ਪੁਸ਼-ਅੱਪ ਮੈਡੀਸਨ ਬਾਲ
ਵਾਰਜ਼ਸ਼ਰ ਪ੍ਰੋਫਾਈਲ
ਸਬੰਧਿਤ ਮਿਸ਼ਨ:
ਆਪਣੇ ਜੇਬ ਵਿੱਚ ਵਿਕਲਪ ਲਾਇਬਰੇਰੀ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰੋ!
ਇਸ ਦਾ ਪਰਿਚਯ: ਇਸ ਦਾ ਪਰਿਚਯ: ਪੁਸ਼-ਅੱਪ ਮੈਡੀਸਨ ਬਾਲ
ਪੁਸ਼-ਅੱਪ ਮੈਡੀਸਨ ਬਾਲ ਕਸਰਤ ਇੱਕ ਗਤੀਸ਼ੀਲ ਉਪਰਲੇ ਸਰੀਰ ਦੀ ਕਸਰਤ ਹੈ ਜੋ ਤਾਕਤ, ਸਥਿਰਤਾ ਅਤੇ ਤਾਲਮੇਲ ਨੂੰ ਵਧਾਉਂਦੀ ਹੈ। ਇਹ ਐਥਲੀਟਾਂ, ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਦੇ ਉਤਸ਼ਾਹੀਆਂ, ਅਤੇ ਉਹਨਾਂ ਵਿਅਕਤੀਆਂ ਲਈ ਆਦਰਸ਼ ਹੈ ਜੋ ਆਪਣੀ ਛਾਤੀ, ਮੋਢਿਆਂ ਅਤੇ ਕੋਰ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਬਿਹਤਰ ਬਣਾਉਣ ਦਾ ਟੀਚਾ ਰੱਖਦੇ ਹਨ। ਇਹ ਅਭਿਆਸ ਰਵਾਇਤੀ ਪੁਸ਼-ਅੱਪ ਲਈ ਇੱਕ ਚੁਣੌਤੀਪੂਰਨ ਮੋੜ ਦੀ ਪੇਸ਼ਕਸ਼ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਤੀਬਰਤਾ ਨੂੰ ਵਧਾਉਂਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਇੱਕ ਵਧੇਰੇ ਵਿਆਪਕ ਕਸਰਤ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਇਹ ਉਹਨਾਂ ਲਈ ਇੱਕ ਵਧੀਆ ਵਿਕਲਪ ਬਣਾਉਂਦਾ ਹੈ ਜੋ ਉਹਨਾਂ ਦੇ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਦੇ ਪੱਧਰ ਅਤੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਸਹਿਣਸ਼ੀਲਤਾ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹਨ।
ਕਰਨ: ਇਕ ਪਦ-ਦਰ-ਪਦ ਦਾ ਟਿਊਟੋਰੀਅਲ ਪੁਸ਼-ਅੱਪ ਮੈਡੀਸਨ ਬਾਲ
- ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਫਰਸ਼ ਵੱਲ ਹੇਠਾਂ ਕਰੋ, ਆਪਣੀ ਪਿੱਠ ਸਿੱਧੀ ਅਤੇ ਕੋਰ ਨੂੰ ਰੁੱਝੇ ਰੱਖੋ, ਜਦੋਂ ਤੱਕ ਤੁਹਾਡੀ ਛਾਤੀ ਗੇਂਦ ਨੂੰ ਲਗਭਗ ਛੂਹ ਨਹੀਂ ਲੈਂਦੀ।
- ਆਪਣੀ ਛਾਤੀ ਅਤੇ ਬਾਂਹ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਦੇ ਹੋਏ, ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਸਥਿਤੀ ਤੱਕ ਵਾਪਸ ਵੱਲ ਧੱਕੋ।
- ਇੱਕ ਸੈੱਟ ਪੂਰਾ ਕਰਨ ਤੋਂ ਬਾਅਦ, ਹੱਥਾਂ ਨੂੰ ਬਦਲੋ ਤਾਂ ਕਿ ਦੂਜਾ ਹੱਥ ਦਵਾਈ ਦੀ ਗੇਂਦ 'ਤੇ ਹੋਵੇ, ਅਤੇ ਕਸਰਤ ਨੂੰ ਦੁਹਰਾਓ।
- ਕਿਸੇ ਵੀ ਅਚਾਨਕ ਤੁਪਕੇ ਜਾਂ ਝਟਕੇ ਤੋਂ ਪਰਹੇਜ਼ ਕਰਦੇ ਹੋਏ, ਪੂਰੀ ਕਸਰਤ ਦੌਰਾਨ ਇੱਕ ਸਥਿਰ, ਨਿਯੰਤਰਿਤ ਅੰਦੋਲਨ ਨੂੰ ਬਣਾਈ ਰੱਖਣਾ ਯਾਦ ਰੱਖੋ।
ਕਰਨ ਲਈ ਟਿੱਪਣੀਆਂ ਪੁਸ਼-ਅੱਪ ਮੈਡੀਸਨ ਬਾਲ
- **ਆਪਣੀ ਪਿੱਠ ਨੂੰ ਝੁਕਣ ਜਾਂ ਆਰਚ ਕਰਨ ਤੋਂ ਬਚੋ**: ਇੱਕ ਆਮ ਗਲਤੀ ਪੁਸ਼-ਅਪ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਆਪਣੀ ਪਿੱਠ ਨੂੰ ਝੁਕਣਾ ਜਾਂ ਆਰਚ ਕਰਨਾ ਹੈ। ਇਸ ਨਾਲ ਪਿੱਠ ਦਰਦ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਕਸਰਤ ਦੀ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ੀਲਤਾ ਨੂੰ ਸੀਮਤ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਪੂਰੇ ਅੰਦੋਲਨ ਦੌਰਾਨ ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਹਮੇਸ਼ਾ ਇੱਕ ਸਿੱਧੀ ਲਾਈਨ ਵਿੱਚ ਰੱਖੋ।
- **ਆਪਣੀ ਹਰਕਤ ਨੂੰ ਕੰਟਰੋਲ ਕਰੋ**: ਪੁਸ਼-ਅਪਸ ਵਿੱਚ ਜਲਦਬਾਜ਼ੀ ਨਾ ਕਰੋ। ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਨਿਯੰਤਰਿਤ ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ ਗੇਂਦ ਵੱਲ ਹੇਠਾਂ ਕਰੋ, ਫਿਰ ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਸਥਿਤੀ ਤੱਕ ਵਾਪਸ ਧੱਕੋ। ਇਹ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਏਗਾ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਲਈ ਆਪਣੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ, ਨਾ ਕਿ ਗਤੀ ਦੀ।
- **ਆਪਣੀਆਂ ਕੂਹਣੀਆਂ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਦੇ ਨੇੜੇ ਰੱਖੋ**: ਇੱਕ ਹੋਰ ਆਮ ਗਲਤੀ ਪੁਸ਼-ਅਪ ਦੌਰਾਨ ਕੂਹਣੀਆਂ ਨੂੰ ਬਾਹਰ ਕੱਢਣਾ ਹੈ। ਇਹ ਤੁਹਾਡੇ ਮੋਢਿਆਂ 'ਤੇ ਬੇਲੋੜਾ ਤਣਾਅ ਪਾ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਇਸ ਦੀ ਬਜਾਏ, ਆਪਣੀਆਂ ਕੂਹਣੀਆਂ ਨੂੰ ਨੇੜੇ ਰੱਖੋ
ਪੁਸ਼-ਅੱਪ ਮੈਡੀਸਨ ਬਾਲ ਅਕਸਸਿਓਰੀਆਂ
ਕੀ ਸ਼ੁਰੂਅਤੀ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ ਪੁਸ਼-ਅੱਪ ਮੈਡੀਸਨ ਬਾਲ?
ਹਾਂ, ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਪੁਸ਼-ਅਪ ਮੈਡੀਸਨ ਬਾਲ ਕਸਰਤ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ, ਪਰ ਹਲਕੇ ਭਾਰ ਨਾਲ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਅਤੇ ਸਹੀ ਫਾਰਮ ਨੂੰ ਬਣਾਈ ਰੱਖਣ 'ਤੇ ਧਿਆਨ ਦੇਣ ਦੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ। ਵਧੇਰੇ ਉੱਨਤ ਭਿੰਨਤਾਵਾਂ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰਨ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਕੋਰ ਅਤੇ ਉਪਰਲੇ ਸਰੀਰ ਦੀ ਤਾਕਤ ਨੂੰ ਬਣਾਉਣਾ ਵੀ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ। ਹਾਲਾਂਕਿ, ਇਹ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਕਿ ਕਸਰਤਾਂ ਸਹੀ ਅਤੇ ਸੁਰੱਖਿਅਤ ਢੰਗ ਨਾਲ ਕੀਤੀਆਂ ਜਾ ਰਹੀਆਂ ਹਨ, ਕਿਸੇ ਫਿਟਨੈਸ ਪੇਸ਼ੇਵਰ ਜਾਂ ਨਿੱਜੀ ਟ੍ਰੇਨਰ ਨਾਲ ਸਲਾਹ ਕਰਨਾ ਹਮੇਸ਼ਾ ਇੱਕ ਚੰਗਾ ਵਿਚਾਰ ਹੁੰਦਾ ਹੈ।
ਕੀ ਕਾਮਨ ਵੈਰਿਅਟੀ ਪੁਸ਼-ਅੱਪ ਮੈਡੀਸਨ ਬਾਲ?
- ਮੈਡੀਸਨ ਬਾਲ ਪਲੈਂਕ ਪੁਸ਼-ਅਪ: ਦਵਾਈ ਦੀ ਗੇਂਦ 'ਤੇ ਆਪਣੇ ਹੱਥਾਂ ਨਾਲ ਪਲੈਂਕ ਪੋਜੀਸ਼ਨ ਵਿੱਚ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰੋ, ਫਿਰ ਇੱਕ ਪੁਸ਼-ਅੱਪ ਕਰੋ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਤੁਹਾਡੇ ਉੱਪਰਲੇ ਸਰੀਰ ਅਤੇ ਕੋਰ ਸਥਿਰਤਾ ਲਈ ਇੱਕ ਵਾਧੂ ਚੁਣੌਤੀ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰੋ।
- ਮੈਡੀਸਨ ਬਾਲ ਪੁਸ਼-ਅਪ ਨੂੰ ਰੱਦ ਕਰੋ: ਆਪਣੇ ਪੈਰਾਂ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਹੱਥਾਂ ਨਾਲ ਦਵਾਈ ਦੀ ਗੇਂਦ 'ਤੇ ਫਰਸ਼ 'ਤੇ ਰੱਖੋ, ਇਹ ਪੁਸ਼-ਅਪ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਤੁਹਾਡੇ ਉੱਪਰਲੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਵਧੇਰੇ ਭਾਰ ਜੋੜ ਕੇ ਅੱਗੇ ਵਧਦਾ ਹੈ।
- ਮੈਡੀਸਨ ਬਾਲ ਡਾਇਮੰਡ ਪੁਸ਼-ਅਪ: ਆਪਣੇ ਅੰਗੂਠੇ ਅਤੇ ਸੂਖਮ ਉਂਗਲਾਂ ਨਾਲ ਹੀਰੇ ਦੀ ਸ਼ਕਲ ਬਣਾਉਣ ਵਾਲੀ ਦਵਾਈ ਦੀ ਗੇਂਦ 'ਤੇ ਦੋਵੇਂ ਹੱਥ ਰੱਖੋ, ਇਹ ਰਵਾਇਤੀ ਪੁਸ਼-ਅਪ ਦੇ ਮੁਕਾਬਲੇ ਤੁਹਾਡੇ ਟ੍ਰਾਈਸੈਪਸ ਨੂੰ ਵਧੇਰੇ ਨਿਸ਼ਾਨਾ ਬਣਾਉਂਦਾ ਹੈ।
- ਅਲਟਰਨੇਟਿੰਗ ਮੈਡੀਸਨ ਬਾਲ ਪੁਸ਼-ਅਪ: ਦਵਾਈ ਦੀ ਗੇਂਦ 'ਤੇ ਇਕ ਹੱਥ ਨਾਲ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰੋ ਅਤੇ ਇਕ ਜ਼ਮੀਨ 'ਤੇ, ਇਕ ਪੁਸ਼-ਅੱਪ ਕਰੋ, ਫਿਰ ਗੇਂਦ ਨੂੰ ਦੂਜੇ ਹੱਥ 'ਤੇ ਰੋਲ ਕਰੋ ਅਤੇ ਦੁਹਰਾਓ, ਇਹ ਇੱਕ ਜੋੜਦਾ ਹੈ।
ਕੀ ਅਚੁਕ ਸਾਹਾਯਕ ਮਿਸਨ ਪੁਸ਼-ਅੱਪ ਮੈਡੀਸਨ ਬਾਲ?
- ਮੈਡੀਸਨ ਬਾਲ ਸਲੈਮ: ਇਹ ਅਭਿਆਸ ਇੱਕ ਦਵਾਈ ਬਾਲ ਨੂੰ ਵੀ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਕੋਰ ਤਾਕਤ ਬਣਾਉਣ 'ਤੇ ਕੇਂਦ੍ਰਤ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਜੋ ਪੁਸ਼-ਅਪ ਮੈਡੀਸਨ ਬਾਲ ਅਭਿਆਸਾਂ ਦੌਰਾਨ ਸਥਿਰਤਾ ਅਤੇ ਫਾਰਮ ਨੂੰ ਬਣਾਈ ਰੱਖਣ ਲਈ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ।
- ਪਲੈਂਕ: ਪਲੈਂਕ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਦੀ ਸਥਿਰਤਾ ਅਤੇ ਸਹਿਣਸ਼ੀਲਤਾ ਨੂੰ ਬਿਹਤਰ ਬਣਾਉਣ, ਪੁਸ਼-ਅਪ ਮੈਡੀਸਨ ਬਾਲ ਵਾਂਗ, ਕੋਰ ਅਤੇ ਉਪਰਲੇ ਸਰੀਰ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਜੋ ਪੁਸ਼-ਅਪਸ ਨੂੰ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਢੰਗ ਨਾਲ ਕਰਨ ਲਈ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ।
ਸਭੰਧਤ ਲਗਾਵਾਂ ਲਈ ਪੁਸ਼-ਅੱਪ ਮੈਡੀਸਨ ਬਾਲ
- ਮੈਡੀਸਨ ਬਾਲ ਪੁਸ਼-ਅੱਪ ਕਸਰਤ
- ਮੈਡੀਸਨ ਬਾਲ ਨਾਲ ਛਾਤੀ ਦਾ ਅਭਿਆਸ
- ਪੈਕਟੋਰਲ ਲਈ ਮੈਡੀਸਨ ਬਾਲ ਵਰਕਆਉਟ
- ਮੈਡੀਸਨ ਬਾਲ ਨਾਲ ਪੁਸ਼-ਅੱਪ ਭਿੰਨਤਾਵਾਂ
- ਮੈਡੀਸਨ ਬਾਲ ਨਾਲ ਛਾਤੀ ਲਈ ਤਾਕਤ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ
- ਉਪਰਲੇ ਸਰੀਰ ਲਈ ਮੈਡੀਸਨ ਬਾਲ ਅਭਿਆਸ
- ਪੁਸ਼-ਅੱਪ ਮੈਡੀਸਨ ਬਾਲ ਛਾਤੀ ਰੁਟੀਨ
- ਮੈਡੀਸਨ ਬਾਲ ਪੁਸ਼-ਅੱਪ ਤਕਨੀਕ
- ਮੈਡੀਸਨ ਬਾਲ ਨਾਲ ਛਾਤੀ ਦੀ ਤੀਬਰ ਕਸਰਤ
- ਮੈਡੀਸਨ ਬਾਲ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਦੇ ਹੋਏ ਐਡਵਾਂਸਡ ਪੁਸ਼-ਅੱਪ।
ਇਸ ਕਸਰਤ ਲਈ ਸੰਦ
Do ਪੁਸ਼-ਅੱਪ ਮੈਡੀਸਨ ਬਾਲ in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
