ਕੁਰਸੀਆਂ ਦੇ ਵਿਚਕਾਰ ਝੁਕੇ ਹੋਏ ਗੋਡੇ ਦੇ ਨਾਲ ਉਲਟਾ ਚਿਨ ਕਰਲ
ਵਾਰਜ਼ਸ਼ਰ ਪ੍ਰੋਫਾਈਲ
ਸਬੰਧਿਤ ਮਿਸ਼ਨ:
ਆਪਣੇ ਜੇਬ ਵਿੱਚ ਵਿਕਲਪ ਲਾਇਬਰੇਰੀ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰੋ!
ਇਸ ਦਾ ਪਰਿਚਯ: ਇਸ ਦਾ ਪਰਿਚਯ: ਕੁਰਸੀਆਂ ਦੇ ਵਿਚਕਾਰ ਝੁਕੇ ਹੋਏ ਗੋਡੇ ਦੇ ਨਾਲ ਉਲਟਾ ਚਿਨ ਕਰਲ
ਕੁਰਸੀਆਂ ਦੇ ਵਿਚਕਾਰ ਝੁਕੇ ਹੋਏ ਗੋਡੇ ਦੇ ਨਾਲ ਉਲਟਾ ਚਿਨ ਕਰਲ ਇੱਕ ਗਤੀਸ਼ੀਲ ਕਸਰਤ ਹੈ ਜੋ ਸਰੀਰ ਦੇ ਉਪਰਲੇ ਹਿੱਸੇ ਨੂੰ ਨਿਸ਼ਾਨਾ ਬਣਾਉਂਦੀ ਹੈ, ਖਾਸ ਤੌਰ 'ਤੇ ਬਾਹਾਂ, ਮੋਢਿਆਂ ਅਤੇ ਕੋਰ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ਕਰਦੀ ਹੈ। ਇਹ ਸਾਰੇ ਪੱਧਰਾਂ ਦੇ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਦੇ ਉਤਸ਼ਾਹੀਆਂ ਲਈ ਆਦਰਸ਼ ਹੈ ਜੋ ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਦੇ ਉੱਪਰਲੇ ਹਿੱਸੇ ਦੀ ਤਾਕਤ ਅਤੇ ਸਥਿਰਤਾ ਨੂੰ ਬਿਹਤਰ ਬਣਾਉਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰ ਰਹੇ ਹਨ। ਲੋਕ ਇਸ ਕਸਰਤ ਨੂੰ ਕਰਨਾ ਚਾਹ ਸਕਦੇ ਹਨ ਕਿਉਂਕਿ ਇਹ ਨਾ ਸਿਰਫ਼ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਟੋਨ ਅਤੇ ਆਸਣ ਨੂੰ ਵਧਾਉਂਦਾ ਹੈ, ਸਗੋਂ ਕਾਰਜਸ਼ੀਲ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਨੂੰ ਵੀ ਵਧਾਉਂਦਾ ਹੈ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਦੀਆਂ ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ ਨੂੰ ਕਰਨਾ ਆਸਾਨ ਹੋ ਜਾਂਦਾ ਹੈ।
ਕਰਨ: ਇਕ ਪਦ-ਦਰ-ਪਦ ਦਾ ਟਿਊਟੋਰੀਅਲ ਕੁਰਸੀਆਂ ਦੇ ਵਿਚਕਾਰ ਝੁਕੇ ਹੋਏ ਗੋਡੇ ਦੇ ਨਾਲ ਉਲਟਾ ਚਿਨ ਕਰਲ
- ਕੁਰਸੀਆਂ ਦੇ ਵਿਚਕਾਰ ਫਰਸ਼ 'ਤੇ ਬੈਠੋ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਹੱਥਾਂ ਨੂੰ ਸੀਟ ਦੇ ਕਿਨਾਰਿਆਂ 'ਤੇ ਰੱਖੋ, ਉਂਗਲਾਂ ਤੁਹਾਡੇ ਪੈਰਾਂ ਵੱਲ ਇਸ਼ਾਰਾ ਕਰਦੀਆਂ ਹਨ, ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਗੋਡਿਆਂ ਨੂੰ ਮੋੜੋ ਤਾਂ ਜੋ ਤੁਹਾਡੇ ਪੈਰ ਫਰਸ਼ 'ਤੇ ਸਮਤਲ ਹੋਣ।
- ਕੁਰਸੀਆਂ 'ਤੇ ਹੇਠਾਂ ਵੱਲ ਧੱਕੋ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਜ਼ਮੀਨ ਤੋਂ ਚੁੱਕੋ, ਆਪਣੀਆਂ ਕੂਹਣੀਆਂ ਨੂੰ ਝੁਕ ਕੇ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਮੋਢਿਆਂ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਕੰਨਾਂ ਤੋਂ ਦੂਰ ਰੱਖੋ।
- ਆਪਣੀ ਕੂਹਣੀ ਨੂੰ ਮੋੜ ਕੇ ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਨੀਵਾਂ ਕਰੋ ਜਦੋਂ ਤੱਕ ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਉਪਰਲੀਆਂ ਬਾਹਾਂ ਫਰਸ਼ ਦੇ ਸਮਾਨਾਂਤਰ ਨਾ ਹੋ ਜਾਣ, ਤੁਹਾਡੀ ਪਿੱਠ ਨੂੰ ਸਿੱਧੀ ਰੱਖੋ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਰ ਨੂੰ ਲੱਗੇ ਰਹੋ।
- ਆਪਣੀਆਂ ਬਾਹਾਂ ਨੂੰ ਸਿੱਧਾ ਕਰਕੇ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਸਥਿਤੀ 'ਤੇ ਵਾਪਸ ਧੱਕੋ, ਇਹ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਉਂਦੇ ਹੋਏ ਕਿ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਸਿੱਧਾ ਰੱਖੋ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਰ ਨੂੰ ਅੰਦੋਲਨ ਦੌਰਾਨ ਰੁੱਝੋ। ਦੁਹਰਾਓ ਦੀ ਲੋੜੀਦੀ ਗਿਣਤੀ ਲਈ ਇਸ ਅਭਿਆਸ ਨੂੰ ਦੁਹਰਾਓ.
ਕਰਨ ਲਈ ਟਿੱਪਣੀਆਂ ਕੁਰਸੀਆਂ ਦੇ ਵਿਚਕਾਰ ਝੁਕੇ ਹੋਏ ਗੋਡੇ ਦੇ ਨਾਲ ਉਲਟਾ ਚਿਨ ਕਰਲ
- ਆਪਣੇ ਕੋਰ ਨੂੰ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰੋ: ਕਰਲ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ, ਆਪਣੀਆਂ ਕੋਰ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰੋ। ਇਹ ਨਾ ਸਿਰਫ਼ ਤੁਹਾਡੀ ਪਿੱਠ ਦੇ ਹੇਠਲੇ ਹਿੱਸੇ ਦੀ ਰੱਖਿਆ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ ਬਲਕਿ ਇਹ ਵੀ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਉਂਦਾ ਹੈ ਕਿ ਕਸਰਤ ਦਾ ਧਿਆਨ ਤੁਹਾਡੇ ਉੱਪਰਲੇ ਸਰੀਰ 'ਤੇ ਰਹੇ। ਇੱਕ ਆਮ ਗਲਤੀ ਕੋਰ ਨੂੰ ਨਜ਼ਰਅੰਦਾਜ਼ ਕਰਨਾ ਅਤੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਚੁੱਕਣ ਲਈ ਗਤੀ 'ਤੇ ਭਰੋਸਾ ਕਰਨਾ ਹੈ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਸੱਟਾਂ ਲੱਗ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ ਅਤੇ ਘੱਟ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਕਸਰਤ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ।
- ਨਿਯੰਤਰਿਤ ਅੰਦੋਲਨ: ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਓ ਕਿ ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਹਰਕਤਾਂ ਹੌਲੀ ਅਤੇ ਨਿਯੰਤਰਿਤ ਹਨ। ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਚੁੱਕਣ ਲਈ ਝਟਕਾ ਦੇਣ ਜਾਂ ਗਤੀ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਨ ਦੀ ਆਮ ਗਲਤੀ ਤੋਂ ਬਚੋ। ਇਸ ਦੀ ਬਜਾਏ, ਆਪਣੀ ਠੋਡੀ ਨੂੰ ਕੁਰਸੀਆਂ ਉੱਤੇ ਖਿੱਚਣ ਲਈ ਆਪਣੀ ਬਾਂਹ ਅਤੇ ਮੋਢੇ ਦੀ ਤਾਕਤ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰੋ। ਉਸੇ ਨਿਯੰਤਰਿਤ ਗਤੀ ਨਾਲ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਹੇਠਾਂ ਹੇਠਾਂ ਕਰੋ. 4
ਕੁਰਸੀਆਂ ਦੇ ਵਿਚਕਾਰ ਝੁਕੇ ਹੋਏ ਗੋਡੇ ਦੇ ਨਾਲ ਉਲਟਾ ਚਿਨ ਕਰਲ ਅਕਸਸਿਓਰੀਆਂ
ਕੀ ਸ਼ੁਰੂਅਤੀ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ ਕੁਰਸੀਆਂ ਦੇ ਵਿਚਕਾਰ ਝੁਕੇ ਹੋਏ ਗੋਡੇ ਦੇ ਨਾਲ ਉਲਟਾ ਚਿਨ ਕਰਲ?
ਕੁਰਸੀਆਂ ਦੀ ਕਸਰਤ ਦੇ ਵਿਚਕਾਰ ਝੁਕੇ ਹੋਏ ਗੋਡੇ ਦੇ ਨਾਲ ਉਲਟਾ ਚਿਨ ਕਰਲ ਇੱਕ ਮੁਕਾਬਲਤਨ ਉੱਨਤ ਕਸਰਤ ਹੈ ਜਿਸ ਲਈ ਸਰੀਰ ਦੇ ਉੱਪਰਲੇ ਹਿੱਸੇ ਦੀ ਤਾਕਤ, ਸੰਤੁਲਨ ਅਤੇ ਤਾਲਮੇਲ ਦੀ ਚੰਗੀ ਮਾਤਰਾ ਦੀ ਲੋੜ ਹੁੰਦੀ ਹੈ। ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨ ਵਾਲਿਆਂ ਨੂੰ ਇਹ ਅਭਿਆਸ ਕਰਨਾ ਚੁਣੌਤੀਪੂਰਨ ਲੱਗ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਹਾਲਾਂਕਿ, ਉਹ ਨਿਸ਼ਚਤ ਤੌਰ 'ਤੇ ਸਰਲ ਅਭਿਆਸਾਂ ਨਾਲ ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਦੇ ਉੱਪਰਲੇ ਹਿੱਸੇ ਅਤੇ ਕੋਰ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਮਜ਼ਬੂਤ ਕਰਕੇ ਅਤੇ ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਹੋਰ ਗੁੰਝਲਦਾਰ ਅਭਿਆਸਾਂ ਵੱਲ ਵਧਦੇ ਹੋਏ ਇਸ ਵੱਲ ਕੰਮ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ। ਹਮੇਸ਼ਾ ਯਾਦ ਰੱਖੋ ਕਿ ਸੁਰੱਖਿਆ ਪਹਿਲੀ ਤਰਜੀਹ ਹੋਣੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ, ਇਸ ਲਈ ਇਹ ਸਿਫ਼ਾਰਸ਼ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ ਕਿ ਅਜਿਹੇ ਅਭਿਆਸਾਂ ਨੂੰ ਇੱਕ ਸਿਖਿਅਤ ਪੇਸ਼ੇਵਰ ਦੀ ਅਗਵਾਈ ਵਿੱਚ ਕੀਤਾ ਜਾਵੇ।
ਕੀ ਕਾਮਨ ਵੈਰਿਅਟੀ ਕੁਰਸੀਆਂ ਦੇ ਵਿਚਕਾਰ ਝੁਕੇ ਹੋਏ ਗੋਡੇ ਦੇ ਨਾਲ ਉਲਟਾ ਚਿਨ ਕਰਲ?
- ਕੁਰਸੀਆਂ ਦੇ ਵਿਚਕਾਰ ਗਿੱਟੇ ਦੇ ਵਜ਼ਨ ਦੇ ਨਾਲ ਉਲਟਾ ਚਿਨ ਕਰਲ: ਇਸ ਪਰਿਵਰਤਨ ਵਿੱਚ, ਤੁਸੀਂ ਕਸਰਤ ਵਿੱਚ ਵਧੇਰੇ ਵਿਰੋਧ ਜੋੜਨ ਲਈ ਗਿੱਟੇ ਦੇ ਵਜ਼ਨ ਪਹਿਨੋਗੇ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਚੁਣੌਤੀ ਅਤੇ ਤੀਬਰਤਾ ਵਧੇਗੀ।
- ਕੁਰਸੀਆਂ ਦੇ ਵਿਚਕਾਰ ਪ੍ਰਤੀਰੋਧਕ ਬੈਂਡਾਂ ਦੇ ਨਾਲ ਉਲਟਾ ਚਿਨ ਕਰਲ: ਇਸ ਪਰਿਵਰਤਨ ਲਈ, ਤੁਸੀਂ ਕਸਰਤ ਲਈ ਚੁਣੌਤੀ ਦੀ ਇੱਕ ਵਾਧੂ ਪਰਤ ਜੋੜਨ ਲਈ ਆਪਣੇ ਪੈਰਾਂ ਜਾਂ ਗੋਡਿਆਂ ਦੇ ਦੁਆਲੇ ਪ੍ਰਤੀਰੋਧਕ ਬੈਂਡਾਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰੋਗੇ, ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਸਖ਼ਤ ਮਿਹਨਤ ਕਰੋ।
- ਕੁਰਸੀਆਂ ਦੇ ਵਿਚਕਾਰ ਸਿੰਗਲ ਲੈੱਗ ਇਨਵਰਟਿਡ ਚਿਨ ਕਰਲ: ਇਸ ਸੰਸਕਰਣ ਵਿੱਚ, ਤੁਸੀਂ ਇੱਕ ਲੱਤ ਨੂੰ ਜ਼ਮੀਨ ਤੋਂ ਉੱਪਰ ਚੁੱਕ ਕੇ ਕਸਰਤ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਮੁਸ਼ਕਲ ਨੂੰ ਵਧਾਉਂਦੇ ਹੋਏ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਕੋਰ ਅਤੇ ਲੱਤਾਂ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਹੋਰ ਜੋੜਦੇ ਹੋ।
- ਕੁਰਸੀਆਂ ਦੇ ਵਿਚਕਾਰ ਸਥਿਰਤਾ ਬਾਲ ਦੇ ਨਾਲ ਉਲਟ ਚਿਨ ਕਰਲ: ਇਸ ਪਰਿਵਰਤਨ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਡੇ ਗੋਡਿਆਂ ਜਾਂ ਗਿੱਟਿਆਂ ਦੇ ਵਿਚਕਾਰ ਇੱਕ ਸਥਿਰਤਾ ਬਾਲ ਰੱਖਣਾ ਸ਼ਾਮਲ ਹੈ, ਜੋ ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਅੰਦਰੂਨੀ ਪੱਟਾਂ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਜੋੜਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਕਸਰਤ ਦੀ ਸਮੁੱਚੀ ਚੁਣੌਤੀ ਨੂੰ ਵਧਾਉਂਦਾ ਹੈ।
ਕੀ ਅਚੁਕ ਸਾਹਾਯਕ ਮਿਸਨ ਕੁਰਸੀਆਂ ਦੇ ਵਿਚਕਾਰ ਝੁਕੇ ਹੋਏ ਗੋਡੇ ਦੇ ਨਾਲ ਉਲਟਾ ਚਿਨ ਕਰਲ?
- ਚੇਅਰ ਡਿਪਸ: ਇਹ ਕਸਰਤ ਇਨਵਰਟੇਡ ਚਿਨ ਕਰਲ ਦੀ ਪੂਰਤੀ ਕਰਦੀ ਹੈ ਕਿਉਂਕਿ ਇਹ ਸਪੋਰਟ ਲਈ ਕੁਰਸੀਆਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਦੀ ਹੈ, ਟ੍ਰਾਈਸੇਪਸ ਅਤੇ ਮੋਢਿਆਂ 'ਤੇ ਕੇਂਦ੍ਰਤ ਕਰਦੀ ਹੈ, ਅਤੇ ਸਰੀਰ ਦੇ ਉਪਰਲੇ ਹਿੱਸੇ ਦੀ ਤਾਕਤ ਅਤੇ ਸਹਿਣਸ਼ੀਲਤਾ ਨੂੰ ਬਿਹਤਰ ਬਣਾਉਣ ਵਿਚ ਮਦਦ ਕਰਦੀ ਹੈ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਉਲਟੇ ਹੋਏ ਚਿਨ ਕਰਲ ਨੂੰ ਕਰਨਾ ਆਸਾਨ ਹੋ ਜਾਂਦਾ ਹੈ।
- ਪਲੈਂਕਸ: ਪਲੈਂਕਸ ਇੱਕ ਵਧੀਆ ਪੂਰਕ ਅਭਿਆਸ ਹਨ ਕਿਉਂਕਿ ਇਹ ਕੋਰ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ਕਰਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਸਥਿਰਤਾ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਜੋ ਕਿ ਕੁਰਸੀਆਂ ਦੇ ਵਿਚਕਾਰ ਝੁਕੇ ਹੋਏ ਗੋਡੇ ਦੇ ਨਾਲ ਉਲਟੀ ਚਿਨ ਕਰਲ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਸਹੀ ਮੁਦਰਾ ਬਣਾਈ ਰੱਖਣ ਲਈ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਸੱਟ ਲੱਗਣ ਦੇ ਜੋਖਮ ਨੂੰ ਘਟਾਇਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ।
ਸਭੰਧਤ ਲਗਾਵਾਂ ਲਈ ਕੁਰਸੀਆਂ ਦੇ ਵਿਚਕਾਰ ਝੁਕੇ ਹੋਏ ਗੋਡੇ ਦੇ ਨਾਲ ਉਲਟਾ ਚਿਨ ਕਰਲ
- ਬਾਡੀਵੇਟ ਬਾਈਸੈਪ ਕਸਰਤ
- ਉਲਟਾ ਚਿਨ ਕਰਲ ਕਸਰਤ
- ਝੁਕਿਆ ਗੋਡੇ ਬਾਡੀਵੇਟ ਕਸਰਤ
- ਉੱਪਰੀ ਬਾਂਹ ਦੇ ਸਰੀਰ ਦੇ ਭਾਰ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ
- ਚੇਅਰ ਬਾਈਸੈਪ ਅਭਿਆਸ
- ਝੁਕਿਆ ਗੋਡੇ ਦੀ ਤਕਨੀਕ ਨਾਲ ਉਲਟਾ ਚਿਨ ਕਰਲ
- ਬਾਡੀਵੇਟ ਅੱਪਰ ਆਰਮ ਕਸਰਤ
- ਘਰੇਲੂ ਬਾਈਸੈਪ ਕਸਰਤ
- ਕੁਰਸੀ ਅਧਾਰਤ ਉਪਰਲੀ ਬਾਂਹ ਦੀ ਕਸਰਤ
- ਉਲਟਾ ਚਿਨ ਕਰਲ ਬਾਡੀਵੇਟ ਕਸਰਤ