ਲੀਵਰ ਰਿਵਰਸ ਪਕੜ ਪ੍ਰਚਾਰਕ ਕਰਲ

• ਸਰੀਰ ਦੀ ਹਿਸਾਬ (Body Part): ਬਾਈਸੈਪਸ, ਉੱਚਾ ਭੁਜਾਂ ਦੇ ਹਿਸੇ
• ਸਾਝਾਵੀ: ਮਸ਼ੀਨ ਵੱਲ, ਇਸਤੇਮਾਲ ਕਰੋ ਇਹਨਾਂ ਫਿਟਨੈਸ ਨੂੰ ਸੰਭਾਲਣ ਲਈ।

ਇਸ ਦਾ ਪਰਿਚਯ: ਇਸ ਦਾ ਪਰਿਚਯ: ਲੀਵਰ ਰਿਵਰਸ ਪਕੜ ਪ੍ਰਚਾਰਕ ਕਰਲ

ਲੀਵਰ ਰਿਵਰਸ ਗ੍ਰਿਪ ਪ੍ਰਚਾਰਕ ਕਰਲ ਇੱਕ ਤਾਕਤ ਸਿਖਲਾਈ ਅਭਿਆਸ ਹੈ ਜੋ ਮੁੱਖ ਤੌਰ 'ਤੇ ਬਾਹਾਂ ਵਿੱਚ ਬ੍ਰੈਚਿਆਲਿਸ ਅਤੇ ਬ੍ਰੈਚਿਓਰਾਡਾਇਲਿਸ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਨਿਸ਼ਾਨਾ ਬਣਾਉਂਦਾ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਬਾਂਹ ਦੀ ਤਾਕਤ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ ਅਤੇ ਪਕੜ ਨੂੰ ਬਿਹਤਰ ਬਣਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਇਹ ਕਸਰਤ ਉਹਨਾਂ ਲਈ ਆਦਰਸ਼ ਹੈ ਜੋ ਆਪਣੀਆਂ ਬਾਂਹ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਬਣਾਉਣ ਅਤੇ ਪਰਿਭਾਸ਼ਿਤ ਕਰਨਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਖਾਸ ਤੌਰ 'ਤੇ ਅਥਲੀਟਾਂ, ਬਾਡੀ ਬਿਲਡਰਾਂ, ਅਤੇ ਸਰੀਰਕ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਵਿੱਚ ਦਿਲਚਸਪੀ ਰੱਖਣ ਵਾਲੇ ਵਿਅਕਤੀਆਂ ਲਈ। ਇਸ ਕਸਰਤ ਨੂੰ ਆਪਣੀ ਰੁਟੀਨ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਨਾ ਇੱਕ ਵਧੇਰੇ ਵਿਆਪਕ ਬਾਂਹ ਦੀ ਕਸਰਤ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਸੰਤੁਲਨ ਨੂੰ ਉਤਸ਼ਾਹਿਤ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਖੇਡਾਂ ਅਤੇ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਦੀਆਂ ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ ਵਿੱਚ ਬਿਹਤਰ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ ਵਿੱਚ ਯੋਗਦਾਨ ਪਾ ਸਕਦਾ ਹੈ ਜਿਸ ਲਈ ਬਾਂਹ ਦੀ ਤਾਕਤ ਅਤੇ ਧੀਰਜ ਦੀ ਲੋੜ ਹੁੰਦੀ ਹੈ।

ਕਰਨ: ਇਕ ਪਦ-ਦਰ-ਪਦ ਦਾ ਟਿਊਟੋਰੀਅਲ ਲੀਵਰ ਰਿਵਰਸ ਪਕੜ ਪ੍ਰਚਾਰਕ ਕਰਲ

• ਲੀਵਰ ਹੈਂਡਲਜ਼ ਨੂੰ ਉਲਟੀ ਪਕੜ (ਹੇਠਾਂ ਵੱਲ ਮੂੰਹ ਕਰਕੇ) ਨਾਲ ਫੜੋ ਅਤੇ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਓ ਕਿ ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਬਾਹਾਂ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਫੈਲੀਆਂ ਹੋਈਆਂ ਹਨ ਅਤੇ ਪ੍ਰਚਾਰਕ ਬੈਂਚ ਪੈਡਿੰਗ 'ਤੇ ਆਰਾਮ ਨਾਲ ਆਰਾਮ ਕਰ ਰਹੀਆਂ ਹਨ।
• ਆਪਣੀਆਂ ਉਪਰਲੀਆਂ ਬਾਹਾਂ ਅਤੇ ਕੂਹਣੀਆਂ ਨੂੰ ਪੈਡ 'ਤੇ ਸਥਿਰ ਰੱਖਦੇ ਹੋਏ ਲੀਵਰ ਨੂੰ ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਕਰਲ ਕਰੋ, ਜਦੋਂ ਤੱਕ ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਬਾਂਹਾਂ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਸੁੰਗੜਨ ਦੇ ਨੇੜੇ ਨਾ ਆ ਜਾਣ।
• ਆਪਣੇ ਬਾਈਸੈਪਸ ਨੂੰ ਨਿਚੋੜਦੇ ਹੋਏ, ਇਕ ਪਲ ਲਈ ਇਕਰਾਰਨਾਮੇ ਵਾਲੀ ਸਥਿਤੀ ਨੂੰ ਫੜੀ ਰੱਖੋ।
• ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਲੀਵਰ ਨੂੰ ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ ਵਾਪਸ ਲਿਆਓ, ਤੁਹਾਡੇ ਬਾਈਸੈਪਸ ਨੂੰ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਖਿੱਚਣ ਲਈ ਇੱਕ ਨਿਯੰਤਰਿਤ ਅੰਦੋਲਨ ਨੂੰ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਉਂਦੇ ਹੋਏ।

ਕਰਨ ਲਈ ਟਿੱਪਣੀਆਂ ਲੀਵਰ ਰਿਵਰਸ ਪਕੜ ਪ੍ਰਚਾਰਕ ਕਰਲ

• ਸਥਿਤੀ: ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਓ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਪ੍ਰਚਾਰਕ ਬੈਂਚ 'ਤੇ ਸਹੀ ਢੰਗ ਨਾਲ ਬੈਠੇ ਹੋ। ਤੁਹਾਡੀ ਛਾਤੀ ਪੈਡ ਦੇ ਵਿਰੁੱਧ ਮਜ਼ਬੂਤੀ ਨਾਲ ਹੋਣੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਕੱਛਾਂ ਨੂੰ ਪੈਡ ਦੇ ਸਿਖਰ 'ਤੇ ਆਰਾਮ ਨਾਲ ਆਰਾਮ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ। ਗਲਤ ਪੋਜੀਸ਼ਨਿੰਗ ਬੇਅਸਰ ਵਰਕਆਉਟ ਅਤੇ ਸੰਭਾਵੀ ਸੱਟਾਂ ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣ ਸਕਦੀ ਹੈ।
• ਨਿਯੰਤਰਿਤ ਅੰਦੋਲਨ: ਝਟਕੇਦਾਰ, ਤੇਜ਼ ਅੰਦੋਲਨਾਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਨ ਦੀ ਗਲਤੀ ਤੋਂ ਬਚੋ। ਇਸ ਅਭਿਆਸ ਦੀ ਕੁੰਜੀ ਹੌਲੀ, ਨਿਯੰਤਰਿਤ ਅੰਦੋਲਨ ਹੈ. ਇੱਕ ਹੌਲੀ ਅਤੇ ਸਥਿਰ ਗਤੀ ਵਿੱਚ ਬਾਰ ਨੂੰ ਚੁੱਕੋ, ਇੱਕ ਸਕਿੰਟ ਲਈ ਫੜੋ ਜਦੋਂ ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਬਾਹਾਂ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਵਧੀਆਂ ਹੋਣ, ਫਿਰ ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਸਥਿਤੀ ਤੱਕ ਹੇਠਾਂ ਵੱਲ ਨੂੰ ਹੇਠਾਂ ਵੱਲ ਜਾਓ। ਇਹ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੀ ਸ਼ਮੂਲੀਅਤ ਅਤੇ ਵਿਕਾਸ ਨੂੰ ਵੱਧ ਤੋਂ ਵੱਧ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰੇਗਾ।
• ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਨਾ ਕਰੋ: ਇਹ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ

ਲੀਵਰ ਰਿਵਰਸ ਪਕੜ ਪ੍ਰਚਾਰਕ ਕਰਲ ਅਕਸਸਿਓਰੀਆਂ

ਕੀ ਸ਼ੁਰੂਅਤੀ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ ਲੀਵਰ ਰਿਵਰਸ ਪਕੜ ਪ੍ਰਚਾਰਕ ਕਰਲ?

ਹਾਂ, ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਲੀਵਰ ਰਿਵਰਸ ਗ੍ਰਿਪ ਪਰੀਚਰ ਕਰਲ ਕਸਰਤ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ। ਹਾਲਾਂਕਿ, ਸੱਟ ਤੋਂ ਬਚਣ ਲਈ ਹਲਕੇ ਵਜ਼ਨ ਨਾਲ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨਾ ਅਤੇ ਸਹੀ ਫਾਰਮ 'ਤੇ ਧਿਆਨ ਦੇਣਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ। ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨ ਵਾਲਿਆਂ ਨੂੰ ਇਹ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਕਿਸੇ ਫਿਟਨੈਸ ਪੇਸ਼ੇਵਰ ਜਾਂ ਟ੍ਰੇਨਰ ਤੋਂ ਸਲਾਹ ਲੈਣ ਬਾਰੇ ਵੀ ਵਿਚਾਰ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਕਿ ਉਹ ਕਸਰਤ ਨੂੰ ਸਹੀ ਢੰਗ ਨਾਲ ਕਰ ਰਹੇ ਹਨ।

ਕੀ ਕਾਮਨ ਵੈਰਿਅਟੀ ਲੀਵਰ ਰਿਵਰਸ ਪਕੜ ਪ੍ਰਚਾਰਕ ਕਰਲ?

• ਕੇਬਲ ਰਿਵਰਸ ਪਕੜ ਪ੍ਰਚਾਰਕ ਕਰਲ ਪੂਰੀ ਕਸਰਤ ਦੌਰਾਨ ਲਗਾਤਾਰ ਤਣਾਅ ਲਈ ਇੱਕ ਕੇਬਲ ਮਸ਼ੀਨ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੀ ਬਿਹਤਰ ਵਿਕਾਸ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ।
• EZ ਬਾਰ ਰਿਵਰਸ ਗ੍ਰਿਪ ਪਰੀਚਰ ਕਰਲ ਇੱਕ ਹੋਰ ਪਰਿਵਰਤਨ ਹੈ ਜਿੱਥੇ ਇੱਕ ਲੀਵਰ ਦੀ ਬਜਾਏ ਇੱਕ EZ ਕਰਲ ਬਾਰ ਵਰਤਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਇੱਕ ਵੱਖਰੀ ਪਕੜ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਦਾ ਹੈ ਜੋ ਕਿ ਗੁੱਟ 'ਤੇ ਆਸਾਨ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ।
• ਹੈਮਰ ਪਕੜ ਪ੍ਰਚਾਰਕ ਕਰਲ ਇੱਕ ਪਰਿਵਰਤਨ ਹੈ ਜੋ ਇੱਕ ਹਥੌੜੇ ਦੀ ਪਕੜ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਕੇ, ਬਾਈਸੈਪਸ ਦੇ ਹੇਠਾਂ ਸਥਿਤ ਬ੍ਰੈਚਿਆਲਿਸ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਨੂੰ ਨਿਸ਼ਾਨਾ ਬਣਾਉਂਦਾ ਹੈ।
• ਇਨਕਲਾਈਨ ਬੈਂਚ ਰਿਵਰਸ ਗ੍ਰਿਪ ਕਰਲ ਇੱਕ ਪਰਿਵਰਤਨ ਹੈ ਜੋ ਇੱਕ ਇਨਲਾਈਨ ਬੈਂਚ 'ਤੇ ਕੀਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਜੋ ਕਸਰਤ ਦੇ ਕੋਣ ਨੂੰ ਬਦਲਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਇੱਕ ਵੱਖਰੀ ਸਥਿਤੀ ਤੋਂ ਬਾਈਸੈਪਸ ਨੂੰ ਨਿਸ਼ਾਨਾ ਬਣਾਉਂਦਾ ਹੈ।

ਕੀ ਅਚੁਕ ਸਾਹਾਯਕ ਮਿਸਨ ਲੀਵਰ ਰਿਵਰਸ ਪਕੜ ਪ੍ਰਚਾਰਕ ਕਰਲ?

• ਹਥੌੜੇ ਦੇ ਕਰਲ: ਹੈਮਰ ਕਰਲ ਬ੍ਰੇਚਿਆਲਿਸ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਨੂੰ ਨਿਸ਼ਾਨਾ ਬਣਾਉਂਦੇ ਹਨ, ਜੋ ਕਿ ਬਾਈਸੈਪਸ ਦੀ ਗੁਆਂਢੀ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਹੈ। ਇਸ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਨੂੰ ਮਜਬੂਤ ਕਰਨਾ ਲੀਵਰ ਰਿਵਰਸ ਗ੍ਰਿਪ ਪ੍ਰੈਸ਼ਰ ਕਰਲ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਵਾਧੂ ਸਹਾਇਤਾ ਅਤੇ ਸਥਿਰਤਾ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਸੰਭਾਵੀ ਤੌਰ 'ਤੇ ਕਸਰਤ ਦੀ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ੀਲਤਾ ਨੂੰ ਵਧਾ ਸਕਦਾ ਹੈ।
• ਗੁੱਟ ਦੇ ਕਰਲ: ਗੁੱਟ ਦੇ ਕਰਲ ਬਾਂਹ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦਾ ਕੰਮ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਜੋ ਲੀਵਰ ਰਿਵਰਸ ਗ੍ਰਿਪ ਪਰੀਚਰ ਕਰਲ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਬਾਰ ਨੂੰ ਪਕੜਨ ਅਤੇ ਫੜਨ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਹੁੰਦੇ ਹਨ। ਇਹਨਾਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ​​​​ਕਰਕੇ, ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀ ਪਕੜ ਦੀ ਤਾਕਤ ਨੂੰ ਸੁਧਾਰ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਜੋ ਕਿ ਪ੍ਰਚਾਰਕ ਕਰਲ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਬਿਹਤਰ ਨਿਯੰਤਰਣ ਅਤੇ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਯੋਗਦਾਨ ਪਾ ਸਕਦਾ ਹੈ.