ਲੀਵਰ ਐਡਕਸ਼ਨ ਥ੍ਰਸਟ
ਵਾਰਜ਼ਸ਼ਰ ਪ੍ਰੋਫਾਈਲ
ਸਬੰਧਿਤ ਮਿਸ਼ਨ:
ਆਪਣੇ ਜੇਬ ਵਿੱਚ ਵਿਕਲਪ ਲਾਇਬਰੇਰੀ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰੋ!
ਇਸ ਦਾ ਪਰਿਚਯ: ਇਸ ਦਾ ਪਰਿਚਯ: ਲੀਵਰ ਐਡਕਸ਼ਨ ਥ੍ਰਸਟ
ਲੀਵਰ ਐਡਕਸ਼ਨ ਥ੍ਰਸਟ ਇੱਕ ਸ਼ਕਤੀਸ਼ਾਲੀ ਕਸਰਤ ਹੈ ਜੋ ਮੁੱਖ ਤੌਰ 'ਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਅੰਦਰੂਨੀ ਪੱਟਾਂ ਵਿੱਚ ਐਡਕਸ਼ਨ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ਕਰਦੀ ਹੈ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਸੰਤੁਲਨ, ਸਥਿਰਤਾ ਅਤੇ ਸਮੁੱਚੀ ਹੇਠਲੇ ਸਰੀਰ ਦੀ ਤਾਕਤ ਵਿੱਚ ਯੋਗਦਾਨ ਪਾਉਂਦਾ ਹੈ। ਇਹ ਅਭਿਆਸ ਐਥਲੀਟਾਂ, ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਦੇ ਉਤਸ਼ਾਹੀਆਂ, ਅਤੇ ਉਹਨਾਂ ਵਿਅਕਤੀਆਂ ਲਈ ਆਦਰਸ਼ ਹੈ ਜੋ ਆਪਣੇ ਹੇਠਲੇ ਸਰੀਰ ਦੀ ਤਾਕਤ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣਾ ਜਾਂ ਸੰਬੰਧਿਤ ਸੱਟਾਂ ਤੋਂ ਮੁੜ ਵਸੇਬੇ ਦਾ ਟੀਚਾ ਰੱਖਦੇ ਹਨ। ਲੀਵਰ ਐਡਕਸ਼ਨ ਥ੍ਰਸਟ ਨੂੰ ਆਪਣੀ ਰੁਟੀਨ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਨਾ ਤੁਹਾਡੇ ਐਥਲੈਟਿਕ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ ਨੂੰ ਵਧਾ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਸੱਟ ਲੱਗਣ ਤੋਂ ਬਚਾਅ ਵਿੱਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਦੀਆਂ ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ ਵਿੱਚ ਵਧੇਰੇ ਕੁਸ਼ਲ ਅੰਦੋਲਨ ਨੂੰ ਉਤਸ਼ਾਹਿਤ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ।
ਕਰਨ: ਇਕ ਪਦ-ਦਰ-ਪਦ ਦਾ ਟਿਊਟੋਰੀਅਲ ਲੀਵਰ ਐਡਕਸ਼ਨ ਥ੍ਰਸਟ
- ਮਸ਼ੀਨ ਨੂੰ ਐਡਜਸਟ ਕਰੋ ਤਾਂ ਜੋ ਤੁਹਾਡੇ ਗੋਡੇ ਥੋੜੇ ਜਿਹੇ ਝੁਕੇ ਹੋਣ ਅਤੇ ਲੀਵਰ ਦੀ ਬਾਂਹ ਤੁਹਾਡੇ ਅੰਦਰੂਨੀ ਪੱਟਾਂ ਦੇ ਵਿਰੁੱਧ ਆਰਾਮ ਕਰ ਰਹੀ ਹੋਵੇ।
- ਜਿਵੇਂ ਹੀ ਤੁਸੀਂ ਸਾਹ ਛੱਡਦੇ ਹੋ, ਲੀਵਰ ਬਾਂਹ ਦੇ ਵਿਰੋਧ ਦੇ ਵਿਰੁੱਧ ਆਪਣੇ ਪੱਟਾਂ ਨੂੰ ਇਕੱਠੇ ਨਿਚੋੜੋ, ਆਪਣੀਆਂ ਅੰਦਰੂਨੀ ਪੱਟਾਂ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਨਾ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਓ।
- ਆਪਣੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਸੰਕੁਚਿਤ ਰੱਖਦੇ ਹੋਏ, ਇੱਕ ਪਲ ਲਈ ਇਸ ਸਥਿਤੀ ਨੂੰ ਫੜੀ ਰੱਖੋ।
- ਜਿਵੇਂ ਹੀ ਤੁਸੀਂ ਸਾਹ ਲੈਂਦੇ ਹੋ, ਸੱਟ ਤੋਂ ਬਚਣ ਲਈ ਇੱਕ ਨਿਯੰਤਰਿਤ ਅੰਦੋਲਨ ਨੂੰ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਉਂਦੇ ਹੋਏ, ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਲੀਵਰ ਬਾਂਹ ਨੂੰ ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ ਵਾਪਸ ਕਰੋ। ਦੁਹਰਾਓ ਦੀ ਲੋੜੀਦੀ ਗਿਣਤੀ ਲਈ ਇਸ ਅੰਦੋਲਨ ਨੂੰ ਦੁਹਰਾਓ.
ਕਰਨ ਲਈ ਟਿੱਪਣੀਆਂ ਲੀਵਰ ਐਡਕਸ਼ਨ ਥ੍ਰਸਟ
- ਸਹੀ ਸਥਿਤੀ: ਪੋਜੀਸ਼ਨਿੰਗ ਲੀਵਰ ਐਡਕਸ਼ਨ ਥ੍ਰਸਟ ਨੂੰ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਢੰਗ ਨਾਲ ਕਰਨ ਦੀ ਕੁੰਜੀ ਹੈ। ਪੈਡ ਦੇ ਵਿਰੁੱਧ ਆਪਣੀ ਪਿੱਠ ਦੇ ਨਾਲ ਮਸ਼ੀਨ 'ਤੇ ਬੈਠੋ. ਲੀਵਰ ਨੂੰ ਐਡਜਸਟ ਕਰੋ ਤਾਂ ਕਿ ਤੁਹਾਡੇ ਗੋਡੇ ਥੋੜੇ ਜਿਹੇ ਝੁਕੇ ਹੋਣ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਪੈਰ ਫਰਸ਼ 'ਤੇ ਸਮਤਲ ਹੋਣ। ਇਹ ਕਸਰਤ ਦੌਰਾਨ ਸੰਤੁਲਨ ਅਤੇ ਸਥਿਰਤਾ ਬਣਾਈ ਰੱਖਣ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਡੀ ਮਦਦ ਕਰੇਗਾ।
- ਨਿਯੰਤਰਿਤ ਅੰਦੋਲਨ: ਕਸਰਤ ਕਰਦੇ ਸਮੇਂ, ਹੌਲੀ ਅਤੇ ਨਿਯੰਤਰਿਤ ਅੰਦੋਲਨਾਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਨਾ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਓ। ਲੀਵਰ ਨੂੰ ਧੱਕਣ ਲਈ ਮੋਮੈਂਟਮ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਨ ਤੋਂ ਪਰਹੇਜ਼ ਕਰੋ, ਕਿਉਂਕਿ ਇਸ ਨਾਲ ਸੱਟ ਲੱਗ ਸਕਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਉਦੇਸ਼ ਵਾਲੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਪ੍ਰਭਾਵੀ ਢੰਗ ਨਾਲ ਨਿਸ਼ਾਨਾ ਨਹੀਂ ਬਣਾਏਗਾ।
- ਸਾਹ ਲੈਣਾ: ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਲੀਵਰ ਨੂੰ ਧੱਕਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਸਥਿਤੀ 'ਤੇ ਵਾਪਸ ਆਉਂਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਸਾਹ ਲਓ। ਸਹੀ ਸਾਹ ਲੈਣਾ ਤੁਹਾਡੀ ਊਰਜਾ ਦੇ ਪੱਧਰਾਂ ਨੂੰ ਬਣਾਈ ਰੱਖਣ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਹਰਕਤਾਂ ਨੂੰ ਨਿਯੰਤਰਿਤ ਰੱਖਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ।
- ਓਵਰਐਕਸਟੈਂਡਿੰਗ ਤੋਂ ਬਚੋ: ਇੱਕ ਆਮ ਗਲਤੀ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਓਵਰਐਕਸਟੈਂਡਿੰਗ ਹੈ
ਲੀਵਰ ਐਡਕਸ਼ਨ ਥ੍ਰਸਟ ਅਕਸਸਿਓਰੀਆਂ
ਕੀ ਸ਼ੁਰੂਅਤੀ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ ਲੀਵਰ ਐਡਕਸ਼ਨ ਥ੍ਰਸਟ?
ਲੀਵਰ ਐਡਕਸ਼ਨ ਥ੍ਰਸਟ ਕਸਰਤ ਮੁੱਖ ਤੌਰ 'ਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਅੰਦਰੂਨੀ ਪੱਟਾਂ ਵਿਚ ਐਡਕਟਰ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਨਿਸ਼ਾਨਾ ਬਣਾਉਂਦੀ ਹੈ, ਅਤੇ ਇਹ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨ ਵਾਲਿਆਂ ਦੁਆਰਾ ਕੀਤੀ ਜਾ ਸਕਦੀ ਹੈ। ਹਾਲਾਂਕਿ, ਸਹੀ ਰੂਪ ਨੂੰ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਉਣ ਅਤੇ ਸੱਟ ਤੋਂ ਬਚਣ ਲਈ ਘੱਟ ਭਾਰ ਨਾਲ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ। ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਕਿਸੇ ਵੀ ਨਵੀਂ ਕਸਰਤ ਦੇ ਨਾਲ, ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨ ਵਾਲਿਆਂ ਨੂੰ ਇਸ ਨੂੰ ਹੌਲੀ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਸੰਭਵ ਤੌਰ 'ਤੇ ਸਹੀ ਤਕਨੀਕ ਨੂੰ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਪਹਿਲੇ ਕੁਝ ਯਤਨਾਂ ਦੀ ਨਿਗਰਾਨੀ ਕਰਨ ਲਈ ਇੱਕ ਟ੍ਰੇਨਰ ਜਾਂ ਤਜਰਬੇਕਾਰ ਜਿਮ-ਗੋਅਰ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ। ਇਹ ਇੱਕ ਸੰਤੁਲਿਤ ਕਸਰਤ ਰੁਟੀਨ ਨੂੰ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਨ ਦੀ ਵੀ ਸਿਫ਼ਾਰਸ਼ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ ਜੋ ਸਾਰੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਸਮੂਹਾਂ ਲਈ ਕੰਮ ਕਰਦੀ ਹੈ, ਨਾ ਕਿ ਸਿਰਫ਼ ਇੱਕ 'ਤੇ ਧਿਆਨ ਕੇਂਦਰਤ ਕਰਦੀ ਹੈ।
ਕੀ ਕਾਮਨ ਵੈਰਿਅਟੀ ਲੀਵਰ ਐਡਕਸ਼ਨ ਥ੍ਰਸਟ?
- ਸੀਟਿਡ ਲੀਵਰ ਐਡਕਸ਼ਨ ਥ੍ਰਸਟ ਵਿੱਚ ਮਰੀਜ਼ ਨੂੰ ਲੇਟਣ ਦੀ ਬਜਾਏ ਬੈਠਣਾ ਸ਼ਾਮਲ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਜੋ ਗਤੀਸ਼ੀਲਤਾ ਦੀਆਂ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਵਾਲੇ ਲੋਕਾਂ ਲਈ ਲਾਭਦਾਇਕ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ।
- ਪ੍ਰੋਨ ਲੀਵਰ ਐਡਕਸ਼ਨ ਥ੍ਰਸਟ ਇੱਕ ਸੋਧ ਹੈ ਜਿੱਥੇ ਮਰੀਜ਼ ਮੂੰਹ ਦੇ ਹੇਠਾਂ ਲੇਟ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਪ੍ਰੈਕਟੀਸ਼ਨਰ ਨੂੰ ਇੱਕ ਹੋਰ ਸਿੱਧੀ ਹੇਠਾਂ ਵੱਲ ਸ਼ਕਤੀ ਲਾਗੂ ਕਰਨ ਦੀ ਇਜਾਜ਼ਤ ਮਿਲਦੀ ਹੈ।
- ਸੁਪਾਈਨ ਲੀਵਰ ਐਡਕਸ਼ਨ ਥ੍ਰਸਟ ਇੱਕ ਪਰਿਵਰਤਨ ਹੈ ਜਿੱਥੇ ਮਰੀਜ਼ ਆਪਣੀ ਪਿੱਠ 'ਤੇ ਲੇਟਦਾ ਹੈ, ਕਾਇਰੋਪਰੈਕਟਰ ਨੂੰ ਜ਼ੋਰ ਲਗਾਉਣ ਲਈ ਇੱਕ ਵੱਖਰਾ ਕੋਣ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਦਾ ਹੈ।
- ਸਾਈਡ-ਲਾਇੰਗ ਲੀਵਰ ਐਡਕਸ਼ਨ ਥ੍ਰਸਟ ਇਕ ਹੋਰ ਪਰਿਵਰਤਨ ਹੈ ਜਿੱਥੇ ਮਰੀਜ਼ ਆਪਣੇ ਪਾਸੇ ਲੇਟਦਾ ਹੈ, ਜੋ ਰੀੜ੍ਹ ਦੇ ਖਾਸ ਖੇਤਰਾਂ ਨੂੰ ਨਿਸ਼ਾਨਾ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ ਤੌਰ 'ਤੇ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ।
ਕੀ ਅਚੁਕ ਸਾਹਾਯਕ ਮਿਸਨ ਲੀਵਰ ਐਡਕਸ਼ਨ ਥ੍ਰਸਟ?
- ਹਿੱਪ ਐਡਕਸ਼ਨ ਮਸ਼ੀਨ: ਇਹ ਅਭਿਆਸ ਲੀਵਰ ਐਡਕਸ਼ਨ ਥ੍ਰਸਟ ਦੇ ਸਮਾਨ ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ ਐਡਕਟਰ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਵੀ ਨਿਸ਼ਾਨਾ ਬਣਾਉਂਦਾ ਹੈ, ਪਰ ਗਤੀ ਦੀ ਇੱਕ ਵੱਖਰੀ ਰੇਂਜ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਜੋ ਕੁੱਲ੍ਹੇ ਅਤੇ ਪੱਟ ਦੇ ਖੇਤਰ ਵਿੱਚ ਸਮੁੱਚੀ ਤਾਕਤ ਅਤੇ ਲਚਕਤਾ ਨੂੰ ਬਿਹਤਰ ਬਣਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ।
- ਸੀਟਿਡ ਹਿਪ ਐਡਕਸ਼ਨ: ਇਹ ਕਸਰਤ ਲੀਵਰ ਐਡਕਸ਼ਨ ਥ੍ਰਸਟ ਨੂੰ ਉਸੇ ਅੰਦਰੂਨੀ ਪੱਟ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਕੰਮ ਕਰਨ ਦੁਆਰਾ ਪੂਰਕ ਕਰਦੀ ਹੈ, ਪਰ ਇੱਕ ਬੈਠੀ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ, ਜੋ ਇੱਕ ਵੱਖਰੇ ਪੱਧਰ ਦੇ ਪ੍ਰਤੀਰੋਧ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰ ਸਕਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੀ ਸਹਿਣਸ਼ੀਲਤਾ ਨੂੰ ਬਿਹਤਰ ਬਣਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦੀ ਹੈ।
ਸਭੰਧਤ ਲਗਾਵਾਂ ਲਈ ਲੀਵਰ ਐਡਕਸ਼ਨ ਥ੍ਰਸਟ
- ਲੀਵਰੇਜ ਮਸ਼ੀਨ ਹਿੱਪ ਕਸਰਤ
- ਐਡਕਸ਼ਨ ਥ੍ਰਸਟ ਕਸਰਤ
- ਲੀਵਰੇਜ ਮਸ਼ੀਨ ਨਾਲ ਕਮਰ ਮਜ਼ਬੂਤ
- ਲੀਵਰ ਐਡਕਸ਼ਨ ਥ੍ਰਸਟ ਤਕਨੀਕ
- ਹਿਪ ਟਾਰਗੇਟਿੰਗ ਕਸਰਤ
- ਹਿਪ ਵਰਕਆਉਟ ਲਈ ਲੀਵਰੇਜ ਮਸ਼ੀਨ
- ਐਡਕਸ਼ਨ ਥ੍ਰਸਟ ਕਸਰਤ
- ਲੀਵਰੇਜ ਮਸ਼ੀਨ ਨਾਲ ਕਮਰ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ
- ਲੀਵਰ ਮਸ਼ੀਨ ਐਡਕਸ਼ਨ ਥ੍ਰਸਟ
- ਲੀਵਰ ਐਡਕਸ਼ਨ ਥ੍ਰਸਟ ਨਾਲ ਕੁੱਲ੍ਹੇ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ਕਰੋ