ਤੌਲੀਏ ਨਾਲ ਡਬਲ ਲੈਗਜ਼ ਹੈਮਰ ਕਰਲ ਲੇਟਣਾ
ਵਾਰਜ਼ਸ਼ਰ ਪ੍ਰੋਫਾਈਲ
ਸਬੰਧਿਤ ਮਿਸ਼ਨ:
ਆਪਣੇ ਜੇਬ ਵਿੱਚ ਵਿਕਲਪ ਲਾਇਬਰੇਰੀ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰੋ!
ਇਸ ਦਾ ਪਰਿਚਯ: ਇਸ ਦਾ ਪਰਿਚਯ: ਤੌਲੀਏ ਨਾਲ ਡਬਲ ਲੈਗਜ਼ ਹੈਮਰ ਕਰਲ ਲੇਟਣਾ
ਤੌਲੀਏ ਦੇ ਨਾਲ ਲਾਈਂਗ ਡਬਲ ਲੈਗਜ਼ ਹੈਮਰ ਕਰਲ ਇੱਕ ਨਵੀਨਤਾਕਾਰੀ ਕਸਰਤ ਹੈ ਜੋ ਤੁਹਾਡੇ ਬਾਈਸੈਪਸ, ਬਾਂਹ, ਅਤੇ ਕੋਰ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਨਿਸ਼ਾਨਾ ਬਣਾਉਂਦੀ ਹੈ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਮਜ਼ਬੂਤੀ ਅਤੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੀ ਪਰਿਭਾਸ਼ਾ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਹੁੰਦਾ ਹੈ। ਇਹ ਸਾਰੇ ਪੱਧਰਾਂ ਦੇ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਦੇ ਉਤਸ਼ਾਹੀਆਂ ਲਈ ਆਦਰਸ਼ ਹੈ, ਭਾਵੇਂ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਜਾਂ ਉੱਨਤ, ਕਿਉਂਕਿ ਇਸ ਨੂੰ ਵਿਅਕਤੀਗਤ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਦੇ ਪੱਧਰਾਂ ਨਾਲ ਮੇਲ ਕਰਨ ਲਈ ਆਸਾਨੀ ਨਾਲ ਐਡਜਸਟ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਲੋਕ ਇਸ ਕਸਰਤ ਨੂੰ ਕਰਨਾ ਚਾਹੁਣਗੇ ਕਿਉਂਕਿ ਇਹ ਨਾ ਸਿਰਫ਼ ਸਰੀਰ ਦੇ ਉੱਪਰਲੇ ਹਿੱਸੇ ਦੀ ਤਾਕਤ ਨੂੰ ਵਧਾਉਂਦਾ ਹੈ, ਸਗੋਂ ਬਿਹਤਰ ਸੰਤੁਲਨ ਅਤੇ ਸਥਿਰਤਾ ਨੂੰ ਵੀ ਉਤਸ਼ਾਹਿਤ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਇਹ ਸਭ ਕੁਝ ਰਵਾਇਤੀ ਜਿਮ ਉਪਕਰਣਾਂ ਦੀ ਲੋੜ ਤੋਂ ਬਿਨਾਂ।
ਕਰਨ: ਇਕ ਪਦ-ਦਰ-ਪਦ ਦਾ ਟਿਊਟੋਰੀਅਲ ਤੌਲੀਏ ਨਾਲ ਡਬਲ ਲੈਗਜ਼ ਹੈਮਰ ਕਰਲ ਲੇਟਣਾ
- ਆਪਣੇ ਗੋਡਿਆਂ ਨੂੰ ਮੋੜੋ ਅਤੇ ਦੋਵੇਂ ਲੱਤਾਂ ਨੂੰ ਫਰਸ਼ ਤੋਂ ਚੁੱਕੋ, ਫਿਰ ਤੌਲੀਏ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਪੈਰਾਂ ਦੇ ਹੇਠਾਂ ਲੂਪ ਕਰੋ, ਹਰ ਇੱਕ ਹੱਥ ਵਿੱਚ ਤੌਲੀਏ ਦਾ ਇੱਕ ਸਿਰਾ ਫੜੋ।
- ਆਪਣੀਆਂ ਕੂਹਣੀਆਂ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਦੇ ਨੇੜੇ ਰੱਖੋ ਅਤੇ ਤੌਲੀਏ ਨੂੰ ਆਪਣੀ ਛਾਤੀ ਵੱਲ ਖਿੱਚੋ, ਆਪਣੀਆਂ ਲੱਤਾਂ ਨੂੰ ਉੱਪਰ ਵੱਲ ਘੁਮਾਓ ਜਿਵੇਂ ਤੁਸੀਂ ਅਜਿਹਾ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਲੱਤਾਂ ਨਾਲ ਇੱਕ ਹਥੌੜੇ ਦਾ ਕਰਲ ਹੁੰਦਾ ਹੈ।
- ਅੰਦੋਲਨ ਦੇ ਸਿਖਰ 'ਤੇ ਇੱਕ ਪਲ ਲਈ ਰੁਕੋ, ਫਿਰ ਤੌਲੀਏ ਵਿੱਚ ਤਣਾਅ ਰੱਖਦੇ ਹੋਏ, ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਆਪਣੀਆਂ ਲੱਤਾਂ ਨੂੰ ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਸਥਿਤੀ ਤੱਕ ਹੇਠਾਂ ਵੱਲ ਹੇਠਾਂ ਕਰੋ।
- ਦੁਹਰਾਓ ਦੀ ਲੋੜੀਦੀ ਸੰਖਿਆ ਲਈ ਇਸ ਅਭਿਆਸ ਨੂੰ ਦੁਹਰਾਓ, ਇਹ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਉਂਦੇ ਹੋਏ ਕਿ ਪੂਰੇ ਸਮੇਂ ਵਿੱਚ ਸਹੀ ਰੂਪ ਨੂੰ ਬਣਾਈ ਰੱਖਿਆ ਜਾਵੇ।
ਕਰਨ ਲਈ ਟਿੱਪਣੀਆਂ ਤੌਲੀਏ ਨਾਲ ਡਬਲ ਲੈਗਜ਼ ਹੈਮਰ ਕਰਲ ਲੇਟਣਾ
- ਨਿਯੰਤਰਿਤ ਅੰਦੋਲਨ: ਕਰਲ ਕਰਨ ਵੇਲੇ, ਆਪਣੇ ਗੋਡਿਆਂ ਨੂੰ ਮੋੜੋ ਅਤੇ ਤੌਲੀਏ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਕੇ ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਆਪਣੀ ਛਾਤੀ ਵੱਲ ਖਿੱਚੋ, ਫਿਰ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਪਿੱਛੇ ਵੱਲ ਵਧਾਓ। ਕੁੰਜੀ ਤੁਹਾਡੇ ਲੱਤਾਂ ਨੂੰ ਖਿੱਚਣ ਅਤੇ ਵਧਾਉਣ ਵੇਲੇ ਅੰਦੋਲਨ ਨੂੰ ਨਿਯੰਤਰਿਤ ਕਰਨਾ ਹੈ। ਅੰਦੋਲਨ ਨੂੰ ਤੇਜ਼ ਕਰਨ ਜਾਂ ਆਪਣੀਆਂ ਲੱਤਾਂ ਨੂੰ ਸਵਿੰਗ ਕਰਨ ਲਈ ਗਤੀ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਨ ਤੋਂ ਬਚੋ, ਕਿਉਂਕਿ ਇਸ ਨਾਲ ਸੱਟ ਲੱਗ ਸਕਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਕਸਰਤ ਦੀ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ੀਲਤਾ ਘਟ ਸਕਦੀ ਹੈ।
- ਆਪਣੇ ਕੋਰ ਨੂੰ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰੋ: ਕਸਰਤ ਦੌਰਾਨ ਆਪਣੇ ਐਬਸ ਅਤੇ ਗਲੂਟਸ ਨੂੰ ਸ਼ਾਮਲ ਰੱਖੋ। ਇਹ ਨਾ ਸਿਰਫ਼ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਸਥਿਰ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰੇਗਾ ਬਲਕਿ ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਕੋਰ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਕੰਮ ਕਰਕੇ ਕਸਰਤ ਨੂੰ ਵੀ ਵਧਾਉਂਦਾ ਹੈ।
- ਸਾਹ ਲੈਣ ਦੀ ਤਕਨੀਕ: ਕਸਰਤ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਇੱਕ ਆਮ ਗਲਤੀ ਤੁਹਾਡੇ ਸਾਹ ਨੂੰ ਰੋਕ ਰਹੀ ਹੈ। ਵੱਧ ਤੋਂ ਵੱਧ ਲਾਭ ਲਈ, ਸਾਹ ਬਾਹਰ ਕੱਢੋ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਗੋਡਿਆਂ ਨੂੰ ਆਪਣੀ ਛਾਤੀ ਵੱਲ ਖਿੱਚੋ ਅਤੇ
ਤੌਲੀਏ ਨਾਲ ਡਬਲ ਲੈਗਜ਼ ਹੈਮਰ ਕਰਲ ਲੇਟਣਾ ਅਕਸਸਿਓਰੀਆਂ
ਕੀ ਸ਼ੁਰੂਅਤੀ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ ਤੌਲੀਏ ਨਾਲ ਡਬਲ ਲੈਗਜ਼ ਹੈਮਰ ਕਰਲ ਲੇਟਣਾ?
ਹਾਂ, ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਤੌਲੀਏ ਦੀ ਕਸਰਤ ਨਾਲ ਲਾਈਂਗ ਡਬਲ ਲੈੱਗਜ਼ ਹੈਮਰ ਕਰਲ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ। ਹਾਲਾਂਕਿ, ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਸਹੀ ਫਾਰਮ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਨ ਲਈ ਧਿਆਨ ਰੱਖਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਸੱਟ ਤੋਂ ਬਚਣ ਲਈ ਹਲਕੇ ਭਾਰ ਨਾਲ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਕਸਰਤ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਫਰਸ਼ ਦੇ ਵਿਰੁੱਧ ਪਿੱਠ ਨੂੰ ਸਮਤਲ ਰੱਖਣਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ ਅਤੇ ਹੈਮਸਟ੍ਰਿੰਗਸ ਅਤੇ ਗਲੂਟਸ ਦੀ ਤਾਕਤ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਦੇ ਹੋਏ ਸਿਰਫ ਲੱਤਾਂ ਨੂੰ ਚੁੱਕੋ। ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਕਿਸੇ ਵੀ ਨਵੀਂ ਕਸਰਤ ਦੇ ਨਾਲ, ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨ ਵਾਲਿਆਂ ਨੂੰ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਤੀਬਰਤਾ ਵਧਾਉਣੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ ਕਿਉਂਕਿ ਉਹਨਾਂ ਦੀ ਤਾਕਤ ਅਤੇ ਧੀਰਜ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਹੁੰਦਾ ਹੈ। ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨ ਵਾਲਿਆਂ ਲਈ ਇਹ ਵੀ ਲਾਭਦਾਇਕ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਕਿ ਇੱਕ ਟ੍ਰੇਨਰ ਜਾਂ ਤਜਰਬੇਕਾਰ ਕਸਰਤ ਸਾਥੀ ਉਹਨਾਂ ਦੀ ਨਿਗਰਾਨੀ ਕਰੇ ਤਾਂ ਜੋ ਇਹ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਇਆ ਜਾ ਸਕੇ ਕਿ ਉਹ ਕਸਰਤ ਨੂੰ ਸਹੀ ਢੰਗ ਨਾਲ ਕਰ ਰਹੇ ਹਨ।
ਕੀ ਕਾਮਨ ਵੈਰਿਅਟੀ ਤੌਲੀਏ ਨਾਲ ਡਬਲ ਲੈਗਜ਼ ਹੈਮਰ ਕਰਲ ਲੇਟਣਾ?
- ਤੌਲੀਏ ਦੇ ਨਾਲ ਬੈਠੇ ਹੋਏ ਡਬਲ ਲੈਗਜ਼ ਹੈਮਰ ਕਰਲ: ਲੇਟਣ ਦੀ ਬਜਾਏ, ਬੈਂਚ ਜਾਂ ਕੁਰਸੀ 'ਤੇ ਬੈਠੇ ਹੋਏ ਕਸਰਤ ਕਰੋ, ਜੋ ਵੱਖ-ਵੱਖ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਨਿਸ਼ਾਨਾ ਬਣਾਉਣ ਅਤੇ ਸੰਤੁਲਨ ਨੂੰ ਸੁਧਾਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ।
- ਤੌਲੀਏ ਦੇ ਨਾਲ ਸਿੰਗਲ ਲੈੱਗ ਹੈਮਰ ਕਰਲ: ਇਸ ਪਰਿਵਰਤਨ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਸਮੇਂ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਲੱਤ ਨਾਲ ਕਸਰਤ ਕਰਨਾ ਸ਼ਾਮਲ ਹੈ, ਜੋ ਵਿਅਕਤੀਗਤ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਅਲੱਗ ਕਰਨ ਅਤੇ ਧਿਆਨ ਕੇਂਦਰਿਤ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ।
- ਡੰਬੇਲਸ ਦੇ ਨਾਲ ਡਬਲ ਲੈਗਜ਼ ਹੈਮਰ ਕਰਲ ਲੇਟਣਾ: ਤੌਲੀਏ ਦੀ ਬਜਾਏ ਡੰਬਲ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਸਰਤ ਵਿੱਚ ਵਧੇਰੇ ਭਾਰ ਅਤੇ ਪ੍ਰਤੀਰੋਧ ਵਧਾਉਣ ਲਈ ਕੀਤੀ ਜਾ ਸਕਦੀ ਹੈ।
- ਗਿੱਟੇ ਦੇ ਵਜ਼ਨ ਦੇ ਨਾਲ ਡਬਲ ਲੈਗਜ਼ ਹੈਮਰ ਕਰਲ: ਗਿੱਟੇ ਦੇ ਵਜ਼ਨ ਪਹਿਨਣ ਨਾਲ, ਤੁਸੀਂ ਕਿਸੇ ਵੀ ਚੀਜ਼ ਨੂੰ ਫੜਨ ਦੀ ਲੋੜ ਤੋਂ ਬਿਨਾਂ ਕਸਰਤ ਦੇ ਵਿਰੋਧ ਅਤੇ ਚੁਣੌਤੀ ਨੂੰ ਵਧਾ ਸਕਦੇ ਹੋ।
ਕੀ ਅਚੁਕ ਸਾਹਾਯਕ ਮਿਸਨ ਤੌਲੀਏ ਨਾਲ ਡਬਲ ਲੈਗਜ਼ ਹੈਮਰ ਕਰਲ ਲੇਟਣਾ?
- ਹੈਮਰ ਸਟ੍ਰੈਂਥ ਰੋਅ ਇਕ ਹੋਰ ਕਸਰਤ ਹੈ ਜੋ ਤੌਲੀਏ ਦੇ ਨਾਲ ਲਾਈਂਗ ਡਬਲ ਲੈਗਜ਼ ਹੈਮਰ ਕਰਲ ਨੂੰ ਚੰਗੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਪੂਰਕ ਕਰਦੀ ਹੈ, ਕਿਉਂਕਿ ਇਹ ਹੈਮਰ ਕਰਲ ਦੇ ਸਮਾਨ ਖਿੱਚਣ ਵਾਲੀ ਗਤੀ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਵੀ ਕਰਦੀ ਹੈ, ਪਰ ਇਹ ਸਰੀਰ ਦੇ ਉੱਪਰਲੇ ਹਿੱਸੇ ਨੂੰ ਸੰਤੁਲਿਤ ਕਸਰਤ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਦੇ ਹੋਏ, ਪਿੱਠ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਨਿਸ਼ਾਨਾ ਬਣਾਉਂਦੀ ਹੈ।
- ਓਵਰਹੈੱਡ ਟ੍ਰਾਈਸੇਪ ਐਕਸਟੈਂਸ਼ਨ ਤੌਲੀਏ ਦੇ ਨਾਲ ਲਾਈਂਗ ਡਬਲ ਲੈਗਜ਼ ਹੈਮਰ ਕਰਲ ਨੂੰ ਪੂਰਕ ਕਰਦਾ ਹੈ ਕਿਉਂਕਿ ਇਹ ਬਾਈਸੈਪਸ (ਟ੍ਰਾਈਸੇਪਸ) ਦੇ ਵਿਰੋਧੀ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦਾ ਕੰਮ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਇਹ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਉਂਦਾ ਹੈ ਕਿ ਉਪਰਲੀ ਬਾਂਹ ਦੇ ਦੋਵੇਂ ਪਾਸੇ ਬਰਾਬਰ ਮਜ਼ਬੂਤ ਅਤੇ ਸੰਤੁਲਿਤ ਹਨ।
ਸਭੰਧਤ ਲਗਾਵਾਂ ਲਈ ਤੌਲੀਏ ਨਾਲ ਡਬਲ ਲੈਗਜ਼ ਹੈਮਰ ਕਰਲ ਲੇਟਣਾ
- ਬਾਡੀਵੇਟ ਬਾਈਸੈਪ ਕਸਰਤ
- ਡਬਲ ਲੈਗਜ਼ ਹੈਮਰ ਕਰਲ
- ਹਥਿਆਰਾਂ ਲਈ ਤੌਲੀਏ ਦੀ ਕਸਰਤ
- ਉਪਰਲੀ ਬਾਂਹ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ਕਰਨ ਦੀ ਕਸਰਤ
- ਤੌਲੀਏ ਨਾਲ ਬਾਈਸੈਪ ਕਰਲ
- ਬਾਈਸੈਪਸ ਲਈ ਘਰੇਲੂ ਕਸਰਤ
- ਉਪਰਲੇ ਹਥਿਆਰਾਂ ਲਈ ਸਰੀਰ ਦੇ ਭਾਰ ਦੀ ਕਸਰਤ
- ਪਿਆ ਹੋਇਆ ਡਬਲ ਲੱਤਾਂ ਦਾ ਕਰਲ
- ਬਾਂਹ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਲਈ ਤੌਲੀਏ ਦੀ ਕਸਰਤ
- ਬਾਇਸਪ ਕਰਲ ਬਾਡੀਵੇਟ ਕਸਰਤ