EZ ਬਾਰਬੈਲ ਕਲੋਜ਼-ਗਰਿੱਪ ਕਰਲ

• ਸਰੀਰ ਦੀ ਹਿਸਾਬ (Body Part): ਬਾਈਸੈਪਸ, ਉੱਚਾ ਭੁਜਾਂ ਦੇ ਹਿਸੇ
• ਸਾਝਾਵੀ: ਈਜ਼ੀ ਬਾਰਬੈਲ
• ਮੁੱਖ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ: Brachialis
• ਮੁੱਖ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ: Biceps Brachii, Brachioradialis

ਇਸ ਦਾ ਪਰਿਚਯ: ਇਸ ਦਾ ਪਰਿਚਯ: EZ ਬਾਰਬੈਲ ਕਲੋਜ਼-ਗਰਿੱਪ ਕਰਲ

EZ ਬਾਰਬੈੱਲ ਕਲੋਜ਼-ਗਰਿੱਪ ਕਰਲ ਇੱਕ ਤਾਕਤ-ਨਿਰਮਾਣ ਕਸਰਤ ਹੈ ਜੋ ਮੁੱਖ ਤੌਰ 'ਤੇ ਬਾਈਸੈਪਸ ਅਤੇ ਬਾਂਹ ਨੂੰ ਨਿਸ਼ਾਨਾ ਬਣਾਉਂਦੀ ਹੈ, ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੀ ਪਰਿਭਾਸ਼ਾ ਅਤੇ ਸਰੀਰ ਦੇ ਉੱਪਰਲੇ ਹਿੱਸੇ ਦੀ ਤਾਕਤ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ ਦੇ ਲਾਭ ਦੀ ਪੇਸ਼ਕਸ਼ ਕਰਦੀ ਹੈ। ਇਹ ਅਭਿਆਸ ਸਾਰੇ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਪੱਧਰਾਂ 'ਤੇ ਵਿਅਕਤੀਆਂ ਲਈ ਢੁਕਵਾਂ ਹੈ, ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਤੋਂ ਲੈ ਕੇ ਉੱਨਤ ਤੱਕ, ਇਸਦੇ ਅਨੁਕੂਲ ਭਾਰ ਦੇ ਭਾਰ ਅਤੇ ਸਿੱਧੀ ਤਕਨੀਕ ਦੇ ਕਾਰਨ. ਲੋਕ ਇਸਨੂੰ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੇ ਵਿਕਾਸ ਨੂੰ ਉਤੇਜਿਤ ਕਰਨ, ਪਕੜ ਦੀ ਤਾਕਤ ਨੂੰ ਸੁਧਾਰਨ, ਅਤੇ ਸਮੁੱਚੀ ਬਾਂਹ ਦੇ ਸੁਹਜ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ ਲਈ ਇਸਦੀ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ੀਲਤਾ ਲਈ ਆਪਣੀ ਰੁਟੀਨ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਨਾ ਚਾਹੁਣਗੇ।

ਕਰਨ: ਇਕ ਪਦ-ਦਰ-ਪਦ ਦਾ ਟਿਊਟੋਰੀਅਲ EZ ਬਾਰਬੈਲ ਕਲੋਜ਼-ਗਰਿੱਪ ਕਰਲ

• ਆਪਣੀਆਂ ਕੂਹਣੀਆਂ ਨੂੰ ਹਰ ਸਮੇਂ ਆਪਣੇ ਧੜ ਦੇ ਨੇੜੇ ਰੱਖੋ ਅਤੇ ਆਪਣੀਆਂ ਉਪਰਲੀਆਂ ਬਾਹਾਂ ਨੂੰ ਸਥਿਰ ਬਣਾਈ ਰੱਖੋ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਬਾਈਸੈਪਸ ਨੂੰ ਸੰਕੁਚਿਤ ਕਰਦੇ ਹੋਏ ਵਜ਼ਨ ਨੂੰ ਕਰਲ ਕਰਦੇ ਹੋ।
• ਭਾਰ ਵਧਾਉਣਾ ਜਾਰੀ ਰੱਖੋ ਜਦੋਂ ਤੱਕ ਤੁਹਾਡੇ ਬਾਈਸੈਪਸ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਸੰਕੁਚਿਤ ਨਹੀਂ ਹੋ ਜਾਂਦੇ ਅਤੇ ਪੱਟੀ ਮੋਢੇ ਦੇ ਪੱਧਰ 'ਤੇ ਨਹੀਂ ਹੈ। ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਬਾਈਸੈਪਸ ਨੂੰ ਨਿਚੋੜਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਇੱਕ ਸੰਖੇਪ ਵਿਰਾਮ ਲਈ ਇਕਰਾਰਨਾਮੇ ਵਾਲੀ ਸਥਿਤੀ ਨੂੰ ਫੜੀ ਰੱਖੋ।
• ਫਿਰ, ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਬਾਰ ਨੂੰ ਅਸਲ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ ਵਾਪਸ ਲਿਆਉਣਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰੋ ਜਿਵੇਂ ਹੀ ਤੁਸੀਂ ਸਾਹ ਲੈਂਦੇ ਹੋ।
• ਦੁਹਰਾਓ ਦੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕੀਤੀ ਮਾਤਰਾ ਲਈ ਅੰਦੋਲਨ ਨੂੰ ਦੁਹਰਾਓ.

ਕਰਨ ਲਈ ਟਿੱਪਣੀਆਂ EZ ਬਾਰਬੈਲ ਕਲੋਜ਼-ਗਰਿੱਪ ਕਰਲ

• ਨਿਯੰਤਰਿਤ ਅੰਦੋਲਨ: ਬਾਰਬੈਲ ਨੂੰ ਸਵਿੰਗ ਕਰਨ ਜਾਂ ਇਸ ਨੂੰ ਚੁੱਕਣ ਲਈ ਗਤੀ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਨ ਤੋਂ ਬਚੋ। ਇਸ ਦੀ ਬਜਾਏ, ਬਾਰਬੈਲ ਨੂੰ ਚੁੱਕਣ ਅਤੇ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਇੱਕ ਹੌਲੀ, ਨਿਯੰਤਰਿਤ ਅੰਦੋਲਨ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰੋ। ਇਹ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਉਂਦਾ ਹੈ ਕਿ ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਕੰਮ ਕਰ ਰਹੀਆਂ ਹਨ ਅਤੇ ਸੱਟ ਤੋਂ ਬਚਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦੀ ਹੈ।
• ਸਹੀ ਪਕੜ: ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਓ ਕਿ EZ ਬਾਰਬੈਲ 'ਤੇ ਤੁਹਾਡੀ ਪਕੜ ਸਭ ਤੋਂ ਅੰਦਰਲੇ ਕਰਵ 'ਤੇ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਮੋਢੇ ਦੀ ਚੌੜਾਈ ਨਾਲੋਂ ਘੱਟ ਹੁੰਦੀ ਹੈ। ਇਹ ਨਜ਼ਦੀਕੀ ਪਕੜ ਬਾਈਸੈਪਸ ਨੂੰ ਵਧੇਰੇ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਢੰਗ ਨਾਲ ਨਿਸ਼ਾਨਾ ਬਣਾਉਂਦੀ ਹੈ। ਇੱਕ ਆਮ ਗਲਤੀ ਬਾਰ ਨੂੰ ਬਹੁਤ ਚੌੜੀ ਪਕੜਨਾ ਹੈ, ਜੋ ਤੁਹਾਡੇ ਗੁੱਟ ਅਤੇ ਮੋਢਿਆਂ 'ਤੇ ਬੇਲੋੜਾ ਦਬਾਅ ਪਾ ਸਕਦੀ ਹੈ।
• ਗਤੀ ਦੀ ਪੂਰੀ ਰੇਂਜ: ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਓ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਕਸਰਤ ਦੌਰਾਨ ਗਤੀ ਦੀ ਪੂਰੀ ਰੇਂਜ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ। ਬਾਰਬੈਲ ਨੂੰ ਉਦੋਂ ਤੱਕ ਹੇਠਾਂ ਕਰੋ ਜਦੋਂ ਤੱਕ ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਬਾਹਾਂ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਨਹੀਂ ਵਧੀਆਂ ਜਾਂਦੀਆਂ, ਅਤੇ

EZ ਬਾਰਬੈਲ ਕਲੋਜ਼-ਗਰਿੱਪ ਕਰਲ ਅਕਸਸਿਓਰੀਆਂ

ਕੀ ਸ਼ੁਰੂਅਤੀ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ EZ ਬਾਰਬੈਲ ਕਲੋਜ਼-ਗਰਿੱਪ ਕਰਲ?

ਹਾਂ, ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨ ਵਾਲੇ EZ ਬਾਰਬੈਲ ਕਲੋਜ਼-ਗਰਿੱਪ ਕਰਲ ਕਸਰਤ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ। ਹਾਲਾਂਕਿ, ਸਹੀ ਰੂਪ ਨੂੰ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਉਣ ਅਤੇ ਸੱਟ ਤੋਂ ਬਚਣ ਲਈ ਹਲਕੇ ਭਾਰ ਨਾਲ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ। ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਕਿਸੇ ਵੀ ਨਵੀਂ ਕਸਰਤ ਦੇ ਨਾਲ, ਇਹ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ ਕਿ ਇੱਕ ਨਿੱਜੀ ਟ੍ਰੇਨਰ ਜਾਂ ਤਜਰਬੇਕਾਰ ਜਿਮ ਜਾਣ ਵਾਲੇ ਨੂੰ ਪਹਿਲਾਂ ਕਸਰਤ ਦਾ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ ਕਰੋ। ਇਹ ਅਭਿਆਸ ਮੁੱਖ ਤੌਰ 'ਤੇ ਬਾਈਸੈਪਸ ਨੂੰ ਨਿਸ਼ਾਨਾ ਬਣਾਉਂਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਇਸ ਲਈ ਸਰੀਰ ਦੇ ਉੱਪਰਲੇ ਹਿੱਸੇ ਦੀ ਕੁਝ ਤਾਕਤ ਦੀ ਲੋੜ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਇਸ ਲਈ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨ ਵਾਲਿਆਂ ਨੂੰ ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਅੱਗੇ ਵਧਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਸਿਰਫ਼ ਉਦੋਂ ਹੀ ਭਾਰ ਵਧਾਉਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਜਦੋਂ ਉਹ ਅਰਾਮਦੇਹ ਹੋਣ।

ਕੀ ਕਾਮਨ ਵੈਰਿਅਟੀ EZ ਬਾਰਬੈਲ ਕਲੋਜ਼-ਗਰਿੱਪ ਕਰਲ?

• ਹੈਮਰ ਕਰਲ: ਇਹ ਇੱਕ ਪਰਿਵਰਤਨ ਹੈ ਜਿੱਥੇ ਤੁਸੀਂ ਇੱਕ ਨਿਰਪੱਖ ਪਕੜ (ਹਥੇਲੀਆਂ ਇੱਕ ਦੂਜੇ ਦੇ ਸਾਮ੍ਹਣੇ) ਦੇ ਨਾਲ ਡੰਬਲ ਜਾਂ ਬਾਰਬੈਲ ਨੂੰ ਫੜਦੇ ਹੋ, ਜੋ ਬਾਈਸੈਪਸ ਦੇ ਨਾਲ-ਨਾਲ ਬ੍ਰੈਚਿਆਲਿਸ ਅਤੇ ਬ੍ਰੈਚਿਓਰਾਡਾਇਲਿਸ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਨਿਸ਼ਾਨਾ ਬਣਾਉਂਦਾ ਹੈ।
• ਕੇਬਲ ਕਲੋਜ਼-ਗਰਿੱਪ ਕਰਲ: ਇਹ ਪਰਿਵਰਤਨ ਇੱਕ ਸਿੱਧੀ ਪੱਟੀ ਅਟੈਚਮੈਂਟ ਵਾਲੀ ਇੱਕ ਕੇਬਲ ਮਸ਼ੀਨ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਅਭਿਆਸ ਦੌਰਾਨ ਨਿਰੰਤਰ ਤਣਾਅ ਹੁੰਦਾ ਹੈ।
• ਪ੍ਰਚਾਰਕ ਕਲੋਜ਼-ਗਰਿੱਪ ਕਰਲ: ਇਹ ਪਰਿਵਰਤਨ ਦੂਜੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਨ ਜਾਂ ਭਾਰ ਨੂੰ ਸਵਿੰਗ ਕਰਨ ਦੀ ਸੰਭਾਵਨਾ ਨੂੰ ਖਤਮ ਕਰਕੇ ਬਾਈਸੈਪਸ ਨੂੰ ਅਲੱਗ ਕਰਨ ਲਈ ਇੱਕ ਪ੍ਰਚਾਰਕ ਬੈਂਚ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਦਾ ਹੈ।
• ਇਨਲਾਈਨ ਕਲੋਜ਼-ਗਰਿੱਪ ਕਰਲ: ਇਹ ਪਰਿਵਰਤਨ ਇੱਕ ਇਨਲਾਈਨ ਬੈਂਚ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਜੋ ਕਸਰਤ ਦੇ ਕੋਣ ਨੂੰ ਬਦਲਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਬਾਈਸੈਪਸ ਦੇ ਲੰਬੇ ਸਿਰ 'ਤੇ ਵਧੇਰੇ ਜ਼ੋਰ ਦਿੰਦਾ ਹੈ।

ਕੀ ਅਚੁਕ ਸਾਹਾਯਕ ਮਿਸਨ EZ ਬਾਰਬੈਲ ਕਲੋਜ਼-ਗਰਿੱਪ ਕਰਲ?

• ਹੈਮਰ ਕਰਲ: ਹਥੌੜੇ ਦੇ ਕਰਲ EZ ਬਾਰਬੈਲ ਕਲੋਜ਼-ਗਰਿੱਪ ਕਰਲ ਵਾਂਗ ਬਾਈਸੈਪਸ ਨੂੰ ਵੀ ਨਿਸ਼ਾਨਾ ਬਣਾਉਂਦੇ ਹਨ, ਪਰ ਉਹ ਬ੍ਰੇਚਿਆਲਿਸ ਅਤੇ ਬ੍ਰੈਚਿਓਰਾਡਿਆਲਿਸ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਵਧੇਰੇ ਜੋੜਦੇ ਹਨ, ਜੋ ਸਮੁੱਚੀ ਬਾਂਹ ਦੀ ਤਾਕਤ ਅਤੇ ਆਕਾਰ ਨੂੰ ਵਧਾ ਸਕਦੇ ਹਨ।
• ਓਵਰਹੈੱਡ ਟ੍ਰਾਈਸੈਪ ਐਕਸਟੈਂਸ਼ਨ: ਇਹ ਕਸਰਤ EZ ਬਾਰਬੈਲ ਕਲੋਜ਼-ਗਰਿੱਪ ਕਰਲ ਨੂੰ ਪੂਰਕ ਕਰਦੀ ਹੈ ਕਿਉਂਕਿ ਇਹ ਟ੍ਰਾਈਸੇਪਸ 'ਤੇ ਕੇਂਦ੍ਰਤ ਕਰਦੀ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਬਾਈਸੈਪਸ ਦੇ ਵਿਰੋਧੀ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਹਨ, ਸੰਤੁਲਿਤ ਬਾਂਹ ਦੀ ਤਾਕਤ ਨੂੰ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਉਣ ਅਤੇ ਸੰਭਾਵੀ ਸੱਟ ਨੂੰ ਰੋਕਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦੀ ਹੈ।