ਕੇਟਲਬੈਲ ਬਰਪੀ
ਵਾਰਜ਼ਸ਼ਰ ਪ੍ਰੋਫਾਈਲ
ਸਬੰਧਿਤ ਮਿਸ਼ਨ:
ਆਪਣੇ ਜੇਬ ਵਿੱਚ ਵਿਕਲਪ ਲਾਇਬਰੇਰੀ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰੋ!
ਇਸ ਦਾ ਪਰਿਚਯ: ਇਸ ਦਾ ਪਰਿਚਯ: ਕੇਟਲਬੈਲ ਬਰਪੀ
ਕੇਟਲਬੈੱਲ ਬਰਪੀ ਇੱਕ ਉੱਚ-ਤੀਬਰਤਾ, ਪੂਰੇ ਸਰੀਰ ਦੀ ਕਸਰਤ ਹੈ ਜੋ ਤਾਕਤ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ ਅਤੇ ਐਰੋਬਿਕ ਕਸਰਤ ਨੂੰ ਜੋੜਦੀ ਹੈ, ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰੀ ਤਾਕਤ, ਸਹਿਣਸ਼ੀਲਤਾ ਅਤੇ ਲਚਕਤਾ ਵਰਗੇ ਲਾਭ ਹੁੰਦੇ ਹਨ। ਇਹ ਵਿਚਕਾਰਲੇ ਤੋਂ ਉੱਨਤ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਪੱਧਰਾਂ ਵਾਲੇ ਵਿਅਕਤੀਆਂ ਲਈ ਢੁਕਵਾਂ ਹੈ ਜੋ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਚੁਣੌਤੀ ਦੇਣ ਅਤੇ ਆਪਣੀ ਸਰੀਰਕ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰ ਰਹੇ ਹਨ। ਲੋਕ ਕਈ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਸਮੂਹਾਂ ਨੂੰ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਦੇ ਹੋਏ, ਕੈਲੋਰੀ ਬਰਨ ਕਰਨ, ਤਾਲਮੇਲ ਵਧਾਉਣ ਅਤੇ ਕਾਰਡੀਓਵੈਸਕੁਲਰ ਸਿਹਤ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ ਵਿੱਚ ਇਸਦੀ ਕੁਸ਼ਲਤਾ ਲਈ ਇਸ ਕਸਰਤ ਨੂੰ ਆਪਣੀ ਰੁਟੀਨ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਨ ਦੀ ਚੋਣ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ।
ਕਰਨ: ਇਕ ਪਦ-ਦਰ-ਪਦ ਦਾ ਟਿਊਟੋਰੀਅਲ ਕੇਟਲਬੈਲ ਬਰਪੀ
- ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਨੀਵਾਂ ਕਰਨ ਲਈ ਆਪਣੇ ਕੁੱਲ੍ਹੇ ਅਤੇ ਗੋਡਿਆਂ 'ਤੇ ਝੁਕੋ ਅਤੇ ਕੇਟਲਬੈਲ ਨੂੰ ਦੋਵਾਂ ਹੱਥਾਂ ਨਾਲ ਫੜੋ, ਫਿਰ ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਸਿਰ ਤੋਂ ਆਪਣੀ ਅੱਡੀ ਤੱਕ ਸਿੱਧਾ ਰੱਖਦੇ ਹੋਏ, ਇੱਕ ਪੁਸ਼-ਅਪ ਸਥਿਤੀ ਨੂੰ ਮੰਨਣ ਲਈ ਆਪਣੇ ਪੈਰਾਂ ਨੂੰ ਪਿੱਛੇ ਮਾਰੋ।
- ਇੱਕ ਪੁਸ਼-ਅੱਪ ਕਰੋ, ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਉਦੋਂ ਤੱਕ ਨੀਵਾਂ ਕਰੋ ਜਦੋਂ ਤੱਕ ਤੁਹਾਡੀ ਛਾਤੀ ਲਗਭਗ ਕੇਟਲਬੈਲ ਨੂੰ ਛੂਹ ਨਹੀਂ ਲੈਂਦੀ, ਫਿਰ ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਅਸਲ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ ਪਿੱਛੇ ਵੱਲ ਧੱਕੋ।
- ਆਪਣੇ ਪੈਰਾਂ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਦੇ ਹੇਠਾਂ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਵਾਪਸ ਲਿਆਓ, ਅਜੇ ਵੀ ਕੇਟਲਬੈਲ ਨੂੰ ਫੜੀ ਰੱਖੋ, ਫਿਰ ਸਿੱਧੇ ਖੜ੍ਹੇ ਹੋਵੋ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਕੁੱਲ੍ਹੇ ਨੂੰ ਅੱਗੇ ਵਧਾਉਂਦੇ ਹੋਏ ਕੇਟਲਬੈਲ ਨੂੰ ਮੋਢੇ ਦੀ ਉਚਾਈ ਤੱਕ ਸਵਿੰਗ ਕਰਕੇ ਕੇਟਲਬੈਲ ਸਵਿੰਗ ਕਰੋ।
- ਇੱਕ ਰੀਪ ਨੂੰ ਪੂਰਾ ਕਰਨ ਲਈ ਕੇਟਲਬੈਲ ਨੂੰ ਵਾਪਸ ਜ਼ਮੀਨ ਤੇ ਹੇਠਾਂ ਕਰੋ ਅਤੇ ਅਗਲੀ ਦੁਹਰਾਓ ਲਈ ਤਿਆਰੀ ਕਰੋ।
ਕਰਨ ਲਈ ਟਿੱਪਣੀਆਂ ਕੇਟਲਬੈਲ ਬਰਪੀ
- **ਲਹਿਰ ਵਿੱਚ ਕਾਹਲੀ ਕਰਨ ਤੋਂ ਬਚੋ**: ਇੱਕ ਆਮ ਗਲਤੀ ਕਸਰਤ ਵਿੱਚ ਜਲਦਬਾਜ਼ੀ ਕਰਨਾ ਹੈ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਗਲਤ ਰੂਪ ਅਤੇ ਸੰਭਾਵੀ ਸੱਟ ਲੱਗ ਸਕਦੀ ਹੈ। ਮਾਤਰਾ ਦੀ ਬਜਾਏ ਕਸਰਤ ਦੀ ਗੁਣਵੱਤਾ 'ਤੇ ਧਿਆਨ ਕੇਂਦ੍ਰਤ ਕਰਦੇ ਹੋਏ, ਅੰਦੋਲਨ ਦੇ ਹਰੇਕ ਹਿੱਸੇ ਦੇ ਨਾਲ ਆਪਣਾ ਸਮਾਂ ਲਓ।
- **ਸਹੀ ਵਜ਼ਨ ਚੁਣੋ**: ਕੇਟਲਬੈਲ ਦਾ ਭਾਰ ਚੁਣੌਤੀਪੂਰਨ ਪਰ ਪ੍ਰਬੰਧਨਯੋਗ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ। ਜੇ ਭਾਰ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਇਹ ਤੁਹਾਡੇ ਫਾਰਮ ਨਾਲ ਸਮਝੌਤਾ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਸੱਟ ਲੱਗ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਜੇਕਰ ਇਹ ਬਹੁਤ ਹਲਕਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਪੂਰਾ ਨਹੀਂ ਮਿਲੇਗਾ
ਕੇਟਲਬੈਲ ਬਰਪੀ ਅਕਸਸਿਓਰੀਆਂ
ਕੀ ਸ਼ੁਰੂਅਤੀ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ ਕੇਟਲਬੈਲ ਬਰਪੀ?
ਹਾਂ, ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਕੇਟਲਬੈਲ ਬਰਪੀ ਕਸਰਤ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ, ਪਰ ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਹਲਕੇ ਕੇਟਲਬੈਲ ਨਾਲ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਸੱਟ ਤੋਂ ਬਚਣ ਲਈ ਸਹੀ ਰੂਪ 'ਤੇ ਧਿਆਨ ਦੇਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ। ਇਹ ਇੱਕ ਗੁੰਝਲਦਾਰ ਅੰਦੋਲਨ ਹੈ ਜਿਸ ਲਈ ਤਾਕਤ, ਤਾਲਮੇਲ ਅਤੇ ਕਾਰਡੀਓਵੈਸਕੁਲਰ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਦੀ ਲੋੜ ਹੁੰਦੀ ਹੈ। ਇਸ ਲਈ, ਸਹੀ ਤਕਨੀਕ ਸਿੱਖਣਾ ਅਤੇ ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਭਾਰ ਵਧਾਉਣਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ ਕਿਉਂਕਿ ਤਾਕਤ ਅਤੇ ਆਤਮ ਵਿਸ਼ਵਾਸ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਹੁੰਦਾ ਹੈ। ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨ ਵਾਲਿਆਂ ਲਈ ਕਸਰਤ ਦੇ ਵਿਅਕਤੀਗਤ ਭਾਗਾਂ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਕੇਟਲਬੈਲ ਸਵਿੰਗ ਅਤੇ ਬਰਪੀ, ਨੂੰ ਜੋੜਨ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਉਹਨਾਂ ਵਿੱਚ ਮੁਹਾਰਤ ਹਾਸਲ ਕਰਨਾ ਵੀ ਫਾਇਦੇਮੰਦ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਹਮੇਸ਼ਾਂ ਵਾਂਗ, ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨ ਵਾਲਿਆਂ ਨੂੰ ਇਹ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਇੱਕ ਫਿਟਨੈਸ ਪੇਸ਼ੇਵਰ ਜਾਂ ਟ੍ਰੇਨਰ ਨਾਲ ਸਲਾਹ-ਮਸ਼ਵਰਾ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਕਿ ਉਹ ਕਸਰਤਾਂ ਸਹੀ ਅਤੇ ਸੁਰੱਖਿਅਤ ਢੰਗ ਨਾਲ ਕਰ ਰਹੇ ਹਨ।
ਕੀ ਕਾਮਨ ਵੈਰਿਅਟੀ ਕੇਟਲਬੈਲ ਬਰਪੀ?
- ਰੇਨੇਗੇਡ ਰੋ ਕੇਟਲਬੈਲ ਬਰਪੀ: ਬਰਪੀ ਦੇ ਪੁਸ਼-ਅਪ ਪੜਾਅ ਤੋਂ ਬਾਅਦ, ਤੁਸੀਂ ਹਰ ਪਾਸੇ ਕੇਟਲਬੈਲ ਨਾਲ ਇੱਕ ਕਤਾਰ ਕਰਦੇ ਹੋ।
- ਸਿੰਗਲ ਆਰਮ ਕੇਟਲਬੈਲ ਬਰਪੀ: ਇਹ ਪਰਿਵਰਤਨ ਤੁਹਾਡੇ ਸੰਤੁਲਨ ਅਤੇ ਤਾਕਤ ਨੂੰ ਚੁਣੌਤੀ ਦਿੰਦੇ ਹੋਏ, ਪੂਰੇ ਬਰਪੀ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਬਾਂਹ ਨਾਲ ਕੇਟਲਬੈਲ ਨੂੰ ਫੜ ਕੇ ਕੀਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ।
- ਸਵਿੰਗ ਦੇ ਨਾਲ ਕੇਟਲਬੈੱਲ ਬਰਪੀ: ਆਪਣੇ ਪੈਰਾਂ 'ਤੇ ਵਾਪਸ ਛਾਲ ਮਾਰਨ ਤੋਂ ਬਾਅਦ, ਤੁਸੀਂ ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਲਈ ਸਰੀਰ ਦੀ ਇੱਕ ਪੂਰੀ ਲਹਿਰ ਜੋੜਦੇ ਹੋਏ, ਇੱਕ ਕੇਟਲਬੈਲ ਸਵਿੰਗ ਕਰਦੇ ਹੋ।
- ਕੇਟਲਬੈਲ ਬਰਪੀ ਬਾਕਸ ਜੰਪ: ਬਰਪੀ ਤੋਂ ਬਾਅਦ, ਤੁਸੀਂ ਕੇਟਲਬੈਲ ਨੂੰ ਫੜਦੇ ਹੋਏ ਇੱਕ ਬਾਕਸ ਜੰਪ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਕਸਰਤ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਪਲਾਈਓਮੈਟ੍ਰਿਕ ਤੱਤ ਜੋੜਦੇ ਹੋ।
ਕੀ ਅਚੁਕ ਸਾਹਾਯਕ ਮਿਸਨ ਕੇਟਲਬੈਲ ਬਰਪੀ?
- ਪੁਸ਼-ਅਪਸ: ਪੁਸ਼-ਅਪਸ ਸਰੀਰ ਦੇ ਉਪਰਲੇ ਹਿੱਸੇ, ਖਾਸ ਤੌਰ 'ਤੇ ਛਾਤੀ, ਮੋਢੇ ਅਤੇ ਟ੍ਰਾਈਸੈਪਸ, ਜੋ ਕਿ ਬਰਪੀ ਦੇ ਪੁਸ਼-ਅੱਪ ਪੜਾਅ ਦੌਰਾਨ ਵੀ ਲੱਗੇ ਹੁੰਦੇ ਹਨ, 'ਤੇ ਧਿਆਨ ਕੇਂਦ੍ਰਤ ਕਰਕੇ ਕੇਟਲਬੇਲ ਬਰਪੀ ਦੇ ਪੂਰਕ ਹੁੰਦੇ ਹਨ।
- ਸਕੁਐਟਸ: ਸਕੁਐਟਸ ਕੇਟਲਬੈਲ ਬਰਪੀ ਲਈ ਇੱਕ ਬਹੁਤ ਵਧੀਆ ਪੂਰਕ ਹਨ ਕਿਉਂਕਿ ਉਹ ਦੋਵੇਂ ਹੇਠਲੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਨਿਸ਼ਾਨਾ ਬਣਾਉਂਦੇ ਹਨ, ਖਾਸ ਤੌਰ 'ਤੇ ਕਵਾਡਸ, ਹੈਮਸਟ੍ਰਿੰਗਜ਼ ਅਤੇ ਗਲੂਟਸ, ਸਮੁੱਚੇ ਪੈਰ ਦੀ ਤਾਕਤ ਅਤੇ ਸਥਿਰਤਾ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਕਰਦੇ ਹਨ ਜੋ ਕਿ ਬਰਪੀ ਦੇ ਸਕੁਐਟ ਪੜਾਅ ਲਈ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ।
ਸਭੰਧਤ ਲਗਾਵਾਂ ਲਈ ਕੇਟਲਬੈਲ ਬਰਪੀ
- ਕੇਟਲਬੈਲ ਬਰਪੀ ਕਸਰਤ
- ਕੇਟਲਬੈਲ ਨਾਲ ਪਲਾਈਓਮੈਟ੍ਰਿਕ ਅਭਿਆਸ
- ਤਾਕਤ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ ਲਈ ਕੇਟਲਬੈਲ ਬਰਪੀ
- ਕੇਟਲਬੈਲ ਨਾਲ ਪੂਰੀ ਸਰੀਰ ਦੀ ਕਸਰਤ
- ਕੇਟਲਬੈਲ ਬਰਪੀ ਕਸਰਤ ਰੁਟੀਨ
- ਉੱਚ-ਤੀਬਰਤਾ ਕੈਟਲਬੈਲ ਬਰਪੀ
- ਪਲਾਈਓਮੈਟ੍ਰਿਕਸ ਲਈ ਕੇਟਲਬੈਲ ਸਿਖਲਾਈ
- ਐਡਵਾਂਸਡ ਕੇਟਲਬੈਲ ਅਭਿਆਸ
- ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਧੀਰਜ ਲਈ ਕੇਟਲਬੈਲ ਬਰਪੀ
- ਕੇਟਲਬੈਲ ਪਲਾਈਓਮੈਟ੍ਰਿਕ ਸਿਖਲਾਈ.