ਵਜ਼ਨਦਾਰ ਬੈਠਾ ਹੋਇਆ ਇੱਕ ਬਾਂਹ ਗੁੱਟ ਦਾ ਕਰਲ
ਵਾਰਜ਼ਸ਼ਰ ਪ੍ਰੋਫਾਈਲ
ਸਬੰਧਿਤ ਮਿਸ਼ਨ:
ਆਪਣੇ ਜੇਬ ਵਿੱਚ ਵਿਕਲਪ ਲਾਇਬਰੇਰੀ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰੋ!
ਇਸ ਦਾ ਪਰਿਚਯ: ਇਸ ਦਾ ਪਰਿਚਯ: ਵਜ਼ਨਦਾਰ ਬੈਠਾ ਹੋਇਆ ਇੱਕ ਬਾਂਹ ਗੁੱਟ ਦਾ ਕਰਲ
ਵੇਟਿਡ ਸੀਟਿਡ ਵਨ ਆਰਮ ਰਿਸਟ ਕਰਲ ਇੱਕ ਤਾਕਤ ਬਣਾਉਣ ਵਾਲੀ ਕਸਰਤ ਹੈ ਜੋ ਮੁੱਖ ਤੌਰ 'ਤੇ ਬਾਂਹ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਨਿਸ਼ਾਨਾ ਬਣਾਉਂਦੀ ਹੈ, ਪਕੜ ਦੀ ਤਾਕਤ ਅਤੇ ਸਮੁੱਚੀ ਬਾਂਹ ਦੀ ਸਥਿਰਤਾ ਨੂੰ ਵਧਾਉਂਦੀ ਹੈ। ਇਹ ਐਥਲੀਟਾਂ, ਪਰਬਤਰੋਹੀਆਂ, ਜਾਂ ਕਿਸੇ ਵੀ ਵਿਅਕਤੀ ਲਈ ਇੱਕ ਲਾਭਦਾਇਕ ਕਸਰਤ ਹੈ ਜਿਸਨੂੰ ਆਪਣੀਆਂ ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ ਵਿੱਚ ਮਜ਼ਬੂਤ ਬਾਂਹ ਦੀ ਤਾਕਤ ਦੀ ਲੋੜ ਹੁੰਦੀ ਹੈ। ਇਸ ਕਸਰਤ ਨੂੰ ਆਪਣੀ ਰੁਟੀਨ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਕੇ, ਤੁਸੀਂ ਖੇਡਾਂ ਅਤੇ ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ ਵਿੱਚ ਆਪਣੀ ਕਾਰਗੁਜ਼ਾਰੀ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਲਈ ਮਜ਼ਬੂਤ ਪਕੜ ਦੀ ਲੋੜ ਹੁੰਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਸੰਭਾਵੀ ਗੁੱਟ ਅਤੇ ਬਾਂਹ ਦੀਆਂ ਸੱਟਾਂ ਨੂੰ ਵੀ ਰੋਕ ਸਕਦੇ ਹੋ।
ਕਰਨ: ਇਕ ਪਦ-ਦਰ-ਪਦ ਦਾ ਟਿਊਟੋਰੀਅਲ ਵਜ਼ਨਦਾਰ ਬੈਠਾ ਹੋਇਆ ਇੱਕ ਬਾਂਹ ਗੁੱਟ ਦਾ ਕਰਲ
- ਆਪਣੀ ਗੁੱਟ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਗੋਡੇ ਦੇ ਕਿਨਾਰੇ ਤੋਂ ਲਟਕਦੇ ਹੋਏ ਆਪਣੇ ਪੱਟ 'ਤੇ ਆਰਾਮ ਕਰੋ।
- ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਡੰਬੇਲ ਨੂੰ ਜਿੱਥੋਂ ਤੱਕ ਸੰਭਵ ਹੋ ਸਕੇ ਘੱਟ ਕਰੋ, ਤੁਹਾਡੀ ਗੁੱਟ ਨੂੰ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਫੈਲਾਉਣ ਦੀ ਆਗਿਆ ਦਿੰਦੇ ਹੋਏ।
- ਫਿਰ, ਡੰਬੇਲ ਨੂੰ ਉੱਪਰ ਵੱਲ ਘੁਮਾਓ, ਆਪਣੀ ਗੁੱਟ ਨੂੰ ਮੋੜੋ ਅਤੇ ਆਪਣੀਆਂ ਬਾਂਹ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਸੰਕੁਚਿਤ ਕਰੋ।
- ਸੰਕੁਚਨ ਨੂੰ ਇੱਕ ਸਕਿੰਟ ਲਈ ਫੜੀ ਰੱਖੋ, ਫਿਰ ਦੂਜੀ ਬਾਂਹ 'ਤੇ ਜਾਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਦੁਹਰਾਓ ਦੀ ਲੋੜੀਦੀ ਗਿਣਤੀ ਲਈ ਅੰਦੋਲਨ ਨੂੰ ਦੁਹਰਾਓ।
ਕਰਨ ਲਈ ਟਿੱਪਣੀਆਂ ਵਜ਼ਨਦਾਰ ਬੈਠਾ ਹੋਇਆ ਇੱਕ ਬਾਂਹ ਗੁੱਟ ਦਾ ਕਰਲ
- **ਸਹੀ ਪਕੜ**: ਇੱਕ ਸੁਰੱਖਿਅਤ ਪਰ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਤੰਗ ਪਕੜ ਦੇ ਨਾਲ ਇੱਕ ਡੰਬਲ ਨੂੰ ਫੜੋ। ਤੁਹਾਡੇ ਅੰਗੂਠੇ ਨੂੰ ਹੈਂਡਲ ਦੇ ਦੁਆਲੇ ਲਪੇਟਿਆ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਭਾਰ ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਉਂਗਲਾਂ 'ਤੇ ਰਹਿਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ, ਤੁਹਾਡੀ ਹਥੇਲੀ 'ਤੇ ਨਹੀਂ। ਭਾਰ ਨੂੰ ਬਹੁਤ ਕੱਸ ਕੇ ਫੜਨ ਤੋਂ ਬਚੋ ਕਿਉਂਕਿ ਇਸ ਨਾਲ ਤੁਹਾਡੇ ਹੱਥ ਅਤੇ ਬਾਂਹ ਵਿੱਚ ਬੇਲੋੜਾ ਤਣਾਅ ਅਤੇ ਤਣਾਅ ਪੈਦਾ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ।
- **ਨਿਯੰਤਰਿਤ ਅੰਦੋਲਨ**: ਜਿੰਨਾ ਸੰਭਵ ਹੋ ਸਕੇ ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਭਾਰ ਘਟਾਓ, ਫਿਰ ਭਾਰ ਨੂੰ ਆਪਣੀ ਬਾਂਹ ਵੱਲ ਮੋੜੋ। ਅੰਦੋਲਨ ਨੂੰ ਨਿਯੰਤਰਿਤ ਕੀਤਾ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਗੁੱਟ 'ਤੇ ਕੇਂਦਰਿਤ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ, ਨਾ ਕਿ ਬਾਂਹ 'ਤੇ. ਭਾਰ ਚੁੱਕਣ ਲਈ ਆਪਣੀ ਬਾਂਹ ਜਾਂ ਮੋਢੇ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਨ ਦੀ ਆਮ ਗਲਤੀ ਤੋਂ ਬਚੋ ਕਿਉਂਕਿ ਇਸ ਨਾਲ ਸੱਟ ਲੱਗ ਸਕਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਕਸਰਤ ਦੀ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ੀਲਤਾ ਵਿੱਚ ਰੁਕਾਵਟ ਆ ਸਕਦੀ ਹੈ।
ਵਜ਼ਨਦਾਰ ਬੈਠਾ ਹੋਇਆ ਇੱਕ ਬਾਂਹ ਗੁੱਟ ਦਾ ਕਰਲ ਅਕਸਸਿਓਰੀਆਂ
ਕੀ ਸ਼ੁਰੂਅਤੀ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ ਵਜ਼ਨਦਾਰ ਬੈਠਾ ਹੋਇਆ ਇੱਕ ਬਾਂਹ ਗੁੱਟ ਦਾ ਕਰਲ?
ਹਾਂ, ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਵਜ਼ਨਦਾਰ ਸੀਟਿਡ ਵਨ ਆਰਮ ਰਿਸਟ ਕਰਲ ਕਸਰਤ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ। ਹਾਲਾਂਕਿ, ਸਹੀ ਰੂਪ ਨੂੰ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਉਣ ਅਤੇ ਸੱਟ ਨੂੰ ਰੋਕਣ ਲਈ ਹਲਕੇ ਭਾਰ ਨਾਲ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ। ਇਹ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਕਿ ਇਹ ਸਹੀ ਢੰਗ ਨਾਲ ਕੀਤਾ ਜਾ ਰਿਹਾ ਹੈ, ਇੱਕ ਟ੍ਰੇਨਰ ਜਾਂ ਤਜਰਬੇਕਾਰ ਵਿਅਕਤੀ ਨੂੰ ਪਹਿਲਾਂ ਕਸਰਤ ਦਾ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ ਕਰਨਾ ਵੀ ਲਾਭਦਾਇਕ ਹੈ। ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਕਿਸੇ ਵੀ ਕਸਰਤ ਦੇ ਨਾਲ, ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਸੁਣਨਾ ਅਤੇ ਬਹੁਤ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਜ਼ੋਰ ਨਾ ਲਗਾਉਣਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ। ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਭਾਰ ਵਧਾਓ ਕਿਉਂਕਿ ਤੁਹਾਡੀ ਤਾਕਤ ਵਧਦੀ ਹੈ।
ਕੀ ਕਾਮਨ ਵੈਰਿਅਟੀ ਵਜ਼ਨਦਾਰ ਬੈਠਾ ਹੋਇਆ ਇੱਕ ਬਾਂਹ ਗੁੱਟ ਦਾ ਕਰਲ?
- ਪਿੱਛੇ-ਪਿੱਛੇ ਬਾਰਬੈਲ ਰਿਸਟ ਕਰਲ: ਇਹ ਭਿੰਨਤਾ ਪਿੱਠ ਦੇ ਪਿੱਛੇ ਰੱਖੀ ਬਾਰਬੈਲ ਨਾਲ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ, ਅਤੇ ਗੁੱਟ ਭਾਰ ਨੂੰ ਉੱਪਰ ਵੱਲ ਕਰਲਿੰਗ ਕਰਦੀ ਹੈ।
- ਹੈਮਰ ਕਰਲ ਰਿਸਟ ਟਵਿਸਟ: ਇਸ ਅਭਿਆਸ ਵਿੱਚ ਹਥੌੜੇ ਦੀ ਕਰਲ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ ਡੰਬਲ ਨੂੰ ਫੜਨਾ ਅਤੇ ਹੱਥਾਂ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਇੱਕ ਵੱਖਰੇ ਕੋਣ ਤੋਂ ਕੰਮ ਕਰਨ ਲਈ ਗੁੱਟ ਨੂੰ ਮਰੋੜਨਾ ਸ਼ਾਮਲ ਹੈ।
- ਰਿਵਰਸ ਰਿਸਟ ਕਰਲ: ਇਸ ਪਰਿਵਰਤਨ ਵਿੱਚ ਬਾਰਬੈਲ ਨੂੰ ਓਵਰਹੈਂਡ ਪਕੜ ਨਾਲ ਫੜਨਾ, ਹਥੇਲੀਆਂ ਨੂੰ ਹੇਠਾਂ ਵੱਲ ਦਾ ਸਾਹਮਣਾ ਕਰਨਾ, ਅਤੇ ਗੁੱਟ ਨੂੰ ਉੱਪਰ ਵੱਲ ਕਰਲਿੰਗ ਕਰਨਾ ਸ਼ਾਮਲ ਹੈ।
- ਕਲਾਈ ਰੋਲਰ ਕਸਰਤ: ਇਹ ਅਭਿਆਸ ਇੱਕ ਗੁੱਟ ਰੋਲਰ ਡਿਵਾਈਸ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਜਿੱਥੇ ਤੁਸੀਂ ਡਿਵਾਈਸ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਸਾਹਮਣੇ ਰੱਖਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਬਾਂਹ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਕੰਮ ਕਰਨ ਲਈ ਭਾਰ ਨੂੰ ਉੱਪਰ ਅਤੇ ਹੇਠਾਂ ਰੋਲ ਕਰਦੇ ਹੋ।
ਕੀ ਅਚੁਕ ਸਾਹਾਯਕ ਮਿਸਨ ਵਜ਼ਨਦਾਰ ਬੈਠਾ ਹੋਇਆ ਇੱਕ ਬਾਂਹ ਗੁੱਟ ਦਾ ਕਰਲ?
- ਰਿਵਰਸ ਰਿਸਟ ਕਰਲ: ਰਿਵਰਸ ਰਿਸਟ ਕਰਲ ਵਜ਼ਨ ਵਾਲੇ ਸੀਟਿਡ ਵਨ ਆਰਮ ਰਿਸਟ ਕਰਲ ਲਈ ਬਹੁਤ ਵਧੀਆ ਪੂਰਕ ਹਨ ਕਿਉਂਕਿ ਇਹ ਐਕਸਟੈਂਸਰ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਨਿਸ਼ਾਨਾ ਬਣਾਉਂਦੇ ਹਨ, ਜੋ ਕਿ ਵਨ ਆਰਮ ਰਿਸਟ ਕਰਲ ਦੁਆਰਾ ਕੰਮ ਕੀਤੇ ਗਏ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੇ ਵਿਰੋਧੀ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਸਮੂਹ ਹਨ, ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਸੰਤੁਲਿਤ ਤਾਕਤ ਦੇ ਵਿਕਾਸ ਨੂੰ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਉਂਦੇ ਹਨ। ਬਾਂਹ
- ਫਾਰਮਰਜ਼ ਵਾਕ: ਇਹ ਅਭਿਆਸ ਭਾਰ ਵਾਲੇ ਬੈਠੇ ਹੋਏ ਇਕ ਬਾਂਹ ਦੇ ਗੁੱਟ ਦੇ ਕਰਲ ਨੂੰ ਪੂਰਕ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਬਾਂਹ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੀ ਪਕੜ ਦੀ ਤਾਕਤ ਅਤੇ ਸਹਿਣਸ਼ੀਲਤਾ ਨੂੰ ਚੁਣੌਤੀ ਦਿੰਦਾ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਗੁੱਟ ਦੇ ਕਰਲ ਕਸਰਤ ਦੌਰਾਨ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ ਅਤੇ ਸਟੈਮੀਨਾ ਨੂੰ ਸੁਧਾਰ ਸਕਦਾ ਹੈ।
ਸਭੰਧਤ ਲਗਾਵਾਂ ਲਈ ਵਜ਼ਨਦਾਰ ਬੈਠਾ ਹੋਇਆ ਇੱਕ ਬਾਂਹ ਗੁੱਟ ਦਾ ਕਰਲ
- ਇੱਕ ਬਾਂਹ ਕਲਾਈ ਕਰਲ ਕਸਰਤ
- ਬਾਂਹ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ਕਰਨ ਦੀ ਕਸਰਤ
- ਵਜ਼ਨ ਵਾਲਾ ਗੁੱਟ ਕਰਲ ਰੁਟੀਨ
- ਵਜ਼ਨ ਦੇ ਨਾਲ ਸਿੰਗਲ ਆਰਮ ਰਿਸਟ ਕਰਲ
- ਭਾਰ ਵਾਲਾ ਫੋਰਆਰਮ ਕਸਰਤ
- ਬੈਠੀ ਇੱਕ ਬਾਂਹ ਗੁੱਟ ਕਰਲ ਕਸਰਤ
- ਬਾਂਹਾਂ ਲਈ ਭਾਰ ਵਾਲੀ ਬਾਂਹ ਦੀ ਕਸਰਤ
- ਬਾਂਹਾਂ ਲਈ ਤਾਕਤ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ
- ਇੱਕ ਬਾਂਹ ਦੇ ਭਾਰ ਵਾਲੇ ਗੁੱਟ ਦਾ ਕਰਲ
- ਵਜ਼ਨ ਦੇ ਨਾਲ ਫੋਰਆਰਮ ਕਸਰਤ