ਹੈਂਡਸਟੈਂਡ ਪੁਸ਼-ਅੱਪ
ਵਾਰਜ਼ਸ਼ਰ ਪ੍ਰੋਫਾਈਲ
ਸਬੰਧਿਤ ਮਿਸ਼ਨ:
ਆਪਣੇ ਜੇਬ ਵਿੱਚ ਵਿਕਲਪ ਲਾਇਬਰੇਰੀ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰੋ!
ਇਸ ਦਾ ਪਰਿਚਯ: ਇਸ ਦਾ ਪਰਿਚਯ: ਹੈਂਡਸਟੈਂਡ ਪੁਸ਼-ਅੱਪ
ਹੈਂਡਸਟੈਂਡ ਪੁਸ਼-ਅਪ ਇੱਕ ਚੁਣੌਤੀਪੂਰਨ ਉਪਰਲੇ ਸਰੀਰ ਦੀ ਕਸਰਤ ਹੈ ਜੋ ਮੋਢੇ, ਬਾਹਾਂ ਅਤੇ ਕੋਰ ਸਮੇਤ ਕਈ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਸਮੂਹਾਂ ਨੂੰ ਨਿਸ਼ਾਨਾ ਬਣਾਉਂਦੀ ਹੈ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਤਾਕਤ, ਸੰਤੁਲਨ ਅਤੇ ਸਰੀਰ ਦੇ ਨਿਯੰਤਰਣ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਹੁੰਦਾ ਹੈ। ਇਹ ਉੱਨਤ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਦੇ ਉਤਸ਼ਾਹੀ ਲੋਕਾਂ ਲਈ ਢੁਕਵਾਂ ਹੈ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਦੇ ਸਰੀਰ ਦੇ ਉੱਪਰਲੇ ਪੱਧਰ ਦੀ ਤਾਕਤ ਅਤੇ ਸੰਤੁਲਨ ਦਾ ਵਧੀਆ ਪੱਧਰ ਹੈ। ਲੋਕ ਆਪਣੇ ਐਥਲੈਟਿਕ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ, ਸਰੀਰ ਦੇ ਤਾਲਮੇਲ ਨੂੰ ਬਿਹਤਰ ਬਣਾਉਣ, ਅਤੇ ਚੰਗੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਫਿਟਨੈਸ ਰੁਟੀਨ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਲਈ ਇਹ ਅਭਿਆਸ ਕਰਨਾ ਚਾਹੁਣਗੇ।
ਕਰਨ: ਇਕ ਪਦ-ਦਰ-ਪਦ ਦਾ ਟਿਊਟੋਰੀਅਲ ਹੈਂਡਸਟੈਂਡ ਪੁਸ਼-ਅੱਪ
- ਇੱਕ ਵਾਰ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਸਥਿਰ ਹੋ ਜਾਂਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਫਰਸ਼ ਵੱਲ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਆਪਣੀਆਂ ਕੂਹਣੀਆਂ ਨੂੰ ਮੋੜੋ; ਤੁਹਾਡਾ ਸਿਰ ਤੁਹਾਡੇ ਹੱਥਾਂ ਵਿਚਕਾਰ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ, ਉਹਨਾਂ ਦੇ ਸਾਹਮਣੇ ਨਹੀਂ।
- ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਹੇਠਾਂ ਆਉਂਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਆਪਣੇ ਕੋਰ ਨੂੰ ਤੰਗ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਸਿੱਧਾ ਰੱਖਣਾ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਓ, ਆਪਣੀ ਪਿੱਠ ਨੂੰ ਢੱਕਣ ਨਾ ਦਿਓ।
- ਜਦੋਂ ਤੁਹਾਡਾ ਸਿਰ ਹਲਕਾ ਜਿਹਾ ਫਰਸ਼ ਨੂੰ ਛੂੰਹਦਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਸਥਿਤੀ ਤੱਕ ਵਾਪਸ ਉੱਪਰ ਚੁੱਕਣ ਲਈ ਆਪਣੇ ਹੱਥਾਂ ਅਤੇ ਮੋਢਿਆਂ ਰਾਹੀਂ ਜ਼ੋਰ ਨਾਲ ਧੱਕੋ।
- ਪੂਰੀ ਕਸਰਤ ਦੌਰਾਨ ਉਚਿਤ ਰੂਪ ਨੂੰ ਕਾਇਮ ਰੱਖਣਾ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਉਂਦੇ ਹੋਏ, ਦੁਹਰਾਓ ਦੀ ਆਪਣੀ ਲੋੜੀਦੀ ਗਿਣਤੀ ਲਈ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਨੂੰ ਦੁਹਰਾਓ।
ਕਰਨ ਲਈ ਟਿੱਪਣੀਆਂ ਹੈਂਡਸਟੈਂਡ ਪੁਸ਼-ਅੱਪ
- ਚੰਗੇ ਫਾਰਮ ਨੂੰ ਬਣਾਈ ਰੱਖੋ: ਇੱਕ ਆਮ ਗਲਤੀ ਪਿੱਠ ਨੂੰ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਤੀਰ ਕਰਨਾ ਜਾਂ ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਕੂਹਣੀਆਂ ਨੂੰ ਭੜਕਣ ਦੇਣਾ ਹੈ। ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਜਿੰਨਾ ਸੰਭਵ ਹੋ ਸਕੇ ਸਿੱਧਾ ਰੱਖੋ, ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਕੂਹਣੀਆਂ ਨੂੰ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਦੇ ਨੇੜੇ ਰੱਖੋ। ਇਹ ਸਹੀ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਜੋੜਨ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੀ ਪਿੱਠ ਅਤੇ ਮੋਢਿਆਂ 'ਤੇ ਤਣਾਅ ਤੋਂ ਬਚਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰੇਗਾ।
- ਪ੍ਰਗਤੀ ਦੇ ਨਾਲ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰੋ: ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਹੈਂਡਸਟੈਂਡ ਪੁਸ਼-ਅਪਸ ਲਈ ਨਵੇਂ ਹੋ, ਤਾਂ ਆਸਾਨ ਭਿੰਨਤਾਵਾਂ ਨਾਲ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰੋ ਅਤੇ ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਪੂਰੀ ਗਤੀ ਵੱਲ ਵਧੋ। ਤੁਸੀਂ ਪਾਈਕ ਪੁਸ਼-ਅਪਸ ਨਾਲ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ ਜਾਂ ਸਹਾਰੇ ਲਈ ਕੰਧ ਦੇ ਨਾਲ ਹੈਂਡਸਟੈਂਡ ਤੱਕ ਜਾ ਸਕਦੇ ਹੋ। ਇਹ ਤੁਹਾਨੂੰ ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਤਾਕਤ ਅਤੇ ਸੰਤੁਲਨ ਬਣਾਉਣ ਦੀ ਆਗਿਆ ਦਿੰਦਾ ਹੈ।
- ਸਪੌਟਰ ਜਾਂ ਕੰਧ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰੋ: ਖਾਸ ਤੌਰ 'ਤੇ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਵਜੋਂ, ਸਪੌਟਰ ਹੋਣ ਜਾਂ ਸਹਾਇਤਾ ਲਈ ਕੰਧ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਨਾ ਡਿੱਗਣ ਅਤੇ ਸੱਟਾਂ ਨੂੰ ਰੋਕ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਹਮੇਸ਼ਾ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਓ
ਹੈਂਡਸਟੈਂਡ ਪੁਸ਼-ਅੱਪ ਅਕਸਸਿਓਰੀਆਂ
ਕੀ ਸ਼ੁਰੂਅਤੀ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ ਹੈਂਡਸਟੈਂਡ ਪੁਸ਼-ਅੱਪ?
ਹੈਂਡਸਟੈਂਡ ਪੁਸ਼-ਅੱਪ ਇੱਕ ਗੁੰਝਲਦਾਰ ਅਤੇ ਉੱਨਤ ਕਸਰਤ ਹੈ ਜਿਸ ਲਈ ਬਹੁਤ ਤਾਕਤ, ਸੰਤੁਲਨ ਅਤੇ ਨਿਯੰਤਰਣ ਦੀ ਲੋੜ ਹੁੰਦੀ ਹੈ। ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨ ਵਾਲਿਆਂ ਨੂੰ ਇਸ ਕਸਰਤ ਨੂੰ ਸਹੀ ਅਤੇ ਸੁਰੱਖਿਅਤ ਢੰਗ ਨਾਲ ਕਰਨਾ ਮੁਸ਼ਕਲ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਹਾਲਾਂਕਿ, ਉਹ ਹੈਂਡਸਟੈਂਡ ਪੁਸ਼-ਅੱਪ ਲਈ ਲੋੜੀਂਦੀ ਤਾਕਤ ਅਤੇ ਹੁਨਰ ਬਣਾਉਣ 'ਤੇ ਕੰਮ ਕਰਨਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ। ਇਹ ਪੁਸ਼-ਅਪਸ, ਪਾਈਕ ਪੁਸ਼-ਅੱਪ ਅਤੇ ਕੰਧ ਵਾਕ ਵਰਗੀਆਂ ਕਸਰਤਾਂ ਕਰਕੇ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਸੱਟਾਂ ਤੋਂ ਬਚਣ ਲਈ ਫਿਟਨੈਸ ਪੇਸ਼ੇਵਰ ਦੀ ਅਗਵਾਈ ਹੇਠ, ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਅਤੇ, ਜੇ ਸੰਭਵ ਹੋਵੇ, ਤਰੱਕੀ ਕਰਨਾ ਹਮੇਸ਼ਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੁੰਦਾ ਹੈ।
ਕੀ ਕਾਮਨ ਵੈਰਿਅਟੀ ਹੈਂਡਸਟੈਂਡ ਪੁਸ਼-ਅੱਪ?
- ਪਾਈਕ ਪੁਸ਼-ਅੱਪ: ਪੂਰੇ ਹੈਂਡਸਟੈਂਡ ਵਿੱਚ ਜਾਣ ਦੀ ਬਜਾਏ, ਤੁਸੀਂ ਹੈਂਡਸਟੈਂਡ ਦੀ ਸਥਿਤੀ ਦੀ ਨਕਲ ਕਰਦੇ ਹੋਏ, ਕਮਰ 'ਤੇ ਝੁਕੋ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਪੈਰ ਜ਼ਮੀਨ 'ਤੇ ਰੱਖੋ।
- ਫ੍ਰੀਸਟੈਂਡਿੰਗ ਹੈਂਡਸਟੈਂਡ ਪੁਸ਼-ਅੱਪ: ਇਹ ਇੱਕ ਹੋਰ ਉੱਨਤ ਪਰਿਵਰਤਨ ਹੈ ਜਿੱਥੇ ਕਸਰਤ ਕੰਧ ਜਾਂ ਕਿਸੇ ਹੋਰ ਢਾਂਚੇ ਦੇ ਸਹਾਰੇ ਤੋਂ ਬਿਨਾਂ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ।
- ਕਿਪਿੰਗ ਹੈਂਡਸਟੈਂਡ ਪੁਸ਼-ਅੱਪ: ਇਸ ਪਰਿਵਰਤਨ ਵਿੱਚ, ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਉੱਪਰ ਵੱਲ ਲਿਜਾਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਨ ਲਈ ਇੱਕ 'ਕਿਪਿੰਗ' ਮੂਵਮੈਂਟ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਕਸਰਤ ਥੋੜ੍ਹਾ ਆਸਾਨ ਹੋ ਜਾਂਦੀ ਹੈ।
- ਡਿਕਲਾਈਨ ਪੁਸ਼-ਅਪ: ਇੱਕ ਪੂਰਾ ਹੈਂਡਸਟੈਂਡ ਨਾ ਹੋਣ ਦੇ ਬਾਵਜੂਦ, ਇਸ ਪਰਿਵਰਤਨ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਡੇ ਪੈਰਾਂ ਨੂੰ ਉੱਚੀ ਸਤ੍ਹਾ 'ਤੇ ਰੱਖਣਾ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਹੱਥਾਂ ਨੂੰ ਜ਼ਮੀਨ 'ਤੇ ਰੱਖਣਾ ਸ਼ਾਮਲ ਹੈ, ਇੱਕ ਮਿਆਰੀ ਪੁਸ਼-ਅੱਪ ਦੀ ਤੁਲਨਾ ਵਿੱਚ ਮੁਸ਼ਕਲ ਨੂੰ ਵਧਾਉਂਦਾ ਹੈ।
ਕੀ ਅਚੁਕ ਸਾਹਾਯਕ ਮਿਸਨ ਹੈਂਡਸਟੈਂਡ ਪੁਸ਼-ਅੱਪ?
- ਵਾਲ ਵਾਕ ਕਸਰਤ ਵੀ ਲਾਭਦਾਇਕ ਹੈ ਕਿਉਂਕਿ ਇਹ ਤੁਹਾਡੇ ਮੋਢੇ ਦੀ ਗਤੀਸ਼ੀਲਤਾ ਅਤੇ ਕੋਰ ਦੀ ਤਾਕਤ ਨੂੰ ਸੁਧਾਰਦੀ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਹੈਂਡਸਟੈਂਡ ਪੁਸ਼-ਅੱਪ ਕਰਦੇ ਸਮੇਂ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਕੰਟਰੋਲ ਕਰਨ ਲਈ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹਨ।
- ਅੰਤ ਵਿੱਚ, ਡੰਬਲ ਜਾਂ ਬਾਰਬੈਲ ਵਾਲਾ ਓਵਰਹੈੱਡ ਪ੍ਰੈਸ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਦੇ ਭਾਰ ਨੂੰ ਹੈਂਡਸਟੈਂਡ ਪੋਜੀਸ਼ਨ ਤੋਂ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਢੰਗ ਨਾਲ ਵਧਾਉਣ ਲਈ, ਖਾਸ ਤੌਰ 'ਤੇ ਮੋਢਿਆਂ ਅਤੇ ਟ੍ਰਾਈਸੈਪਸ ਵਿੱਚ, ਸਰੀਰ ਦੇ ਉਪਰਲੇ ਹਿੱਸੇ ਦੀ ਲੋੜੀਂਦੀ ਤਾਕਤ ਬਣਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ।
ਸਭੰਧਤ ਲਗਾਵਾਂ ਲਈ ਹੈਂਡਸਟੈਂਡ ਪੁਸ਼-ਅੱਪ
- ਹੈਂਡਸਟੈਂਡ ਪੁਸ਼-ਅੱਪ ਕਸਰਤ
- ਸਰੀਰ ਦੇ ਭਾਰ ਟ੍ਰਾਈਸੈਪਸ ਕਸਰਤ
- ਉਪਰਲੀ ਬਾਂਹ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ਕਰਨ ਦੇ ਅਭਿਆਸ
- ਅਡਵਾਂਸਡ ਬਾਡੀਵੇਟ ਕਸਰਤ
- ਹੈਂਡਸਟੈਂਡ ਪੁਸ਼-ਅੱਪ ਫਾਰਮ
- ਘਰ ਵਿੱਚ ਟ੍ਰਾਈਸੇਪਸ ਕਸਰਤ
- ਉਪਰਲੇ ਸਰੀਰ ਦੀ ਤਾਕਤ ਦੇ ਅਭਿਆਸ
- ਬਾਡੀਵੇਟ ਹੈਂਡਸਟੈਂਡ ਪੁਸ਼-ਅੱਪ
- ਹੈਂਡਸਟੈਂਡ ਪੁਸ਼-ਅੱਪ ਤਕਨੀਕ
- ਉੱਨਤ ਉੱਪਰੀ ਬਾਂਹ ਦੇ ਅਭਿਆਸ
Do ਹੈਂਡਸਟੈਂਡ ਪੁਸ਼-ਅੱਪ in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
