ਚੱਕਰ ਗੋਡੇ ਦੀ ਖਿੱਚ
ਵਾਰਜ਼ਸ਼ਰ ਪ੍ਰੋਫਾਈਲ
ਸਬੰਧਿਤ ਮਿਸ਼ਨ:
ਆਪਣੇ ਜੇਬ ਵਿੱਚ ਵਿਕਲਪ ਲਾਇਬਰੇਰੀ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰੋ!
ਇਸ ਦਾ ਪਰਿਚਯ: ਇਸ ਦਾ ਪਰਿਚਯ: ਚੱਕਰ ਗੋਡੇ ਦੀ ਖਿੱਚ
ਸਰਕਲ ਗੋਡਿਆਂ ਦਾ ਸਟ੍ਰੈਚ ਇੱਕ ਲਾਹੇਵੰਦ ਕਸਰਤ ਹੈ ਜੋ ਲਚਕਤਾ ਨੂੰ ਸੁਧਾਰਨ, ਜੋੜਾਂ ਦੀ ਗਤੀਸ਼ੀਲਤਾ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ ਅਤੇ ਗੋਡਿਆਂ ਦੇ ਦਰਦ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਵਿੱਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰਦੀ ਹੈ। ਇਹ ਸਾਰੇ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਪੱਧਰਾਂ ਦੇ ਵਿਅਕਤੀਆਂ ਲਈ ਇੱਕ ਆਦਰਸ਼ ਕਸਰਤ ਹੈ, ਖਾਸ ਤੌਰ 'ਤੇ ਉਹ ਜੋ ਗੋਡਿਆਂ ਦੀਆਂ ਸੱਟਾਂ ਤੋਂ ਠੀਕ ਹੋ ਰਹੇ ਹਨ ਜਾਂ ਗੋਡਿਆਂ ਦੀਆਂ ਪੁਰਾਣੀਆਂ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਤੋਂ ਪੀੜਤ ਹਨ। ਇਹ ਕਸਰਤ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਲੋਕਾਂ ਲਈ ਇੱਕ ਜਾਣ ਵਾਲੀ ਚੀਜ਼ ਹੈ ਕਿਉਂਕਿ ਇਹ ਨਾ ਸਿਰਫ਼ ਗੋਡਿਆਂ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦੀ ਹੈ ਸਗੋਂ ਲੱਤਾਂ ਦੀ ਸਮੁੱਚੀ ਤਾਕਤ ਅਤੇ ਸਥਿਰਤਾ ਵਿੱਚ ਵੀ ਯੋਗਦਾਨ ਪਾਉਂਦੀ ਹੈ।
ਕਰਨ: ਇਕ ਪਦ-ਦਰ-ਪਦ ਦਾ ਟਿਊਟੋਰੀਅਲ ਚੱਕਰ ਗੋਡੇ ਦੀ ਖਿੱਚ
- ਆਪਣੇ ਸੱਜੇ ਗੋਡੇ ਨੂੰ ਆਪਣੀ ਛਾਤੀ ਵੱਲ ਉੱਚਾ ਚੁੱਕੋ ਜਿੰਨਾ ਤੁਸੀਂ ਆਰਾਮ ਨਾਲ ਪਹੁੰਚ ਸਕਦੇ ਹੋ.
- ਆਪਣੇ ਗੋਡੇ ਨੂੰ ਸਰਕੂਲਰ ਮੋਸ਼ਨ ਵਿੱਚ ਘੁੰਮਾਉਣਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰੋ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਗੋਡੇ ਨਾਲ ਹਵਾ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਚੱਕਰ ਖਿੱਚ ਰਹੇ ਹੋ।
- ਇਸ ਸਰਕੂਲਰ ਮੋਸ਼ਨ ਨੂੰ ਲਗਭਗ 10-15 ਸਕਿੰਟਾਂ ਲਈ ਜਾਰੀ ਰੱਖੋ, ਫਿਰ ਸਵਿਚ ਕਰੋ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਖੱਬੇ ਗੋਡੇ ਨਾਲ ਉਸੇ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਨੂੰ ਦੁਹਰਾਓ।
- ਇਸ ਕਸਰਤ ਨੂੰ ਕਈ ਗੇੜਾਂ ਲਈ ਦੁਹਰਾਓ, ਇਹ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਉਂਦੇ ਹੋਏ ਕਿ ਸਾਰੀ ਅੰਦੋਲਨ ਦੌਰਾਨ ਸੰਤੁਲਨ ਅਤੇ ਨਿਯੰਤਰਣ ਬਣਾਈ ਰੱਖਿਆ ਜਾਵੇ।
ਕਰਨ ਲਈ ਟਿੱਪਣੀਆਂ ਚੱਕਰ ਗੋਡੇ ਦੀ ਖਿੱਚ
- ਨਿਯੰਤਰਿਤ ਅੰਦੋਲਨ: ਚੱਕਰਾਂ ਦਾ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ ਕਰਦੇ ਸਮੇਂ, ਆਪਣੇ ਗੋਡੇ ਨੂੰ ਨਿਯੰਤਰਿਤ ਅਤੇ ਸਥਿਰ ਢੰਗ ਨਾਲ ਹਿਲਾਉਣਾ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਓ। ਕਸਰਤ ਦੌਰਾਨ ਜਲਦਬਾਜ਼ੀ ਕਰਨ ਜਾਂ ਝਟਕੇਦਾਰ ਹਰਕਤਾਂ ਕਰਨ ਦੀ ਗਲਤੀ ਤੋਂ ਬਚੋ, ਕਿਉਂਕਿ ਇਸ ਨਾਲ ਗੋਡਿਆਂ ਵਿੱਚ ਤਣਾਅ ਜਾਂ ਸੱਟ ਲੱਗ ਸਕਦੀ ਹੈ।
- ਸਹੀ ਲੱਤ ਐਕਸਟੈਂਸ਼ਨ: ਕਸਰਤ ਦੌਰਾਨ ਆਪਣੀ ਲੱਤ ਨੂੰ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਵਧਾਓ। ਇੱਕ ਆਮ ਗਲਤੀ ਲੱਤ ਨੂੰ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਵਧਾਉਣਾ ਨਹੀਂ ਹੈ, ਜੋ ਕਸਰਤ ਦੀ ਖਿੱਚ ਅਤੇ ਪ੍ਰਭਾਵ ਨੂੰ ਘਟਾਉਂਦੀ ਹੈ।
- ਸਾਹ ਲੈਣਾ: ਕਸਰਤ ਦੌਰਾਨ ਇੱਕ ਸਥਿਰ ਅਤੇ ਆਰਾਮਦਾਇਕ ਸਾਹ ਲੈਣ ਦਾ ਪੈਟਰਨ ਬਣਾਈ ਰੱਖੋ। ਆਪਣੇ ਸਾਹ ਨੂੰ ਰੋਕਣਾ ਜਾਂ ਅਨਿਯਮਿਤ ਤੌਰ 'ਤੇ ਸਾਹ ਲੈਣ ਨਾਲ ਚੱਕਰ ਆਉਣੇ ਜਾਂ ਬੇਅਰਾਮੀ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ।
- ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਵਾਧਾ: ਛੋਟੇ ਚੱਕਰਾਂ ਨਾਲ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰੋ ਅਤੇ ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਆਕਾਰ ਵਧਾਓ ਕਿਉਂਕਿ ਤੁਹਾਡੀ ਲਚਕਤਾ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਹੁੰਦਾ ਹੈ। ਤੋਂ ਵੱਡੇ ਚੱਕਰਾਂ ਵਿੱਚ ਆਪਣੇ ਗੋਡੇ ਨੂੰ ਮਜਬੂਰ ਨਾ ਕਰੋ
ਚੱਕਰ ਗੋਡੇ ਦੀ ਖਿੱਚ ਅਕਸਸਿਓਰੀਆਂ
ਕੀ ਸ਼ੁਰੂਅਤੀ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ ਚੱਕਰ ਗੋਡੇ ਦੀ ਖਿੱਚ?
ਹਾਂ, ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਸਰਕਲਸ ਨੀ ਸਟਰੈਚ ਕਸਰਤ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ। ਇਹ ਕਮਰ ਅਤੇ ਗੋਡਿਆਂ ਦੇ ਜੋੜਾਂ ਵਿੱਚ ਲਚਕਤਾ ਅਤੇ ਗਤੀਸ਼ੀਲਤਾ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਕਰਨ ਲਈ ਇੱਕ ਸਧਾਰਨ ਅਤੇ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਕਸਰਤ ਹੈ। ਹਾਲਾਂਕਿ, ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਕਿਸੇ ਵੀ ਸੱਟ ਤੋਂ ਬਚਣ ਲਈ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਤੀਬਰਤਾ ਵਧਾਉਣੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ। ਕਿਸੇ ਵੀ ਕਸਰਤ ਰੁਟੀਨ ਨੂੰ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਇੱਕ ਸਹੀ ਵਾਰਮ-ਅੱਪ ਕਰਨ ਦੀ ਵੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ। ਜੇਕਰ ਕਸਰਤ ਦੌਰਾਨ ਕੋਈ ਬੇਅਰਾਮੀ ਜਾਂ ਦਰਦ ਮਹਿਸੂਸ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਇਸ ਨੂੰ ਤੁਰੰਤ ਬੰਦ ਕਰ ਦੇਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਡਾਕਟਰੀ ਸਲਾਹ ਲੈਣੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ।
ਕੀ ਕਾਮਨ ਵੈਰਿਅਟੀ ਚੱਕਰ ਗੋਡੇ ਦੀ ਖਿੱਚ?
- ਸਥਾਈ ਸਰਕਲ ਗੋਡਿਆਂ ਦੀ ਖਿੱਚ: ਇਸ ਪਰਿਵਰਤਨ ਵਿੱਚ, ਤੁਸੀਂ ਸਿੱਧੇ ਖੜ੍ਹੇ ਹੋ, ਜ਼ਮੀਨ ਤੋਂ ਇੱਕ ਲੱਤ ਚੁੱਕੋ, ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਗੋਡੇ ਨਾਲ ਚੱਕਰ ਬਣਾਓ।
- ਦ ਲੇਇੰਗ ਡਾਊਨ ਸਰਕਲਸ ਨੀ ਸਟਰੈਚ: ਇਹ ਤੁਹਾਡੀ ਪਿੱਠ ਉੱਤੇ ਲੇਟ ਕੇ, ਇੱਕ ਲੱਤ ਨੂੰ ਹਵਾ ਵਿੱਚ ਚੁੱਕ ਕੇ, ਅਤੇ ਫਿਰ ਤੁਹਾਡੇ ਗੋਡੇ ਨਾਲ ਗੋਲਾਕਾਰ ਹਿਲਜੁਲ ਕਰਕੇ ਕੀਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ।
- ਦ ਰੇਸਿਸਟੈਂਸ ਬੈਂਡ ਸਰਕਲ ਗੋਡੇ ਸਟ੍ਰੇਚ: ਇਸ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਪ੍ਰਤੀਰੋਧ ਬੈਂਡ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਸ਼ਾਮਲ ਹੈ। ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਪੈਰ ਦੇ ਦੁਆਲੇ ਬੈਂਡ ਨੂੰ ਲੂਪ ਕਰੋ, ਆਪਣੀ ਲੱਤ ਨੂੰ ਚੁੱਕੋ, ਅਤੇ ਫਿਰ ਆਪਣੇ ਗੋਡੇ ਨਾਲ ਗੋਲਾਕਾਰ ਅੰਦੋਲਨ ਕਰੋ।
- ਯੋਗਾ ਬਾਲ ਗੋਲ ਗੋਡਿਆਂ ਦੀ ਖਿੱਚ: ਇਹ ਪਰਿਵਰਤਨ ਯੋਗਾ ਬਾਲ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਦਾ ਹੈ। ਤੁਸੀਂ ਗੇਂਦ 'ਤੇ ਬੈਠੋ, ਇਕ ਲੱਤ ਚੁੱਕੋ, ਅਤੇ ਫਿਰ ਆਪਣੇ ਗੋਡੇ ਨਾਲ ਗੋਲਾਕਾਰ ਅੰਦੋਲਨ ਕਰੋ.
ਕੀ ਅਚੁਕ ਸਾਹਾਯਕ ਮਿਸਨ ਚੱਕਰ ਗੋਡੇ ਦੀ ਖਿੱਚ?
- "ਸੀਟਡ ਹੈਮਸਟ੍ਰਿੰਗ ਸਟ੍ਰੈਚ" ਸਰਕਲਸ ਨੀ ਸਟ੍ਰੈਚ ਦਾ ਇੱਕ ਹੋਰ ਵਧੀਆ ਪੂਰਕ ਹੈ, ਕਿਉਂਕਿ ਇਹ ਗੋਡੇ ਅਤੇ ਕਮਰ ਦੇ ਜੋੜਾਂ ਵਿੱਚ ਗਤੀ ਦੀ ਰੇਂਜ ਨੂੰ ਵਧਾਉਂਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਪੱਟ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੇ ਪਿਛਲੇ ਹਿੱਸੇ ਨੂੰ ਨਿਸ਼ਾਨਾ ਬਣਾਉਂਦਾ ਹੈ, ਜੋ ਅਕਸਰ ਤੰਗ ਹੁੰਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਗਤੀਸ਼ੀਲਤਾ ਨੂੰ ਸੀਮਤ ਕਰਦੇ ਹਨ।
- "ਕਵਾਡ੍ਰੀਸੇਪ ਸਟ੍ਰੈਚ" ਪੱਟ ਦੇ ਅਗਲੇ ਪਾਸੇ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ 'ਤੇ ਧਿਆਨ ਕੇਂਦ੍ਰਤ ਕਰਕੇ, ਗੋਡਿਆਂ ਦੇ ਜੋੜਾਂ ਦੀ ਸਮੁੱਚੀ ਗਤੀਸ਼ੀਲਤਾ ਅਤੇ ਸੰਤੁਲਨ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਕਰਕੇ, ਅਤੇ ਸੱਟਾਂ ਨੂੰ ਰੋਕਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਕੇ ਗੋਡਿਆਂ ਦੇ ਸਟ੍ਰੈਚ ਦੇ ਚੱਕਰਾਂ ਨੂੰ ਪੂਰਾ ਕਰਦਾ ਹੈ।
ਸਭੰਧਤ ਲਗਾਵਾਂ ਲਈ ਚੱਕਰ ਗੋਡੇ ਦੀ ਖਿੱਚ
- ਬਾਡੀਵੇਟ ਗੋਡੇ ਦੀ ਖਿੱਚ
- ਸਰਕਲ ਗੋਡੇ ਖਿੱਚਣ ਦੀ ਕਸਰਤ
- ਵੱਛੇ ਦੀ ਕਸਰਤ
- ਗੋਡੇ ਨੂੰ ਖਿੱਚਣ ਦੀਆਂ ਤਕਨੀਕਾਂ
- ਵੱਛੇ ਲਈ ਸਰੀਰ ਦੇ ਭਾਰ ਅਭਿਆਸ
- ਚੱਕਰ ਗੋਡੇ ਨੂੰ ਖਿੱਚਣ ਦੀ ਰੁਟੀਨ
- ਸਰੀਰ ਦੇ ਭਾਰ ਨਾਲ ਵੱਛਿਆਂ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ਕਰੋ
- ਵੱਛੇ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਲਈ ਗੋਡੇ ਦੇ ਚੱਕਰ
- ਬਾਡੀਵੇਟ ਵੱਛੇ ਦੀਆਂ ਕਸਰਤਾਂ
- ਵੱਛਿਆਂ ਲਈ ਘਰੇਲੂ ਕਸਰਤ