ਕਸਰਤ ਬਾਲ ਲਾਈਂਗ ਸਾਈਡ ਲੈਟ ਸਟ੍ਰੈਚ

• ਸਰੀਰ ਦੀ ਹਿਸਾਬ (Body Part): ਸਿਰਘਾਤ ਅਭਿਆਸੀ ਦੇਹ ਅੰਗ।
• ਸਾਝਾਵੀ: ਸਥਿਰਤਾ ਗੋਲਾ
• ਮੁੱਖ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ: Latissimus Dorsi
• ਮੁੱਖ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ: Deltoid Posterior, Obliques

ਇਸ ਦਾ ਪਰਿਚਯ: ਇਸ ਦਾ ਪਰਿਚਯ: ਕਸਰਤ ਬਾਲ ਲਾਈਂਗ ਸਾਈਡ ਲੈਟ ਸਟ੍ਰੈਚ

ਕਸਰਤ ਬਾਲ ਲਾਈਂਗ ਸਾਈਡ ਲੈਟ ਸਟਰੈਚ ਇੱਕ ਨਿਸ਼ਾਨਾ ਕਸਰਤ ਹੈ ਜੋ ਮੁੱਖ ਤੌਰ 'ਤੇ ਲੈਟੀਸਿਮਸ ਡੋਰਸੀ (ਲੈਟਸ) ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਲਾਭ ਪਹੁੰਚਾਉਂਦੀ ਹੈ, ਲਚਕਤਾ ਅਤੇ ਗਤੀ ਦੀ ਰੇਂਜ ਨੂੰ ਵਧਾਉਂਦੀ ਹੈ। ਇਹ ਐਥਲੀਟਾਂ, ਬਾਡੀ ਬਿਲਡਰਾਂ, ਅਤੇ ਵਿਅਕਤੀਆਂ ਲਈ ਇੱਕ ਵਧੀਆ ਵਿਕਲਪ ਹੈ ਜੋ ਕਿ ਮਜ਼ਬੂਤ ​​ਅਤੇ ਲਚਕੀਲੇ ਪਿੱਠ ਅਤੇ ਮੋਢੇ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੀ ਲੋੜ ਵਾਲੀਆਂ ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਹੁੰਦੇ ਹਨ। ਆਪਣੀ ਰੁਟੀਨ ਵਿੱਚ ਇਸ ਕਸਰਤ ਨੂੰ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਨ ਨਾਲ ਤੁਹਾਡੀ ਮੁਦਰਾ ਨੂੰ ਬਿਹਤਰ ਬਣਾਉਣ, ਪਿੱਠ ਦੇ ਦਰਦ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ, ਅਤੇ ਖੇਡਾਂ ਅਤੇ ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ ਵਿੱਚ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਮਿਲ ਸਕਦੀ ਹੈ ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਸਰੀਰ ਦੇ ਉਪਰਲੇ ਹਿੱਸੇ ਨੂੰ ਸ਼ਾਮਲ ਕੀਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ।

ਕਰਨ: ਇਕ ਪਦ-ਦਰ-ਪਦ ਦਾ ਟਿਊਟੋਰੀਅਲ ਕਸਰਤ ਬਾਲ ਲਾਈਂਗ ਸਾਈਡ ਲੈਟ ਸਟ੍ਰੈਚ

• ਧਿਆਨ ਨਾਲ, ਆਪਣੀ ਕਮਰ ਦੇ ਹੇਠਾਂ ਕਸਰਤ ਦੀ ਗੇਂਦ ਅਤੇ ਸਥਿਰਤਾ ਲਈ ਇੱਕ ਕੰਧ ਦੇ ਵਿਰੁੱਧ ਆਪਣੇ ਪੈਰਾਂ ਦੇ ਨਾਲ ਆਪਣੇ ਪਾਸੇ ਲੇਟ ਜਾਓ।
• ਆਪਣੀ ਉਪਰਲੀ ਬਾਂਹ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਸਿਰ ਦੇ ਉੱਪਰ ਵਧਾਓ ਅਤੇ ਇਸਨੂੰ ਕਸਰਤ ਦੀ ਗੇਂਦ 'ਤੇ ਆਰਾਮ ਕਰੋ।
• ਆਪਣੇ ਕੁੱਲ੍ਹੇ ਅਤੇ ਲੱਤਾਂ ਨੂੰ ਸਥਿਰ ਰੱਖਦੇ ਹੋਏ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਗੇਂਦ ਦੇ ਉੱਪਰ ਪਹੁੰਚ ਕੇ ਆਪਣੇ ਪਾਸੇ ਨੂੰ ਖਿੱਚੋ।
• ਲਗਭਗ 15-30 ਸਕਿੰਟਾਂ ਲਈ ਖਿੱਚ ਨੂੰ ਫੜੀ ਰੱਖੋ, ਫਿਰ ਪਾਸੇ ਬਦਲੋ ਅਤੇ ਕਸਰਤ ਨੂੰ ਦੁਹਰਾਓ।

ਕਰਨ ਲਈ ਟਿੱਪਣੀਆਂ ਕਸਰਤ ਬਾਲ ਲਾਈਂਗ ਸਾਈਡ ਲੈਟ ਸਟ੍ਰੈਚ

• ਸਹੀ ਸਟ੍ਰੈਚ: ਸਟ੍ਰੈਚ ਕਰਨ ਲਈ, ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਦੀ ਲਾਈਨ ਦੀ ਪਾਲਣਾ ਕਰਦੇ ਹੋਏ, ਆਪਣੀ ਉੱਪਰਲੀ ਬਾਂਹ ਨੂੰ ਉੱਪਰ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਸਿਰ ਦੇ ਉੱਪਰ ਪਹੁੰਚੋ। ਤੁਹਾਡਾ ਉਦੇਸ਼ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਦੇ ਇੱਕ ਪਾਸੇ ਵੱਲ ਖਿੱਚਣਾ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ, ਖਾਸ ਤੌਰ 'ਤੇ ਤੁਹਾਡੀ ਲੈਟੀਸਿਮਸ ਡੋਰਸੀ (ਤੁਹਾਡੀ ਪਿੱਠ ਵਿੱਚ ਵੱਡੀ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ), ਜਿੰਨਾ ਸੰਭਵ ਹੋ ਸਕੇ ਬੇਅਰਾਮੀ ਪੈਦਾ ਕੀਤੇ ਬਿਨਾਂ। ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਮੋੜਨ ਜਾਂ ਆਪਣੀ ਪਿੱਠ ਨੂੰ ਪਿੱਛੇ ਜਾਂ ਅੱਗੇ ਮੋੜਨ ਦੀ ਗਲਤੀ ਤੋਂ ਬਚੋ, ਕਿਉਂਕਿ ਇਸ ਨਾਲ ਸੱਟ ਲੱਗ ਸਕਦੀ ਹੈ।
• ਨਿਯੰਤਰਿਤ ਅੰਦੋਲਨ: ਪੂਰੀ ਕਸਰਤ ਦੌਰਾਨ ਨਿਯੰਤਰਣ ਬਣਾਈ ਰੱਖਣਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ। ਕਾਹਲੀ ਕਰਨ ਜਾਂ ਝਟਕੇਦਾਰ ਅੰਦੋਲਨਾਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਨ ਦੀ ਆਮ ਗਲਤੀ ਤੋਂ ਬਚੋ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਵਿੱਚ ਤਣਾਅ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਇਸਦੀ ਬਜਾਏ

ਕਸਰਤ ਬਾਲ ਲਾਈਂਗ ਸਾਈਡ ਲੈਟ ਸਟ੍ਰੈਚ ਅਕਸਸਿਓਰੀਆਂ

ਕੀ ਸ਼ੁਰੂਅਤੀ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ ਕਸਰਤ ਬਾਲ ਲਾਈਂਗ ਸਾਈਡ ਲੈਟ ਸਟ੍ਰੈਚ?

ਹਾਂ, ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਕਸਰਤ ਬਾਲ ਲਾਈਂਗ ਸਾਈਡ ਲੈਟ ਸਟ੍ਰੈਚ ਕਸਰਤ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ। ਇਹ ਲੈਟੀਸੀਮਸ ਡੋਰਸੀ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਨੂੰ ਖਿੱਚਣ ਦਾ ਵਧੀਆ ਤਰੀਕਾ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਪਿਛਲੇ ਪਾਸੇ ਦੇ ਨਾਲ ਫੈਲਿਆ ਹੋਇਆ ਹੈ। ਹਾਲਾਂਕਿ, ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨ ਵਾਲਿਆਂ ਨੂੰ ਸਹੀ ਫਾਰਮ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਨ ਲਈ ਸਾਵਧਾਨ ਰਹਿਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਸ਼ਾਇਦ ਇੱਕ ਛੋਟੀ ਕਸਰਤ ਬਾਲ ਨਾਲ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਜਾਂ ਸਥਿਰਤਾ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਫੁੱਲਿਆ ਨਹੀਂ ਹੈ। ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਕਿਸੇ ਵੀ ਨਵੀਂ ਕਸਰਤ ਦੇ ਨਾਲ, ਤਾਕਤ ਅਤੇ ਲਚਕਤਾ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਹੋਣ ਦੇ ਨਾਲ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨਾ ਅਤੇ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਤੀਬਰਤਾ ਵਧਾਉਣਾ ਇੱਕ ਚੰਗਾ ਵਿਚਾਰ ਹੈ।

ਕੀ ਕਾਮਨ ਵੈਰਿਅਟੀ ਕਸਰਤ ਬਾਲ ਲਾਈਂਗ ਸਾਈਡ ਲੈਟ ਸਟ੍ਰੈਚ?

• "ਸੀਟਿਡ ਲੈਟ ਸਟ੍ਰੈਚ": ਤੁਸੀਂ ਕੁਰਸੀ 'ਤੇ ਬੈਠ ਕੇ, ਆਪਣੇ ਸਿਰ ਦੇ ਉੱਪਰ ਆਪਣੀਆਂ ਬਾਹਾਂ ਨੂੰ ਫੈਲਾ ਕੇ, ਅਤੇ ਫਿਰ ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਇੱਕ ਪਾਸੇ ਝੁਕ ਕੇ ਵੀ ਸੀਟਿਡ ਲੇਟ ਸਟ੍ਰੈਚ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ।
• "ਰੈਸਿਸਟੈਂਸ ਬੈਂਡ ਲੈਟ ਸਟ੍ਰੈਚ": ਇਸ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਪ੍ਰਤੀਰੋਧ ਬੈਂਡ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਨਾ, ਇਸਨੂੰ ਆਪਣੇ ਸਿਰ ਦੇ ਉੱਪਰ ਦੋਵੇਂ ਹੱਥਾਂ ਨਾਲ ਫੜਨਾ, ਅਤੇ ਫਿਰ ਲੇਟ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਖਿੱਚਣ ਲਈ ਇੱਕ ਪਾਸੇ ਵੱਲ ਝੁਕਣਾ ਸ਼ਾਮਲ ਹੈ।
• "ਡੋਰਵੇਅ ਲੈਟ ਸਟ੍ਰੈਚ": ਇਸ ਪਰਿਵਰਤਨ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਦਰਵਾਜ਼ੇ ਵਿੱਚ ਖੜੇ ਹੋਣਾ, ਇੱਕ ਬਾਂਹ ਨੂੰ ਦਰਵਾਜ਼ੇ ਦੇ ਫਰੇਮ ਦੇ ਵਿਰੁੱਧ ਰੱਖਣਾ, ਅਤੇ ਫਿਰ ਲੇਟ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਨੂੰ ਖਿੱਚਣ ਲਈ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਅੱਗੇ ਝੁਕਣਾ ਸ਼ਾਮਲ ਹੈ।
• "ਫੋਮ ਰੋਲਰ ਲੈਟ ਸਟ੍ਰੈਚ": ਇਸ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਫੋਮ ਰੋਲਰ 'ਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਪਾਸੇ ਲੇਟਣਾ ਅਤੇ ਆਪਣੀ ਬਾਂਹ ਨੂੰ ਤੁਹਾਡੇ ਸਿਰ ਦੇ ਉੱਪਰ ਫੈਲਾਉਣਾ ਸ਼ਾਮਲ ਹੈ, ਫਿਰ ਲੇਟ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਨੂੰ ਖਿੱਚਣ ਲਈ ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਅੱਗੇ-ਪਿੱਛੇ ਘੁੰਮਣਾ ਸ਼ਾਮਲ ਹੈ।

ਕੀ ਅਚੁਕ ਸਾਹਾਯਕ ਮਿਸਨ ਕਸਰਤ ਬਾਲ ਲਾਈਂਗ ਸਾਈਡ ਲੈਟ ਸਟ੍ਰੈਚ?

• ਬੈਠਣ ਵਾਲੀਆਂ ਕੇਬਲ ਕਤਾਰਾਂ: ਬੈਠੀਆਂ ਕੇਬਲ ਕਤਾਰਾਂ, ਲੈਟਸ ਸਮੇਤ, ਉੱਪਰਲੇ ਅਤੇ ਵਿਚਕਾਰਲੇ ਪਾਸੇ ਕੰਮ ਕਰਦੀਆਂ ਹਨ, ਇਹਨਾਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ​​ਕਰਕੇ ਕਸਰਤ ਬਾਲ ਲਾਈਂਗ ਸਾਈਡ ਲੈਟ ਸਟ੍ਰੈਚ ਨੂੰ ਪੂਰਕ ਕਰਦੀਆਂ ਹਨ, ਜੋ ਸਟ੍ਰੈਚ ਦੀ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ੀਲਤਾ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਕਰ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ।
• ਸਟੈਂਡਿੰਗ ਰੇਸਿਸਟੈਂਸ ਬੈਂਡ ਪੁੱਲ-ਅਪਾਰਟਸ: ਇਹ ਕਸਰਤ ਉੱਪਰਲੀ ਪਿੱਠ ਅਤੇ ਮੋਢੇ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਨਿਸ਼ਾਨਾ ਬਣਾਉਂਦੀ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਕਸਰਤ ਬਾਲ ਲਾਈਂਗ ਸਾਈਡ ਲੈਟ ਸਟ੍ਰੈਚ ਦੌਰਾਨ ਵੀ ਰੁੱਝੀਆਂ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ, ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਸਮੁੱਚੇ ਸਰੀਰ ਦੀ ਤਾਕਤ ਅਤੇ ਲਚਕਤਾ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ​​​​ਬਣਾਉਂਦੀ ਹੈ।