ਲੀਵਰ ਬੈਠਾ ਖੱਬੇ ਪਾਸੇ ਦਾ ਕਰੰਚ
ਵਾਰਜ਼ਸ਼ਰ ਪ੍ਰੋਫਾਈਲ
ਸਬੰਧਿਤ ਮਿਸ਼ਨ:
ਆਪਣੇ ਜੇਬ ਵਿੱਚ ਵਿਕਲਪ ਲਾਇਬਰੇਰੀ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰੋ!
ਇਸ ਦਾ ਪਰਿਚਯ: ਇਸ ਦਾ ਪਰਿਚਯ: ਲੀਵਰ ਬੈਠਾ ਖੱਬੇ ਪਾਸੇ ਦਾ ਕਰੰਚ
ਲੀਵਰ ਸੀਟਡ ਲੈਫਟ ਸਾਈਡ ਕਰੰਚ ਇੱਕ ਨਿਸ਼ਾਨਾ ਕਸਰਤ ਹੈ ਜੋ ਮੁੱਖ ਤੌਰ 'ਤੇ ਤਿਰਛੀ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ਕਰਦੀ ਹੈ, ਕੋਰ ਸਥਿਰਤਾ ਨੂੰ ਵਧਾਉਂਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਸਮੁੱਚੇ ਸਰੀਰ ਦੇ ਸੰਤੁਲਨ ਨੂੰ ਸੁਧਾਰਦੀ ਹੈ। ਇਹ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨ ਵਾਲਿਆਂ ਅਤੇ ਉੱਨਤ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਦੇ ਉਤਸ਼ਾਹੀ ਦੋਵਾਂ ਲਈ ਇੱਕ ਢੁਕਵੀਂ ਕਸਰਤ ਹੈ ਕਿਉਂਕਿ ਇਸ ਨੂੰ ਵਿਅਕਤੀਗਤ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਦੇ ਪੱਧਰਾਂ ਦੇ ਅਨੁਸਾਰ ਆਸਾਨੀ ਨਾਲ ਐਡਜਸਟ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਲੋਕ ਆਪਣੇ ਪਾਸੇ ਦੇ ਪੇਟ ਦੀ ਤਾਕਤ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ, ਮੁਦਰਾ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਕਰਨ, ਅਤੇ ਸੰਭਾਵੀ ਤੌਰ 'ਤੇ ਪਿੱਠ ਦਰਦ ਦੇ ਜੋਖਮ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਇਸ ਕਸਰਤ ਨੂੰ ਕਰਨਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹਨ।
ਕਰਨ: ਇਕ ਪਦ-ਦਰ-ਪਦ ਦਾ ਟਿਊਟੋਰੀਅਲ ਲੀਵਰ ਬੈਠਾ ਖੱਬੇ ਪਾਸੇ ਦਾ ਕਰੰਚ
- ਮਸ਼ੀਨ ਦੇ ਹੈਂਡਲ ਨੂੰ ਫੜੋ ਅਤੇ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਓ ਕਿ ਲੀਵਰ ਤੁਹਾਡੇ ਖੱਬੇ ਪਾਸੇ ਸਥਿਤ ਹੈ।
- ਸਾਹ ਛੱਡੋ ਅਤੇ ਆਪਣੀਆਂ ਪੇਟ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਸੰਕੁਚਿਤ ਕਰੋ, ਲੀਵਰ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਖੱਬੇ ਪਾਸੇ ਵੱਲ ਹੇਠਾਂ ਖਿੱਚੋ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀ ਖੱਬੀ ਕੂਹਣੀ ਅਤੇ ਖੱਬੀ ਕਮਰ ਨੂੰ ਇੱਕ ਦੂਜੇ ਦੇ ਨੇੜੇ ਲਿਆਉਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ।
- ਅੰਦੋਲਨ ਦੇ ਤਲ 'ਤੇ ਥੋੜ੍ਹੇ ਸਮੇਂ ਲਈ ਰੁਕੋ, ਇਹ ਸੁਨਿਸ਼ਚਿਤ ਕਰੋ ਕਿ ਤੁਹਾਡੇ ਐਬਸ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਸੰਕੁਚਿਤ ਹਨ।
- ਸਾਹ ਲਓ ਅਤੇ ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਸਥਿਤੀ 'ਤੇ ਵਾਪਸ ਜਾਓ, ਇਹ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਕਿ ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਪੂਰੀ ਅੰਦੋਲਨ ਦੌਰਾਨ ਰੁੱਝੀਆਂ ਹੋਈਆਂ ਹਨ, ਵਾਪਸੀ ਦੇ ਰਸਤੇ 'ਤੇ ਭਾਰ ਦਾ ਵਿਰੋਧ ਕਰੋ। ਦੁਹਰਾਓ ਦੀ ਲੋੜੀਦੀ ਗਿਣਤੀ ਲਈ ਇਸ ਨੂੰ ਦੁਹਰਾਓ.
ਕਰਨ ਲਈ ਟਿੱਪਣੀਆਂ ਲੀਵਰ ਬੈਠਾ ਖੱਬੇ ਪਾਸੇ ਦਾ ਕਰੰਚ
- ਨਿਯੰਤਰਿਤ ਅੰਦੋਲਨ: ਕਰੰਚ ਕਰਨ ਲਈ ਮੋਮੈਂਟਮ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਨ ਦੀ ਆਮ ਗਲਤੀ ਤੋਂ ਬਚੋ। ਇਸ ਦੀ ਬਜਾਏ, ਨਿਯੰਤਰਿਤ, ਜਾਣਬੁੱਝ ਕੇ ਅੰਦੋਲਨਾਂ 'ਤੇ ਧਿਆਨ ਕੇਂਦਰਤ ਕਰੋ। ਇਹ ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਵਧੇਰੇ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਢੰਗ ਨਾਲ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰੇਗਾ ਅਤੇ ਸੱਟ ਲੱਗਣ ਦੇ ਜੋਖਮ ਨੂੰ ਘਟਾਏਗਾ।
- ਆਪਣੇ ਕੋਰ ਨੂੰ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰੋ: ਲੀਵਰ ਸੀਟਡ ਲੈਫਟ ਸਾਈਡ ਕਰੰਚ ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਤਿਰਛੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਨਿਸ਼ਾਨਾ ਬਣਾਉਂਦਾ ਹੈ, ਪਰ ਕਸਰਤ ਦੌਰਾਨ ਤੁਹਾਡੇ ਪੂਰੇ ਕੋਰ ਨੂੰ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਨਾ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ। ਇਹ ਤੁਹਾਡੇ ਢਿੱਡ ਦੇ ਬਟਨ ਨੂੰ ਤੁਹਾਡੀ ਰੀੜ੍ਹ ਦੀ ਹੱਡੀ ਵੱਲ ਖਿੱਚ ਕੇ ਅਤੇ ਕਸਰਤ ਦੌਰਾਨ ਇਸ ਰੁਝੇਵੇਂ ਨੂੰ ਕਾਇਮ ਰੱਖਣ ਦੁਆਰਾ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ।
- ਢੁਕਵਾਂ ਵਜ਼ਨ: ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਭਾਰ ਵਾਲੀ ਮਸ਼ੀਨ ਨੂੰ ਓਵਰਲੋਡ ਨਾ ਕਰੋ। ਇਹ ਸੋਚਣਾ ਇੱਕ ਆਮ ਗਲਤੀ ਹੈ ਕਿ ਭਾਰਾ ਹਮੇਸ਼ਾ ਬਿਹਤਰ ਹੁੰਦਾ ਹੈ। ਇੱਕ ਪ੍ਰਬੰਧਨਯੋਗ ਭਾਰ ਨਾਲ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰੋ ਅਤੇ ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਵਧਾਓ ਜਿਵੇਂ ਤੁਹਾਡੀ ਤਾਕਤ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਹੁੰਦਾ ਹੈ। ਓਵਰਲੋਡਿੰਗ ਮਾੜੇ ਫਾਰਮ ਦੀ ਅਗਵਾਈ ਕਰ ਸਕਦੀ ਹੈ
ਲੀਵਰ ਬੈਠਾ ਖੱਬੇ ਪਾਸੇ ਦਾ ਕਰੰਚ ਅਕਸਸਿਓਰੀਆਂ
ਕੀ ਸ਼ੁਰੂਅਤੀ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ ਲੀਵਰ ਬੈਠਾ ਖੱਬੇ ਪਾਸੇ ਦਾ ਕਰੰਚ?
ਹਾਂ, ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਲੀਵਰ ਸੀਟਡ ਲੈਫਟ ਸਾਈਡ ਕਰੰਚ ਕਸਰਤ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ। ਹਾਲਾਂਕਿ, ਤਣਾਅ ਜਾਂ ਸੱਟ ਤੋਂ ਬਚਣ ਅਤੇ ਸਹੀ ਰੂਪ ਨੂੰ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਹਲਕੇ ਭਾਰ ਨਾਲ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ। ਇਹ ਵੀ ਇੱਕ ਚੰਗਾ ਵਿਚਾਰ ਹੈ ਕਿ ਇੱਕ ਟ੍ਰੇਨਰ ਜਾਂ ਤਜਰਬੇਕਾਰ ਵਿਅਕਤੀ ਸ਼ੁਰੂ ਵਿੱਚ ਕਸਰਤ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਡੀ ਅਗਵਾਈ ਕਰੇ। ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਵਧੇਰੇ ਆਰਾਮਦਾਇਕ ਅਤੇ ਮਜ਼ਬੂਤ ਹੋ ਜਾਂਦੇ ਹੋ, ਤੁਸੀਂ ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਭਾਰ ਵਧਾ ਸਕਦੇ ਹੋ।
ਕੀ ਕਾਮਨ ਵੈਰਿਅਟੀ ਲੀਵਰ ਬੈਠਾ ਖੱਬੇ ਪਾਸੇ ਦਾ ਕਰੰਚ?
- ਲਾਈਂਗ ਸਾਈਡ ਕਰੰਚ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਮੈਟ 'ਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਪਾਸੇ ਲੇਟਣਾ, ਆਪਣੇ ਹੱਥ ਨਾਲ ਤੁਹਾਡੇ ਸਿਰ ਨੂੰ ਸਹਾਰਾ ਦੇਣਾ, ਅਤੇ ਫਿਰ ਤੁਹਾਡੇ ਉੱਪਰਲੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਜ਼ਮੀਨ ਤੋਂ ਉੱਪਰ ਚੁੱਕਣਾ ਸ਼ਾਮਲ ਹੈ।
- ਸਵਿਸ ਬਾਲ ਸਾਈਡ ਕਰੰਚ ਲਈ ਇੱਕ ਸਵਿਸ ਗੇਂਦ ਦੀ ਲੋੜ ਹੁੰਦੀ ਹੈ; ਤੁਸੀਂ ਇਸ 'ਤੇ ਇਕ ਪਾਸੇ ਲੇਟਦੇ ਹੋ, ਆਪਣੇ ਪੈਰਾਂ ਨੂੰ ਲੰਗਰ ਦੇ ਨਾਲ, ਅਤੇ ਫਿਰ ਉੱਪਰ ਵੱਲ ਚੀਕਦੇ ਹੋ।
- ਕੇਬਲ ਸਾਈਡ ਕਰੰਚ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਕੇਬਲ ਮਸ਼ੀਨ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਸ਼ਾਮਲ ਹੈ; ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਕੁੱਲ੍ਹੇ ਨੂੰ ਸਥਿਰ ਰੱਖਦੇ ਹੋਏ ਕੇਬਲ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਪਾਸੇ ਵੱਲ ਖਿੱਚਦੇ ਹੋ।
- ਸਾਈਡ ਪਲੈਂਕ ਕਰੰਚ ਇੱਕ ਹੋਰ ਉੱਨਤ ਪਰਿਵਰਤਨ ਹੈ ਜਿੱਥੇ ਤੁਸੀਂ ਇੱਕ ਸਾਈਡ ਪਲੈਂਕ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ ਜਾਂਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਫਿਰ ਆਪਣੀ ਉਪਰਲੀ ਕੂਹਣੀ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਹੇਠਲੇ ਗੋਡੇ ਵੱਲ ਲਿਆਉਂਦੇ ਹੋ।
ਕੀ ਅਚੁਕ ਸਾਹਾਯਕ ਮਿਸਨ ਲੀਵਰ ਬੈਠਾ ਖੱਬੇ ਪਾਸੇ ਦਾ ਕਰੰਚ?
- ਸਾਈਕਲ ਕਰੰਚ: ਬਦਲਵੇਂ ਪਾਸਿਆਂ ਦੁਆਰਾ, ਇਹ ਖੱਬੇ ਅਤੇ ਸੱਜੇ ਦੋਨਾਂ ਨੂੰ ਜੋੜਦੇ ਹਨ, ਪੂਰੇ ਪੇਟ ਦੇ ਖੇਤਰ ਲਈ ਇੱਕ ਸੰਤੁਲਿਤ ਕਸਰਤ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਕੇ ਲੀਵਰ ਬੈਠੇ ਹੋਏ ਖੱਬੇ ਪਾਸੇ ਦੇ ਕਰੰਚ ਨੂੰ ਪੂਰਕ ਕਰਦੇ ਹਨ।
- ਪਲੈਂਕ: ਪਲੈਂਕ ਇੱਕ ਬਹੁਤ ਵਧੀਆ ਪੂਰਕ ਅਭਿਆਸ ਹੈ ਕਿਉਂਕਿ ਇਹ ਪੂਰੇ ਕੋਰ ਨੂੰ ਕੰਮ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਨਾ ਕਿ ਸਿਰਫ਼ ਤਿਰਛਿਆਂ 'ਤੇ, ਲੀਵਰ ਸੀਟਡ ਖੱਬੇ ਪਾਸੇ ਦੇ ਕਰੰਚ ਲਈ ਸਮਰਥਨ ਦਾ ਇੱਕ ਠੋਸ ਅਧਾਰ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਸਮੁੱਚੀ ਕੋਰ ਦੀ ਤਾਕਤ ਅਤੇ ਸਥਿਰਤਾ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਕਰਦਾ ਹੈ।
ਸਭੰਧਤ ਲਗਾਵਾਂ ਲਈ ਲੀਵਰ ਬੈਠਾ ਖੱਬੇ ਪਾਸੇ ਦਾ ਕਰੰਚ
- ਲੀਵਰ ਮਸ਼ੀਨ ਕਮਰ ਕਸਰਤ
- ਖੱਬੇ ਪਾਸੇ ਦੀ ਕਰੰਚ ਕਸਰਤ
- ਬੈਠਾ ਸਾਈਡ ਕਰੰਚ
- ਮਸ਼ੀਨ ਦੀ ਮਦਦ ਨਾਲ ਕਮਰ ਦੀ ਕਸਰਤ
- ਲੀਵਰ ਬੈਠੇ ਕਮਰ ਟੋਨਿੰਗ
- ਖੱਬੇ ਪਾਸੇ ਪੇਟ ਦੀ ਕੜਵੱਲ
- ਕਮਰ-ਨਿਸ਼ਾਨਾ ਜਿਮ ਮਸ਼ੀਨ ਕਸਰਤ
- ਬੈਠਾ ਲੀਵਰ ਕਰੰਚ
- ਸਾਈਡ ਕਰੰਚਾਂ ਲਈ ਲੀਵਰੇਜ ਮਸ਼ੀਨ
- ਕਮਰ ਦੀ ਕਸਰਤ ਲਈ ਜਿਮ ਉਪਕਰਣ
ਇਸ ਕਸਰਤ ਲਈ ਸੰਦ
Do ਲੀਵਰ ਬੈਠਾ ਖੱਬੇ ਪਾਸੇ ਦਾ ਕਰੰਚ in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
