ਗਰਦਨ ਦੇ ਪਿੱਛੇ ਕੇਬਲ ਵਾਈਡ ਗਰਿੱਪ ਰੀਅਰ ਪੁੱਲਡਾਉਨ
ਵਾਰਜ਼ਸ਼ਰ ਪ੍ਰੋਫਾਈਲ
ਸਬੰਧਿਤ ਮਿਸ਼ਨ:
ਆਪਣੇ ਜੇਬ ਵਿੱਚ ਵਿਕਲਪ ਲਾਇਬਰੇਰੀ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰੋ!
ਇਸ ਦਾ ਪਰਿਚਯ: ਇਸ ਦਾ ਪਰਿਚਯ: ਗਰਦਨ ਦੇ ਪਿੱਛੇ ਕੇਬਲ ਵਾਈਡ ਗਰਿੱਪ ਰੀਅਰ ਪੁੱਲਡਾਉਨ
ਗਰਦਨ ਦੇ ਪਿੱਛੇ ਕੇਬਲ ਵਾਈਡ ਗ੍ਰਿਪ ਰੀਅਰ ਪੁੱਲਡਾਉਨ ਇੱਕ ਤਾਕਤ-ਨਿਰਮਾਣ ਅਭਿਆਸ ਹੈ ਜੋ ਲੈਟੀਸਿਮਸ ਡੋਰਸੀ, ਰੋਂਬੋਇਡਜ਼, ਅਤੇ ਟ੍ਰੈਪੀਜਿਅਸ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਨਿਸ਼ਾਨਾ ਬਣਾਉਂਦਾ ਹੈ, ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਸਰੀਰ ਦੇ ਉੱਪਰਲੇ ਹਿੱਸੇ ਦੀ ਤਾਕਤ ਅਤੇ ਮੁਦਰਾ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਹੁੰਦਾ ਹੈ। ਇਹ ਕਸਰਤ ਬਾਡੀ ਬਿਲਡਰਾਂ, ਐਥਲੀਟਾਂ, ਜਾਂ ਕਿਸੇ ਵੀ ਵਿਅਕਤੀ ਲਈ ਆਦਰਸ਼ ਹੈ ਜੋ ਆਪਣੀ ਪਿੱਠ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੀ ਪਰਿਭਾਸ਼ਾ ਅਤੇ ਤਾਕਤ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹਨ। ਇਸ ਕਸਰਤ ਨੂੰ ਆਪਣੀ ਰੁਟੀਨ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਨਾ ਬਿਹਤਰ ਮੁਦਰਾ ਨੂੰ ਉਤਸ਼ਾਹਿਤ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਐਥਲੈਟਿਕ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਇੱਕ ਸੰਤੁਲਿਤ ਅਤੇ ਚੰਗੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਪਰਿਭਾਸ਼ਿਤ ਸਰੀਰ ਦੇ ਉੱਪਰਲੇ ਸਰੀਰ ਵਿੱਚ ਯੋਗਦਾਨ ਪਾ ਸਕਦਾ ਹੈ।
ਕਰਨ: ਇਕ ਪਦ-ਦਰ-ਪਦ ਦਾ ਟਿਊਟੋਰੀਅਲ ਗਰਦਨ ਦੇ ਪਿੱਛੇ ਕੇਬਲ ਵਾਈਡ ਗਰਿੱਪ ਰੀਅਰ ਪੁੱਲਡਾਉਨ
- ਆਪਣੇ ਹੱਥਾਂ ਨਾਲ ਮੋਢੇ-ਚੌੜਾਈ ਨਾਲੋਂ ਚੌੜੇ, ਹਥੇਲੀਆਂ ਨੂੰ ਅੱਗੇ ਵੱਲ ਦਾ ਸਾਹਮਣਾ ਕਰਦੇ ਹੋਏ, ਉੱਪਰ ਤੱਕ ਪਹੁੰਚੋ ਅਤੇ ਪਕੜੋ।
- ਬਾਰ ਨੂੰ ਸੁਚਾਰੂ ਢੰਗ ਨਾਲ ਹੇਠਾਂ ਖਿੱਚੋ, ਆਪਣੀ ਕੂਹਣੀ ਦੇ ਨਾਲ ਅੱਗੇ ਵਧੋ, ਜਦੋਂ ਤੱਕ ਇਹ ਤੁਹਾਡੀ ਗਰਦਨ ਦੇ ਪਿਛਲੇ ਹਿੱਸੇ ਤੱਕ ਨਾ ਪਹੁੰਚ ਜਾਵੇ।
- ਆਪਣੀ ਪਿੱਠ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਜੋੜਨ ਲਈ ਆਪਣੇ ਮੋਢੇ ਦੇ ਬਲੇਡਾਂ ਨੂੰ ਇਕੱਠੇ ਨਿਚੋੜਦੇ ਹੋਏ, ਇੱਕ ਪਲ ਲਈ ਸਥਿਤੀ ਨੂੰ ਫੜੀ ਰੱਖੋ।
- ਕਸਰਤ ਨੂੰ ਦੁਹਰਾਉਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਬਾਹਾਂ ਨੂੰ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਫੈਲਾਉਣ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਖਿੱਚਣ ਦੀ ਆਗਿਆ ਦਿੰਦੇ ਹੋਏ ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਬਾਰ ਨੂੰ ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਸਥਿਤੀ 'ਤੇ ਵਾਪਸ ਕਰੋ।
ਕਰਨ ਲਈ ਟਿੱਪਣੀਆਂ ਗਰਦਨ ਦੇ ਪਿੱਛੇ ਕੇਬਲ ਵਾਈਡ ਗਰਿੱਪ ਰੀਅਰ ਪੁੱਲਡਾਉਨ
- ਢੁਕਵੀਂ ਪਕੜ: ਪਕੜ ਮੋਢੇ ਦੀ ਚੌੜਾਈ ਨਾਲੋਂ ਚੌੜੀ ਹੋਣੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ। ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਓ ਕਿ ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਹਥੇਲੀਆਂ ਅੱਗੇ ਵੱਲ ਮੂੰਹ ਕਰ ਰਹੀਆਂ ਹਨ। ਇੱਕ ਗਲਤ ਪਕੜ ਗੁੱਟ ਅਤੇ ਮੋਢੇ ਦੀਆਂ ਸੱਟਾਂ ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣ ਸਕਦੀ ਹੈ।
- ਅੰਦੋਲਨ ਨੂੰ ਨਿਯੰਤਰਿਤ ਕਰੋ: ਬਾਰ ਨੂੰ ਬਹੁਤ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਹੇਠਾਂ ਖਿੱਚਣ ਜਾਂ ਇਸ ਨੂੰ ਅਚਾਨਕ ਛੱਡਣ ਤੋਂ ਬਚੋ। ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੀ ਸ਼ਮੂਲੀਅਤ ਨੂੰ ਵੱਧ ਤੋਂ ਵੱਧ ਕਰਨ ਅਤੇ ਸੱਟ ਤੋਂ ਬਚਣ ਲਈ ਹਰਕਤਾਂ ਹੌਲੀ ਅਤੇ ਨਿਯੰਤਰਿਤ ਹੋਣੀਆਂ ਚਾਹੀਦੀਆਂ ਹਨ।
- ਮੋਸ਼ਨ ਦੀ ਰੇਂਜ: ਬਾਰ ਨੂੰ ਉਦੋਂ ਤੱਕ ਹੇਠਾਂ ਖਿੱਚੋ ਜਦੋਂ ਤੱਕ ਇਹ ਤੁਹਾਡੀ ਗਰਦਨ ਦੇ ਬਿਲਕੁਲ ਪਿੱਛੇ ਨਾ ਹੋਵੇ, ਅਤੇ ਫਿਰ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਸਥਿਤੀ 'ਤੇ ਵਾਪਸ ਜਾਓ। ਬਾਰ ਨੂੰ ਆਪਣੀ ਪਿੱਠ ਦੇ ਹੇਠਾਂ ਬਹੁਤ ਦੂਰ ਖਿੱਚਣ ਤੋਂ ਬਚੋ, ਜੋ ਤੁਹਾਡੀ ਗਰਦਨ ਅਤੇ ਮੋਢਿਆਂ 'ਤੇ ਦਬਾਅ ਪਾ ਸਕਦਾ ਹੈ।
- ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਵਜ਼ਨ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਨ ਤੋਂ ਬਚੋ: ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਭਾਰ ਵਰਤਣ ਨਾਲ ਗਲਤ ਰੂਪ ਅਤੇ ਸੰਭਾਵੀ ਸੱਟਾਂ ਲੱਗ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ। ਇਹ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਹਲਕੇ ਭਾਰ ਨਾਲ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰੋ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਸਹੀ ਤਕਨੀਕ ਨਾਲ ਕਸਰਤ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਫਿਰ ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਭਾਰ ਵਧਾਓ
ਗਰਦਨ ਦੇ ਪਿੱਛੇ ਕੇਬਲ ਵਾਈਡ ਗਰਿੱਪ ਰੀਅਰ ਪੁੱਲਡਾਉਨ ਅਕਸਸਿਓਰੀਆਂ
ਕੀ ਸ਼ੁਰੂਅਤੀ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ ਗਰਦਨ ਦੇ ਪਿੱਛੇ ਕੇਬਲ ਵਾਈਡ ਗਰਿੱਪ ਰੀਅਰ ਪੁੱਲਡਾਉਨ?
ਹਾਂ, ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਕੇਬਲ ਵਾਈਡ ਗ੍ਰਿਪ ਰੀਅਰ ਪੁੱਲਡਾਉਨ ਬਿਹਾਈਂਡ ਨੇਕ ਕਸਰਤ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ, ਪਰ ਸੱਟ ਤੋਂ ਬਚਣ ਲਈ ਹਲਕੇ ਵਜ਼ਨ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਨਾ ਅਤੇ ਸਹੀ ਰੂਪ 'ਤੇ ਧਿਆਨ ਦੇਣਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ। ਇਹ ਅਭਿਆਸ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨ ਵਾਲਿਆਂ ਲਈ ਅੰਦੋਲਨ ਦੀ ਗੁੰਝਲਤਾ ਅਤੇ ਗਰਦਨ ਅਤੇ ਮੋਢਿਆਂ 'ਤੇ ਸੰਭਾਵੀ ਤਣਾਅ ਦੇ ਕਾਰਨ ਕਾਫ਼ੀ ਚੁਣੌਤੀਪੂਰਨ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਜੇਕਰ ਗਲਤ ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ ਕੀਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ। ਇਹ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ ਕਿ ਸਹੀ ਫਾਰਮ ਨੂੰ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਇੱਕ ਟ੍ਰੇਨਰ ਜਾਂ ਤਜਰਬੇਕਾਰ ਜਿਮ-ਗੇਅਰ ਕਸਰਤ ਦੀ ਨਿਗਰਾਨੀ ਕਰੇ। ਵਿਕਲਪਕ ਤੌਰ 'ਤੇ, ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਹੋਰ ਬੁਨਿਆਦੀ ਅਭਿਆਸਾਂ ਨਾਲ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਗਰਦਨ ਦੇ ਪਿੱਛੇ ਪਰਿਵਰਤਨ ਵੱਲ ਵਧਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਸਰੀਰ ਦੇ ਸਾਹਮਣੇ ਨਿਯਮਤ ਲੈਟ ਪੁੱਲਡਾਉਨ।
ਕੀ ਕਾਮਨ ਵੈਰਿਅਟੀ ਗਰਦਨ ਦੇ ਪਿੱਛੇ ਕੇਬਲ ਵਾਈਡ ਗਰਿੱਪ ਰੀਅਰ ਪੁੱਲਡਾਉਨ?
- ਗਰਦਨ ਦੇ ਪਿੱਛੇ ਸਿੰਗਲ ਆਰਮ ਕੇਬਲ ਪੁੱਲਡਾਉਨ ਇੱਕ ਹੋਰ ਪਰਿਵਰਤਨ ਹੈ ਜੋ ਤੁਹਾਨੂੰ ਤੁਹਾਡੀ ਪਿੱਠ ਦੇ ਹਰੇਕ ਪਾਸੇ ਨੂੰ ਅਲੱਗ-ਥਲੱਗ ਕਰਨ ਦੀ ਇਜਾਜ਼ਤ ਦਿੰਦਾ ਹੈ।
- ਕੇਬਲ ਵਾਈਡ ਗ੍ਰਿਪ ਫਰੰਟ ਪੁੱਲਡਾਉਨ ਇੱਕ ਸਮਾਨ ਅਭਿਆਸ ਹੈ, ਪਰ ਆਪਣੀ ਗਰਦਨ ਦੇ ਪਿੱਛੇ ਪੱਟੀ ਨੂੰ ਖਿੱਚਣ ਦੀ ਬਜਾਏ, ਤੁਸੀਂ ਇਸਨੂੰ ਆਪਣੀ ਛਾਤੀ ਵੱਲ ਖਿੱਚਦੇ ਹੋ।
- ਰੇਸਿਸਟੈਂਸ ਬੈਂਡਸ ਦੇ ਨਾਲ ਕੇਬਲ ਵਾਈਡ ਗ੍ਰਿਪ ਪੁੱਲਡਾਉਨ ਇੱਕ ਪਰਿਵਰਤਨ ਹੈ ਜੋ ਵਾਧੂ ਤਣਾਅ ਅਤੇ ਮੁਸ਼ਕਲ ਲਈ ਪ੍ਰਤੀਰੋਧ ਬੈਂਡਾਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਨੂੰ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਦਾ ਹੈ।
- ਸਥਿਰਤਾ ਬਾਲ 'ਤੇ ਕੇਬਲ ਵਾਈਡ ਪਕੜ ਪੁੱਲਡਾਉਨ ਇਕ ਹੋਰ ਪਰਿਵਰਤਨ ਹੈ ਜੋ ਕਸਰਤ ਦੌਰਾਨ ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਕੋਰ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਨ ਲਈ ਸਥਿਰਤਾ ਬਾਲ ਨੂੰ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਦਾ ਹੈ।
ਕੀ ਅਚੁਕ ਸਾਹਾਯਕ ਮਿਸਨ ਗਰਦਨ ਦੇ ਪਿੱਛੇ ਕੇਬਲ ਵਾਈਡ ਗਰਿੱਪ ਰੀਅਰ ਪੁੱਲਡਾਉਨ?
- ਪੁੱਲ-ਅੱਪਸ: ਪੁੱਲ-ਅਪਸ ਲੈਟਿਸਿਸਮਸ ਡੋਰਸੀ ਅਤੇ ਰੋਮਬੋਇਡਸ ਦਾ ਵੀ ਕੰਮ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਕੇਬਲ ਵਾਈਡ ਗ੍ਰਿਪ ਰੀਅਰ ਪੁੱਲਡਾਉਨ ਬਿਹਾਈਂਡ ਨੇਕ, ਇੱਕ ਬਾਡੀਵੇਟ ਵਿਕਲਪ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਦੇ ਹਨ ਜੋ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੀ ਸਹਿਣਸ਼ੀਲਤਾ ਅਤੇ ਤਾਕਤ ਨੂੰ ਬਿਹਤਰ ਬਣਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ।
- ਬਾਰਬੈੱਲ ਦੀਆਂ ਕਤਾਰਾਂ ਉੱਤੇ ਝੁਕਣਾ: ਇਹ ਕਸਰਤ ਨਾ ਸਿਰਫ਼ ਇੱਕੋ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਸਮੂਹਾਂ ਨੂੰ ਨਿਸ਼ਾਨਾ ਬਣਾ ਕੇ ਗਰਦਨ ਦੇ ਪਿੱਛੇ ਕੇਬਲ ਵਾਈਡ ਗ੍ਰਿਪ ਰੀਅਰ ਪੁੱਲਡਾਉਨ ਦੀ ਪੂਰਤੀ ਕਰਦੀ ਹੈ, ਸਗੋਂ ਪਿੱਠ ਦੇ ਹੇਠਲੇ ਹਿੱਸੇ ਅਤੇ ਹੈਮਸਟ੍ਰਿੰਗਜ਼ ਨੂੰ ਵੀ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਦੀ ਹੈ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਸਮੁੱਚੀ ਪਿੱਠ ਦੀ ਤਾਕਤ ਅਤੇ ਸਥਿਰਤਾ ਨੂੰ ਉਤਸ਼ਾਹਿਤ ਕੀਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ।
ਸਭੰਧਤ ਲਗਾਵਾਂ ਲਈ ਗਰਦਨ ਦੇ ਪਿੱਛੇ ਕੇਬਲ ਵਾਈਡ ਗਰਿੱਪ ਰੀਅਰ ਪੁੱਲਡਾਉਨ
- ਕੇਬਲ ਨਾਲ ਪਿੱਛੇ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ਕਰਨ ਦੀਆਂ ਕਸਰਤਾਂ
- ਉੱਪਰੀ ਪਿੱਠ ਲਈ ਕੇਬਲ ਅਭਿਆਸ
- ਵਿਆਪਕ ਪਕੜ ਪੁੱਲਡਾਉਨ ਕਸਰਤ
- ਰੀਅਰ ਪੁੱਲਡਾਉਨ ਕਸਰਤ
- ਗਰਦਨ ਦੇ ਪਿੱਛੇ ਕੇਬਲ ਕਸਰਤ
- ਅੱਪਰ ਬੈਕ ਕੇਬਲ ਪੁੱਲਡਾਉਨ
- ਵਿਆਪਕ ਪਕੜ ਵਾਪਸ ਅਭਿਆਸ
- ਪਿੱਛੇ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਲਈ ਕੇਬਲ ਪੁੱਲਡਾਉਨ
- ਗਰਦਨ ਪੁੱਲਡਾਉਨ ਕਸਰਤ ਦੇ ਪਿੱਛੇ
- ਕੇਬਲ ਮਸ਼ੀਨ ਨਾਲ ਬੈਕ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਦੀ ਕਸਰਤ.
ਇਸ ਕਸਰਤ ਲਈ ਸੰਦ
Do ਗਰਦਨ ਦੇ ਪਿੱਛੇ ਕੇਬਲ ਵਾਈਡ ਗਰਿੱਪ ਰੀਅਰ ਪੁੱਲਡਾਉਨ in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
