ਡੰਬਲ ਵਿਕਲਪਕ ਹੈਮਰ ਪ੍ਰਚਾਰਕ ਕਰਲ
ਵਾਰਜ਼ਸ਼ਰ ਪ੍ਰੋਫਾਈਲ
ਸਬੰਧਿਤ ਮਿਸ਼ਨ:
ਆਪਣੇ ਜੇਬ ਵਿੱਚ ਵਿਕਲਪ ਲਾਇਬਰੇਰੀ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰੋ!
ਇਸ ਦਾ ਪਰਿਚਯ: ਇਸ ਦਾ ਪਰਿਚਯ: ਡੰਬਲ ਵਿਕਲਪਕ ਹੈਮਰ ਪ੍ਰਚਾਰਕ ਕਰਲ
ਡੰਬਲ ਅਲਟਰਨੇਟ ਹੈਮਰ ਪ੍ਰੈਚਰ ਕਰਲ ਇੱਕ ਤਾਕਤ ਸਿਖਲਾਈ ਅਭਿਆਸ ਹੈ ਜੋ ਬਾਈਸੈਪਸ ਅਤੇ ਬਾਂਹ ਨੂੰ ਨਿਸ਼ਾਨਾ ਬਣਾਉਂਦਾ ਹੈ, ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੀ ਪਰਿਭਾਸ਼ਾ ਅਤੇ ਧੀਰਜ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ। ਇਹ ਕਸਰਤ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨ ਵਾਲਿਆਂ ਤੋਂ ਲੈ ਕੇ ਉੱਨਤ ਐਥਲੀਟਾਂ ਤੱਕ, ਸਾਰੇ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਪੱਧਰਾਂ 'ਤੇ ਵਿਅਕਤੀਆਂ ਲਈ ਅਨੁਕੂਲ ਹੈ, ਕਿਉਂਕਿ ਇਸ ਨੂੰ ਵਰਤੇ ਗਏ ਡੰਬਲਾਂ ਦੇ ਭਾਰ ਦੇ ਅਧਾਰ 'ਤੇ ਆਸਾਨੀ ਨਾਲ ਐਡਜਸਟ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਇਸ ਕਸਰਤ ਨੂੰ ਕਸਰਤ ਰੁਟੀਨ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਨ ਨਾਲ ਸਰੀਰ ਦੇ ਉੱਪਰਲੇ ਹਿੱਸੇ ਦੀ ਤਾਕਤ ਵਧ ਸਕਦੀ ਹੈ, ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੇ ਟੋਨ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਸਮੁੱਚੀ ਸਰੀਰਕ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਵਿੱਚ ਯੋਗਦਾਨ ਪਾਇਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ।
ਕਰਨ: ਇਕ ਪਦ-ਦਰ-ਪਦ ਦਾ ਟਿਊਟੋਰੀਅਲ ਡੰਬਲ ਵਿਕਲਪਕ ਹੈਮਰ ਪ੍ਰਚਾਰਕ ਕਰਲ
- ਹਰ ਹੱਥ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਡੰਬਲ ਫੜੋ ਅਤੇ ਆਪਣੀਆਂ ਹਥੇਲੀਆਂ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਧੜ ਦਾ ਸਾਹਮਣਾ ਕਰੋ, ਇਹ ਹਥੌੜੇ ਦੀ ਪਕੜ ਹੈ।
- ਇੱਕ ਬਾਂਹ ਨਾਲ, ਆਪਣੇ ਬਾਈਸੈਪ ਨੂੰ ਸੰਕੁਚਿਤ ਕਰਦੇ ਹੋਏ ਭਾਰ ਨੂੰ ਘੁਮਾਓ, ਆਪਣੇ ਬਾਕੀ ਦੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਸਥਿਰ ਰੱਖੋ, ਸਿਰਫ਼ ਤੁਹਾਡੀ ਬਾਂਹ ਨੂੰ ਹਿਲਾਉਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ।
- ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਕੰਟਰੈਕਟਡ ਸਥਿਤੀ 'ਤੇ ਪਹੁੰਚਣ ਤੋਂ ਬਾਅਦ, ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਡੰਬਲ ਨੂੰ ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਸਥਿਤੀ 'ਤੇ ਵਾਪਸ ਲਿਆਉਣਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰੋ।
- ਦੁਹਰਾਓ ਦੀ ਲੋੜੀਦੀ ਸੰਖਿਆ ਲਈ ਦੋਵਾਂ ਬਾਹਾਂ ਦੇ ਵਿਚਕਾਰ ਬਦਲਦੇ ਹੋਏ, ਦੂਜੀ ਬਾਂਹ ਨਾਲ ਉਸੇ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਨੂੰ ਦੁਹਰਾਓ।
ਕਰਨ ਲਈ ਟਿੱਪਣੀਆਂ ਡੰਬਲ ਵਿਕਲਪਕ ਹੈਮਰ ਪ੍ਰਚਾਰਕ ਕਰਲ
- ਸਹੀ ਪਕੜ: ਡੰਬਲਾਂ ਨੂੰ ਇੱਕ ਨਿਰਪੱਖ ਪਕੜ ਵਿੱਚ ਫੜੋ, ਭਾਵ ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਹਥੇਲੀਆਂ ਇੱਕ ਦੂਜੇ ਦੇ ਸਾਹਮਣੇ ਹੋਣੀਆਂ ਚਾਹੀਦੀਆਂ ਹਨ। ਇਹ ਉਹ ਥਾਂ ਹੈ ਜਿੱਥੋਂ 'ਹਥੌੜਾ' ਸ਼ਬਦ ਆਇਆ ਹੈ, ਕਿਉਂਕਿ ਇਹ ਹਥੌੜੇ ਨੂੰ ਝੁਲਾਉਣ ਦੀ ਕਿਰਿਆ ਦੇ ਸਮਾਨ ਹੈ। ਕਰਲ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਗੁੱਟ ਨੂੰ ਘੁੰਮਾਉਣਾ ਇੱਕ ਆਮ ਗਲਤੀ ਹੈ ਜਿਸ ਨਾਲ ਖਿਚਾਅ ਜਾਂ ਸੱਟ ਲੱਗ ਸਕਦੀ ਹੈ। ਅੰਦੋਲਨ ਦੌਰਾਨ ਆਪਣੇ ਗੁੱਟ ਨੂੰ ਸਿੱਧਾ ਅਤੇ ਸਥਿਰ ਰੱਖੋ।
- ਨਿਯੰਤਰਿਤ ਅੰਦੋਲਨ: ਭਾਰ ਚੁੱਕਣ ਵੇਲੇ, ਇਸਨੂੰ ਹੌਲੀ ਅਤੇ ਨਿਯੰਤਰਿਤ ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ ਕਰੋ। ਗਤੀ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਨ ਜਾਂ ਵਜ਼ਨ ਨੂੰ ਸਵਿੰਗ ਕਰਨ ਤੋਂ ਬਚੋ, ਕਿਉਂਕਿ ਇਸ ਨਾਲ ਗਲਤ ਰੂਪ ਅਤੇ ਸੰਭਾਵੀ ਸੱਟ ਲੱਗ ਸਕਦੀ ਹੈ। ਧਿਆਨ ਬਾਈਸੈਪ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ 'ਤੇ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਨਾ ਕਿ ਭਾਰ ਨੂੰ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਹਿਲਾਉਣ 'ਤੇ
ਡੰਬਲ ਵਿਕਲਪਕ ਹੈਮਰ ਪ੍ਰਚਾਰਕ ਕਰਲ ਅਕਸਸਿਓਰੀਆਂ
ਕੀ ਸ਼ੁਰੂਅਤੀ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ ਡੰਬਲ ਵਿਕਲਪਕ ਹੈਮਰ ਪ੍ਰਚਾਰਕ ਕਰਲ?
ਹਾਂ, ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਡੰਬਲ ਅਲਟਰਨੇਟ ਹੈਮਰ ਪ੍ਰੈਚਰ ਕਰਲ ਕਸਰਤ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ। ਹਾਲਾਂਕਿ, ਅਜਿਹੇ ਭਾਰ ਨਾਲ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ ਜੋ ਆਰਾਮਦਾਇਕ ਹੋਵੇ ਅਤੇ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਭਾਰਾ ਨਾ ਹੋਵੇ। ਸੱਟ ਤੋਂ ਬਚਣ ਲਈ ਸਹੀ ਫਾਰਮ ਸਿੱਖਣਾ ਵੀ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ। ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨ ਵਾਲਿਆਂ ਨੂੰ ਇਹ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਕਿਸੇ ਟ੍ਰੇਨਰ ਜਾਂ ਕੋਚ ਨਾਲ ਕੰਮ ਕਰਨ 'ਤੇ ਵਿਚਾਰ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਕਿ ਉਹ ਕਸਰਤ ਨੂੰ ਸਹੀ ਢੰਗ ਨਾਲ ਕਰ ਰਹੇ ਹਨ। ਹਮੇਸ਼ਾ ਯਾਦ ਰੱਖੋ, ਇਹ ਇਸ ਬਾਰੇ ਨਹੀਂ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਕਿੰਨਾ ਚੁੱਕਦੇ ਹੋ ਪਰ ਤੁਸੀਂ ਕਿਵੇਂ ਚੁੱਕਦੇ ਹੋ। ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰੋ ਅਤੇ ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਭਾਰ ਵਧਾਓ ਕਿਉਂਕਿ ਤੁਹਾਡੀ ਤਾਕਤ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਹੁੰਦਾ ਹੈ।
ਕੀ ਕਾਮਨ ਵੈਰਿਅਟੀ ਡੰਬਲ ਵਿਕਲਪਕ ਹੈਮਰ ਪ੍ਰਚਾਰਕ ਕਰਲ?
- ਸਿੰਗਲ ਆਰਮ ਡੰਬਲ ਹੈਮਰ ਪ੍ਰੇਚਰ ਕਰਲ: ਇਹ ਪਰਿਵਰਤਨ ਇੱਕ ਸਮੇਂ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਬਾਂਹ 'ਤੇ ਕੇਂਦ੍ਰਤ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਤੁਸੀਂ ਹਰੇਕ ਬਾਂਹ ਦੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਸਮੂਹ 'ਤੇ ਵੱਖਰੇ ਤੌਰ 'ਤੇ ਧਿਆਨ ਕੇਂਦਰਿਤ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ।
- ਇਨਕਲਾਈਨ ਡੰਬਲ ਹੈਮਰ ਪ੍ਰੈਚਰ ਕਰਲ: ਇਸ ਪਰਿਵਰਤਨ ਵਿੱਚ, ਤੁਸੀਂ ਇੱਕ ਇਨਲਾਈਨ ਬੈਂਚ 'ਤੇ ਕਸਰਤ ਕਰਦੇ ਹੋ ਜੋ ਕੋਣ ਨੂੰ ਬਦਲਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਬਾਈਸੈਪਸ ਦੇ ਵੱਖ-ਵੱਖ ਹਿੱਸਿਆਂ ਨੂੰ ਨਿਸ਼ਾਨਾ ਬਣਾਉਂਦਾ ਹੈ।
- ਡੰਬਲ ਹੈਮਰ ਪ੍ਰੈਚਰ ਕਰਲ ਵਿਦ ਟਵਿਸਟ: ਇਹ ਪਰਿਵਰਤਨ ਕਰਲ ਦੇ ਸਿਖਰ 'ਤੇ ਇੱਕ ਮੋੜ ਜੋੜਦਾ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਬਾਂਹਾਂ ਅਤੇ ਬਾਈਸੈਪਸ ਦੇ ਬਾਹਰੀ ਹਿੱਸੇ ਨੂੰ ਵਧੇਰੇ ਤੀਬਰਤਾ ਨਾਲ ਜੋੜਦਾ ਹੈ।
- ਡਬਲ ਡੰਬਲ ਹੈਮਰ ਪਰੀਚਰ ਕਰਲ: ਬਾਹਾਂ ਨੂੰ ਬਦਲਣ ਦੀ ਬਜਾਏ, ਤੁਸੀਂ ਕਸਰਤ ਦੀ ਤੀਬਰਤਾ ਨੂੰ ਵਧਾਉਂਦੇ ਹੋਏ, ਇੱਕੋ ਸਮੇਂ ਦੋਵਾਂ ਡੰਬਲਾਂ ਨੂੰ ਕਰਲ ਕਰੋ।
ਕੀ ਅਚੁਕ ਸਾਹਾਯਕ ਮਿਸਨ ਡੰਬਲ ਵਿਕਲਪਕ ਹੈਮਰ ਪ੍ਰਚਾਰਕ ਕਰਲ?
- ਟ੍ਰਾਈਸੈਪ ਡਿਪਸ: ਟ੍ਰਾਈਸੇਪ ਡਿਪਸ ਇੱਕ ਬਹੁਤ ਵਧੀਆ ਪੂਰਕ ਹਨ ਕਿਉਂਕਿ ਉਹ ਬਾਈਸੈਪਸ, ਟ੍ਰਾਈਸੈਪਸ ਦੇ ਵਿਰੋਧੀ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਨਿਸ਼ਾਨਾ ਬਣਾਉਂਦੇ ਹਨ। ਟ੍ਰਾਈਸੈਪਸ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ਕਰਨ ਨਾਲ, ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀ ਸਮੁੱਚੀ ਬਾਂਹ ਦੀ ਤਾਕਤ ਨੂੰ ਸੁਧਾਰ ਸਕਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਆਪਣੀਆਂ ਬਾਹਾਂ ਵਿੱਚ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੇ ਵਿਕਾਸ ਨੂੰ ਸੰਤੁਲਿਤ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ।
- ਇਕਾਗਰਤਾ ਕਰਲ: ਇਹ ਡੰਬਲ ਅਲਟਰਨੇਟ ਹੈਮਰ ਪ੍ਰੈਚਰ ਕਰਲ ਦੇ ਸਮਾਨ ਹਨ ਕਿਉਂਕਿ ਉਹ ਬਾਈਸੈਪਸ ਨੂੰ ਅਲੱਗ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਪਰ ਬੈਠਣ ਦੀ ਸਥਿਤੀ ਅਤੇ ਬਾਂਹ ਦੀ ਪਲੇਸਮੈਂਟ ਕਿਸੇ ਹੋਰ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਸਮੂਹ ਨੂੰ ਲਿਫਟ ਵਿੱਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰਨ ਤੋਂ ਰੋਕਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦੀ ਹੈ, ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਇਹ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਉਂਦੀ ਹੈ ਕਿ ਬਾਈਸੈਪਸ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਨਾਲ ਜੁੜੇ ਹੋਏ ਹਨ ਅਤੇ ਮਜ਼ਬੂਤ ਹਨ।
ਸਭੰਧਤ ਲਗਾਵਾਂ ਲਈ ਡੰਬਲ ਵਿਕਲਪਕ ਹੈਮਰ ਪ੍ਰਚਾਰਕ ਕਰਲ
- ਡੰਬਲ ਹੈਮਰ ਪ੍ਰਚਾਰਕ ਕਰਲ
- ਡੰਬਲਜ਼ ਨਾਲ ਬਾਈਸੈਪ ਵਰਕਆਉਟ
- ਉੱਪਰੀ ਬਾਂਹ ਡੰਬਲ ਅਭਿਆਸ
- ਵਿਕਲਪਕ ਹੈਮਰ ਪ੍ਰਚਾਰਕ ਕਰਲ
- ਬਾਈਸੈਪਸ ਲਈ ਡੰਬਲ ਅਭਿਆਸ
- ਉਪਰਲੀਆਂ ਬਾਹਾਂ ਲਈ ਤਾਕਤ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ
- ਡੰਬਲ ਪ੍ਰਚਾਰਕ ਕਰਲ ਦੀਆਂ ਭਿੰਨਤਾਵਾਂ
- ਹੈਮਰ ਪ੍ਰਚਾਰਕ ਕਰਲ ਤਕਨੀਕ
- ਬਾਈਸੈਪ ਬਿਲਡਿੰਗ ਵਰਕਆਉਟ
- ਬਾਂਹ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੇ ਵਾਧੇ ਲਈ ਡੰਬਲ ਪ੍ਰਚਾਰਕ ਕਰਲ