ਡੰਬਲ ਸਪਲਿਟ ਜੰਪ
ਵਾਰਜ਼ਸ਼ਰ ਪ੍ਰੋਫਾਈਲ
ਸਬੰਧਿਤ ਮਿਸ਼ਨ:
ਆਪਣੇ ਜੇਬ ਵਿੱਚ ਵਿਕਲਪ ਲਾਇਬਰੇਰੀ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰੋ!
ਇਸ ਦਾ ਪਰਿਚਯ: ਇਸ ਦਾ ਪਰਿਚਯ: ਡੰਬਲ ਸਪਲਿਟ ਜੰਪ
ਡੰਬਲ ਸਪਲਿਟ ਜੰਪ ਇੱਕ ਗਤੀਸ਼ੀਲ ਅਭਿਆਸ ਹੈ ਜੋ ਤਾਕਤ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ ਅਤੇ ਪਲਾਈਓਮੈਟ੍ਰਿਕਸ ਨੂੰ ਜੋੜਦਾ ਹੈ, ਮੁੱਖ ਤੌਰ 'ਤੇ ਕਵਾਡਸ, ਗਲੂਟਸ ਅਤੇ ਹੈਮਸਟ੍ਰਿੰਗਸ ਨੂੰ ਨਿਸ਼ਾਨਾ ਬਣਾਉਂਦਾ ਹੈ। ਇਹ ਐਥਲੀਟਾਂ ਅਤੇ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਦੇ ਉਤਸ਼ਾਹੀ ਲੋਕਾਂ ਲਈ ਢੁਕਵਾਂ ਹੈ ਜੋ ਆਪਣੇ ਹੇਠਲੇ ਸਰੀਰ ਦੀ ਤਾਕਤ, ਸੰਤੁਲਨ ਅਤੇ ਸ਼ਕਤੀ ਨੂੰ ਬਿਹਤਰ ਬਣਾਉਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰ ਰਹੇ ਹਨ। ਇਸ ਕਸਰਤ ਨੂੰ ਆਪਣੀ ਰੁਟੀਨ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਨਾ ਵਿਸਫੋਟਕ ਸ਼ਕਤੀ ਨੂੰ ਵਧਾ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਐਥਲੈਟਿਕ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ ਨੂੰ ਵਧਾ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਬਿਹਤਰ ਤਾਲਮੇਲ ਅਤੇ ਸਥਿਰਤਾ ਨੂੰ ਵਧਾ ਸਕਦਾ ਹੈ।
ਕਰਨ: ਇਕ ਪਦ-ਦਰ-ਪਦ ਦਾ ਟਿਊਟੋਰੀਅਲ ਡੰਬਲ ਸਪਲਿਟ ਜੰਪ
- ਆਪਣੇ ਗੋਡਿਆਂ ਨੂੰ ਮੋੜ ਕੇ ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਇੱਕ ਸਪਲਿਟ ਸਕੁਐਟ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ ਹੇਠਾਂ ਕਰੋ, ਇਹ ਸੁਨਿਸ਼ਚਿਤ ਕਰੋ ਕਿ ਤੁਹਾਡਾ ਅਗਲਾ ਗੋਡਾ ਤੁਹਾਡੇ ਗਿੱਟੇ ਨਾਲ ਇਕਸਾਰ ਹੈ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡਾ ਪਿਛਲਾ ਗੋਡਾ ਫਰਸ਼ ਦੇ ਬਿਲਕੁਲ ਉੱਪਰ ਘੁੰਮ ਰਿਹਾ ਹੈ।
- ਦੋਵੇਂ ਪੈਰਾਂ ਨਾਲ ਜ਼ਮੀਨ ਨੂੰ ਧੱਕੋ ਅਤੇ ਹਵਾ ਵਿੱਚ ਛਾਲ ਮਾਰੋ, ਜਦੋਂ ਕਿ ਇੱਕੋ ਸਮੇਂ ਆਪਣੇ ਪੈਰਾਂ ਦੀ ਸਥਿਤੀ ਨੂੰ ਮੱਧ-ਹਵਾ ਵਿੱਚ ਬਦਲੋ।
- ਆਪਣੇ ਗੋਡਿਆਂ ਨੂੰ ਥੋੜ੍ਹਾ ਝੁਕ ਕੇ ਪ੍ਰਭਾਵ ਨੂੰ ਜਜ਼ਬ ਕਰਦੇ ਹੋਏ, ਇਸ ਵਾਰ ਆਪਣੇ ਉਲਟ ਪੈਰਾਂ ਦੇ ਨਾਲ ਇੱਕ ਸਪਲਿਟ ਸਕੁਐਟ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਵਾਪਸ ਜਾਓ।
- ਦੁਹਰਾਓ ਦੀ ਲੋੜੀਦੀ ਗਿਣਤੀ ਲਈ ਇਸ ਜੰਪਿੰਗ ਅਤੇ ਸਵਿਚਿੰਗ ਮੋਸ਼ਨ ਨੂੰ ਦੁਹਰਾਓ, ਇਹ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਉਂਦੇ ਹੋਏ ਕਿ ਤੁਹਾਡਾ ਸੰਤੁਲਨ ਬਣਾਈ ਰੱਖੋ ਅਤੇ ਪੂਰੀ ਕਸਰਤ ਦੌਰਾਨ ਆਪਣੇ ਧੜ ਨੂੰ ਸਿੱਧਾ ਰੱਖੋ।
ਕਰਨ ਲਈ ਟਿੱਪਣੀਆਂ ਡੰਬਲ ਸਪਲਿਟ ਜੰਪ
- **ਵਿਸਫੋਟਕ ਅੰਦੋਲਨ**: ਡੰਬਲ ਸਪਲਿਟ ਜੰਪ ਦੀ ਕੁੰਜੀ ਵਿਸਫੋਟਕ ਅੰਦੋਲਨ ਹੈ। ਲੰਜ ਪੋਜੀਸ਼ਨ ਵਿੱਚ ਡਿੱਗਣ ਤੋਂ ਬਾਅਦ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਵਿਸਫੋਟਕ ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ ਜ਼ਮੀਨ ਤੋਂ ਧੱਕਾ ਦੇਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ, ਮੱਧ-ਹਵਾ ਵਿੱਚ ਆਪਣੇ ਪੈਰਾਂ ਦੀ ਸਥਿਤੀ ਨੂੰ ਬਦਲਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਉਲਟ ਪੈਰਾਂ ਨੂੰ ਅੱਗੇ ਲੈ ਕੇ ਲੰਜ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ ਵਾਪਸ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ। ਆਮ ਗਲਤੀ: ਆਪਣੇ ਪੈਰਾਂ ਨਾਲ ਬਹੁਤ ਨੇੜੇ ਜਾਂ ਬਹੁਤ ਦੂਰ ਲੈਂਡਿੰਗ
ਡੰਬਲ ਸਪਲਿਟ ਜੰਪ ਅਕਸਸਿਓਰੀਆਂ
ਕੀ ਸ਼ੁਰੂਅਤੀ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ ਡੰਬਲ ਸਪਲਿਟ ਜੰਪ?
ਹਾਂ, ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਡੰਬਲ ਸਪਲਿਟ ਜੰਪ ਕਸਰਤ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ, ਪਰ ਹਲਕੇ ਵਜ਼ਨ ਨਾਲ ਜਾਂ ਬਿਨਾਂ ਵਜ਼ਨ ਦੇ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਦੀ ਸਿਫ਼ਾਰਸ਼ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ ਜਦੋਂ ਤੱਕ ਉਹ ਅੰਦੋਲਨ ਨਾਲ ਆਰਾਮਦਾਇਕ ਨਾ ਹੋ ਜਾਣ। ਇਸ ਅਭਿਆਸ ਵਿੱਚ ਤਾਕਤ ਅਤੇ ਸੰਤੁਲਨ ਦੋਵੇਂ ਸ਼ਾਮਲ ਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਇਸ ਲਈ ਸੱਟ ਤੋਂ ਬਚਣ ਲਈ ਸਹੀ ਰੂਪ ਨੂੰ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਉਣਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ। ਹਮੇਸ਼ਾ ਵਾਂਗ, ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਲਈ ਨਵੇਂ ਹੋ ਜਾਂ ਕੋਈ ਸਿਹਤ ਸੰਬੰਧੀ ਚਿੰਤਾਵਾਂ ਹਨ ਤਾਂ ਕਿਸੇ ਫਿਟਨੈਸ ਪੇਸ਼ੇਵਰ ਨਾਲ ਸਲਾਹ ਕਰਨਾ ਇੱਕ ਚੰਗਾ ਵਿਚਾਰ ਹੈ।
ਕੀ ਕਾਮਨ ਵੈਰਿਅਟੀ ਡੰਬਲ ਸਪਲਿਟ ਜੰਪ?
- ਓਵਰਹੈੱਡ ਪ੍ਰੈੱਸ ਦੇ ਨਾਲ ਡੰਬਲ ਸਪਲਿਟ ਜੰਪ: ਇਸ ਪਰਿਵਰਤਨ ਵਿੱਚ, ਤੁਸੀਂ ਹਰ ਛਾਲ ਦੇ ਸਿਖਰ 'ਤੇ ਡੰਬਲ ਦੇ ਨਾਲ ਇੱਕ ਓਵਰਹੈੱਡ ਪ੍ਰੈੱਸ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਲੱਤਾਂ ਦੇ ਨਾਲ-ਨਾਲ ਤੁਹਾਡੇ ਉੱਪਰਲੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਕੰਮ ਕਰਦੇ ਹੋਏ।
- ਬਾਈਸੈਪ ਕਰਲ ਦੇ ਨਾਲ ਡੰਬਲ ਸਪਲਿਟ ਜੰਪ: ਇੱਥੇ, ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਛਾਲ ਮਾਰਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਇੱਕ ਬਾਈਸੈਪ ਕਰਲ ਜੋੜਦੇ ਹੋ, ਕਸਰਤ ਨੂੰ ਹੋਰ ਚੁਣੌਤੀਪੂਰਨ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਬਾਹਾਂ ਨੂੰ ਵੀ ਦਿਲਚਸਪ ਬਣਾਉਂਦੇ ਹੋ।
- ਲੇਟਰਲ ਰਾਈਜ਼ ਦੇ ਨਾਲ ਡੰਬਲ ਸਪਲਿਟ ਜੰਪ: ਇਸ ਪਰਿਵਰਤਨ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਡੇ ਮੋਢਿਆਂ ਅਤੇ ਉੱਪਰੀ ਪਿੱਠ ਨੂੰ ਨਿਸ਼ਾਨਾ ਬਣਾਉਂਦੇ ਹੋਏ, ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਛਾਲ ਮਾਰਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਡੰਬਲ ਦੇ ਨਾਲ ਲੇਟਰਲ ਉਠਾਉਣਾ ਸ਼ਾਮਲ ਹੁੰਦਾ ਹੈ।
- ਡੰਬਲ ਸਪਲਿਟ ਜੰਪ ਵਿਦ ਟਵਿਸਟ: ਇਸ ਸੰਸਕਰਣ ਵਿੱਚ, ਤੁਸੀਂ ਕਮਰ 'ਤੇ ਇੱਕ ਮੋੜ ਜੋੜਦੇ ਹੋ ਜਿਵੇਂ ਤੁਸੀਂ ਛਾਲ ਮਾਰਦੇ ਹੋ, ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਰ ਨੂੰ ਜੋੜਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਸੰਤੁਲਨ ਅਤੇ ਤਾਲਮੇਲ ਨੂੰ ਸੁਧਾਰਦੇ ਹੋ।
ਕੀ ਅਚੁਕ ਸਾਹਾਯਕ ਮਿਸਨ ਡੰਬਲ ਸਪਲਿਟ ਜੰਪ?
- ਲੰਗਜ਼: ਲੰਗਜ਼ ਡੰਬਲ ਸਪਲਿਟ ਜੰਪ ਦੇ ਸਪਲਿਟ ਸਟੈਂਸ ਦੀ ਨਕਲ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਅਤੇ ਉਹਨਾਂ ਦਾ ਅਭਿਆਸ ਕਰਕੇ, ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਸੰਤੁਲਨ ਅਤੇ ਤਾਲਮੇਲ ਨੂੰ ਬਿਹਤਰ ਬਣਾ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਜੋ ਕਿ ਸਪਲਿਟ ਜੰਪ ਨੂੰ ਸੁਰੱਖਿਅਤ ਅਤੇ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਢੰਗ ਨਾਲ ਕਰਨ ਲਈ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹਨ।
- ਬਾਕਸ ਜੰਪ: ਬਾਕਸ ਜੰਪ ਡੰਬਲ ਸਪਲਿਟ ਜੰਪ ਵਾਂਗ ਇੱਕ ਪਲਾਈਓਮੈਟ੍ਰਿਕ ਕਸਰਤ ਹੈ, ਅਤੇ ਇਹ ਹੇਠਲੇ ਸਰੀਰ ਵਿੱਚ ਵਿਸਫੋਟਕ ਸ਼ਕਤੀ ਅਤੇ ਗਤੀ ਬਣਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਜੋ ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਸਪਲਿਟ ਜੰਪਾਂ ਦੀ ਉਚਾਈ ਅਤੇ ਤੀਬਰਤਾ ਨੂੰ ਵਧਾ ਸਕਦਾ ਹੈ।
ਸਭੰਧਤ ਲਗਾਵਾਂ ਲਈ ਡੰਬਲ ਸਪਲਿਟ ਜੰਪ
- ਡੰਬਲ ਸਪਲਿਟ ਜੰਪ ਕਸਰਤ
- ਡੰਬਲਾਂ ਨਾਲ ਪਲਾਈਓਮੈਟ੍ਰਿਕ ਅਭਿਆਸ
- ਡੰਬਲ ਸਪਲਿਟ ਜੰਪ ਰੁਟੀਨ
- ਪਲਾਈਓਮੈਟ੍ਰਿਕਸ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ
- ਡੰਬਲ ਦੀ ਤੀਬਰ ਕਸਰਤ
- ਉੱਚ-ਤੀਬਰਤਾ ਸਪਲਿਟ ਜੰਪ ਕਸਰਤ
- ਡੰਬਲ ਸਪਲਿਟ ਜੰਪ ਨਾਲ ਤਾਕਤ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ
- ਪਲਾਈਓਮੈਟ੍ਰਿਕਸ ਲਈ ਡੰਬਲ ਅਭਿਆਸ
- ਐਡਵਾਂਸਡ ਡੰਬਲ ਵਰਕਆਉਟ
- ਡੰਬਲਾਂ ਦੇ ਨਾਲ ਪੂਰੇ ਸਰੀਰ ਦੀ ਪਲਾਈਓਮੈਟ੍ਰਿਕ ਕਸਰਤ।
ਇਸ ਕਸਰਤ ਲਈ ਸੰਦ
Do ਡੰਬਲ ਸਪਲਿਟ ਜੰਪ in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
