ਹੈਂਡ ਸਪਰਿੰਗ ਰਿਸਟ ਕਰਲ
ਵਾਰਜ਼ਸ਼ਰ ਪ੍ਰੋਫਾਈਲ
ਸਬੰਧਿਤ ਮਿਸ਼ਨ:
ਆਪਣੇ ਜੇਬ ਵਿੱਚ ਵਿਕਲਪ ਲਾਇਬਰੇਰੀ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰੋ!
ਇਸ ਦਾ ਪਰਿਚਯ: ਇਸ ਦਾ ਪਰਿਚਯ: ਹੈਂਡ ਸਪਰਿੰਗ ਰਿਸਟ ਕਰਲ
ਹੈਂਡ ਸਪਰਿੰਗ ਰਿਸਟ ਕਰਲ ਇੱਕ ਤਾਕਤ-ਨਿਰਮਾਣ ਅਭਿਆਸ ਹੈ ਜੋ ਮੁੱਖ ਤੌਰ 'ਤੇ ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਕਲਾਈਆਂ ਅਤੇ ਬਾਂਹਾਂ ਦੀ ਸ਼ਕਤੀ ਅਤੇ ਲਚਕਤਾ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ 'ਤੇ ਕੇਂਦ੍ਰਤ ਕਰਦਾ ਹੈ। ਇਹ ਐਥਲੀਟਾਂ ਲਈ ਆਦਰਸ਼ ਹੈ, ਖਾਸ ਤੌਰ 'ਤੇ ਉਨ੍ਹਾਂ ਖੇਡਾਂ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਟੈਨਿਸ, ਗੋਲਫ, ਜਾਂ ਵੇਟਲਿਫਟਿੰਗ ਵਰਗੀਆਂ ਮਜ਼ਬੂਤ ਕਲਾਈ ਐਕਸ਼ਨ ਦੀ ਲੋੜ ਹੁੰਦੀ ਹੈ। ਇਸ ਕਸਰਤ ਨੂੰ ਆਪਣੀ ਰੁਟੀਨ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਨ ਨਾਲ ਤੁਹਾਡੀ ਪਕੜ ਦੀ ਤਾਕਤ ਨੂੰ ਬਿਹਤਰ ਬਣਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਮਿਲ ਸਕਦੀ ਹੈ, ਗੁੱਟ ਦੀਆਂ ਸੱਟਾਂ ਨੂੰ ਰੋਕਿਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਗੁੱਟ ਦੀਆਂ ਹਰਕਤਾਂ ਨੂੰ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਨ ਵਾਲੀ ਕਿਸੇ ਵੀ ਗਤੀਵਿਧੀ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਡੀ ਕਾਰਗੁਜ਼ਾਰੀ ਨੂੰ ਬਿਹਤਰ ਬਣਾਇਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ।
ਕਰਨ: ਇਕ ਪਦ-ਦਰ-ਪਦ ਦਾ ਟਿਊਟੋਰੀਅਲ ਹੈਂਡ ਸਪਰਿੰਗ ਰਿਸਟ ਕਰਲ
- ਆਪਣੇ ਹੱਥ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਡੰਬਲ ਜਾਂ ਬਾਰਬੈਲ ਨੂੰ ਇੱਕ ਮਜ਼ਬੂਤ ਪਕੜ ਨਾਲ ਫੜੋ।
- ਜਿੰਨਾ ਸੰਭਵ ਹੋ ਸਕੇ ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਭਾਰ ਘਟਾਓ, ਤੁਹਾਡੀ ਗੁੱਟ ਨੂੰ ਹੇਠਾਂ ਵੱਲ ਘੁਮਾਉਣ ਦੀ ਇਜਾਜ਼ਤ ਦਿੰਦੇ ਹੋਏ।
- ਫਿਰ, ਜਿੱਥੋਂ ਤੱਕ ਸੰਭਵ ਹੋ ਸਕੇ, ਆਪਣੀ ਗੁੱਟ ਨੂੰ ਉੱਪਰ ਵੱਲ ਕਰਲਿੰਗ ਕਰਕੇ ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਭਾਰ ਵਾਪਸ ਵਧਾਓ, ਇਹ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਅੰਦੋਲਨ 'ਤੇ ਨਿਯੰਤਰਣ ਬਣਾਈ ਰੱਖਦੇ ਹੋ।
- ਇਸ ਮੋਸ਼ਨ ਨੂੰ ਲੋੜੀਂਦੇ ਸੈੱਟਾਂ ਅਤੇ ਦੁਹਰਾਓ ਦੀ ਗਿਣਤੀ ਲਈ ਦੁਹਰਾਓ, ਅਤੇ ਫਿਰ ਦੂਜੇ ਹੱਥ 'ਤੇ ਸਵਿਚ ਕਰੋ।
ਕਰਨ ਲਈ ਟਿੱਪਣੀਆਂ ਹੈਂਡ ਸਪਰਿੰਗ ਰਿਸਟ ਕਰਲ
- ਢੁਕਵੇਂ ਪ੍ਰਤੀਰੋਧ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰੋ: ਹਲਕੇ ਹੱਥ ਦੇ ਸਪਰਿੰਗ ਨਾਲ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰੋ ਅਤੇ ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਪ੍ਰਤੀਰੋਧ ਵਧਾਓ ਕਿਉਂਕਿ ਤੁਹਾਡੀ ਤਾਕਤ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਹੁੰਦਾ ਹੈ। ਬਹੁਤ ਭਾਰੀ ਹੈਂਡ ਸਪਰਿੰਗ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਨ ਨਾਲ ਖਿਚਾਅ ਜਾਂ ਸੱਟ ਲੱਗ ਸਕਦੀ ਹੈ। ਨਾਲ ਹੀ, ਇਹ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕਸਰਤ ਨੂੰ ਪੂਰਾ ਕਰਨ ਲਈ ਤੁਹਾਡੇ ਫਾਰਮ ਨਾਲ ਸਮਝੌਤਾ ਕਰਨ ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਇਸਦੀ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ੀਲਤਾ ਘੱਟ ਜਾਂਦੀ ਹੈ।
- ਨਿਯੰਤਰਿਤ ਅੰਦੋਲਨ: ਹੌਲੀ, ਨਿਯੰਤਰਿਤ ਅੰਦੋਲਨਾਂ ਨਾਲ ਕਸਰਤ ਕਰੋ। ਹੈਂਡ ਸਪਰਿੰਗ ਨੂੰ ਤੋੜਨ ਜਾਂ ਝਟਕਾ ਦੇਣ ਤੋਂ ਬਚੋ, ਕਿਉਂਕਿ ਇਸ ਨਾਲ ਸੱਟ ਲੱਗ ਸਕਦੀ ਹੈ। ਇਸ ਦੀ ਬਜਾਏ, ਕਸਰਤ ਦੌਰਾਨ ਇੱਕ ਸਥਿਰ ਰਫ਼ਤਾਰ ਬਣਾਈ ਰੱਖਣ 'ਤੇ ਧਿਆਨ ਕੇਂਦਰਤ ਕਰੋ।
- ਨਿਯਮਤ ਬਰੇਕ: ਜ਼ਿਆਦਾ ਵਰਤੋਂ ਦੀਆਂ ਸੱਟਾਂ ਨੂੰ ਰੋਕਣ ਲਈ ਕਸਰਤ ਦੌਰਾਨ ਆਪਣੇ ਗੁੱਟ ਅਤੇ ਬਾਂਹ ਨੂੰ ਨਿਯਮਤ ਬਰੇਕ ਦਿਓ। ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਦੇ ਹੋ
ਹੈਂਡ ਸਪਰਿੰਗ ਰਿਸਟ ਕਰਲ ਅਕਸਸਿਓਰੀਆਂ
ਕੀ ਸ਼ੁਰੂਅਤੀ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ ਹੈਂਡ ਸਪਰਿੰਗ ਰਿਸਟ ਕਰਲ?
ਹਾਂ, ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਹੈਂਡ ਸਪਰਿੰਗ ਰਿਸਟ ਕਰਲ ਕਸਰਤ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ। ਹਾਲਾਂਕਿ, ਗੁੱਟ ਦੇ ਤਣਾਅ ਤੋਂ ਬਚਣ ਲਈ ਹਲਕੇ ਪ੍ਰਤੀਰੋਧ ਵਾਲੇ ਬਸੰਤ ਨਾਲ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ। ਕਿਸੇ ਵੀ ਕਸਰਤ ਦੇ ਨਾਲ, ਸੱਟ ਤੋਂ ਬਚਣ ਲਈ ਸਹੀ ਫਾਰਮ ਅਤੇ ਤਕਨੀਕ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹਨ। ਜੇਕਰ ਇੱਕ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਨੂੰ ਇਹ ਕਸਰਤ ਕਰਦੇ ਸਮੇਂ ਕੋਈ ਦਰਦ ਜਾਂ ਬੇਅਰਾਮੀ ਮਹਿਸੂਸ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਤਾਂ ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਤੁਰੰਤ ਬੰਦ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਇੱਕ ਫਿਟਨੈਸ ਪੇਸ਼ੇਵਰ ਨਾਲ ਸਲਾਹ ਮਸ਼ਵਰਾ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ।
ਕੀ ਕਾਮਨ ਵੈਰਿਅਟੀ ਹੈਂਡ ਸਪਰਿੰਗ ਰਿਸਟ ਕਰਲ?
- ਸਟੈਂਡਿੰਗ ਡੰਬਲ ਰਿਸਟ ਕਰਲ: ਇਹ ਕਸਰਤ ਖੜ੍ਹੇ ਹੋ ਕੇ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ, ਹਰ ਹੱਥ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਡੰਬਲ ਫੜ ਕੇ ਹਥੇਲੀਆਂ ਨੂੰ ਮੂੰਹ ਵੱਲ ਕਰਕੇ, ਅਤੇ ਗੁੱਟ ਨੂੰ ਕਰਲਿੰਗ ਕੀਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ।
- ਰਿਵਰਸ ਰਿਸਟ ਕਰਲ: ਇਸ ਪਰਿਵਰਤਨ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਬਾਰਬੈਲ ਜਾਂ ਡੰਬਲ ਨੂੰ ਓਵਰਹੈਂਡ ਪਕੜ ਨਾਲ ਫੜਨਾ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਕਲਾਈਆਂ ਨੂੰ ਉੱਪਰ ਵੱਲ ਕਰਲਿੰਗ ਕਰਨਾ, ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਬਾਹਾਂ ਦੇ ਸਿਖਰ 'ਤੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਕੰਮ ਕਰਨਾ ਸ਼ਾਮਲ ਹੈ।
- ਪਿੱਛੇ-ਪਿੱਛੇ ਬਾਰਬੈਲ ਰਿਸਟ ਕਰਲ: ਇਸ ਅਭਿਆਸ ਵਿੱਚ, ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀਆਂ ਹਥੇਲੀਆਂ ਨੂੰ ਪਿੱਛੇ ਵੱਲ ਕਰਦੇ ਹੋਏ ਆਪਣੀ ਪਿੱਠ ਦੇ ਪਿੱਛੇ ਇੱਕ ਬਾਰਬੈਲ ਨੂੰ ਫੜਦੇ ਹੋ, ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਗੁੱਟ ਨੂੰ ਉੱਪਰ ਵੱਲ ਕਰਲ ਕਰੋ।
- ਗੁੱਟ ਦੇ ਮਰੋੜ ਦੇ ਨਾਲ ਹੈਮਰ ਕਰਲ: ਇਸ ਭਿੰਨਤਾ ਵਿੱਚ ਹਥੇਲੀਆਂ ਨੂੰ ਇੱਕ ਦੂਜੇ ਦੇ ਸਾਮ੍ਹਣੇ ਰੱਖ ਕੇ ਡੰਬਲ ਫੜਨਾ ਸ਼ਾਮਲ ਹੈ, ਫਿਰ ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਕਲਾਈਆਂ ਨੂੰ ਮੋੜਦੇ ਹੋਏ ਵਜ਼ਨ ਨੂੰ ਕਰਲਿੰਗ ਕਰਨਾ ਸ਼ਾਮਲ ਹੈ ਤਾਂ ਜੋ ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਹਥੇਲੀਆਂ ਦਾ ਮੂੰਹ ਉੱਪਰ ਵੱਲ ਹੋਵੇ।
ਕੀ ਅਚੁਕ ਸਾਹਾਯਕ ਮਿਸਨ ਹੈਂਡ ਸਪਰਿੰਗ ਰਿਸਟ ਕਰਲ?
- ਹੈਮਰ ਕਰਲਜ਼: ਹੈਮਰ ਕਰਲ ਹੈਂਡ ਸਪ੍ਰਿੰਗ ਰਿਸਟ ਕਰਲ ਦੇ ਪੂਰਕ ਹਨ ਕਿਉਂਕਿ ਇਹ ਨਾ ਸਿਰਫ਼ ਬਾਈਸੈਪਸ ਦਾ ਕੰਮ ਕਰਦੇ ਹਨ ਬਲਕਿ ਬਾਂਹ ਦੀ ਇੱਕ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ, ਬ੍ਰੈਚਿਓਰਾਡਿਆਲਿਸ ਨੂੰ ਵੀ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਪੂਰੀ ਬਾਂਹ ਦੀ ਤਾਕਤ ਅਤੇ ਪਕੜ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਹੁੰਦਾ ਹੈ।
- ਫਾਰਮਰਜ਼ ਵਾਕ: ਇਹ ਅਭਿਆਸ ਹੈਂਡ ਸਪਰਿੰਗ ਰਿਸਟ ਕਰਲਜ਼ ਨੂੰ ਪਕੜ ਦੀ ਤਾਕਤ ਅਤੇ ਸਹਿਣਸ਼ੀਲਤਾ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਕਰਕੇ ਪੂਰਕ ਬਣਾਉਂਦਾ ਹੈ, ਜੋ ਤੁਹਾਨੂੰ ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਲਈ ਹੈਂਡ ਸਪਰਿੰਗ ਉੱਤੇ ਫੜੀ ਰੱਖਣ ਦੀ ਆਗਿਆ ਦੇ ਕੇ ਗੁੱਟ ਦੇ ਕਰਲ ਦੀ ਕਾਰਗੁਜ਼ਾਰੀ ਨੂੰ ਵਧਾ ਸਕਦਾ ਹੈ।
ਸਭੰਧਤ ਲਗਾਵਾਂ ਲਈ ਹੈਂਡ ਸਪਰਿੰਗ ਰਿਸਟ ਕਰਲ
- ਵੇਟਿਡ ਹੈਂਡ ਸਪਰਿੰਗ ਰਿਸਟ ਕਰਲ
- ਬਾਂਹ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ਕਰਨ ਦੇ ਅਭਿਆਸ
- ਬਾਂਹ ਲਈ ਭਾਰ ਵਾਲੇ ਅਭਿਆਸ
- ਹੈਂਡ ਸਪਰਿੰਗ ਰਿਸਟ ਕਰਲ ਦੀ ਕਸਰਤ
- ਮਜ਼ਬੂਤ ਬਾਂਹਾਂ ਲਈ ਫਿਟਨੈਸ ਰੁਟੀਨ
- ਗੁੱਟ ਅਤੇ ਬਾਂਹ ਲਈ ਜਿਮ ਅਭਿਆਸ
- ਵਜ਼ਨ ਦੇ ਨਾਲ ਹੈਂਡ ਸਪਰਿੰਗ ਰਿਸਟ ਕਰਲ
- ਬਾਂਹ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦਾ ਨਿਰਮਾਣ
- ਵਜ਼ਨ ਵਾਲੇ ਗੁੱਟ ਦੇ ਕਰਲ ਅਭਿਆਸ
- ਬਾਂਹ ਲਈ ਹੱਥ ਬਸੰਤ ਗੁੱਟ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ।