EZ-ਬਾਰ ਬੈਠੇ ਹੋਏ ਬੰਦ ਪਕੜ ਮੋਢੇ ਪ੍ਰੈਸ

• ਸਰੀਰ ਦੀ ਹਿਸਾਬ (Body Part): ਕੰਧਾ ਦੇ ਹਿੱਸੇ
• ਸਾਝਾਵੀ: ਈਜ਼ੀ ਬਾਰਬੈਲ
• ਮੁੱਖ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ: Deltoid Anterior
• ਮੁੱਖ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ: Deltoid Lateral, Pectoralis Major Clavicular Head, Triceps Brachii

ਇਸ ਦਾ ਪਰਿਚਯ: ਇਸ ਦਾ ਪਰਿਚਯ: EZ-ਬਾਰ ਬੈਠੇ ਹੋਏ ਬੰਦ ਪਕੜ ਮੋਢੇ ਪ੍ਰੈਸ

ਈਜ਼ੈੱਡ-ਬਾਰ ਸੀਟਡ ਕਲੋਜ਼ ਗ੍ਰਿਪ ਸ਼ੋਲਡਰ ਪ੍ਰੈੱਸ ਇੱਕ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਕਸਰਤ ਹੈ ਜੋ ਮੁੱਖ ਤੌਰ 'ਤੇ ਡੈਲਟੋਇਡਜ਼, ਟ੍ਰਾਈਸੈਪਸ, ਅਤੇ ਉੱਪਰੀ ਪਿੱਠ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਨਿਸ਼ਾਨਾ ਬਣਾਉਂਦੀ ਹੈ, ਸਰੀਰ ਦੇ ਉੱਪਰਲੇ ਹਿੱਸੇ ਦੀ ਤਾਕਤ ਅਤੇ ਸਥਿਰਤਾ ਨੂੰ ਵਧਾਉਂਦੀ ਹੈ। ਇਹ ਸਾਰੇ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਪੱਧਰਾਂ 'ਤੇ ਵਿਅਕਤੀਆਂ ਲਈ ਢੁਕਵਾਂ ਹੈ, ਖਾਸ ਤੌਰ 'ਤੇ ਉਹ ਜਿਹੜੇ ਆਪਣੇ ਮੋਢੇ ਦੀ ਤਾਕਤ ਅਤੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਪਰਿਭਾਸ਼ਾ ਨੂੰ ਸੁਧਾਰਨਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹਨ। ਇਹ ਕਸਰਤ ਕਿਸੇ ਵੀ ਕਸਰਤ ਰੁਟੀਨ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਵਧੀਆ ਵਾਧਾ ਹੈ ਕਿਉਂਕਿ ਇਹ ਨਾ ਸਿਰਫ਼ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਬਣਾਉਣ ਅਤੇ ਟੋਨਿੰਗ ਵਿੱਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰਦੀ ਹੈ, ਸਗੋਂ ਮੁਦਰਾ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਕਰਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਮੋਢੇ ਦੀਆਂ ਸੱਟਾਂ ਦੇ ਜੋਖਮ ਨੂੰ ਘਟਾਉਂਦੀ ਹੈ।

ਕਰਨ: ਇਕ ਪਦ-ਦਰ-ਪਦ ਦਾ ਟਿਊਟੋਰੀਅਲ EZ-ਬਾਰ ਬੈਠੇ ਹੋਏ ਬੰਦ ਪਕੜ ਮੋਢੇ ਪ੍ਰੈਸ

• ਬਾਰ ਨੂੰ ਉੱਪਰ ਵੱਲ ਚੁੱਕੋ, ਆਪਣੀਆਂ ਬਾਹਾਂ ਨੂੰ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਫੈਲਾਓ ਪਰ ਆਪਣੀਆਂ ਕੂਹਣੀਆਂ ਨੂੰ ਬੰਦ ਕੀਤੇ ਬਿਨਾਂ; ਇਹ ਤੁਹਾਡੀ ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਸਥਿਤੀ ਹੈ।
• ਆਪਣੀ ਕੂਹਣੀ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਦੇ ਨੇੜੇ ਰੱਖਦੇ ਹੋਏ ਬਾਰ ਨੂੰ ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਆਪਣੀ ਛਾਤੀ ਦੇ ਪੱਧਰ ਤੱਕ ਹੇਠਾਂ ਕਰੋ।
• ਅੰਦੋਲਨ ਨੂੰ ਚਲਾਉਣ ਲਈ ਆਪਣੇ ਮੋਢੇ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਦੇ ਹੋਏ, ਬਾਰ ਨੂੰ ਵਾਪਸ ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਸਥਿਤੀ ਤੱਕ ਧੱਕੋ।
• ਪੂਰੀ ਕਸਰਤ ਦੌਰਾਨ ਬਾਰ ਦੇ ਨਿਯੰਤਰਣ ਨੂੰ ਕਾਇਮ ਰੱਖਦੇ ਹੋਏ, ਦੁਹਰਾਓ ਦੀ ਆਪਣੀ ਲੋੜੀਦੀ ਸੰਖਿਆ ਲਈ ਅੰਦੋਲਨ ਨੂੰ ਦੁਹਰਾਓ।

ਕਰਨ ਲਈ ਟਿੱਪਣੀਆਂ EZ-ਬਾਰ ਬੈਠੇ ਹੋਏ ਬੰਦ ਪਕੜ ਮੋਢੇ ਪ੍ਰੈਸ

• **ਨਿਯੰਤਰਿਤ ਅੰਦੋਲਨ**: ਬਾਰ ਨੂੰ ਉੱਪਰ ਵੱਲ ਧੱਕੋ ਜਦੋਂ ਤੱਕ ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਬਾਹਾਂ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਨਹੀਂ ਵਧੀਆਂ ਜਾਂਦੀਆਂ। ਧਿਆਨ ਰੱਖੋ ਕਿ ਆਪਣੀ ਕੂਹਣੀ ਨੂੰ ਤਾਲਾ ਨਾ ਲਗਾਓ ਜਾਂ ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਦੀ ਗਤੀ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਕੇ ਭਾਰ ਨੂੰ ਝਟਕਾ ਨਾ ਦਿਓ, ਕਿਉਂਕਿ ਇਸ ਨਾਲ ਕੂਹਣੀ ਵਿੱਚ ਤਣਾਅ ਜਾਂ ਮੋਢੇ ਦੀਆਂ ਸੱਟਾਂ ਲੱਗ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ। ਅੰਦੋਲਨ ਹੌਲੀ ਅਤੇ ਨਿਯੰਤਰਿਤ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ.
• **ਸਾਹ ਲੈਣ ਦੀ ਤਕਨੀਕ**: ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਬਾਰ ਨੂੰ ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਵਾਪਸ ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਸਥਿਤੀ 'ਤੇ ਹੇਠਾਂ ਕਰਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਸਾਹ ਲਓ, ਅਤੇ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਬਾਰ ਨੂੰ ਉੱਪਰ ਵੱਲ ਧੱਕਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਸਾਹ ਬਾਹਰ ਕੱਢੋ। ਇਹ ਤੁਹਾਡੇ ਊਰਜਾ ਦੇ ਪੱਧਰਾਂ ਨੂੰ ਬਣਾਈ ਰੱਖਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਇਹ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਉਂਦਾ ਹੈ ਕਿ ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਲੋੜੀਂਦੀ ਆਕਸੀਜਨ ਮਿਲਦੀ ਹੈ।
• **ਓਵਰਲੋਡਿੰਗ ਤੋਂ ਬਚੋ**: ਸ਼ੁਰੂ ਵਿੱਚ ਬਾਰ ਉੱਤੇ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਭਾਰ ਨਾ ਲੋਡ ਕਰੋ। ਸ਼ੁਰੂ ਕਰੋ

EZ-ਬਾਰ ਬੈਠੇ ਹੋਏ ਬੰਦ ਪਕੜ ਮੋਢੇ ਪ੍ਰੈਸ ਅਕਸਸਿਓਰੀਆਂ

ਕੀ ਸ਼ੁਰੂਅਤੀ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ EZ-ਬਾਰ ਬੈਠੇ ਹੋਏ ਬੰਦ ਪਕੜ ਮੋਢੇ ਪ੍ਰੈਸ?

ਹਾਂ, ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਈਜ਼ੈੱਡ-ਬਾਰ ਸੀਟਡ ਕਲੋਜ਼ ਗ੍ਰਿਪ ਸ਼ੋਲਡਰ ਪ੍ਰੈੱਸ ਕਸਰਤ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ। ਹਾਲਾਂਕਿ, ਸਹੀ ਰੂਪ ਨੂੰ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਉਣ ਅਤੇ ਸੱਟ ਨੂੰ ਰੋਕਣ ਲਈ ਹਲਕੇ ਭਾਰ ਨਾਲ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ। ਇਹ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਕਿ ਇਹ ਸਹੀ ਢੰਗ ਨਾਲ ਕੀਤਾ ਜਾ ਰਿਹਾ ਹੈ, ਇੱਕ ਟ੍ਰੇਨਰ ਜਾਂ ਅਨੁਭਵੀ ਵਿਅਕਤੀ ਦਾ ਅਭਿਆਸ ਦੀ ਨਿਗਰਾਨੀ ਕਰਨਾ ਵੀ ਲਾਭਦਾਇਕ ਹੈ। ਤਾਕਤ ਅਤੇ ਤਕਨੀਕ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਦੇ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਭਾਰ ਵਧਾਉਣਾ ਇੱਕ ਚੰਗੀ ਰਣਨੀਤੀ ਹੈ। ਹਮੇਸ਼ਾ ਯਾਦ ਰੱਖੋ ਕਿ ਕਿਸੇ ਵੀ ਕਸਰਤ ਰੁਟੀਨ ਵਿੱਚ ਸੁਰੱਖਿਆ ਨੂੰ ਪਹਿਲੀ ਤਰਜੀਹ ਹੋਣੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ।

ਕੀ ਕਾਮਨ ਵੈਰਿਅਟੀ EZ-ਬਾਰ ਬੈਠੇ ਹੋਏ ਬੰਦ ਪਕੜ ਮੋਢੇ ਪ੍ਰੈਸ?

• ਸਟੈਂਡਿੰਗ EZ-ਬਾਰ ਸ਼ੋਲਡਰ ਪ੍ਰੈਸ: ਬੈਠਣ ਦੀ ਬਜਾਏ, ਇਸ ਪਰਿਵਰਤਨ ਵਿੱਚ ਖੜ੍ਹੇ ਹੋਣਾ ਸ਼ਾਮਲ ਹੈ, ਜੋ ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਕੋਰ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਵਧੇਰੇ ਜੋੜਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਸੰਤੁਲਨ ਅਤੇ ਸਥਿਰਤਾ ਨੂੰ ਬਿਹਤਰ ਬਣਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ।
• ਗਰਦਨ ਦੇ ਪਿੱਛੇ EZ- ਪੱਟੀ ਮੋਢੇ ਦੀ ਪ੍ਰੈੱਸ: ਇਸ ਪਰਿਵਰਤਨ ਵਿੱਚ ਗਰਦਨ ਦੇ ਪਿੱਛੇ ਤੋਂ EZ-ਬਾਰ ਨੂੰ ਦਬਾਉਣਾ ਸ਼ਾਮਲ ਹੈ, ਜੋ ਮੋਢੇ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੇ ਵੱਖ-ਵੱਖ ਹਿੱਸਿਆਂ ਨੂੰ ਨਿਸ਼ਾਨਾ ਬਣਾ ਸਕਦਾ ਹੈ।
• ਅਰਨੋਲਡ ਪ੍ਰੈੱਸ: ਅਰਨੋਲਡ ਸ਼ਵਾਰਜ਼ਨੇਗਰ ਦੇ ਨਾਮ 'ਤੇ, ਇਸ ਪਰਿਵਰਤਨ ਵਿੱਚ ਹਥੇਲੀਆਂ ਨੂੰ ਅੰਦੋਲਨ ਦੇ ਹੇਠਾਂ ਤੁਹਾਡੇ ਵੱਲ ਦਾ ਸਾਹਮਣਾ ਕਰਨ ਤੋਂ ਲੈ ਕੇ ਸਿਖਰ 'ਤੇ ਅੱਗੇ ਵੱਲ ਦਾ ਸਾਹਮਣਾ ਕਰਨਾ, ਮੋਢੇ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਵੱਖਰੇ ਢੰਗ ਨਾਲ ਉਤੇਜਿਤ ਕਰਨਾ ਸ਼ਾਮਲ ਹੈ।
• ਮਿਲਟਰੀ ਪ੍ਰੈਸ: ਇਹ ਪਰਿਵਰਤਨ ਪੈਰਾਂ ਦੇ ਨਾਲ ਖੜ੍ਹੇ ਹੋ ਕੇ ਕੀਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ (ਇੱਕ ਫੌਜੀ 'ਧਿਆਨ' 'ਤੇ' ਰੁਖ ਦੀ ਨਕਲ ਕਰਦੇ ਹੋਏ), ਪੂਰਵ (ਸਾਹਮਣੇ) ਡੈਲਟੋਇਡਜ਼ 'ਤੇ ਵਧੇਰੇ ਧਿਆਨ ਕੇਂਦਰਤ ਕਰਦੇ ਹੋਏ ਅਤੇ ਵਧੇਰੇ ਕੋਰ ਸਥਿਰਤਾ ਦੀ ਲੋੜ ਹੁੰਦੀ ਹੈ।

ਕੀ ਅਚੁਕ ਸਾਹਾਯਕ ਮਿਸਨ EZ-ਬਾਰ ਬੈਠੇ ਹੋਏ ਬੰਦ ਪਕੜ ਮੋਢੇ ਪ੍ਰੈਸ?

• ਬਾਰਬੈਲ ਸਿੱਧੀਆਂ ਕਤਾਰਾਂ: ਇਹ ਕਸਰਤ ਪੂਰਵ ਅਤੇ ਮੱਧਮ ਡੈਲਟੋਇਡਜ਼ ਦੇ ਨਾਲ-ਨਾਲ ਉਪਰਲੇ ਜਾਲਾਂ, ਜੋ ਕਿ ਮੋਢੇ ਦੇ ਪ੍ਰੈਸ ਅੰਦੋਲਨ ਵਿੱਚ ਵਰਤੀਆਂ ਜਾਂਦੀਆਂ ਸਿਨਰਜਿਸਟਿਕ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਹਨ, ਦੋਵਾਂ ਨੂੰ ਕੰਮ ਕਰਕੇ ਮੋਢੇ ਦੇ ਪ੍ਰੈੱਸ ਨੂੰ ਪੂਰਾ ਕਰਦੀ ਹੈ।
• ਪੁਸ਼-ਅਪਸ: ਪੁਸ਼-ਅਪਸ ਪੈਕਟੋਰਲ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਅਤੇ ਟ੍ਰਾਈਸੈਪਸ ਨੂੰ ਨਿਸ਼ਾਨਾ ਬਣਾਉਂਦੇ ਹਨ, ਜੋ ਕਿ EZ-ਬਾਰ ਸੀਟਡ ਕਲੋਜ਼ ਗ੍ਰਿਪ ਸ਼ੋਲਡਰ ਪ੍ਰੈੱਸ ਵਿੱਚ ਵਰਤੀਆਂ ਜਾਂਦੀਆਂ ਸੈਕੰਡਰੀ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਹਨ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਉਪਰਲੇ ਸਰੀਰ ਵਿੱਚ ਸਮੁੱਚੀ ਤਾਕਤ ਅਤੇ ਸਥਿਰਤਾ ਨੂੰ ਬਿਹਤਰ ਬਣਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਮਿਲਦੀ ਹੈ।