ਕਿਸਾਨ ਤੁਰਦੇ ਹਨ

• ਸਰੀਰ ਦੀ ਹਿਸਾਬ (Body Part): ਟਾਈਕਾਂ
• ਸਾਝਾਵੀ: ਡੰਬਲ

ਇਸ ਦਾ ਪਰਿਚਯ: ਇਸ ਦਾ ਪਰਿਚਯ: ਕਿਸਾਨ ਤੁਰਦੇ ਹਨ

ਫਾਰਮਰਜ਼ ਵਾਕ ਇੱਕ ਤਾਕਤ-ਨਿਰਮਾਣ ਅਭਿਆਸ ਹੈ ਜੋ ਪਕੜ ਦੀ ਤਾਕਤ ਨੂੰ ਵਧਾਉਂਦਾ ਹੈ, ਕੋਰ ਸਥਿਰਤਾ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਸਮੁੱਚੀ ਕਾਰਜਸ਼ੀਲ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਨੂੰ ਵਧਾਉਂਦਾ ਹੈ। ਇਹ ਐਥਲੀਟਾਂ ਤੋਂ ਲੈ ਕੇ ਫਿਟਨੈਸ ਦੇ ਸ਼ੌਕੀਨਾਂ ਤੱਕ ਕਿਸੇ ਲਈ ਵੀ ਆਦਰਸ਼ ਹੈ, ਕਿਉਂਕਿ ਇਹ ਭਾਰੀ ਸ਼ਾਪਿੰਗ ਬੈਗ ਚੁੱਕਣ ਵਰਗੀਆਂ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਦੀਆਂ ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ ਦੀ ਨਕਲ ਕਰਦਾ ਹੈ। ਫਾਰਮਰਜ਼ ਵਾਕ ਨੂੰ ਆਪਣੀ ਫਿਟਨੈਸ ਰੁਟੀਨ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਕੇ, ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਦੀ ਧੀਰਜ, ਤਾਕਤ ਅਤੇ ਤਾਲਮੇਲ ਨੂੰ ਵਧਾ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਇਸ ਨੂੰ ਕਿਸੇ ਵੀ ਕਸਰਤ ਦੇ ਨਿਯਮ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਕੀਮਤੀ ਜੋੜ ਬਣਾ ਸਕਦੇ ਹੋ।

ਕਰਨ: ਇਕ ਪਦ-ਦਰ-ਪਦ ਦਾ ਟਿਊਟੋਰੀਅਲ ਕਿਸਾਨ ਤੁਰਦੇ ਹਨ

• ਆਪਣੇ ਕੋਰ ਨੂੰ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰੋ, ਆਪਣੀ ਪਿੱਠ ਸਿੱਧੀ ਰੱਖੋ, ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਮੋਢਿਆਂ ਨੂੰ ਪਿੱਛੇ ਰੱਖੋ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਸਿੱਧੇ ਖੜ੍ਹੇ ਹੋ ਕੇ ਜ਼ਮੀਨ ਤੋਂ ਭਾਰ ਚੁੱਕਦੇ ਹੋ।
• ਵਜ਼ਨ 'ਤੇ ਸਖ਼ਤ ਪਕੜ ਬਣਾਈ ਰੱਖਦੇ ਹੋਏ ਅਤੇ ਆਪਣੀਆਂ ਬਾਹਾਂ ਨੂੰ ਸਿੱਧੀਆਂ ਰੱਖਦੇ ਹੋਏ ਛੋਟੇ, ਤੇਜ਼ ਕਦਮਾਂ ਨਾਲ ਸਿੱਧੀ ਲਾਈਨ ਵਿੱਚ ਅੱਗੇ ਚੱਲਣਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰੋ।
• ਲੋੜੀਂਦੀ ਦੂਰੀ ਜਾਂ ਸਮੇਂ ਲਈ ਚੱਲਣਾ ਜਾਰੀ ਰੱਖੋ, ਇਹ ਸੁਨਿਸ਼ਚਿਤ ਕਰੋ ਕਿ ਤੁਹਾਡੀ ਆਸਣ ਸਿੱਧੀ ਬਣੀ ਰਹੇ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੀ ਨਿਗਾਹ ਸਿੱਧੀ ਅੱਗੇ ਹੈ।
• ਇੱਕ ਵਾਰ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਅੰਤਮ ਬਿੰਦੂ 'ਤੇ ਪਹੁੰਚ ਜਾਂਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਧਿਆਨ ਨਾਲ ਭਾਰ ਨੂੰ ਵਾਪਸ ਜ਼ਮੀਨ 'ਤੇ ਘਟਾਓ, ਆਪਣੇ ਗੋਡਿਆਂ 'ਤੇ ਝੁਕੋ ਅਤੇ ਸੱਟ ਤੋਂ ਬਚਣ ਲਈ ਆਪਣੀ ਪਿੱਠ ਨੂੰ ਸਿੱਧਾ ਰੱਖੋ।

ਕਰਨ ਲਈ ਟਿੱਪਣੀਆਂ ਕਿਸਾਨ ਤੁਰਦੇ ਹਨ

• ਪਕੜ ਦੀ ਤਾਕਤ: ਬਚਣ ਲਈ ਇੱਕ ਆਮ ਗਲਤੀ ਪਕੜ ਦੀ ਤਾਕਤ 'ਤੇ ਧਿਆਨ ਨਾ ਦੇਣਾ ਹੈ। ਕਿਸਾਨ ਦੀ ਸੈਰ ਪਕੜ ਦੀ ਤਾਕਤ ਨੂੰ ਸੁਧਾਰਨ ਲਈ ਇੱਕ ਸ਼ਾਨਦਾਰ ਅਭਿਆਸ ਹੈ। ਇਸ ਲਈ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਓ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਵਜ਼ਨ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤੀ ਨਾਲ ਪਕੜਦੇ ਹੋ। ਜੇ ਤੁਹਾਡੀ ਪਕੜ ਕਮਜ਼ੋਰ ਹੈ, ਤਾਂ ਭਾਰ ਤੁਹਾਡੇ ਹੱਥਾਂ ਤੋਂ ਖਿਸਕ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਸੱਟਾਂ ਲੱਗ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ।
• ਸਥਿਰ ਰਫ਼ਤਾਰ: ਜਲਦਬਾਜ਼ੀ ਤੋਂ ਬਚੋ। ਇਹ ਇਸ ਬਾਰੇ ਨਹੀਂ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਸੈਰ ਨੂੰ ਕਿੰਨੀ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਪੂਰਾ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਪਰ ਤੁਸੀਂ ਇਸਨੂੰ ਕਿੰਨੀ ਚੰਗੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ। ਹੌਲੀ ਅਤੇ ਜਾਣਬੁੱਝ ਕੇ ਕਦਮ ਚੁੱਕਦੇ ਹੋਏ, ਇੱਕ ਸਥਿਰ ਗਤੀ ਬਣਾਈ ਰੱਖੋ। ਇਹ ਸੰਤੁਲਨ ਬਣਾਈ ਰੱਖਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਤਣਾਅ ਦੇ ਅਧੀਨ ਸਮਾਂ ਵੀ ਵਧਾਉਂਦਾ ਹੈ, ਜੋ ਤਾਕਤ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਬਹੁਤ ਵਧੀਆ ਹੈ।
• ਸਹੀ ਵਜ਼ਨ: ਸਭ ਤੋਂ ਵੱਡੀਆਂ ਗਲਤੀਆਂ ਵਿੱਚੋਂ ਇੱਕ ਹੈ ਵਜ਼ਨ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਨਾ ਜੋ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਹੈ. ਇੱਕ ਭਾਰ ਨਾਲ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰੋ ਜਿਸਨੂੰ ਤੁਸੀਂ ਅਰਾਮ ਨਾਲ ਸੰਭਾਲ ਸਕਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਵਧਾਓ ਜਿਵੇਂ ਤੁਹਾਡੀ ਤਾਕਤ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਹੁੰਦਾ ਹੈ। ਵਜ਼ਨ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਨਾ

ਕਿਸਾਨ ਤੁਰਦੇ ਹਨ ਅਕਸਸਿਓਰੀਆਂ

ਕੀ ਸ਼ੁਰੂਅਤੀ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ ਕਿਸਾਨ ਤੁਰਦੇ ਹਨ?

ਹਾਂ, ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਕਿਸਾਨ ਵਾਕ ਕਸਰਤ ਬਿਲਕੁਲ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ। ਇਹ ਅਭਿਆਸ ਸਧਾਰਨ ਪਰ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਹੈ ਅਤੇ ਕਿਸੇ ਵੀ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਦੇ ਪੱਧਰ ਨੂੰ ਫਿੱਟ ਕਰਨ ਲਈ ਐਡਜਸਟ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਇਸ ਵਿੱਚ ਹਰੇਕ ਹੱਥ ਵਿੱਚ ਭਾਰੀ ਵਜ਼ਨ ਫੜਦੇ ਹੋਏ ਇੱਕ ਨਿਰਧਾਰਤ ਦੂਰੀ ਤੇ ਚੱਲਣਾ ਸ਼ਾਮਲ ਹੈ। ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨ ਵਾਲਿਆਂ ਲਈ, ਹਲਕੇ ਭਾਰ ਨਾਲ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਅਤੇ ਤਾਕਤ ਅਤੇ ਸਹਿਣਸ਼ੀਲਤਾ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਹੋਣ ਦੇ ਨਾਲ ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਵਧਾਉਣ ਦੀ ਸਿਫ਼ਾਰਸ਼ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ। ਹਮੇਸ਼ਾ ਵਾਂਗ, ਸਹੀ ਰੂਪ ਅਤੇ ਸੁਰੱਖਿਆ ਨੂੰ ਤਰਜੀਹ ਦਿੱਤੀ ਜਾਣੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ। ਇਹ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਕਿ ਇਹ ਸਹੀ ਢੰਗ ਨਾਲ ਕੀਤੀ ਜਾ ਰਹੀ ਹੈ, ਇੱਕ ਫਿਟਨੈਸ ਪੇਸ਼ੇਵਰ ਦੁਆਰਾ ਕਸਰਤ ਦਾ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ ਕਰਨਾ ਇੱਕ ਚੰਗਾ ਵਿਚਾਰ ਹੈ।

ਕੀ ਕਾਮਨ ਵੈਰਿਅਟੀ ਕਿਸਾਨ ਤੁਰਦੇ ਹਨ?

• ਓਵਰਹੈੱਡ ਕੈਰੀ: ਇਸ ਪਰਿਵਰਤਨ ਵਿੱਚ, ਤੁਸੀਂ ਭਾਰ ਨੂੰ ਉੱਪਰ ਚੁੱਕਦੇ ਹੋ ਜੋ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਰ ਨੂੰ ਕੰਮ ਕਰਨ ਦੇ ਨਾਲ-ਨਾਲ ਮੋਢੇ ਦੀ ਸਥਿਰਤਾ ਅਤੇ ਤਾਕਤ ਨੂੰ ਬਿਹਤਰ ਬਣਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ।
• ਰੈਕ ਕੈਰੀ: ਰੈਕ ਕੈਰੀ ਵਿੱਚ ਛਾਤੀ ਦੇ ਪੱਧਰ 'ਤੇ ਭਾਰ ਨੂੰ ਫੜਨਾ ਸ਼ਾਮਲ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਜੋ ਤੁਹਾਡੀ ਮੁਦਰਾ ਅਤੇ ਮੁੱਖ ਤਾਕਤ ਨੂੰ ਬਿਹਤਰ ਬਣਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ।
• ਟ੍ਰੈਪ ਬਾਰ ਫਾਰਮਰਜ਼ ਵਾਕ: ਡੰਬਲ ਜਾਂ ਕੇਟਲਬੈਲ ਦੀ ਬਜਾਏ ਟ੍ਰੈਪ ਬਾਰ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਨਾ ਇੱਕ ਵੱਖਰੀ ਪਕੜ ਚੁਣੌਤੀ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਵਜ਼ਨ ਨੂੰ ਵੱਖਰੇ ਢੰਗ ਨਾਲ ਵੰਡ ਸਕਦਾ ਹੈ।
• ਵੇਟਰ ਦੀ ਸੈਰ: ਇਸ ਪਰਿਵਰਤਨ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਹੱਥ ਵਿੱਚ ਭਾਰ ਚੁੱਕਣਾ ਸ਼ਾਮਲ ਹੈ ਅਤੇ ਦੂਜੇ ਨੂੰ ਤੁਹਾਡੇ ਪਾਸੇ ਤੋਂ ਹੇਠਾਂ ਰੱਖਣਾ, ਇੱਕ ਵੇਟਰ ਦੀ ਟ੍ਰੇ ਲੈ ਕੇ ਜਾਣ ਦੀ ਨਕਲ ਕਰਨਾ, ਜੋ ਤੁਹਾਡੇ ਸੰਤੁਲਨ ਅਤੇ ਮੁੱਖ ਸਥਿਰਤਾ ਨੂੰ ਚੁਣੌਤੀ ਦਿੰਦਾ ਹੈ।

ਕੀ ਅਚੁਕ ਸਾਹਾਯਕ ਮਿਸਨ ਕਿਸਾਨ ਤੁਰਦੇ ਹਨ?

• ਓਵਰਹੈੱਡ ਪ੍ਰੈੱਸ ਮੋਢੇ ਅਤੇ ਉੱਪਰੀ ਪਿੱਠ ਦੀ ਤਾਕਤ ਨੂੰ ਵਿਕਸਿਤ ਕਰਕੇ ਕਿਸਾਨ ਦੇ ਵਾਕ ਨੂੰ ਵਧਾਉਂਦੇ ਹਨ, ਜੋ ਕਿ ਇੱਕ ਸਿੱਧੀ ਸਥਿਤੀ ਨੂੰ ਬਣਾਈ ਰੱਖਣ ਅਤੇ ਹਰੇਕ ਹੱਥ ਵਿੱਚ ਭਾਰੀ ਵਜ਼ਨ ਚੁੱਕਣ ਲਈ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ।
• ਸਕੁਐਟਸ ਸਮੁੱਚੀ ਲੱਤ ਦੀ ਤਾਕਤ ਅਤੇ ਕੋਰ ਸਥਿਰਤਾ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਕਰਕੇ ਕਿਸਾਨਾਂ ਦੀ ਸੈਰ ਨੂੰ ਪੂਰਕ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਜੋ ਕਿ ਭਾਰੀ ਵਜ਼ਨਾਂ ਨਾਲ ਚੱਲਣ ਵੇਲੇ ਸੰਤੁਲਨ ਅਤੇ ਨਿਯੰਤਰਣ ਬਣਾਈ ਰੱਖਣ ਲਈ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹਨ।