ਦਵਾਈ ਦੀ ਗੇਂਦ ਖੜ੍ਹੀ ਓਵਰਹੈੱਡ ਥ੍ਰੋ

• ਸਰੀਰ ਦੀ ਹਿਸਾਬ (Body Part): ਤਿੰਨ ਸਿਰਵਾਨਲੇ ਹਿਸਸੇ, ਉੱਚਾ ਭੁਜਾਂ ਦੇ ਹਿਸੇ
• ਸਾਝਾਵੀ: ਦਵਾ ਗੋਲੀ
• ਮੁੱਖ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ: Pectoralis Major Clavicular Head, Pectoralis Major Sternal Head, Triceps Brachii
• ਮੁੱਖ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ: Deltoid Anterior, Serratus Anterior

ਇਸ ਦਾ ਪਰਿਚਯ: ਇਸ ਦਾ ਪਰਿਚਯ: ਦਵਾਈ ਦੀ ਗੇਂਦ ਖੜ੍ਹੀ ਓਵਰਹੈੱਡ ਥ੍ਰੋ

ਮੈਡੀਸਨ ਬਾਲ ਸਟੈਂਡਿੰਗ ਓਵਰਹੈੱਡ ਥ੍ਰੋ ਇੱਕ ਗਤੀਸ਼ੀਲ ਕਸਰਤ ਹੈ ਜੋ ਸਰੀਰ ਦੇ ਉੱਪਰਲੇ ਹਿੱਸੇ ਦੀ ਤਾਕਤ, ਸ਼ਕਤੀ ਅਤੇ ਤਾਲਮੇਲ ਨੂੰ ਵਧਾਉਂਦੀ ਹੈ। ਇਹ ਖੇਡਾਂ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਅਥਲੀਟਾਂ ਲਈ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ ਤੌਰ 'ਤੇ ਲਾਭਦਾਇਕ ਹੈ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਸਰੀਰ ਦੇ ਉੱਪਰਲੇ ਸ਼ਕਤੀਸ਼ਾਲੀ ਅੰਦੋਲਨਾਂ ਦੀ ਲੋੜ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਬਾਸਕਟਬਾਲ ਜਾਂ ਵਾਲੀਬਾਲ ਖਿਡਾਰੀ। ਇਸ ਕਸਰਤ ਨੂੰ ਆਪਣੀ ਰੁਟੀਨ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਨਾ ਤੁਹਾਡੀ ਵਿਸਫੋਟਕ ਸ਼ਕਤੀ ਅਤੇ ਚੁਸਤੀ ਨੂੰ ਵਧਾ ਕੇ ਇਹਨਾਂ ਖੇਡਾਂ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਡੇ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ ਨੂੰ ਬਿਹਤਰ ਬਣਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ।

ਕਰਨ: ਇਕ ਪਦ-ਦਰ-ਪਦ ਦਾ ਟਿਊਟੋਰੀਅਲ ਦਵਾਈ ਦੀ ਗੇਂਦ ਖੜ੍ਹੀ ਓਵਰਹੈੱਡ ਥ੍ਰੋ

• ਆਪਣੀਆਂ ਬਾਹਾਂ ਨੂੰ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਫੈਲਾਉਂਦੇ ਹੋਏ, ਦਵਾਈ ਦੀ ਗੇਂਦ ਨੂੰ ਉੱਪਰ ਲਿਆਓ।
• ਆਪਣੇ ਕੋਰ ਨੂੰ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰੋ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਗੋਡਿਆਂ ਨੂੰ ਥੋੜ੍ਹਾ ਜਿਹਾ ਮੋੜੋ, ਗੇਂਦ ਨੂੰ ਸੁੱਟਣ ਦੀ ਤਿਆਰੀ ਕਰੋ।
• ਇੱਕ ਤੇਜ਼ ਅਤੇ ਨਿਯੰਤਰਿਤ ਗਤੀ ਵਿੱਚ, ਆਪਣੀਆਂ ਲੱਤਾਂ, ਕੋਰ ਅਤੇ ਬਾਹਾਂ ਦੀ ਸ਼ਕਤੀ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਦੇ ਹੋਏ, ਗੇਂਦ ਨੂੰ ਜਿੱਥੋਂ ਤੱਕ ਤੁਸੀਂ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ ਅੱਗੇ ਸੁੱਟੋ।
• ਦਵਾਈ ਦੀ ਗੇਂਦ ਨੂੰ ਮੁੜ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰੋ ਅਤੇ ਦੁਹਰਾਓ ਦੀ ਲੋੜੀਂਦੀ ਗਿਣਤੀ ਲਈ ਕਸਰਤ ਨੂੰ ਦੁਹਰਾਓ।

ਕਰਨ ਲਈ ਟਿੱਪਣੀਆਂ ਦਵਾਈ ਦੀ ਗੇਂਦ ਖੜ੍ਹੀ ਓਵਰਹੈੱਡ ਥ੍ਰੋ

• ਸਹੀ ਪਕੜ: ਕਸਰਤ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਓ ਕਿ ਤੁਹਾਡੀ ਦਵਾਈ ਦੀ ਗੇਂਦ 'ਤੇ ਸੁਰੱਖਿਅਤ ਪਕੜ ਹੈ। ਛਾਤੀ ਦੇ ਪੱਧਰ 'ਤੇ ਦੋਵੇਂ ਹੱਥਾਂ ਨਾਲ ਗੇਂਦ ਨੂੰ ਫੜੋ। ਗੇਂਦ ਨੂੰ ਬਹੁਤ ਢਿੱਲੇ ਢੰਗ ਨਾਲ ਫੜਨ ਤੋਂ ਬਚੋ, ਕਿਉਂਕਿ ਇਸ ਨਾਲ ਨਿਯੰਤਰਣ ਦਾ ਨੁਕਸਾਨ ਅਤੇ ਸੰਭਾਵੀ ਸੱਟ ਲੱਗ ਸਕਦੀ ਹੈ।
• ਨਿਯੰਤਰਿਤ ਅੰਦੋਲਨ: ਓਵਰਹੈੱਡ ਥ੍ਰੋਅ ਲਈ ਸ਼ਕਤੀ ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਲੱਤਾਂ ਅਤੇ ਕੋਰ ਤੋਂ ਆਉਣੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ, ਨਾ ਕਿ ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਬਾਹਾਂ ਤੋਂ। ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਗੇਂਦ ਨੂੰ ਸੁੱਟਦੇ ਹੋ, ਆਪਣੀਆਂ ਬਾਹਾਂ ਨੂੰ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਉੱਪਰ ਵੱਲ ਵਧਾਓ, ਅਤੇ ਫਿਰ ਜ਼ਬਰਦਸਤੀ ਗੇਂਦ ਨੂੰ ਜ਼ਮੀਨ 'ਤੇ ਸੁੱਟੋ। ਸਿਰਫ਼ ਆਪਣੀ ਬਾਂਹ ਦੀ ਤਾਕਤ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਨ ਤੋਂ ਬਚੋ, ਕਿਉਂਕਿ ਇਹ ਉਦੇਸ਼ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਸਮੂਹਾਂ ਨੂੰ ਸ਼ਾਮਲ ਨਹੀਂ ਕਰੇਗਾ ਅਤੇ ਤਣਾਅ ਪੈਦਾ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ।
• ਪਹਿਲਾਂ ਸੁਰੱਖਿਆ: ਕਸਰਤ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਓ ਕਿ ਤੁਹਾਡਾ ਵਾਤਾਵਰਣ ਸੁਰੱਖਿਅਤ ਹੈ। ਤੁਹਾਡੇ ਆਲੇ ਦੁਆਲੇ ਕਾਫ਼ੀ ਥਾਂ ਹੋਣੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ ਤਾਂ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਬਿਨਾਂ ਕਿਸੇ ਵੀ ਚੀਜ਼ ਨੂੰ ਦਬਾਏ ਅੰਦੋਲਨ ਕਰ ਸਕੋ

ਦਵਾਈ ਦੀ ਗੇਂਦ ਖੜ੍ਹੀ ਓਵਰਹੈੱਡ ਥ੍ਰੋ ਅਕਸਸਿਓਰੀਆਂ

ਕੀ ਸ਼ੁਰੂਅਤੀ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ ਦਵਾਈ ਦੀ ਗੇਂਦ ਖੜ੍ਹੀ ਓਵਰਹੈੱਡ ਥ੍ਰੋ?

ਹਾਂ, ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਮੈਡੀਸਨ ਬਾਲ ਸਟੈਂਡਿੰਗ ਓਵਰਹੈੱਡ ਥ੍ਰੋ ਕਸਰਤ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ, ਪਰ ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਹਲਕੀ ਗੇਂਦ ਨਾਲ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਸੱਟ ਤੋਂ ਬਚਣ ਲਈ ਸਹੀ ਫਾਰਮ 'ਤੇ ਧਿਆਨ ਦੇਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ। ਇਹ ਸੁਨਿਸ਼ਚਿਤ ਕਰਨ ਲਈ ਕਿ ਉਹ ਕਸਰਤ ਨੂੰ ਸਹੀ ਢੰਗ ਨਾਲ ਕਰ ਰਹੇ ਹਨ, ਇੱਕ ਟ੍ਰੇਨਰ ਜਾਂ ਤਜਰਬੇਕਾਰ ਵਿਅਕਤੀ ਨੂੰ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਵਿੱਚ ਉਹਨਾਂ ਦੀ ਅਗਵਾਈ ਕਰਨ ਦੀ ਵੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ। ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਸੁਣਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਜੇਕਰ ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਕੋਈ ਦਰਦ ਮਹਿਸੂਸ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਤਾਂ ਬੰਦ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ।

ਕੀ ਕਾਮਨ ਵੈਰਿਅਟੀ ਦਵਾਈ ਦੀ ਗੇਂਦ ਖੜ੍ਹੀ ਓਵਰਹੈੱਡ ਥ੍ਰੋ?

• ਮੈਡੀਸਨ ਬਾਲ ਸਕੁਏਟ ਓਵਰਹੈੱਡ ਥ੍ਰੋ: ਇਸ ਪਰਿਵਰਤਨ ਵਿੱਚ ਉੱਪਰ ਵੱਲ ਵਿਸਫੋਟ ਕਰਨ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਅਤੇ ਦਵਾਈ ਦੀ ਗੇਂਦ ਨੂੰ ਓਵਰਹੈੱਡ ਸੁੱਟਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਇੱਕ ਸਕੁਐਟ ਕਰਨਾ ਸ਼ਾਮਲ ਹੈ।
• ਮੈਡੀਸਨ ਬਾਲ ਸਿੰਗਲ-ਹੈਂਡਡ ਓਵਰਹੈੱਡ ਥ੍ਰੋ: ਇਸ ਪਰਿਵਰਤਨ ਵਿੱਚ ਦਵਾਈ ਦੀ ਗੇਂਦ ਨੂੰ ਦੋ ਦੀ ਬਜਾਏ ਇੱਕ ਹੱਥ ਨਾਲ ਸੁੱਟਣਾ ਸ਼ਾਮਲ ਹੈ, ਜੋ ਇੱਕਤਰਫਾ ਤਾਕਤ ਅਤੇ ਤਾਲਮੇਲ ਨੂੰ ਬਿਹਤਰ ਬਣਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ।
• ਮੈਡੀਸਨ ਬਾਲ ਓਵਰਹੈੱਡ ਸਲੈਮ: ਗੇਂਦ ਨੂੰ ਸੁੱਟਣ ਦੀ ਬਜਾਏ, ਇਸ ਪਰਿਵਰਤਨ ਵਿੱਚ ਦਵਾਈ ਦੀ ਗੇਂਦ ਨੂੰ ਉੱਪਰ ਵੱਲ ਚੁੱਕਣਾ ਅਤੇ ਫਿਰ ਇਸਨੂੰ ਜਿੰਨਾ ਸੰਭਵ ਹੋ ਸਕੇ ਜ਼ਮੀਨ 'ਤੇ ਹੇਠਾਂ ਸੁੱਟਣਾ ਸ਼ਾਮਲ ਹੈ।
• ਮੈਡੀਸਨ ਬਾਲ ਓਵਰਹੈੱਡ ਥਰੋਅ ਵਿਦ ਟਵਿਸਟ: ਇਸ ਪਰਿਵਰਤਨ ਵਿੱਚ ਮੈਡੀਸਨ ਬਾਲ ਨੂੰ ਓਵਰਹੈੱਡ ਸੁੱਟਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਧੜ ਨੂੰ ਇੱਕ ਪਾਸੇ ਘੁੰਮਾਉਣਾ ਸ਼ਾਮਲ ਹੈ, ਜੋ ਰੋਟੇਸ਼ਨਲ ਤਾਕਤ ਅਤੇ ਸ਼ਕਤੀ ਨੂੰ ਬਿਹਤਰ ਬਣਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ।

ਕੀ ਅਚੁਕ ਸਾਹਾਯਕ ਮਿਸਨ ਦਵਾਈ ਦੀ ਗੇਂਦ ਖੜ੍ਹੀ ਓਵਰਹੈੱਡ ਥ੍ਰੋ?

• ਕੇਟਲਬੈਲ ਸਵਿੰਗਜ਼: ਓਵਰਹੈੱਡ ਥਰੋਅ ਦੀ ਤਰ੍ਹਾਂ, ਕੇਟਲਬੈਲ ਸਵਿੰਗਾਂ ਲਈ ਵੀ ਇੱਕ ਸ਼ਕਤੀਸ਼ਾਲੀ ਕਮਰ ਹਿੰਜ ਅੰਦੋਲਨ ਅਤੇ ਪੂਰੇ ਸਰੀਰ ਦੇ ਤਾਲਮੇਲ ਦੀ ਲੋੜ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਇਸਲਈ, ਇਸ ਅਭਿਆਸ ਦਾ ਅਭਿਆਸ ਓਵਰਹੈੱਡ ਥਰੋਅ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਡੀ ਕਾਰਗੁਜ਼ਾਰੀ ਵਿੱਚ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਸੁਧਾਰ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ।
• ਮੋਢੇ ਨੂੰ ਦਬਾਉਣ: ਇਹ ਕਸਰਤ ਡੈਲਟੋਇਡਜ਼ ਅਤੇ ਟ੍ਰਾਈਸੈਪਸ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ​​​​ਬਣਾਉਂਦੀ ਹੈ, ਓਵਰਹੈੱਡ ਸੁੱਟਣ ਦੀ ਗਤੀ ਵਿੱਚ ਵਰਤੀਆਂ ਜਾਂਦੀਆਂ ਪ੍ਰਾਇਮਰੀ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ, ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਤੁਹਾਡੇ ਥ੍ਰੋਅ ਦੀ ਸ਼ਕਤੀ ਅਤੇ ਨਿਯੰਤਰਣ ਨੂੰ ਵਧਾਉਂਦੀ ਹੈ।