ਕੇਟਲਬੈਲ ਸੂਮੋ ਡੈੱਡਲਿਫਟ

• ਸਰੀਰ ਦੀ ਹਿਸਾਬ (Body Part): Kooliyan
• ਸਾਝਾਵੀ: ਕੈਟਲਬੈੱਲ

ਇਸ ਦਾ ਪਰਿਚਯ: ਇਸ ਦਾ ਪਰਿਚਯ: ਕੇਟਲਬੈਲ ਸੂਮੋ ਡੈੱਡਲਿਫਟ

ਕੇਟਲਬੈਲ ਸੂਮੋ ਡੈੱਡਲਿਫਟ ਇੱਕ ਬਹੁਤ ਹੀ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਪੂਰੇ ਸਰੀਰ ਦੀ ਕਸਰਤ ਹੈ ਜੋ ਮੁੱਖ ਤੌਰ 'ਤੇ ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਹੈਮਸਟ੍ਰਿੰਗਾਂ, ਗਲੂਟਸ ਅਤੇ ਪਿੱਠ ਦੇ ਹੇਠਲੇ ਹਿੱਸੇ ਨੂੰ ਨਿਸ਼ਾਨਾ ਬਣਾਉਂਦੀ ਹੈ, ਜਦੋਂ ਕਿ ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਕੋਰ ਅਤੇ ਸਰੀਰ ਦੇ ਉਪਰਲੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਵੀ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਦੀ ਹੈ। ਇਹ ਅਭਿਆਸ ਸਾਰੇ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਪੱਧਰਾਂ ਦੇ ਵਿਅਕਤੀਆਂ ਲਈ ਆਦਰਸ਼ ਹੈ, ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨ ਵਾਲਿਆਂ ਤੋਂ ਲੈ ਕੇ ਉੱਨਤ ਐਥਲੀਟਾਂ ਤੱਕ, ਵਰਤੇ ਗਏ ਕੇਟਲਬੈਲ ਦੇ ਭਾਰ ਦੇ ਅਧਾਰ ਤੇ ਇਸਦੀ ਅਨੁਕੂਲ ਤੀਬਰਤਾ ਦੇ ਕਾਰਨ। ਲੋਕ ਆਪਣੀ ਸਮੁੱਚੀ ਤਾਕਤ ਨੂੰ ਬਿਹਤਰ ਬਣਾਉਣ, ਕਾਰਜਸ਼ੀਲ ਗਤੀ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ, ਅਤੇ ਵਧੇਰੇ ਕੁਸ਼ਲ ਕੈਲੋਰੀ ਬਰਨਿੰਗ ਲਈ ਆਪਣੀ ਪਾਚਕ ਦਰ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ ਲਈ ਇਹ ਅਭਿਆਸ ਕਰਨਾ ਚਾਹੁਣਗੇ।

ਕਰਨ: ਇਕ ਪਦ-ਦਰ-ਪਦ ਦਾ ਟਿਊਟੋਰੀਅਲ ਕੇਟਲਬੈਲ ਸੂਮੋ ਡੈੱਡਲਿਫਟ

• ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਨੀਵਾਂ ਕਰਨ ਲਈ ਆਪਣੇ ਗੋਡਿਆਂ ਅਤੇ ਕੁੱਲ੍ਹੇ ਨੂੰ ਮੋੜੋ ਅਤੇ ਆਪਣੀ ਪਿੱਠ ਨੂੰ ਸਿੱਧੀ ਅਤੇ ਛਾਤੀ ਨੂੰ ਉੱਪਰ ਰੱਖਦੇ ਹੋਏ, ਕੇਟਲਬੈਲ ਦੇ ਹੈਂਡਲ ਨੂੰ ਦੋਵਾਂ ਹੱਥਾਂ ਨਾਲ ਫੜੋ।
• ਕੇਟਲਬੈਲ ਨੂੰ ਜ਼ਮੀਨ ਤੋਂ ਉੱਪਰ ਚੁੱਕਣ ਲਈ ਆਪਣੀ ਅੱਡੀ ਨੂੰ ਦਬਾਓ, ਆਪਣੀਆਂ ਲੱਤਾਂ ਅਤੇ ਕੁੱਲ੍ਹੇ ਨੂੰ ਉਦੋਂ ਤੱਕ ਸਿੱਧਾ ਕਰੋ ਜਦੋਂ ਤੱਕ ਤੁਸੀਂ ਸਿੱਧੇ ਖੜ੍ਹੇ ਨਾ ਹੋਵੋ, ਕੇਟਲਬੈਲ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਦੇ ਨੇੜੇ ਰੱਖੋ।
• ਸਿਖਰ 'ਤੇ ਰੁਕੋ, ਫਿਰ ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਕੇਟਲਬੈਲ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਕੁੱਲ੍ਹੇ ਅਤੇ ਗੋਡਿਆਂ ਨੂੰ ਮੋੜ ਕੇ ਜ਼ਮੀਨ 'ਤੇ ਹੇਠਾਂ ਕਰੋ, ਪੂਰੀ ਪਿੱਠ ਨੂੰ ਸਿੱਧੀ ਬਣਾਈ ਰੱਖੋ।
• ਦੁਹਰਾਓ ਦੀ ਲੋੜੀਦੀ ਗਿਣਤੀ ਲਈ ਕਸਰਤ ਨੂੰ ਦੁਹਰਾਓ, ਸੱਟ ਤੋਂ ਬਚਣ ਲਈ ਸਹੀ ਰੂਪ ਨੂੰ ਕਾਇਮ ਰੱਖਣਾ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਉਂਦੇ ਹੋਏ।

ਕਰਨ ਲਈ ਟਿੱਪਣੀਆਂ ਕੇਟਲਬੈਲ ਸੂਮੋ ਡੈੱਡਲਿਫਟ

• ਆਪਣੇ ਕੋਰ ਨੂੰ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰੋ: ਇਕ ਹੋਰ ਆਮ ਗਲਤੀ ਕੋਰ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਸ਼ਾਮਲ ਨਾ ਕਰਨਾ ਹੈ. ਇਸ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਕੇਟਲਬੈਲ ਨੂੰ ਚੁੱਕੋ, ਆਪਣੇ ਐਬਸ ਨੂੰ ਕੱਸੋ ਅਤੇ ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਪੂਰੀ ਕਸਰਤ ਦੌਰਾਨ ਰੁੱਝੇ ਰੱਖੋ। ਇਹ ਨਾ ਸਿਰਫ਼ ਤੁਹਾਡੀ ਪਿੱਠ ਦੇ ਹੇਠਲੇ ਹਿੱਸੇ ਦੀ ਰੱਖਿਆ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਪਰ ਇਹ ਲਿਫਟ ਲਈ ਪਾਵਰ ਪੈਦਾ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਵੀ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ।
• ਹੌਲੀ ਅਤੇ ਸਥਿਰ: ਕਸਰਤ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਜਲਦਬਾਜ਼ੀ ਨਾ ਕਰੋ। ਕੇਟਲਬੈਲ ਨੂੰ ਚੁੱਕਣ ਅਤੇ ਹੇਠਾਂ ਕਰਦੇ ਸਮੇਂ ਹੌਲੀ ਅਤੇ ਨਿਯੰਤਰਿਤ ਅੰਦੋਲਨ ਨੂੰ ਬਣਾਈ ਰੱਖੋ। ਝਟਕੇਦਾਰ ਹਰਕਤਾਂ ਸੱਟਾਂ ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ।
• ਆਪਣੀ ਛਾਤੀ ਨੂੰ ਉੱਪਰ ਰੱਖੋ: ਇੱਕ ਆਮ ਗਲਤੀ ਹੈ ਪਿੱਠ ਨੂੰ ਗੋਲ ਕਰਨਾ ਅਤੇ ਛਾਤੀ ਨੂੰ ਛੱਡਣਾ. ਇਸ ਦੀ ਬਜਾਏ, ਆਪਣੀ ਛਾਤੀ ਨੂੰ ਉੱਪਰ ਅਤੇ ਮੋਢਿਆਂ ਨੂੰ ਪਿੱਛੇ ਰੱਖੋ। ਇਹ ਇੱਕ ਨਿਰਪੱਖ ਰੀੜ੍ਹ ਦੀ ਹੱਡੀ ਨੂੰ ਕਾਇਮ ਰੱਖਣ ਅਤੇ ਘਟਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰੇਗਾ

ਕੇਟਲਬੈਲ ਸੂਮੋ ਡੈੱਡਲਿਫਟ ਅਕਸਸਿਓਰੀਆਂ

ਕੀ ਸ਼ੁਰੂਅਤੀ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ ਕੇਟਲਬੈਲ ਸੂਮੋ ਡੈੱਡਲਿਫਟ?

ਹਾਂ, ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਕੇਟਲਬੈਲ ਸੂਮੋ ਡੈੱਡਲਿਫਟ ਕਸਰਤ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ। ਹੇਠਲੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ​​ਕਰਨ ਲਈ ਇਹ ਇੱਕ ਵਧੀਆ ਕਸਰਤ ਹੈ, ਖਾਸ ਤੌਰ 'ਤੇ ਗਲੂਟਸ, ਹੈਮਸਟ੍ਰਿੰਗਜ਼ ਅਤੇ ਕਵਾਡਸ। ਹਾਲਾਂਕਿ, ਚੰਗੇ ਫਾਰਮ ਨੂੰ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਉਣ ਅਤੇ ਸੱਟ ਤੋਂ ਬਚਣ ਲਈ ਹਲਕੇ ਭਾਰ ਨਾਲ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ। ਇਹ ਵੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ ਕਿ ਸਹੀ ਤਕਨੀਕ ਨੂੰ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਇੱਕ ਟ੍ਰੇਨਰ ਜਾਂ ਅਨੁਭਵੀ ਵਿਅਕਤੀ ਕਸਰਤ ਦੀ ਨਿਗਰਾਨੀ ਕਰੇ।

ਕੀ ਕਾਮਨ ਵੈਰਿਅਟੀ ਕੇਟਲਬੈਲ ਸੂਮੋ ਡੈੱਡਲਿਫਟ?

• ਸਿੰਗਲ-ਲੇਗ ਕੇਟਲਬੈਲ ਸੂਮੋ ਡੈੱਡਲਿਫਟ: ਇਸ ਸੰਸਕਰਣ ਲਈ ਤੁਹਾਨੂੰ ਡੈੱਡਲਿਫਟ ਕਰਦੇ ਸਮੇਂ ਇੱਕ ਲੱਤ 'ਤੇ ਸੰਤੁਲਨ ਬਣਾਉਣ ਦੀ ਲੋੜ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਸਥਿਰਤਾ ਅਤੇ ਕੋਰ ਤਾਕਤ ਨੂੰ ਵਧਾਉਂਦਾ ਹੈ।
• ਡਬਲ ਕੇਟਲਬੈਲ ਸੂਮੋ ਡੈੱਡਲਿਫਟ: ਇਸ ਪਰਿਵਰਤਨ ਵਿੱਚ, ਤੁਸੀਂ ਇੱਕ ਦੀ ਬਜਾਏ ਦੋ ਕੇਟਲਬੈਲਾਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਲੋੜੀਂਦੀ ਤੀਬਰਤਾ ਅਤੇ ਤਾਕਤ ਨੂੰ ਵਧਾਉਂਦੇ ਹੋਏ।
• ਸਕੁਐਟ ਨਾਲ ਕੇਟਲਬੈਲ ਸੂਮੋ ਡੈੱਡਲਿਫਟ: ਡੈੱਡਲਿਫਟ ਤੋਂ ਬਾਅਦ, ਤੁਸੀਂ ਇੱਕ ਵਿੱਚ ਦੋ ਸ਼ਕਤੀਸ਼ਾਲੀ ਅਭਿਆਸਾਂ ਨੂੰ ਜੋੜਦੇ ਹੋਏ, ਇੱਕ ਸਕੁਐਟ ਅੰਦੋਲਨ ਜੋੜਦੇ ਹੋ।
• ਜੰਪ ਦੇ ਨਾਲ ਕੇਟਲਬੈਲ ਸੂਮੋ ਡੈੱਡਲਿਫਟ: ਇਸ ਵਿੱਚ ਉੱਪਰ ਵੱਲ ਦੀ ਲਹਿਰ ਦੇ ਅੰਤ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਛਾਲ ਜੋੜਨਾ, ਕਾਰਡੀਓਵੈਸਕੁਲਰ ਚੁਣੌਤੀ ਅਤੇ ਵਿਸਫੋਟਕ ਸ਼ਕਤੀ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣਾ ਸ਼ਾਮਲ ਹੈ।

ਕੀ ਅਚੁਕ ਸਾਹਾਯਕ ਮਿਸਨ ਕੇਟਲਬੈਲ ਸੂਮੋ ਡੈੱਡਲਿਫਟ?

• ਕੇਟਲਬੈੱਲ ਸਵਿੰਗਜ਼: ਇਹ ਇੱਕ ਸੰਪੂਰਣ ਪੂਰਕ ਹਨ ਕਿਉਂਕਿ ਇਹ ਸੂਮੋ ਡੈੱਡਲਿਫਟ ਦੇ ਸਮਾਨ ਹਿਪ-ਹਿੰਗ ਅੰਦੋਲਨ ਨੂੰ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਤੁਹਾਡੀ ਵਿਸਫੋਟਕ ਸ਼ਕਤੀ ਨੂੰ ਬਿਹਤਰ ਬਣਾਉਂਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੀ ਪੋਸਟਰੀਅਰ ਚੇਨ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ​​ਕਰਦੇ ਹਨ, ਜੋ ਕਿ ਡੈੱਡਲਿਫਟ ਦੇ ਚੁੱਕਣ ਦੇ ਪੜਾਅ ਲਈ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ।
• ਰੋਮਾਨੀਅਨ ਡੈੱਡਲਿਫਟਸ: ਇਹ ਅਭਿਆਸ ਹੈਮਸਟ੍ਰਿੰਗਜ਼ ਅਤੇ ਪਿੱਠ ਦੇ ਹੇਠਲੇ ਹਿੱਸੇ 'ਤੇ ਵਧੇਰੇ ਧਿਆਨ ਕੇਂਦ੍ਰਤ ਕਰਕੇ ਕੇਟਲਬੈਲ ਸੂਮੋ ਡੈੱਡਲਿਫਟ ਦੇ ਪੂਰਕ ਹਨ, ਪੋਸਟਰੀਅਰ ਚੇਨ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਲਈ ਵਧੇਰੇ ਵਿਆਪਕ ਕਸਰਤ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਜੋ ਤੁਹਾਡੇ ਸਮੁੱਚੇ ਡੈੱਡਲਿਫਟ ਫਾਰਮ ਅਤੇ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ ਨੂੰ ਬਿਹਤਰ ਬਣਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰੇਗਾ।