ਪੈਕਟੋਰਲਿਸ ਮੇਜਰ ਸਟਰਨਲ ਹੈੱਡ
ਵਾਰਜ਼ਸ਼ਰ ਪ੍ਰੋਫਾਈਲ
ਸਬੰਧਿਤ ਮਿਸ਼ਨ:
ਆਪਣੇ ਜੇਬ ਵਿੱਚ ਵਿਕਲਪ ਲਾਇਬਰੇਰੀ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰੋ!
ਇਸ ਦਾ ਪਰਿਚਯ: ਇਸ ਦਾ ਪਰਿਚਯ: ਪੈਕਟੋਰਲਿਸ ਮੇਜਰ ਸਟਰਨਲ ਹੈੱਡ
ਪੈਕਟੋਰਾਲਿਸ ਮੇਜਰ ਸਟਰਨਲ ਹੈਡ ਕਸਰਤ ਇੱਕ ਨਿਸ਼ਾਨਾ ਕਸਰਤ ਹੈ ਜੋ ਮੁੱਖ ਤੌਰ 'ਤੇ ਛਾਤੀ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ਬਣਾਉਂਦੀ ਹੈ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਸਰੀਰ ਦੇ ਉੱਪਰਲੇ ਹਿੱਸੇ ਦੀ ਤਾਕਤ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਇੱਕ ਵਧੇਰੇ ਪਰਿਭਾਸ਼ਿਤ ਸਰੀਰ ਹੁੰਦਾ ਹੈ। ਇਹ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਦੇ ਉਤਸ਼ਾਹੀਆਂ, ਐਥਲੀਟਾਂ ਅਤੇ ਵਿਅਕਤੀਆਂ ਲਈ ਇੱਕ ਆਦਰਸ਼ ਰੁਟੀਨ ਹੈ ਜੋ ਉਹਨਾਂ ਦੇ ਸਰੀਰਕ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ ਜਾਂ ਦਿੱਖ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹਨ। ਇਸ ਕਸਰਤ ਨੂੰ ਕਰਨ ਨਾਲ ਬਿਹਤਰ ਮੁਦਰਾ, ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਪੁੰਜ ਵਿੱਚ ਵਾਧਾ, ਅਤੇ ਖੇਡਾਂ ਅਤੇ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਦੀਆਂ ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ ਵਿੱਚ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਜਿਸ ਲਈ ਸਰੀਰ ਦੇ ਉੱਪਰਲੇ ਹਿੱਸੇ ਦੀ ਤਾਕਤ ਦੀ ਲੋੜ ਹੁੰਦੀ ਹੈ।
ਕਰਨ: ਇਕ ਪਦ-ਦਰ-ਪਦ ਦਾ ਟਿਊਟੋਰੀਅਲ ਪੈਕਟੋਰਲਿਸ ਮੇਜਰ ਸਟਰਨਲ ਹੈੱਡ
- ਆਪਣੇ ਪੈਰਾਂ ਨੂੰ ਜ਼ਮੀਨ 'ਤੇ ਫਲੈਟ ਰੱਖੋ ਅਤੇ ਸਥਿਰਤਾ ਲਈ ਆਪਣੀ ਪਿੱਠ ਦੇ ਹੇਠਲੇ ਹਿੱਸੇ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਮਾਮੂਲੀ ਚਾਪ ਬਣਾਈ ਰੱਖੋ।
- ਡੰਬਲਾਂ ਨੂੰ ਆਪਣੀ ਛਾਤੀ ਦੇ ਉੱਪਰ ਅਤੇ ਇਕੱਠੇ ਧੱਕੋ, ਆਪਣੀਆਂ ਬਾਹਾਂ ਨੂੰ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਫੈਲਾਓ ਪਰ ਆਪਣੀਆਂ ਕੂਹਣੀਆਂ ਨੂੰ ਬੰਦ ਨਾ ਕਰੋ।
- ਆਪਣੀ ਛਾਤੀ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਨਿਚੋੜਦੇ ਹੋਏ, ਇੱਕ ਪਲ ਲਈ ਅੰਦੋਲਨ ਦੇ ਸਿਖਰ 'ਤੇ ਰੁਕੋ।
- ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਡੰਬਲਾਂ ਨੂੰ ਵਾਪਸ ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਸਥਿਤੀ 'ਤੇ ਹੇਠਾਂ ਕਰੋ, ਇਹ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਉਂਦੇ ਹੋਏ ਕਿ ਹਰ ਸਮੇਂ ਵਜ਼ਨ 'ਤੇ ਨਿਯੰਤਰਣ ਰੱਖੋ।
ਕਰਨ ਲਈ ਟਿੱਪਣੀਆਂ ਪੈਕਟੋਰਲਿਸ ਮੇਜਰ ਸਟਰਨਲ ਹੈੱਡ
- ਸਹੀ ਫਾਰਮ: ਕਸਰਤ ਕਰਦੇ ਸਮੇਂ ਇੱਕ ਆਮ ਗਲਤੀ ਸਹੀ ਫਾਰਮ ਨੂੰ ਕਾਇਮ ਨਹੀਂ ਰੱਖਣਾ ਹੈ। ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਓ ਕਿ ਤੁਹਾਡੀ ਪਿੱਠ ਸਿੱਧੀ ਹੈ, ਤੁਹਾਡੇ ਮੋਢੇ ਢਿੱਲੇ ਹਨ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੀ ਛਾਤੀ ਬਾਹਰ ਹੈ। ਤਣਾਅ ਜਾਂ ਸੱਟ ਤੋਂ ਬਚਣ ਲਈ ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਇਕਸਾਰ ਰੱਖਣਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ।
- ਨਿਯੰਤਰਿਤ ਅੰਦੋਲਨ: ਇੱਕ ਹੋਰ ਆਮ ਗਲਤੀ ਪੈਕਟੋਰਾਲਿਸ ਦੇ ਪ੍ਰਮੁੱਖ ਸਟਰਨਲ ਸਿਰ ਨੂੰ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਨ ਦੀ ਬਜਾਏ ਭਾਰ ਚੁੱਕਣ ਲਈ ਗਤੀ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਨਾ ਹੈ। ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਓ ਕਿ ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਹਰਕਤਾਂ ਹੌਲੀ ਅਤੇ ਨਿਯੰਤਰਿਤ ਹਨ, ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੇ ਸੰਕੁਚਨ ਅਤੇ ਖਿੱਚ 'ਤੇ ਧਿਆਨ ਕੇਂਦਰਤ ਕਰੋ।
- ਸਹੀ ਵਜ਼ਨ: ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਭਾਰ ਵਰਤਣ ਨਾਲ ਗਲਤ ਰੂਪ ਅਤੇ ਸੰਭਾਵੀ ਸੱਟਾਂ ਲੱਗ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ। ਹਲਕੇ ਭਾਰ ਨਾਲ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰੋ ਅਤੇ ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਵਧਾਓ ਕਿਉਂਕਿ ਤੁਹਾਡੀ ਤਾਕਤ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਹੁੰਦਾ ਹੈ। ਸਹੀ ਭਾਰ ਨੂੰ ਤੁਹਾਡੇ ਸੈੱਟ ਦੇ ਅੰਤ ਤੱਕ ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਥੱਕ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ।
- ਆਰਾਮ: ਅੰਤ ਵਿੱਚ, ਇਹ ਯਾਦ ਰੱਖੋ
ਪੈਕਟੋਰਲਿਸ ਮੇਜਰ ਸਟਰਨਲ ਹੈੱਡ ਅਕਸਸਿਓਰੀਆਂ
ਕੀ ਸ਼ੁਰੂਅਤੀ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ ਪੈਕਟੋਰਲਿਸ ਮੇਜਰ ਸਟਰਨਲ ਹੈੱਡ?
ਹਾਂ, ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਪੈਕਟੋਰਾਲਿਸ ਮੇਜਰ ਸਟਰਨਲ ਹੈਡ ਨੂੰ ਨਿਸ਼ਾਨਾ ਬਣਾ ਕੇ ਕਸਰਤ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ, ਜੋ ਕਿ ਛਾਤੀ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦਾ ਇੱਕ ਹਿੱਸਾ ਹੈ। ਹਾਲਾਂਕਿ, ਸੱਟ ਤੋਂ ਬਚਣ ਲਈ ਹਲਕੇ ਵਜ਼ਨ ਨਾਲ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨਾ ਅਤੇ ਸਹੀ ਫਾਰਮ 'ਤੇ ਧਿਆਨ ਦੇਣਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ। ਕੁਝ ਕਸਰਤਾਂ ਜੋ ਕੀਤੀਆਂ ਜਾ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ ਉਹਨਾਂ ਵਿੱਚ ਛਾਤੀ ਨੂੰ ਦਬਾਉਣ, ਪੁਸ਼-ਅਪਸ ਅਤੇ ਛਾਤੀ ਦੀਆਂ ਮੱਖੀਆਂ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ। ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਵਿੱਚ ਇਹਨਾਂ ਅਭਿਆਸਾਂ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਟ੍ਰੇਨਰ ਜਾਂ ਤਜਰਬੇਕਾਰ ਵਿਅਕਤੀਗਤ ਮਾਰਗਦਰਸ਼ਨ ਕਰਨਾ ਹਮੇਸ਼ਾਂ ਇੱਕ ਚੰਗਾ ਵਿਚਾਰ ਹੁੰਦਾ ਹੈ।
ਕੀ ਕਾਮਨ ਵੈਰਿਅਟੀ ਪੈਕਟੋਰਲਿਸ ਮੇਜਰ ਸਟਰਨਲ ਹੈੱਡ?
- ਕਈ ਵਾਰ, ਇਸਨੂੰ ਇਸਦੇ ਪਲੇਸਮੈਂਟ ਦੇ ਕਾਰਨ ਲੋਅਰ ਪੈਕਟੋਰਾਲਿਸ ਮੇਜਰ ਵਜੋਂ ਜਾਣਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ।
- ਕੁਝ ਸਾਹਿਤ ਵਿੱਚ, ਇਸਨੂੰ ਮੈਡੀਅਲ ਪੈਕਟੋਰਾਲਿਸ ਮੇਜਰ ਕਿਹਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ।
- ਇਸ ਨੂੰ ਕੁਝ ਸਰੀਰਿਕ ਸੰਦਰਭਾਂ ਵਿੱਚ ਵੈਂਟਰਲ ਪੈਕਟੋਰਾਲਿਸ ਮੇਜਰ ਵੀ ਕਿਹਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ।
- ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਇਸ ਨੂੰ ਪੈਕਟੋਰਲਿਸ ਮੇਜਰ ਇਨਫੀਰੀਅਰ ਪੋਰਸ਼ਨ ਕਿਹਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ।
ਕੀ ਅਚੁਕ ਸਾਹਾਯਕ ਮਿਸਨ ਪੈਕਟੋਰਲਿਸ ਮੇਜਰ ਸਟਰਨਲ ਹੈੱਡ?
- ਪੁਸ਼-ਅੱਪ ਸਰੀਰ ਦੇ ਭਾਰ ਪ੍ਰਤੀਰੋਧ ਦੁਆਰਾ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਨੂੰ ਜੋੜ ਕੇ, ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਦੀ ਸਹਿਣਸ਼ੀਲਤਾ ਨੂੰ ਵਧਾਉਂਦੇ ਹੋਏ ਅਤੇ ਕਾਰਜਸ਼ੀਲ ਤਾਕਤ ਨੂੰ ਉਤਸ਼ਾਹਿਤ ਕਰਕੇ ਪੈਕਟੋਰਾਲਿਸ ਮੇਜਰ ਸਟਰਨਲ ਹੈਡ ਦੇ ਪੂਰਕ ਵੀ ਹੁੰਦੇ ਹਨ।
- ਡੰਬਲ ਫਲਾਈਜ਼ ਇੱਕ ਹੋਰ ਲਾਭਦਾਇਕ ਕਸਰਤ ਹੈ, ਕਿਉਂਕਿ ਉਹ ਪੈਕਟੋਰਾਲਿਸ ਮੇਜਰ ਸਟਰਨਲ ਹੈਡ ਨੂੰ ਅਲੱਗ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਵਿਕਾਸ ਨੂੰ ਉਤਸ਼ਾਹਿਤ ਕਰਨ ਅਤੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੀ ਪਰਿਭਾਸ਼ਾ ਨੂੰ ਬਿਹਤਰ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਨੂੰ ਖਿੱਚਦੇ ਅਤੇ ਸੰਕੁਚਿਤ ਕਰਦੇ ਹਨ।
ਸਭੰਧਤ ਲਗਾਵਾਂ ਲਈ ਪੈਕਟੋਰਲਿਸ ਮੇਜਰ ਸਟਰਨਲ ਹੈੱਡ
- ਸਰੀਰ ਦੇ ਭਾਰ ਦੀ ਛਾਤੀ ਦੀ ਕਸਰਤ
- ਪੈਕਟੋਰਲਿਸ ਮੇਜਰ ਸਟਰਨਲ ਕਸਰਤ
- ਬਾਡੀਵੇਟ ਪੈਕਟੋਰਾਲਿਸ ਮੇਜਰ ਸਿਖਲਾਈ
- ਛਾਤੀ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ਕਰਨ ਦੇ ਅਭਿਆਸ
- ਛਾਤੀ ਲਈ ਸਰੀਰ ਦਾ ਭਾਰ ਅਭਿਆਸ
- ਪੈਕਟੋਰਲਿਸ ਮੇਜਰ ਸਟਰਨਲ ਹੈੱਡ ਦੀ ਕਸਰਤ
- ਸਰੀਰ ਦਾ ਭਾਰ ਪੈਕਟੋਰਾਲਿਸ ਮੇਜਰ ਸਟਰਨਲ ਹੈਡ ਰੁਟੀਨ
- ਘਰੇਲੂ ਛਾਤੀ ਦੇ ਕਸਰਤ
- ਸਰੀਰ ਦੇ ਭਾਰ ਦੀ ਛਾਤੀ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ
- ਪੈਕਟੋਰਾਲਿਸ ਮੇਜਰ ਸਟਰਨਲ ਹੈੱਡ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ਕਰਨਾ।
ਇਸ ਕਸਰਤ ਲਈ ਸੰਦ
Do ਪੈਕਟੋਰਲਿਸ ਮੇਜਰ ਸਟਰਨਲ ਹੈੱਡ in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
