ਮਿਡ ਏਅਰ ਲੇਟਰਲ ਸਵਿਚਿੰਗ ਹਥੇਲੀਆਂ ਨਾਲ ਉਠਦਾ ਹੈ

• ਸਰੀਰ ਦੀ ਹਿਸਾਬ (Body Part): ਕੰਧਾ ਦੇ ਹਿੱਸੇ
• ਸਾਝਾਵੀ: ਸਰੀਰ ਵਜ਼ਨ
• ਮੁੱਖ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ: Deltoid Lateral
• ਮੁੱਖ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ: Deltoid Anterior, Serratus Anterior

ਇਸ ਦਾ ਪਰਿਚਯ: ਇਸ ਦਾ ਪਰਿਚਯ: ਮਿਡ ਏਅਰ ਲੇਟਰਲ ਸਵਿਚਿੰਗ ਹਥੇਲੀਆਂ ਨਾਲ ਉਠਦਾ ਹੈ

ਮਿਡ ਏਅਰ ਲੇਟਰਲ ਰਾਈਜ਼ਸ ਵਿਦ ਸਵਿਚਿੰਗ ਪਾਮਜ਼ ਇੱਕ ਗਤੀਸ਼ੀਲ ਕਸਰਤ ਹੈ ਜੋ ਮੋਢਿਆਂ, ਉੱਪਰੀ ਪਿੱਠ ਅਤੇ ਬਾਹਾਂ ਨੂੰ ਨਿਸ਼ਾਨਾ ਬਣਾਉਂਦੀ ਹੈ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਸਰੀਰ ਦੇ ਉੱਪਰਲੇ ਹਿੱਸੇ ਦੀ ਤਾਕਤ ਅਤੇ ਸਥਿਰਤਾ ਵਧਦੀ ਹੈ। ਇਹ ਕਸਰਤ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਅਤੇ ਉੱਨਤ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਦੇ ਉਤਸ਼ਾਹੀ ਦੋਵਾਂ ਲਈ ਆਦਰਸ਼ ਹੈ ਕਿਉਂਕਿ ਇਸ ਨੂੰ ਵਿਅਕਤੀਗਤ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਦੇ ਪੱਧਰਾਂ ਦੇ ਅਨੁਸਾਰ ਐਡਜਸਟ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਵਿਅਕਤੀ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਟੋਨ ਨੂੰ ਬਿਹਤਰ ਬਣਾਉਣ, ਬਿਹਤਰ ਮੁਦਰਾ ਨੂੰ ਉਤਸ਼ਾਹਿਤ ਕਰਨ, ਅਤੇ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਦੇ ਕੰਮਾਂ ਲਈ ਕਾਰਜਸ਼ੀਲ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ ਲਈ ਇਸ ਕਸਰਤ ਨੂੰ ਆਪਣੀ ਰੁਟੀਨ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਨ ਦੀ ਚੋਣ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ।

ਕਰਨ: ਇਕ ਪਦ-ਦਰ-ਪਦ ਦਾ ਟਿਊਟੋਰੀਅਲ ਮਿਡ ਏਅਰ ਲੇਟਰਲ ਸਵਿਚਿੰਗ ਹਥੇਲੀਆਂ ਨਾਲ ਉਠਦਾ ਹੈ

• ਆਪਣੀਆਂ ਹਥੇਲੀਆਂ ਨੂੰ ਹੇਠਾਂ ਵੱਲ ਰੱਖਦੇ ਹੋਏ, ਆਪਣੀਆਂ ਬਾਹਾਂ ਨੂੰ ਪਾਸਿਆਂ 'ਤੇ ਚੁੱਕੋ ਜਦੋਂ ਤੱਕ ਉਹ ਮੋਢੇ ਦੇ ਪੱਧਰ 'ਤੇ ਨਾ ਹੋਣ।
• ਇੱਕ ਵਾਰ ਜਦੋਂ ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਬਾਹਾਂ ਜ਼ਮੀਨ ਦੇ ਸਮਾਨਾਂਤਰ ਹੋ ਜਾਣ, ਤਾਂ ਆਪਣੇ ਗੁੱਟ ਨੂੰ ਘੁਮਾਓ ਤਾਂ ਜੋ ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਹਥੇਲੀਆਂ ਅੱਗੇ ਵੱਲ ਹੋਣ।
• ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਦੇ ਵੱਲ ਹਥੇਲੀਆਂ ਦੇ ਨਾਲ ਆਪਣੇ ਗੁੱਟ ਨੂੰ ਵਾਪਸ ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ ਘੁੰਮਾਉਂਦੇ ਹੋਏ ਡੰਬਲਾਂ ਨੂੰ ਵਾਪਸ ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ ਹੇਠਾਂ ਕਰੋ।
• ਪੂਰੀ ਕਸਰਤ ਦੌਰਾਨ ਨਿਯੰਤਰਣ ਅਤੇ ਨਿਰਵਿਘਨ ਗਤੀ ਨੂੰ ਬਰਕਰਾਰ ਰੱਖਣ ਲਈ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਉਂਦੇ ਹੋਏ, ਦੁਹਰਾਓ ਦੀ ਆਪਣੀ ਲੋੜੀਦੀ ਗਿਣਤੀ ਲਈ ਇਸ ਅੰਦੋਲਨ ਨੂੰ ਦੁਹਰਾਓ।

ਕਰਨ ਲਈ ਟਿੱਪਣੀਆਂ ਮਿਡ ਏਅਰ ਲੇਟਰਲ ਸਵਿਚਿੰਗ ਹਥੇਲੀਆਂ ਨਾਲ ਉਠਦਾ ਹੈ

• ਨਿਯੰਤਰਿਤ ਅੰਦੋਲਨ: ਭਾਰ ਚੁੱਕਣ ਲਈ ਆਪਣੀਆਂ ਬਾਹਾਂ ਨੂੰ ਘੁਮਾਉਣ ਜਾਂ ਗਤੀ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਨ ਤੋਂ ਬਚੋ। ਇਸ ਦੀ ਬਜਾਏ, ਨਿਯੰਤਰਿਤ, ਸਥਿਰ ਅੰਦੋਲਨਾਂ ਨੂੰ ਬਣਾਈ ਰੱਖਣ 'ਤੇ ਧਿਆਨ ਦਿਓ। ਇਹ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਏਗਾ ਕਿ ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਸੱਚਮੁੱਚ ਰੁੱਝੀਆਂ ਹੋਈਆਂ ਹਨ ਅਤੇ ਤੁਸੀਂ ਵਜ਼ਨ ਨੂੰ ਹਿਲਾਉਣ ਲਈ ਸਿਰਫ਼ ਗਤੀ 'ਤੇ ਨਿਰਭਰ ਨਹੀਂ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ।
• ਢੁਕਵਾਂ ਭਾਰ: ਇੱਕ ਅਜਿਹਾ ਭਾਰ ਚੁਣੋ ਜੋ ਚੁਣੌਤੀਪੂਰਨ ਹੋਵੇ ਪਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕਸਰਤ ਨੂੰ ਸਹੀ ਰੂਪ ਨਾਲ ਪੂਰਾ ਕਰਨ ਦੀ ਇਜਾਜ਼ਤ ਦਿੰਦਾ ਹੈ। ਜੇਕਰ ਭਾਰ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਕਸਰਤ ਨੂੰ ਸਹੀ ਢੰਗ ਨਾਲ ਕਰਨ ਦੇ ਯੋਗ ਨਹੀਂ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਸੱਟ ਲੱਗ ਸਕਦੀ ਹੈ।
• ਹਥੇਲੀਆਂ ਨੂੰ ਬਦਲਣਾ: ਆਪਣੀਆਂ ਹਥੇਲੀਆਂ ਨੂੰ ਬਦਲਦੇ ਸਮੇਂ, ਇਹ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਓ ਕਿ ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਕਲਾਈਆਂ ਮਰੋੜੀਆਂ ਜਾਂ ਤਣਾਅ ਵਾਲੀਆਂ ਨਹੀਂ ਹਨ। ਲਿਫਟ ਦੇ ਸ਼ੁਰੂ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਹਥੇਲੀਆਂ ਦਾ ਮੂੰਹ ਹੇਠਾਂ ਵੱਲ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਫਿਰ ਉੱਪਰ ਵੱਲ ਚਿਹਰੇ ਵੱਲ ਸਵਿਚ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ

ਮਿਡ ਏਅਰ ਲੇਟਰਲ ਸਵਿਚਿੰਗ ਹਥੇਲੀਆਂ ਨਾਲ ਉਠਦਾ ਹੈ ਅਕਸਸਿਓਰੀਆਂ

ਕੀ ਸ਼ੁਰੂਅਤੀ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ ਮਿਡ ਏਅਰ ਲੇਟਰਲ ਸਵਿਚਿੰਗ ਹਥੇਲੀਆਂ ਨਾਲ ਉਠਦਾ ਹੈ?

ਹਾਂ, ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਮਿਡ ਏਅਰ ਲੇਟਰਲ ਰਾਈਜ਼ ਸਵਿਚਿੰਗ ਪਾਮਸ ਕਸਰਤ ਨਾਲ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ। ਹਾਲਾਂਕਿ, ਸੱਟ ਤੋਂ ਬਚਣ ਅਤੇ ਸਹੀ ਰੂਪ ਨੂੰ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਹਲਕੇ ਭਾਰ ਨਾਲ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ। ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਕਿਸੇ ਵੀ ਨਵੀਂ ਕਸਰਤ ਦੇ ਨਾਲ, ਇਹ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਕਿ ਕਸਰਤ ਸਹੀ ਢੰਗ ਨਾਲ ਕੀਤੀ ਜਾ ਰਹੀ ਹੈ, ਇੱਕ ਨਿੱਜੀ ਟ੍ਰੇਨਰ ਜਾਂ ਤਜਰਬੇਕਾਰ ਜਿਮ-ਜਾਣ ਵਾਲੇ ਪਹਿਲੇ ਕੁਝ ਯਤਨਾਂ ਦੀ ਨਿਗਰਾਨੀ ਕਰਨ ਲਈ ਲਾਭਦਾਇਕ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ।

ਕੀ ਕਾਮਨ ਵੈਰਿਅਟੀ ਮਿਡ ਏਅਰ ਲੇਟਰਲ ਸਵਿਚਿੰਗ ਹਥੇਲੀਆਂ ਨਾਲ ਉਠਦਾ ਹੈ?

• ਮਿਡ ਏਅਰ ਲੇਟਰਲ ਰਾਈਜ਼ਸ ਰੈਜ਼ਿਸਟੈਂਸ ਬੈਂਡਸ ਨਾਲ: ਇਹ ਪਰਿਵਰਤਨ ਇੱਕ ਵੱਖਰੀ ਕਿਸਮ ਦੀ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਦੀ ਸ਼ਮੂਲੀਅਤ ਲਈ ਡੰਬਲ ਦੀ ਬਜਾਏ ਪ੍ਰਤੀਰੋਧਕ ਬੈਂਡਾਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਦਾ ਹੈ।
• ਸੀਟਿਡ ਮਿਡ ਏਅਰ ਲੇਟਰਲ ਰਾਈਜ਼: ਬੈਠੇ ਹੋਏ ਕਸਰਤ ਕਰਨਾ ਮੋਢੇ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ 'ਤੇ ਜ਼ਿਆਦਾ ਧਿਆਨ ਕੇਂਦਰਤ ਕਰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਗਤੀ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਨ ਦੀ ਸੰਭਾਵਨਾ ਨੂੰ ਘਟਾਉਂਦਾ ਹੈ।
• ਮਿਡ ਏਅਰ ਲੇਟਰਲ ਰਿਜ਼ਸ ਅਲਟਰਨੇਟਿੰਗ ਆਰਮਸ ਨਾਲ: ਦੋਵੇਂ ਬਾਹਾਂ ਨੂੰ ਇੱਕੋ ਵਾਰ ਚੁੱਕਣ ਦੀ ਬਜਾਏ, ਤੁਸੀਂ ਤੀਬਰਤਾ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ ਲਈ ਖੱਬੇ ਅਤੇ ਸੱਜੇ ਵਿਚਕਾਰ ਬਦਲੋ।
• ਮਿਡ ਏਅਰ ਲੇਟਰਲ ਰਾਈਜ਼ ਫਾਰਵਰਡ ਹਥੇਲੀਆਂ ਨਾਲ: ਹਥੇਲੀਆਂ ਨੂੰ ਬਦਲਣ ਦੀ ਬਜਾਏ, ਤੁਸੀਂ ਡੈਲਟੋਇਡ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੇ ਵੱਖ-ਵੱਖ ਹਿੱਸਿਆਂ ਨੂੰ ਨਿਸ਼ਾਨਾ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਪੂਰੀ ਕਸਰਤ ਦੌਰਾਨ ਆਪਣੀਆਂ ਹਥੇਲੀਆਂ ਨੂੰ ਅੱਗੇ ਵੱਲ ਰੱਖਦੇ ਹੋ।

ਕੀ ਅਚੁਕ ਸਾਹਾਯਕ ਮਿਸਨ ਮਿਡ ਏਅਰ ਲੇਟਰਲ ਸਵਿਚਿੰਗ ਹਥੇਲੀਆਂ ਨਾਲ ਉਠਦਾ ਹੈ?

• ਫਰੰਟ ਡੰਬਲ ਰਾਈਜ਼: ਇਹ ਵਰਕਆਉਟ ਮਿਡ ਏਅਰ ਲੇਟਰਲ ਰਾਈਜ਼ਜ਼ ਨੂੰ ਸਵਿਚਿੰਗ ਪਾਮਜ਼ ਨਾਲ ਪੂਰਕ ਕਰਦਾ ਹੈ ਕਿਉਂਕਿ ਇਹ ਪੂਰਵ ਡੈਲਟੋਇਡ ਨੂੰ ਅਲੱਗ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਮੋਢਿਆਂ ਲਈ ਇੱਕ ਵਿਆਪਕ ਕਸਰਤ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਦਾ ਹੈ ਜਦੋਂ ਮਿਡ ਏਅਰ ਲੇਟਰਲ ਰਾਈਜ਼ ਵਿੱਚ ਲੇਟਰਲ ਅਤੇ ਪੋਸਟਰੀਅਰ ਡੈਲਟੋਇਡ ਐਕਟੀਵੇਸ਼ਨ ਨਾਲ ਜੋੜਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ।
• ਸਿੱਧੀਆਂ ਕਤਾਰਾਂ: ਇਹ ਅਭਿਆਸ ਡੈਲਟੋਇਡਜ਼, ਟ੍ਰੈਪੀਜਿਅਸ, ਅਤੇ ਬਾਈਸੈਪਸ ਨੂੰ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਮਿਡ ਏਅਰ ਲੇਟਰਲ ਰਾਈਜ਼ਸ ਵਿਦ ਸਵਿਚਿੰਗ ਪਾਮਜ਼ ਦੇ ਨਾਲ, ਪਰ ਇਹ ਸਕੈਪੁਲਾ ਦੇ ਆਲੇ ਦੁਆਲੇ ਦੇ ਰੋਮਬੋਇਡਸ ਅਤੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਵੀ ਨਿਸ਼ਾਨਾ ਬਣਾਉਂਦਾ ਹੈ, ਸਮੁੱਚੇ ਮੋਢੇ ਅਤੇ ਉਪਰਲੇ ਪਿੱਠ ਦੇ ਵਿਕਾਸ ਨੂੰ ਵਧਾਉਂਦਾ ਹੈ।