ਡੰਬਲ ਬੈਠਾ ਨਿਰਪੱਖ ਗੁੱਟ ਕਰਲ
ਵਾਰਜ਼ਸ਼ਰ ਪ੍ਰੋਫਾਈਲ
ਸਬੰਧਿਤ ਮਿਸ਼ਨ:
ਆਪਣੇ ਜੇਬ ਵਿੱਚ ਵਿਕਲਪ ਲਾਇਬਰੇਰੀ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰੋ!
ਇਸ ਦਾ ਪਰਿਚਯ: ਇਸ ਦਾ ਪਰਿਚਯ: ਡੰਬਲ ਬੈਠਾ ਨਿਰਪੱਖ ਗੁੱਟ ਕਰਲ
ਡੰਬੇਲ ਸੀਟਡ ਨਿਊਟਰਲ ਰਿਸਟ ਕਰਲ ਇੱਕ ਤਾਕਤ ਬਣਾਉਣ ਵਾਲੀ ਕਸਰਤ ਹੈ ਜੋ ਹੱਥ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਨਿਸ਼ਾਨਾ ਬਣਾਉਂਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਗੁੱਟ ਦੀ ਲਚਕਤਾ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਕਰਦੀ ਹੈ। ਇਹ ਅਥਲੀਟਾਂ, ਜਿਮ ਜਾਣ ਵਾਲਿਆਂ, ਜਾਂ ਉਹਨਾਂ ਵਿਅਕਤੀਆਂ ਲਈ ਆਦਰਸ਼ ਹੈ ਜੋ ਮਜ਼ਬੂਤ ਅਤੇ ਲਚਕੀਲੇ ਗੁੱਟ ਦੀ ਲੋੜ ਵਾਲੀਆਂ ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ ਕਰਦੇ ਹਨ। ਲੋਕ ਆਪਣੀ ਪਕੜ ਦੀ ਤਾਕਤ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ, ਆਪਣੇ ਗੁੱਟ ਦੀਆਂ ਹਰਕਤਾਂ ਨੂੰ ਸਥਿਰ ਕਰਨ, ਅਤੇ ਸਮੁੱਚੀ ਬਾਂਹ ਦੀ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਧੀਰਜ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ ਲਈ ਇਹ ਅਭਿਆਸ ਕਰਨਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹਨ।
ਕਰਨ: ਇਕ ਪਦ-ਦਰ-ਪਦ ਦਾ ਟਿਊਟੋਰੀਅਲ ਡੰਬਲ ਬੈਠਾ ਨਿਰਪੱਖ ਗੁੱਟ ਕਰਲ
- ਆਪਣੀਆਂ ਬਾਂਹਾਂ ਨੂੰ ਆਪਣੀਆਂ ਕਲਾਈਆਂ ਨਾਲ ਆਪਣੇ ਪੱਟਾਂ 'ਤੇ ਰੱਖੋ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਗੋਡਿਆਂ ਦੇ ਕਿਨਾਰੇ 'ਤੇ ਲਟਕ ਰਹੇ ਡੰਬੇਲਾਂ ਨੂੰ ਰੱਖੋ।
- ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਡੰਬਲਾਂ ਨੂੰ ਜਿੱਥੋਂ ਤੱਕ ਤੁਸੀਂ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਗੁੱਟ 'ਤੇ ਝੁਕਦੇ ਹੋਏ, ਜਦੋਂ ਤੱਕ ਤੁਹਾਡੇ ਹੱਥ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਫੈਲ ਨਹੀਂ ਜਾਂਦੇ।
- ਆਪਣੀ ਬਾਕੀ ਬਾਂਹ ਨੂੰ ਸਥਿਰ ਰੱਖਦੇ ਹੋਏ, ਆਪਣੀਆਂ ਗੁੱਟੀਆਂ ਨੂੰ ਮੋੜ ਕੇ, ਡੰਬਲਾਂ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਬਾਂਹ ਵੱਲ ਬੈਕਅੱਪ ਕਰੋ।
- ਦੁਹਰਾਓ ਦੀ ਲੋੜੀਦੀ ਸੰਖਿਆ ਲਈ ਇਸ ਅੰਦੋਲਨ ਨੂੰ ਦੁਹਰਾਓ, ਪੂਰੀ ਅੰਦੋਲਨ ਦੌਰਾਨ ਡੰਬਲਾਂ ਦੇ ਨਿਯੰਤਰਣ ਨੂੰ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਉਣ ਲਈ.
ਕਰਨ ਲਈ ਟਿੱਪਣੀਆਂ ਡੰਬਲ ਬੈਠਾ ਨਿਰਪੱਖ ਗੁੱਟ ਕਰਲ
- ਸਹੀ ਪਕੜ: ਡੰਬੇਲ ਨੂੰ ਆਪਣੀ ਹਥੇਲੀ ਉੱਪਰ ਵੱਲ ਕਰਕੇ ਅਤੇ ਆਪਣੀ ਗੁੱਟ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਗੋਡੇ 'ਤੇ ਰੱਖ ਕੇ ਫੜੋ। ਡੰਬਲ ਨੂੰ ਸੁਰੱਖਿਅਤ ਢੰਗ ਨਾਲ ਫੜਿਆ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਪਰ ਇੰਨਾ ਤੰਗ ਨਹੀਂ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਕਿ ਇਹ ਖੂਨ ਦੇ ਪ੍ਰਵਾਹ ਨੂੰ ਰੋਕਦਾ ਹੈ। ਡੰਬਲ ਨੂੰ ਬਹੁਤ ਢਿੱਲੇ ਢੰਗ ਨਾਲ ਫੜਨ ਤੋਂ ਬਚੋ ਕਿਉਂਕਿ ਇਹ ਫਿਸਲ ਸਕਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਸੱਟ ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣ ਸਕਦਾ ਹੈ।
- ਨਿਯੰਤਰਿਤ ਅੰਦੋਲਨ: ਗਤੀ ਨੂੰ ਹੌਲੀ ਅਤੇ ਨਿਯੰਤਰਿਤ ਰੱਖਦੇ ਹੋਏ, ਡੰਬਲ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਬਾਂਹ ਵੱਲ ਕਰਲ ਕਰੋ। ਝਟਕੇਦਾਰ ਜਾਂ ਤੇਜ਼ ਹਰਕਤਾਂ ਤੋਂ ਬਚੋ ਕਿਉਂਕਿ ਉਹ ਸੱਟ ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣ ਸਕਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਢੰਗ ਨਾਲ ਕੰਮ ਨਹੀਂ ਕਰਨਗੇ।
- ਗਤੀ ਦੀ ਪੂਰੀ ਰੇਂਜ: ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਓ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਅੰਦੋਲਨ ਦੇ ਹੇਠਾਂ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਆਪਣੀ ਗੁੱਟ ਨੂੰ ਵਧਾ ਰਹੇ ਹੋ ਅਤੇ ਇਸ ਨੂੰ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਸਿਖਰ 'ਤੇ ਕਰਲਿੰਗ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ। ਅੱਧੇ ਦੁਹਰਾਓ ਤੋਂ ਪਰਹੇਜ਼ ਕਰੋ ਕਿਉਂਕਿ ਉਹ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਸ਼ਾਮਲ ਨਹੀਂ ਕਰਨਗੇ।
- ਢੁਕਵਾਂ ਵਜ਼ਨ: ਹਲਕੇ ਭਾਰ ਨਾਲ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰੋ ਅਤੇ ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਵਧੋ ਜਿਵੇਂ ਤੁਹਾਡੀ ਤਾਕਤ ਵਧਦੀ ਹੈ
ਡੰਬਲ ਬੈਠਾ ਨਿਰਪੱਖ ਗੁੱਟ ਕਰਲ ਅਕਸਸਿਓਰੀਆਂ
ਕੀ ਸ਼ੁਰੂਅਤੀ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ ਡੰਬਲ ਬੈਠਾ ਨਿਰਪੱਖ ਗੁੱਟ ਕਰਲ?
ਹਾਂ, ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਡੰਬਲ ਸੀਟਿਡ ਨਿਊਟਰਲ ਰਿਸਟ ਕਰਲ ਕਸਰਤ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ। ਹਾਲਾਂਕਿ, ਸਹੀ ਰੂਪ ਨੂੰ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਉਣ ਅਤੇ ਕਿਸੇ ਵੀ ਸੰਭਾਵੀ ਸੱਟਾਂ ਤੋਂ ਬਚਣ ਲਈ ਹਲਕੇ ਭਾਰ ਨਾਲ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ। ਜਿਵੇਂ-ਜਿਵੇਂ ਤੁਸੀਂ ਮਜ਼ਬੂਤ ਹੁੰਦੇ ਜਾਂਦੇ ਹੋ, ਤੁਸੀਂ ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਭਾਰ ਵਧਾ ਸਕਦੇ ਹੋ। ਇਹ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਨੂੰ ਸਹੀ ਢੰਗ ਨਾਲ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ, ਕਿਸੇ ਵਿਅਕਤੀ ਨੂੰ ਅਨੁਭਵੀ ਹੋਣਾ ਵੀ ਲਾਭਦਾਇਕ ਹੈ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਇੱਕ ਨਿੱਜੀ ਟ੍ਰੇਨਰ, ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਵਿੱਚ ਕਸਰਤ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਡੀ ਅਗਵਾਈ ਕਰਦਾ ਹੈ।
ਕੀ ਕਾਮਨ ਵੈਰਿਅਟੀ ਡੰਬਲ ਬੈਠਾ ਨਿਰਪੱਖ ਗੁੱਟ ਕਰਲ?
- ਡੰਬਲ ਸੀਟਡ ਸੁਪਿਨੇਟਡ ਰਿਸਟ ਕਰਲ: ਇਸ ਪਰਿਵਰਤਨ ਵਿੱਚ, ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀਆਂ ਹਥੇਲੀਆਂ ਨੂੰ ਉੱਪਰ ਵੱਲ ਰੱਖ ਕੇ ਬੈਠੋ, ਡੰਬਲ ਨੂੰ ਫੜੋ, ਅਤੇ ਆਪਣੀ ਗੁੱਟ ਨੂੰ ਕਰਲ ਕਰੋ।
- ਡੰਬਲ ਸੀਟਿਡ ਪ੍ਰੋਨੇਟਿਡ ਰਿਸਟ ਕਰਲ: ਇਹ ਹੇਠਾਂ ਬੈਠ ਕੇ, ਡੰਬਲ ਨੂੰ ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਹਥੇਲੀਆਂ ਨਾਲ ਹੇਠਾਂ ਵੱਲ ਦਾ ਸਾਹਮਣਾ ਕਰਕੇ, ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੀ ਗੁੱਟ ਨੂੰ ਕਰਲਿੰਗ ਕਰਕੇ ਕੀਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ।
- ਡੰਬਲ ਹੈਮਰ ਕਰਲ: ਇਸ ਪਰਿਵਰਤਨ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਖੜ੍ਹੀ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ ਡੰਬਲ ਦੇ ਨਾਲ ਖੜੇ ਹੋਣਾ ਜਾਂ ਬੈਠਣਾ, ਅਤੇ ਗੁੱਟ ਨੂੰ ਤੁਹਾਡੇ ਮੋਢੇ ਵੱਲ ਮੋੜਨਾ ਸ਼ਾਮਲ ਹੈ।
- ਡੰਬਲ ਸੀਟਡ ਨਿਊਟਰਲ ਰਿਸਟ ਕਰਲ ਵਿਦ ਰੈਜ਼ਿਸਟੈਂਸ ਬੈਂਡ: ਇਹ ਪਰਿਵਰਤਨ ਕਸਰਤ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਪ੍ਰਤੀਰੋਧ ਬੈਂਡ ਜੋੜਦਾ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਗੁੱਟ ਦੇ ਕਰਲ ਅੰਦੋਲਨ ਨੂੰ ਵਾਧੂ ਤਣਾਅ ਅਤੇ ਚੁਣੌਤੀ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਦਾ ਹੈ।
ਕੀ ਅਚੁਕ ਸਾਹਾਯਕ ਮਿਸਨ ਡੰਬਲ ਬੈਠਾ ਨਿਰਪੱਖ ਗੁੱਟ ਕਰਲ?
- ਹੈਮਰ ਕਰਲ: ਇਹ ਕਸਰਤ ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਬਾਂਹ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ ਤੁਹਾਡੇ ਬਾਈਸੈਪਸ ਅਤੇ ਬ੍ਰੇਚਿਆਲਿਸ ਨੂੰ ਵੀ ਕੰਮ ਕਰਦੀ ਹੈ, ਤੁਹਾਡੀ ਉੱਪਰਲੀ ਬਾਂਹ ਅਤੇ ਬਾਂਹ ਲਈ ਵਧੇਰੇ ਵਿਆਪਕ ਕਸਰਤ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਕੇ ਡੰਬਲ ਸੀਟਡ ਨਿਊਟਰਲ ਰਿਸਟ ਕਰਲ ਨੂੰ ਪੂਰਕ ਕਰਦੀ ਹੈ।
- ਰਿਵਰਸ ਬਾਰਬੈਲ ਕਰਲ: ਰਿਵਰਸ ਬਾਰਬੈਲ ਕਰਲ ਉੱਪਰਲੇ ਬਾਂਹ ਦੀ ਇੱਕ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ, ਬ੍ਰੈਚਿਓਰਾਡਾਇਲਿਸ ਨੂੰ ਨਿਸ਼ਾਨਾ ਬਣਾਉਂਦਾ ਹੈ। ਇਸ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਨੂੰ ਡੰਬਲ ਸੀਟਡ ਨਿਊਟਰਲ ਰਿਸਟ ਕਰਲ ਵਿੱਚ ਨਿਸ਼ਾਨਾ ਬਣਾਏ ਗਏ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੇ ਨਾਲ ਜੋੜ ਕੇ, ਤੁਸੀਂ ਸਮੁੱਚੀ ਬਾਂਹ ਦੀ ਤਾਕਤ ਅਤੇ ਪਕੜ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ।
ਸਭੰਧਤ ਲਗਾਵਾਂ ਲਈ ਡੰਬਲ ਬੈਠਾ ਨਿਰਪੱਖ ਗੁੱਟ ਕਰਲ
- "ਡੰਬਲ ਰਿਸਟ ਕਰਲ ਕਸਰਤ"
- "ਬੈਠਿਆ ਨਿਰਪੱਖ ਗੁੱਟ ਕਰਲ ਕਸਰਤ"
- "ਡੰਬਲ ਨਾਲ ਮੱਥੇ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ਕਰਨਾ"
- "ਮੱਥੇ ਲਈ ਡੰਬਲ ਕਸਰਤ"
- "ਡੰਬਲ ਨਾਲ ਨਿਰਪੱਖ ਗੁੱਟ ਦਾ ਕਰਲ"
- "ਬੈਠਿਆ ਡੰਬਲ ਫੋਰਆਰਮ ਕਸਰਤ"
- "ਫੋਰਆਰਮ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਬਣਾਉਣ ਦੀ ਕਸਰਤ"
- "ਕਲਾਈ ਦੀ ਤਾਕਤ ਲਈ ਡੰਬਲ ਕਸਰਤ"
- "ਨਿਰਪੱਖ ਪਕੜ ਗੁੱਟ ਕਰਲ ਕਸਰਤ"
- "ਬੈਠਿਆ ਗੁੱਟ ਕਰਲ ਫੋਰਆਰਮ ਕਸਰਤ"