ਡੰਬਲ ਸਿੰਗਲ ਲੇਗ ਕੈਫ ਰਾਈਜ਼
ਵਾਰਜ਼ਸ਼ਰ ਪ੍ਰੋਫਾਈਲ
ਸਬੰਧਿਤ ਮਿਸ਼ਨ:
ਆਪਣੇ ਜੇਬ ਵਿੱਚ ਵਿਕਲਪ ਲਾਇਬਰੇਰੀ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰੋ!
ਇਸ ਦਾ ਪਰਿਚਯ: ਇਸ ਦਾ ਪਰਿਚਯ: ਡੰਬਲ ਸਿੰਗਲ ਲੇਗ ਕੈਫ ਰਾਈਜ਼
ਡੰਬਲ ਸਿੰਗਲ ਲੈੱਗ ਕੈਲਫ ਰਾਈਜ਼ ਇੱਕ ਹੇਠਲੇ ਸਰੀਰ ਦੀ ਕਸਰਤ ਹੈ ਜੋ ਮੁੱਖ ਤੌਰ 'ਤੇ ਵੱਛੇ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਨਿਸ਼ਾਨਾ ਬਣਾਉਂਦੀ ਹੈ, ਸੰਤੁਲਨ, ਤਾਕਤ ਅਤੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਦੀ ਪਰਿਭਾਸ਼ਾ ਨੂੰ ਬਿਹਤਰ ਬਣਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦੀ ਹੈ। ਇਹ ਅਭਿਆਸ ਸਾਰੇ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਪੱਧਰਾਂ 'ਤੇ ਵਿਅਕਤੀਆਂ ਲਈ ਢੁਕਵਾਂ ਹੈ, ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨ ਵਾਲਿਆਂ ਤੋਂ ਲੈ ਕੇ ਉੱਨਤ ਐਥਲੀਟਾਂ ਤੱਕ, ਕਿਉਂਕਿ ਇਸਨੂੰ ਕਿਸੇ ਦੀ ਯੋਗਤਾ ਨਾਲ ਮੇਲ ਕਰਨ ਲਈ ਆਸਾਨੀ ਨਾਲ ਸੋਧਿਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਲੋਕ ਆਪਣੇ ਹੇਠਲੇ ਸਰੀਰ ਦੀ ਤਾਕਤ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ, ਐਥਲੈਟਿਕ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ ਨੂੰ ਬਿਹਤਰ ਬਣਾਉਣ ਅਤੇ ਚੰਗੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਪਰਿਭਾਸ਼ਿਤ, ਟੋਨਡ ਵੱਛੇ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਇਹ ਕਸਰਤ ਕਰਨਾ ਚਾਹੁਣਗੇ।
ਕਰਨ: ਇਕ ਪਦ-ਦਰ-ਪਦ ਦਾ ਟਿਊਟੋਰੀਅਲ ਡੰਬਲ ਸਿੰਗਲ ਲੇਗ ਕੈਫ ਰਾਈਜ਼
- ਆਪਣੇ ਖੱਬੇ ਪੈਰ ਨੂੰ ਜ਼ਮੀਨ ਤੋਂ ਚੁੱਕੋ ਤਾਂ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਸੱਜੇ ਪੈਰ 'ਤੇ ਸੰਤੁਲਨ ਬਣਾ ਰਹੇ ਹੋਵੋ।
- ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਆਪਣੀ ਸੱਜੀ ਅੱਡੀ ਨੂੰ ਜ਼ਮੀਨ ਤੋਂ ਜਿੰਨਾ ਸੰਭਵ ਹੋ ਸਕੇ ਉੱਚਾ ਚੁੱਕੋ, ਆਪਣੇ ਕੋਰ ਨੂੰ ਕੱਸ ਕੇ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਸੱਜੇ ਗੋਡੇ ਨੂੰ ਥੋੜ੍ਹਾ ਜਿਹਾ ਝੁਕਾਓ।
- ਅੰਦੋਲਨ ਦੇ ਸਿਖਰ 'ਤੇ ਰੋਕੋ, ਫਿਰ ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਆਪਣੀ ਅੱਡੀ ਨੂੰ ਵਾਪਸ ਜ਼ਮੀਨ ਤੱਕ ਹੇਠਾਂ ਕਰੋ।
- ਇਸ ਗਤੀ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਲੋੜੀਂਦੇ ਸੰਖਿਆ ਲਈ ਦੁਹਰਾਓ, ਫਿਰ ਖੱਬੇ ਪੈਰ 'ਤੇ ਜਾਓ ਅਤੇ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਨੂੰ ਦੁਹਰਾਓ।
ਕਰਨ ਲਈ ਟਿੱਪਣੀਆਂ ਡੰਬਲ ਸਿੰਗਲ ਲੇਗ ਕੈਫ ਰਾਈਜ਼
- ਨਿਯੰਤਰਿਤ ਅੰਦੋਲਨ: ਆਪਣੀ ਅੱਡੀ ਨੂੰ ਜ਼ਮੀਨ ਤੋਂ ਚੁੱਕਦੇ ਸਮੇਂ, ਇਸਨੂੰ ਹੌਲੀ ਅਤੇ ਨਿਯੰਤਰਿਤ ਢੰਗ ਨਾਲ ਕਰਨਾ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਓ। ਅੰਦੋਲਨ ਨੂੰ ਜਲਦੀ ਕਰਨ ਤੋਂ ਬਚੋ ਕਿਉਂਕਿ ਇਹ ਸੱਟ ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣ ਸਕਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਵੱਛੇ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਪ੍ਰਭਾਵੀ ਤੌਰ 'ਤੇ ਨਿਸ਼ਾਨਾ ਨਹੀਂ ਬਣਾਏਗਾ।
- ਗਤੀ ਦੀ ਪੂਰੀ ਰੇਂਜ: ਗਤੀ ਦੀ ਪੂਰੀ ਰੇਂਜ ਵਿੱਚੋਂ ਲੰਘਣਾ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਓ। ਇਸਦਾ ਮਤਲਬ ਹੈ ਕਿ ਅੰਦੋਲਨ ਦੇ ਹੇਠਾਂ ਕਦਮ ਦੇ ਪੱਧਰ ਤੋਂ ਹੇਠਾਂ ਆਪਣੀ ਅੱਡੀ ਨੂੰ ਘਟਾਓ, ਅਤੇ ਅੰਦੋਲਨ ਦੇ ਸਿਖਰ 'ਤੇ ਜਿੰਨਾ ਸੰਭਵ ਹੋ ਸਕੇ ਆਪਣੇ ਪੈਰਾਂ ਦੀਆਂ ਗੇਂਦਾਂ 'ਤੇ ਉੱਪਰ ਉੱਠੋ।
- ਮੋਮੈਂਟਮ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਨ ਤੋਂ ਬਚੋ: ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਚੁੱਕਣ ਲਈ ਮੋਮੈਂਟਮ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਨਾ ਇੱਕ ਆਮ ਗਲਤੀ ਹੈ, ਜੋ ਕਸਰਤ ਦੀ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ੀਲਤਾ ਨੂੰ ਘਟਾ ਸਕਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਵਧ ਸਕਦੀ ਹੈ।
ਡੰਬਲ ਸਿੰਗਲ ਲੇਗ ਕੈਫ ਰਾਈਜ਼ ਅਕਸਸਿਓਰੀਆਂ
ਕੀ ਸ਼ੁਰੂਅਤੀ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ ਡੰਬਲ ਸਿੰਗਲ ਲੇਗ ਕੈਫ ਰਾਈਜ਼?
ਹਾਂ, ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਡੰਬਲ ਸਿੰਗਲ ਲੈੱਗ ਕੈਲਫ ਰੇਜ਼ ਕਸਰਤ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ। ਹਾਲਾਂਕਿ, ਸਹੀ ਰੂਪ ਨੂੰ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਉਣ ਅਤੇ ਸੱਟ ਤੋਂ ਬਚਣ ਲਈ ਹਲਕੇ ਭਾਰ ਨਾਲ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ। ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਤਾਕਤ ਅਤੇ ਸੰਤੁਲਨ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਤੁਸੀਂ ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਭਾਰ ਵਧਾ ਸਕਦੇ ਹੋ। ਕਿਸੇ ਵੀ ਕਸਰਤ ਦੀ ਰੁਟੀਨ ਨੂੰ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਹਮੇਸ਼ਾ ਗਰਮ ਹੋਣਾ ਯਾਦ ਰੱਖੋ ਅਤੇ ਲਚਕਤਾ ਨੂੰ ਉਤਸ਼ਾਹਿਤ ਕਰਨ ਅਤੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੀ ਕਠੋਰਤਾ ਨੂੰ ਰੋਕਣ ਲਈ ਬਾਅਦ ਵਿੱਚ ਖਿੱਚੋ।
ਕੀ ਕਾਮਨ ਵੈਰਿਅਟੀ ਡੰਬਲ ਸਿੰਗਲ ਲੇਗ ਕੈਫ ਰਾਈਜ਼?
- ਡਬਲ ਲੇਗ ਡੰਬਲ ਵੱਛੇ ਦਾ ਉਭਾਰ: ਇੱਕ ਲੱਤ ਚੁੱਕਣ ਦੀ ਬਜਾਏ, ਇਸ ਪਰਿਵਰਤਨ ਵਿੱਚ ਜ਼ਮੀਨ 'ਤੇ ਦੋਵੇਂ ਪੈਰਾਂ ਨਾਲ ਖੜੇ ਹੋਣਾ ਅਤੇ ਦੋਵੇਂ ਏੜੀਆਂ ਨੂੰ ਨਾਲੋ ਨਾਲ ਚੁੱਕਣਾ ਸ਼ਾਮਲ ਹੈ।
- ਡੰਬਲ ਕੈਲਫ ਰਾਈਜ਼ ਆਨ ਸਟੈਪ: ਇਸ ਪਰਿਵਰਤਨ ਲਈ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇੱਕ ਕਦਮ ਜਾਂ ਉੱਚੇ ਹੋਏ ਪਲੇਟਫਾਰਮ 'ਤੇ ਖੜ੍ਹੇ ਹੋਣ ਦੀ ਲੋੜ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀ ਅੱਡੀ ਨੂੰ ਕਦਮ ਤੋਂ ਹੇਠਾਂ ਸੁੱਟਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਫਿਰ ਇਸਨੂੰ ਉੱਚਾ ਕਰਦੇ ਹੋ।
- ਡੰਬਲ ਕੈਲਫ ਰੇਜ਼ ਵਿਦ ਰੈਜ਼ਿਸਟੈਂਸ ਬੈਂਡ: ਇਸ ਪਰਿਵਰਤਨ ਵਿੱਚ, ਵਾਧੂ ਤਣਾਅ ਅਤੇ ਚੁਣੌਤੀ ਲਈ ਡੰਬਲ ਕੈਲਫ ਰੇਜ਼ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਪ੍ਰਤੀਰੋਧ ਬੈਂਡ ਜੋੜਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ।
- ਡੰਬਲ ਕੈਲਫ ਰਾਈਜ਼ ਵਿਦ ਜੰਪ: ਇਸ ਐਡਵਾਂਸਡ ਪਰਿਵਰਤਨ ਵਿੱਚ ਡੰਬਲ ਨਾਲ ਵੱਛੇ ਨੂੰ ਉਭਾਰਨਾ, ਫਿਰ ਤੀਬਰਤਾ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ ਲਈ ਅੰਦੋਲਨ ਦੇ ਸਿਖਰ 'ਤੇ ਇੱਕ ਛੋਟੀ ਛਾਲ ਜੋੜਨਾ ਸ਼ਾਮਲ ਹੈ।
ਕੀ ਅਚੁਕ ਸਾਹਾਯਕ ਮਿਸਨ ਡੰਬਲ ਸਿੰਗਲ ਲੇਗ ਕੈਫ ਰਾਈਜ਼?
- ਬੈਠੇ ਹੋਏ ਵੱਛੇ ਨੂੰ ਉਭਾਰਨਾ: ਇਹ ਅਭਿਆਸ ਸਿੱਧੇ ਤੌਰ 'ਤੇ ਵੱਛੇ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਨਿਸ਼ਾਨਾ ਬਣਾਉਂਦਾ ਹੈ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਡੰਬਲ ਸਿੰਗਲ ਲੈੱਗ ਕੈਲਫ ਰੇਜ਼, ਪਰ ਇੱਕ ਵੱਖਰੇ ਕੋਣ ਤੋਂ ਅਤੇ ਇੱਕ ਵੱਖਰੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਜ਼ੋਰ ਦੇ ਨਾਲ, ਇੱਕ ਵਧੇਰੇ ਵਿਆਪਕ ਵੱਛੇ ਦੀ ਕਸਰਤ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਦਾ ਹੈ।
- ਫੇਫੜੇ: ਫੇਫੜੇ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਡੰਬਲ ਸਿੰਗਲ ਲੈੱਗ ਕੈਲਫ ਰੇਜ਼, ਇਕਪਾਸੜ ਅਭਿਆਸ ਹਨ ਜੋ ਸੰਤੁਲਨ, ਤਾਲਮੇਲ ਅਤੇ ਵਿਅਕਤੀਗਤ ਲੱਤਾਂ ਦੀ ਤਾਕਤ ਨੂੰ ਬਿਹਤਰ ਬਣਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਇੱਕ ਵਧੀਆ ਪੂਰਕ ਕਸਰਤ ਬਣਾਉਂਦੇ ਹਨ।
ਸਭੰਧਤ ਲਗਾਵਾਂ ਲਈ ਡੰਬਲ ਸਿੰਗਲ ਲੇਗ ਕੈਫ ਰਾਈਜ਼
- ਡੰਬਲ ਵੱਛੇ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ ਦੀ ਕਸਰਤ
- ਡੰਬੇਲ ਦੇ ਨਾਲ ਸਿੰਗਲ ਲੈੱਗ ਕੈਲਫ ਵਰਕਆਉਟ
- ਮਜ਼ਬੂਤ ਵੱਛਿਆਂ ਲਈ ਡੰਬਲ ਕਸਰਤ
- ਡੰਬਲ ਨਾਲ ਵੱਛਿਆਂ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ਕਰੋ
- ਇੱਕ ਲੱਤ ਡੰਬਲ ਵੱਛੇ ਨੂੰ ਉਭਾਰਨਾ
- ਵੱਛਿਆਂ ਲਈ ਡੰਬਲ ਕਸਰਤ
- ਵਜ਼ਨ ਦੇ ਨਾਲ ਸਿੰਗਲ ਲੈਗ ਵੱਛੇ ਦਾ ਵਾਧਾ
- ਡੰਬਲ ਸਿੰਗਲ ਲੱਤ ਵੱਛੇ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ
- ਡੰਬਲ ਦੇ ਨਾਲ ਵੱਛੇ ਦੀ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਦੀ ਇਮਾਰਤ
- ਡੰਬਲ ਵਜ਼ਨ ਵਾਲਾ ਸਿੰਗਲ ਲੈੱਗ ਕੈਲਫ ਰਾਈਜ਼।