ਕੇਟਲਬੈਲ ਗੋਡੇ ਟੇਕ ਕੇ ਇੱਕ ਬਾਂਹ ਦੇ ਮੋਢੇ ਨੂੰ ਦਬਾਉ
ਵਾਰਜ਼ਸ਼ਰ ਪ੍ਰੋਫਾਈਲ
ਸਬੰਧਿਤ ਮਿਸ਼ਨ:
ਆਪਣੇ ਜੇਬ ਵਿੱਚ ਵਿਕਲਪ ਲਾਇਬਰੇਰੀ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰੋ!
ਇਸ ਦਾ ਪਰਿਚਯ: ਇਸ ਦਾ ਪਰਿਚਯ: ਕੇਟਲਬੈਲ ਗੋਡੇ ਟੇਕ ਕੇ ਇੱਕ ਬਾਂਹ ਦੇ ਮੋਢੇ ਨੂੰ ਦਬਾਉ
ਕੇਟਲਬੈੱਲ ਗੋਡੇ ਟੇਕਣ ਵਾਲੀ ਵਨ ਆਰਮ ਸ਼ੋਲਡਰ ਪ੍ਰੈਸ ਇੱਕ ਤਾਕਤ ਬਣਾਉਣ ਵਾਲੀ ਕਸਰਤ ਹੈ ਜੋ ਮੋਢਿਆਂ, ਕੋਰ ਅਤੇ ਗਲੂਟਸ ਨੂੰ ਨਿਸ਼ਾਨਾ ਬਣਾਉਂਦੀ ਹੈ। ਇਹ ਵਿਚਕਾਰਲੇ ਤੋਂ ਉੱਨਤ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਦੇ ਪੱਧਰਾਂ ਵਾਲੇ ਵਿਅਕਤੀਆਂ ਲਈ ਚੰਗੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਅਨੁਕੂਲ ਹੈ ਜੋ ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਦੇ ਉੱਪਰਲੇ ਹਿੱਸੇ ਦੀ ਤਾਕਤ ਅਤੇ ਸਥਿਰਤਾ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰ ਰਹੇ ਹਨ। ਇਹ ਕਸਰਤ ਫਾਇਦੇਮੰਦ ਹੈ ਕਿਉਂਕਿ ਇਹ ਨਾ ਸਿਰਫ਼ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਅਤੇ ਸ਼ਕਤੀ ਨੂੰ ਬਣਾਉਂਦਾ ਹੈ, ਸਗੋਂ ਸੰਤੁਲਨ ਅਤੇ ਤਾਲਮੇਲ ਨੂੰ ਵੀ ਸੁਧਾਰਦਾ ਹੈ, ਇਸ ਨੂੰ ਪੂਰੇ ਸਰੀਰ ਲਈ ਇੱਕ ਵਿਆਪਕ ਕਸਰਤ ਬਣਾਉਂਦਾ ਹੈ।
ਕਰਨ: ਇਕ ਪਦ-ਦਰ-ਪਦ ਦਾ ਟਿਊਟੋਰੀਅਲ ਕੇਟਲਬੈਲ ਗੋਡੇ ਟੇਕ ਕੇ ਇੱਕ ਬਾਂਹ ਦੇ ਮੋਢੇ ਨੂੰ ਦਬਾਉ
- ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਓ ਕਿ ਤੁਹਾਡੀ ਪਿੱਠ ਸਿੱਧੀ ਹੈ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡਾ ਕੋਰ ਲੱਗਾ ਹੋਇਆ ਹੈ, ਫਿਰ ਕੇਟਲਬੈਲ ਨੂੰ ਮੋਢੇ ਦੀ ਉਚਾਈ ਤੱਕ ਆਪਣੀ ਹਥੇਲੀ ਨੂੰ ਅੱਗੇ ਦਾ ਸਾਹਮਣਾ ਕਰਦੇ ਹੋਏ ਚੁੱਕੋ।
- ਆਪਣੀ ਬਾਂਹ ਨੂੰ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਫੈਲਾਉਂਦੇ ਹੋਏ, ਪਰ ਆਪਣੀ ਕੂਹਣੀ ਨੂੰ ਲਾਕ ਕੀਤੇ ਬਿਨਾਂ, ਆਪਣੀ ਗੁੱਟ ਨੂੰ ਸਿੱਧਾ ਰੱਖਦੇ ਹੋਏ ਕੇਟਲਬੈਲ ਨੂੰ ਸਿੱਧਾ ਉੱਪਰ ਵੱਲ ਧੱਕੋ।
- ਅੰਦੋਲਨ ਦੇ ਸਿਖਰ 'ਤੇ ਇੱਕ ਪਲ ਲਈ ਰੁਕੋ, ਫਿਰ ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਕੇਟਲਬੈਲ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਮੋਢੇ ਤੱਕ ਹੇਠਾਂ ਕਰੋ।
- ਦੁਹਰਾਓ ਦੀ ਆਪਣੀ ਲੋੜੀਦੀ ਗਿਣਤੀ ਲਈ ਇਸ ਅੰਦੋਲਨ ਨੂੰ ਦੁਹਰਾਓ, ਫਿਰ ਪਾਸੇ ਬਦਲੋ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਦੂਜੇ ਹੱਥ ਵਿੱਚ ਕੇਟਲਬੈਲ ਨਾਲ ਦੁਹਰਾਓ।
ਕਰਨ ਲਈ ਟਿੱਪਣੀਆਂ ਕੇਟਲਬੈਲ ਗੋਡੇ ਟੇਕ ਕੇ ਇੱਕ ਬਾਂਹ ਦੇ ਮੋਢੇ ਨੂੰ ਦਬਾਉ
- ਸਹੀ ਪਕੜ: ਕੇਟਲਬੈਲ ਨੂੰ ਰੈਕ ਦੀ ਸਥਿਤੀ ਵਿਚ ਫੜੋ, ਜਿੱਥੇ ਕੇਟਲਬੈਲ ਮੱਥੇ 'ਤੇ ਟਿਕੀ ਹੋਈ ਹੈ, ਜਿਸ ਨੂੰ ਲੰਬਕਾਰੀ ਤੌਰ 'ਤੇ ਰੱਖਿਆ ਗਿਆ ਹੈ। ਪਕੜ ਮਜ਼ਬੂਤ ਹੋਣੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ ਪਰ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਤੰਗ ਨਹੀਂ ਹੋਣੀ ਚਾਹੀਦੀ। ਇੱਕ ਆਮ ਗਲਤੀ ਇੱਕ ਢਿੱਲੀ ਪਕੜ ਨਾਲ ਕੇਟਲਬੈਲ ਨੂੰ ਫੜਨਾ ਹੈ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਨਿਯੰਤਰਣ ਦਾ ਨੁਕਸਾਨ ਅਤੇ ਸੰਭਾਵੀ ਸੱਟ ਲੱਗ ਸਕਦੀ ਹੈ।
- ਨਿਯੰਤਰਿਤ ਅੰਦੋਲਨ: ਕੇਟਲਬੈਲ ਨੂੰ ਦਬਾਉਂਦੇ ਸਮੇਂ, ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਓ ਕਿ ਅੰਦੋਲਨ ਹੌਲੀ ਅਤੇ ਨਿਯੰਤਰਿਤ ਹੈ। ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਨੂੰ ਤੇਜ਼ ਕਰਨ ਜਾਂ ਭਾਰ ਚੁੱਕਣ ਲਈ ਗਤੀ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਨ ਤੋਂ ਬਚੋ। ਇਹ ਨਾ ਸਿਰਫ਼ ਕਸਰਤ ਦੀ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ੀਲਤਾ ਨੂੰ ਘਟਾਉਂਦਾ ਹੈ, ਸਗੋਂ ਸੱਟ ਲੱਗਣ ਦੇ ਜੋਖਮ ਨੂੰ ਵੀ ਵਧਾ ਸਕਦਾ ਹੈ।
- ਕੋਰ ਨੂੰ ਰੁੱਝੇ ਰੱਖੋ: ਪੂਰੀ ਕਸਰਤ ਦੌਰਾਨ ਕੋਰ ਨੂੰ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਨ ਨਾਲ ਸੰਤੁਲਨ ਅਤੇ ਸਥਿਰਤਾ ਬਣਾਈ ਰੱਖਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਮਿਲਦੀ ਹੈ। ਏ
ਕੇਟਲਬੈਲ ਗੋਡੇ ਟੇਕ ਕੇ ਇੱਕ ਬਾਂਹ ਦੇ ਮੋਢੇ ਨੂੰ ਦਬਾਉ ਅਕਸਸਿਓਰੀਆਂ
ਕੀ ਸ਼ੁਰੂਅਤੀ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ ਕੇਟਲਬੈਲ ਗੋਡੇ ਟੇਕ ਕੇ ਇੱਕ ਬਾਂਹ ਦੇ ਮੋਢੇ ਨੂੰ ਦਬਾਉ?
ਹਾਂ, ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਕੇਟਲਬੈੱਲ ਨਿਲਿੰਗ ਵਨ ਆਰਮ ਸ਼ੋਲਡਰ ਪ੍ਰੈਸ ਕਸਰਤ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ। ਹਾਲਾਂਕਿ, ਸਹੀ ਰੂਪ ਨੂੰ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਉਣ ਅਤੇ ਸੱਟ ਤੋਂ ਬਚਣ ਲਈ ਹਲਕੇ ਭਾਰ ਨਾਲ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ। ਇਹ ਵੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ ਕਿ ਇਹ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਕਿ ਇਹ ਸਹੀ ਢੰਗ ਨਾਲ ਕੀਤਾ ਜਾ ਰਿਹਾ ਹੈ, ਇੱਕ ਟ੍ਰੇਨਰ ਜਾਂ ਤਜਰਬੇਕਾਰ ਵਿਅਕਤੀ ਨੂੰ ਪਹਿਲਾਂ ਅਭਿਆਸ ਦਾ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ। ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਸਾਰੀਆਂ ਕਸਰਤਾਂ ਦੇ ਨਾਲ, ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਸੁਣਨਾ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਆਰਾਮ ਅਤੇ ਸੁਰੱਖਿਆ ਸੀਮਾਵਾਂ ਤੋਂ ਅੱਗੇ ਨਾ ਵਧਣਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ।
ਕੀ ਕਾਮਨ ਵੈਰਿਅਟੀ ਕੇਟਲਬੈਲ ਗੋਡੇ ਟੇਕ ਕੇ ਇੱਕ ਬਾਂਹ ਦੇ ਮੋਢੇ ਨੂੰ ਦਬਾਉ?
- ਕੇਟਲਬੈਲ ਸੀਟਡ ਵਨ ਆਰਮ ਸ਼ੋਲਡਰ ਪ੍ਰੈੱਸ: ਇਸ ਪਰਿਵਰਤਨ ਵਿੱਚ, ਵਿਅਕਤੀ ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਲਈ ਬੈਂਚ ਜਾਂ ਕੁਰਸੀ 'ਤੇ ਬੈਠਦਾ ਹੈ, ਮੋਢੇ ਅਤੇ ਬਾਂਹ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ 'ਤੇ ਵਧੇਰੇ ਧਿਆਨ ਕੇਂਦਰਤ ਕਰਦਾ ਹੈ।
- ਕੇਟਲਬੈਲ ਵਨ ਆਰਮ ਸ਼ੋਲਡਰ ਪੁਸ਼ ਪ੍ਰੈੱਸ: ਇਸ ਸੰਸਕਰਣ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਮਾਮੂਲੀ ਗੋਡੇ ਮੋੜ ਅਤੇ ਵਿਸਫੋਟਕ ਹਿੱਪ ਡਰਾਈਵ ਸ਼ਾਮਲ ਹੈ ਜੋ ਕੇਟਲਬੈੱਲ ਓਵਰਹੈੱਡ ਨੂੰ ਦਬਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਸ਼ਕਤੀ ਅਤੇ ਪੂਰੇ ਸਰੀਰ ਦੀ ਸ਼ਮੂਲੀਅਤ ਦਾ ਇੱਕ ਤੱਤ ਜੋੜਦਾ ਹੈ।
- ਰੋਟੇਸ਼ਨ ਦੇ ਨਾਲ ਕੇਟਲਬੈਲ ਵਨ ਆਰਮ ਸ਼ੋਲਡਰ ਪ੍ਰੈੱਸ: ਇਸ ਪਰਿਵਰਤਨ ਵਿੱਚ, ਵਿਅਕਤੀ ਧੜ ਨੂੰ ਕੰਮ ਵਾਲੀ ਬਾਂਹ ਦੇ ਪਾਸੇ ਵੱਲ ਘੁੰਮਾਉਂਦਾ ਹੈ ਕਿਉਂਕਿ ਉਹ ਕੇਟਲਬੈਲ ਨੂੰ ਦਬਾਉਂਦੇ ਹਨ, ਕੋਰ ਅਤੇ ਤਿਰਛੀਆਂ ਨੂੰ ਵਧੇਰੇ ਤੀਬਰਤਾ ਨਾਲ ਜੋੜਦੇ ਹਨ।
- ਕੇਟਲਬੈਲ ਬੌਟਮ-ਅੱਪ ਵਨ ਆਰਮ ਸ਼ੋਲਡਰ ਪ੍ਰੈਸ: ਇਸ ਸੰਸਕਰਣ ਲਈ ਵਿਅਕਤੀ ਨੂੰ ਕੇਟਲਬੈਲ ਨੂੰ ਉਲਟਾ ਰੱਖਣ ਦੀ ਲੋੜ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਜਾਂ "ਹੇਠਾਂ-ਉੱਪਰ" ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ, ਇੱਕ ਵਿਲੱਖਣ ਵਿੱਚ ਪਕੜ ਦੀ ਤਾਕਤ ਅਤੇ ਮੋਢੇ ਦੀ ਸਥਿਰਤਾ ਨੂੰ ਚੁਣੌਤੀ ਦਿੰਦੀ ਹੈ।
ਕੀ ਅਚੁਕ ਸਾਹਾਯਕ ਮਿਸਨ ਕੇਟਲਬੈਲ ਗੋਡੇ ਟੇਕ ਕੇ ਇੱਕ ਬਾਂਹ ਦੇ ਮੋਢੇ ਨੂੰ ਦਬਾਉ?
- "ਕੇਟਲਬੈਲ ਗੌਬਲੇਟ ਸਕੁਐਟ" ਇੱਕ ਹੋਰ ਪੂਰਕ ਕਸਰਤ ਹੈ ਕਿਉਂਕਿ ਇਹ ਹੇਠਲੇ ਸਰੀਰ ਅਤੇ ਕੋਰ ਨੂੰ ਨਿਸ਼ਾਨਾ ਬਣਾਉਂਦੀ ਹੈ, ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਇੱਕ ਸੰਤੁਲਿਤ ਪੂਰੇ ਸਰੀਰ ਦੀ ਕਸਰਤ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਦੀ ਹੈ ਜਦੋਂ ਕੇਟਲਬੈਲ ਗੋਡਿਆਂ ਵਾਲੀ ਇੱਕ ਬਾਂਹ ਦੇ ਮੋਢੇ ਨੂੰ ਦਬਾਉਣ ਦੇ ਉੱਪਰਲੇ ਸਰੀਰ ਦੇ ਫੋਕਸ ਨਾਲ ਜੋੜਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ।
- "ਕੇਟਲਬੈੱਲ ਵਨ ਆਰਮ ਰੋ" ਇੱਕ ਬਹੁਤ ਵਧੀਆ ਪੂਰਕ ਕਸਰਤ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ ਕਿਉਂਕਿ ਇਹ ਪਿਛਲੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਅਤੇ ਬਾਈਸੈਪਸ ਨੂੰ ਨਿਸ਼ਾਨਾ ਬਣਾਉਂਦੀ ਹੈ, ਜੋ ਕੇਟਲਬੈਲ ਗੋਡਿਆਂ ਦੇ ਇੱਕ ਬਾਂਹ ਦੇ ਮੋਢੇ ਨੂੰ ਦਬਾਉਣ ਦੌਰਾਨ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਸਥਿਰ ਕਰਨ ਲਈ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹਨ, ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਸਮੁੱਚੇ ਸਰੀਰ ਦੇ ਸੰਤੁਲਨ ਅਤੇ ਤਾਕਤ ਨੂੰ ਉਤਸ਼ਾਹਿਤ ਕਰਦੇ ਹਨ।
ਸਭੰਧਤ ਲਗਾਵਾਂ ਲਈ ਕੇਟਲਬੈਲ ਗੋਡੇ ਟੇਕ ਕੇ ਇੱਕ ਬਾਂਹ ਦੇ ਮੋਢੇ ਨੂੰ ਦਬਾਉ
- ਕੇਟਲਬੈਲ ਸ਼ੋਲਡਰ ਪ੍ਰੈੱਸ ਕਸਰਤ
- ਇੱਕ ਬਾਂਹ ਕੇਟਲਬੈਲ ਕਸਰਤ
- ਗੋਡੇ ਟੇਕ ਕੇ ਮੋਢੇ ਨੂੰ ਦਬਾਉਣ ਦੀ ਰੁਟੀਨ
- ਮੋਢਿਆਂ ਲਈ ਕੇਟਲਬੈਲ ਕਸਰਤ
- ਸਿੰਗਲ ਆਰਮ ਕੇਟਲਬੈਲ ਸ਼ੋਲਡਰ ਪ੍ਰੈਸ
- ਉਪਰਲੇ ਸਰੀਰ ਲਈ ਕੇਟਲਬੈਲ ਕਸਰਤ
- ਗੋਡੇ ਟੇਕ ਕੇ ਇੱਕ ਬਾਂਹ ਕੇਟਲਬੈਲ ਪ੍ਰੈਸ
- ਕੇਟਲਬੈਲ ਨਾਲ ਮੋਢੇ ਦੀ ਮਜ਼ਬੂਤੀ
- ਇੱਕ ਬਾਂਹ ਕੇਟਲਬੈਲ ਮੋਢੇ ਦੀ ਕਸਰਤ
- ਮੋਢਿਆਂ ਲਈ ਗੋਡੇ ਟੇਕ ਕੇ ਕੇਟਲਬੈਲ ਕਸਰਤ
ਇਸ ਕਸਰਤ ਲਈ ਸੰਦ
Do ਕੇਟਲਬੈਲ ਗੋਡੇ ਟੇਕ ਕੇ ਇੱਕ ਬਾਂਹ ਦੇ ਮੋਢੇ ਨੂੰ ਦਬਾਉ in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
