ਵਜ਼ਨਦਾਰ ਬੈਠਾ ਹੋਇਆ ਇੱਕ ਬਾਂਹ ਉਲਟਾ ਗੁੱਟ ਕਰਲ
ਵਾਰਜ਼ਸ਼ਰ ਪ੍ਰੋਫਾਈਲ
ਸਬੰਧਿਤ ਮਿਸ਼ਨ:
ਆਪਣੇ ਜੇਬ ਵਿੱਚ ਵਿਕਲਪ ਲਾਇਬਰੇਰੀ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰੋ!
ਇਸ ਦਾ ਪਰਿਚਯ: ਇਸ ਦਾ ਪਰਿਚਯ: ਵਜ਼ਨਦਾਰ ਬੈਠਾ ਹੋਇਆ ਇੱਕ ਬਾਂਹ ਉਲਟਾ ਗੁੱਟ ਕਰਲ
ਵੇਟਡ ਸੀਟਿਡ ਵਨ ਆਰਮ ਰਿਵਰਸ ਰਿਸਟ ਕਰਲ ਇੱਕ ਨਿਸ਼ਾਨਾ ਕਸਰਤ ਹੈ ਜੋ ਕਿ ਮੱਥੇ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ਅਤੇ ਟੋਨ ਕਰਨ ਲਈ ਤਿਆਰ ਕੀਤੀ ਗਈ ਹੈ, ਖਾਸ ਕਰਕੇ ਐਕਸਟੈਂਸਰ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ। ਇਹ ਕਸਰਤ ਐਥਲੀਟਾਂ, ਬਾਡੀ ਬਿਲਡਰਾਂ, ਜਾਂ ਕਿਸੇ ਵੀ ਵਿਅਕਤੀ ਲਈ ਆਦਰਸ਼ ਹੈ ਜੋ ਆਪਣੀ ਪਕੜ ਦੀ ਤਾਕਤ ਅਤੇ ਬਾਂਹ ਦੀ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹਨ। ਇਸ ਅਭਿਆਸ ਨੂੰ ਕਰਨ ਨਾਲ ਖੇਡਾਂ ਦੀ ਕਾਰਗੁਜ਼ਾਰੀ, ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਕਾਰਜਸ਼ੀਲ ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਇੱਥੋਂ ਤੱਕ ਕਿ ਗੁੱਟ ਅਤੇ ਬਾਂਹ ਦੀ ਤਾਕਤ ਵਧਣ ਕਾਰਨ ਟੈਨਿਸ ਐਲਬੋ ਵਰਗੀਆਂ ਸਥਿਤੀਆਂ ਨੂੰ ਵੀ ਰੋਕਿਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ।
ਕਰਨ: ਇਕ ਪਦ-ਦਰ-ਪਦ ਦਾ ਟਿਊਟੋਰੀਅਲ ਵਜ਼ਨਦਾਰ ਬੈਠਾ ਹੋਇਆ ਇੱਕ ਬਾਂਹ ਉਲਟਾ ਗੁੱਟ ਕਰਲ
- ਆਪਣੀ ਹਥੇਲੀ ਨੂੰ ਹੇਠਾਂ ਵੱਲ ਕਰਕੇ ਆਪਣੇ ਪੱਟ 'ਤੇ ਆਰਾਮ ਕਰੋ, ਡੰਬਲ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਗੋਡੇ ਦੇ ਕਿਨਾਰੇ 'ਤੇ ਲਟਕਣ ਦਿਓ।
- ਆਪਣੇ ਗੁੱਟ ਨੂੰ ਮੋੜ ਕੇ, ਆਪਣੇ ਪੱਟ 'ਤੇ ਆਪਣੀ ਬਾਂਹ ਨੂੰ ਸਥਿਰ ਰੱਖਦੇ ਹੋਏ, ਡੰਬੇਲ ਨੂੰ ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਉੱਪਰ ਵੱਲ ਮੋੜੋ।
- ਆਪਣੀ ਬਾਂਹ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਵਿੱਚ ਸੰਕੁਚਨ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹੋਏ, ਇੱਕ ਪਲ ਲਈ ਇਸ ਸਥਿਤੀ ਨੂੰ ਫੜੀ ਰੱਖੋ।
- ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਡੰਬਲ ਨੂੰ ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਸਥਿਤੀ 'ਤੇ ਵਾਪਸ ਲਿਆਓ, ਇਹ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਉਂਦੇ ਹੋਏ ਕਿ ਅੰਦੋਲਨ 'ਤੇ ਨਿਯੰਤਰਣ ਰੱਖੋ। ਦੁਹਰਾਓ ਦੀ ਲੋੜੀਦੀ ਸੰਖਿਆ ਲਈ ਇਸਨੂੰ ਦੁਹਰਾਓ ਅਤੇ ਫਿਰ ਦੂਜੀ ਬਾਂਹ 'ਤੇ ਸਵਿਚ ਕਰੋ।
ਕਰਨ ਲਈ ਟਿੱਪਣੀਆਂ ਵਜ਼ਨਦਾਰ ਬੈਠਾ ਹੋਇਆ ਇੱਕ ਬਾਂਹ ਉਲਟਾ ਗੁੱਟ ਕਰਲ
- ਸਹੀ ਵਜ਼ਨ: ਅਜਿਹਾ ਵਜ਼ਨ ਚੁਣੋ ਜੋ ਚੁਣੌਤੀਪੂਰਨ ਹੋਵੇ ਪਰ ਜ਼ਿਆਦਾ ਭਾਰਾ ਨਾ ਹੋਵੇ। ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਭਾਰ ਗਲਤ ਰੂਪ ਅਤੇ ਸੰਭਾਵੀ ਸੱਟ ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਤੁਹਾਨੂੰ ਨਿਯੰਤਰਣ ਨਾਲ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਤਣਾਅ ਕੀਤੇ ਬਿਨਾਂ ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਦੇ ਯੋਗ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ।
- ਨਿਯੰਤਰਿਤ ਅੰਦੋਲਨ: ਅੰਦੋਲਨ ਹੌਲੀ ਅਤੇ ਨਿਯੰਤਰਿਤ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ, ਗੁੱਟ ਦੇ ਸੰਕੁਚਨ ਅਤੇ ਵਿਸਤਾਰ 'ਤੇ ਧਿਆਨ ਕੇਂਦਰਤ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ। ਤੇਜ਼ ਜਾਂ ਝਟਕੇਦਾਰ ਹਰਕਤਾਂ ਤੋਂ ਬਚੋ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਸੱਟ ਲੱਗ ਸਕਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਪ੍ਰਭਾਵੀ ਤੌਰ 'ਤੇ ਨਿਸ਼ਾਨਾ ਨਹੀਂ ਬਣਾਇਆ ਜਾਵੇਗਾ।
- ਗਤੀ ਦੀ ਪੂਰੀ ਰੇਂਜ: ਮੋਸ਼ਨ ਦੀ ਪੂਰੀ ਰੇਂਜ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਨਾ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਓ, ਜਿੰਨਾ ਸੰਭਵ ਹੋ ਸਕੇ ਭਾਰ ਨੂੰ ਉੱਪਰ ਅਤੇ ਹੇਠਾਂ ਕਰਲਿੰਗ ਕਰੋ। ਇੱਕ ਆਮ ਗਲਤੀ ਸਿਰਫ ਅੱਧੇ-ਕਰਲ ਕਰਨਾ ਹੈ, ਜੋ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਨਾਲ ਨਹੀਂ ਜੋੜਦੀ।
- ਵਿਕਲਪਕ ਹਥਿਆਰ: ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਅਸੰਤੁਲਨ ਤੋਂ ਬਚਣ ਲਈ ਦੋਵੇਂ ਬਾਹਾਂ ਨੂੰ ਬਰਾਬਰ ਕੰਮ ਕਰਨਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ। ਇੱਕ ਬਾਂਹ ਨਾਲ ਇੱਕ ਸੈੱਟ ਨੂੰ ਪੂਰਾ ਕਰਨ ਤੋਂ ਬਾਅਦ
ਵਜ਼ਨਦਾਰ ਬੈਠਾ ਹੋਇਆ ਇੱਕ ਬਾਂਹ ਉਲਟਾ ਗੁੱਟ ਕਰਲ ਅਕਸਸਿਓਰੀਆਂ
ਕੀ ਸ਼ੁਰੂਅਤੀ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ ਵਜ਼ਨਦਾਰ ਬੈਠਾ ਹੋਇਆ ਇੱਕ ਬਾਂਹ ਉਲਟਾ ਗੁੱਟ ਕਰਲ?
ਹਾਂ, ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਵਜ਼ਨਦਾਰ ਸੀਟਿਡ ਵਨ ਆਰਮ ਰਿਵਰਸ ਰਿਸਟ ਕਰਲ ਕਸਰਤ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ। ਹਾਲਾਂਕਿ, ਸਹੀ ਰੂਪ ਨੂੰ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਉਣ ਅਤੇ ਸੱਟ ਨੂੰ ਰੋਕਣ ਲਈ ਹਲਕੇ ਭਾਰ ਨਾਲ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ। ਇਹ ਵੀ ਸਿਫ਼ਾਰਸ਼ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ ਕਿ ਇਹ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਕਿ ਇਹ ਸਹੀ ਢੰਗ ਨਾਲ ਕੀਤਾ ਜਾ ਰਿਹਾ ਹੈ, ਇੱਕ ਨਿੱਜੀ ਟ੍ਰੇਨਰ ਜਾਂ ਫਿਟਨੈਸ ਪੇਸ਼ੇਵਰ ਪਹਿਲਾਂ ਕਸਰਤ ਦਾ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ ਕਰੇ। ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਕਿਸੇ ਵੀ ਨਵੀਂ ਕਸਰਤ ਦੇ ਨਾਲ, ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨ ਵਾਲਿਆਂ ਨੂੰ ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਭਾਰ ਅਤੇ ਦੁਹਰਾਓ ਵਧਾਉਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਕਿਉਂਕਿ ਉਹਨਾਂ ਦੀ ਤਾਕਤ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਹੁੰਦਾ ਹੈ।
ਕੀ ਕਾਮਨ ਵੈਰਿਅਟੀ ਵਜ਼ਨਦਾਰ ਬੈਠਾ ਹੋਇਆ ਇੱਕ ਬਾਂਹ ਉਲਟਾ ਗੁੱਟ ਕਰਲ?
- ਕੇਬਲ ਵਨ ਆਰਮ ਰਿਵਰਸ ਰਿਸਟ ਕਰਲ ਵੀ ਹੈ, ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਡੰਬਲ ਦੀ ਬਜਾਏ ਪ੍ਰਤੀਰੋਧ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਨ ਲਈ ਇੱਕ ਕੇਬਲ ਮਸ਼ੀਨ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਨਾ ਸ਼ਾਮਲ ਹੈ।
- ਰੇਸਿਸਟੈਂਸ ਬੈਂਡ ਵਨ ਆਰਮ ਰਿਵਰਸ ਰਿਸਟ ਕਰਲ ਇੱਕ ਹੋਰ ਪਰਿਵਰਤਨ ਹੈ ਜਿੱਥੇ ਤੁਸੀਂ ਵਜ਼ਨ ਦੀ ਬਜਾਏ ਇੱਕ ਪ੍ਰਤੀਰੋਧ ਬੈਂਡ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਦੇ ਹੋ।
- ਤੁਸੀਂ ਬਾਰਬੈਲ ਵਨ ਆਰਮ ਰਿਵਰਸ ਰਿਸਟ ਕਰਲ ਨੂੰ ਵੀ ਅਜ਼ਮਾ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਜਿੱਥੇ ਤੁਸੀਂ ਡੰਬਲ ਦੀ ਬਜਾਏ ਬਾਰਬੈਲ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਇੱਕ ਵੱਖਰੀ ਪਕੜ ਅਤੇ ਭਾਰ ਵੰਡ ਦੀ ਪੇਸ਼ਕਸ਼ ਕਰਦੇ ਹੋ।
- ਅੰਤ ਵਿੱਚ, ਕੇਟਲਬੈਲ ਵਨ ਆਰਮ ਰਿਵਰਸ ਰਿਸਟ ਕਰਲ ਹੈ, ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਵਿਲੱਖਣ ਪਕੜ ਅਤੇ ਭਾਰ ਸੰਤੁਲਨ ਚੁਣੌਤੀ ਲਈ ਕੇਟਲਬੈਲ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਸ਼ਾਮਲ ਹੈ।
ਕੀ ਅਚੁਕ ਸਾਹਾਯਕ ਮਿਸਨ ਵਜ਼ਨਦਾਰ ਬੈਠਾ ਹੋਇਆ ਇੱਕ ਬਾਂਹ ਉਲਟਾ ਗੁੱਟ ਕਰਲ?
- ਹੈਮਰ ਕਰਲ ਕਸਰਤ ਇੱਕ ਲਾਹੇਵੰਦ ਜੋੜ ਹੈ ਕਿਉਂਕਿ ਇਹ ਬਾਂਹ ਦੀ ਇੱਕ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ, ਬ੍ਰੈਚਿਓਰਾਡਿਆਲਿਸ 'ਤੇ ਕੰਮ ਕਰਦੀ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਬਾਂਹ ਦੀ ਸਮੁੱਚੀ ਤਾਕਤ ਅਤੇ ਸਥਿਰਤਾ ਨੂੰ ਵਧਾਉਂਦੀ ਹੈ ਜੋ ਭਾਰ ਵਾਲੇ ਸੀਟਿਡ ਵਨ ਆਰਮ ਰਿਵਰਸ ਰਿਸਟ ਕਰਲ ਨੂੰ ਕਰਨ ਲਈ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ।
- ਫਾਰਮਰਜ਼ ਵਾਕ ਕਸਰਤ ਵੇਟਡ ਸੀਟਡ ਵਨ ਆਰਮ ਰਿਵਰਸ ਰਿਸਟ ਕਰਲ ਦੀ ਪੂਰਤੀ ਕਰਦੀ ਹੈ ਕਿਉਂਕਿ ਇਹ ਪਕੜ ਦੀ ਤਾਕਤ ਅਤੇ ਬਾਂਹ ਦੀ ਸਹਿਣਸ਼ੀਲਤਾ ਨੂੰ ਸੁਧਾਰਦਾ ਹੈ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਰਿਵਰਸ ਰਿਸਟ ਕਰਲ ਦੇ ਵਧੇਰੇ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਅਤੇ ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਤੱਕ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ ਦੀ ਆਗਿਆ ਮਿਲਦੀ ਹੈ।
ਸਭੰਧਤ ਲਗਾਵਾਂ ਲਈ ਵਜ਼ਨਦਾਰ ਬੈਠਾ ਹੋਇਆ ਇੱਕ ਬਾਂਹ ਉਲਟਾ ਗੁੱਟ ਕਰਲ
- ਇੱਕ ਬਾਂਹ ਰਿਵਰਸ ਰਿਸਟ ਕਰਲ
- ਬਾਂਹ ਦੀ ਤਾਕਤ ਦੀ ਕਸਰਤ
- ਵਜ਼ਨ ਵਾਲਾ ਗੁੱਟ ਕਰਲ
- ਬੈਠੇ ਹੋਏ ਗੁੱਟ ਦੇ ਕਰਲ ਦੀ ਕਸਰਤ
- ਇੱਕ ਬਾਂਹ ਬਾਂਹ ਦੀ ਕਸਰਤ
- ਬਾਂਹਾਂ ਲਈ ਭਾਰ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ
- ਸਿੰਗਲ ਆਰਮ ਰਿਵਰਸ ਰਿਸਟ ਕਰਲ
- ਸੀਟਿਡ ਵੇਟਿਡ ਫੋਰਆਰਮ ਕਸਰਤ
- ਇੱਕ ਬਾਂਹ ਗੁੱਟ ਦੀ ਤਾਕਤ ਦੀ ਕਸਰਤ
- ਭਾਰ ਵਾਲੇ ਬੈਠੇ ਹੋਏ ਫੋਰਆਰਮ ਕਸਰਤ