ਰੋਲ ਬਾਲ ਪੈਕਟੋਰਾਲਿਸ ਮੇਜਰ - ਕਲੈਵੀਕੂਲਰ
ਵਾਰਜ਼ਸ਼ਰ ਪ੍ਰੋਫਾਈਲ
ਸਬੰਧਿਤ ਮਿਸ਼ਨ:
ਆਪਣੇ ਜੇਬ ਵਿੱਚ ਵਿਕਲਪ ਲਾਇਬਰੇਰੀ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰੋ!
ਇਸ ਦਾ ਪਰਿਚਯ: ਇਸ ਦਾ ਪਰਿਚਯ: ਰੋਲ ਬਾਲ ਪੈਕਟੋਰਾਲਿਸ ਮੇਜਰ - ਕਲੈਵੀਕੂਲਰ
ਰੋਲ ਬਾਲ ਪੈਕਟੋਰਾਲਿਸ ਮੇਜਰ - ਕਲੈਵੀਕੂਲਰ ਕਸਰਤ ਇੱਕ ਨਿਸ਼ਾਨਾ ਕਸਰਤ ਹੈ ਜੋ ਮੁੱਖ ਤੌਰ 'ਤੇ ਛਾਤੀ ਦੇ ਉੱਪਰਲੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ਅਤੇ ਖਿੱਚਦੀ ਹੈ, ਖਾਸ ਤੌਰ 'ਤੇ ਪੈਕਟੋਰਾਲਿਸ ਮੇਜਰ ਕਲੈਵੀਕੂਲਰ। ਇਹ ਉਹਨਾਂ ਵਿਅਕਤੀਆਂ ਲਈ ਇੱਕ ਵਧੀਆ ਵਿਕਲਪ ਹੈ ਜੋ ਖੇਡਾਂ ਜਾਂ ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ ਵਿੱਚ ਹਨ ਜਿਹਨਾਂ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ਛਾਤੀ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੀ ਲੋੜ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਜਾਂ ਉਹਨਾਂ ਲਈ ਜੋ ਉਹਨਾਂ ਦੇ ਸਰੀਰ ਦੇ ਉੱਪਰਲੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਸੁਧਾਰਨਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹਨ। ਇਸ ਕਸਰਤ ਨੂੰ ਆਪਣੀ ਰੁਟੀਨ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਕੇ, ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਧੀਰਜ ਅਤੇ ਸਥਿਰਤਾ ਨੂੰ ਵਧਾ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਮੁਦਰਾ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਅਤੇ ਸੰਭਾਵੀ ਤੌਰ 'ਤੇ ਕਮਜ਼ੋਰ ਛਾਤੀ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨਾਲ ਜੁੜੀਆਂ ਸੱਟਾਂ ਨੂੰ ਰੋਕ ਸਕਦੇ ਹੋ।
ਕਰਨ: ਇਕ ਪਦ-ਦਰ-ਪਦ ਦਾ ਟਿਊਟੋਰੀਅਲ ਰੋਲ ਬਾਲ ਪੈਕਟੋਰਾਲਿਸ ਮੇਜਰ - ਕਲੈਵੀਕੂਲਰ
- ਆਪਣੇ ਗੋਡਿਆਂ 'ਤੇ ਝੁਕੋ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਹੱਥਾਂ ਨੂੰ ਮੋਢੇ-ਚੌੜਾਈ ਨੂੰ ਗੇਂਦ 'ਤੇ ਰੱਖੋ, ਆਪਣੀਆਂ ਬਾਹਾਂ ਨੂੰ ਵਧਾਉਂਦੇ ਹੋਏ.
- ਆਪਣੀ ਕੂਹਣੀ ਨੂੰ ਮੋੜਦੇ ਹੋਏ ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਗੇਂਦ ਨੂੰ ਅੱਗੇ ਰੋਲ ਕਰੋ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਉੱਪਰਲੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਗੇਂਦ ਵੱਲ ਘਟਾਓ, ਇਹ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਉਂਦੇ ਹੋਏ ਕਿ ਤੁਹਾਡਾ ਸਰੀਰ ਤੁਹਾਡੇ ਸਿਰ ਤੋਂ ਗੋਡਿਆਂ ਤੱਕ ਸਿੱਧੀ ਲਾਈਨ ਵਿੱਚ ਹੈ।
- ਕੁਝ ਸਕਿੰਟਾਂ ਲਈ ਇਸ ਸਥਿਤੀ ਨੂੰ ਫੜੀ ਰੱਖੋ, ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਪੇਟ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਨਿਚੋੜਨ 'ਤੇ ਧਿਆਨ ਕੇਂਦ੍ਰਤ ਕਰੋ।
- ਆਪਣੀਆਂ ਬਾਹਾਂ ਨੂੰ ਵਧਾ ਕੇ ਅਤੇ ਗੇਂਦ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਵੱਲ ਵਾਪਸ ਮੋੜ ਕੇ ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ ਵਾਪਸ ਧੱਕੋ। ਦੁਹਰਾਓ ਦੀ ਆਪਣੀ ਲੋੜੀਦੀ ਗਿਣਤੀ ਲਈ ਇਸ ਅਭਿਆਸ ਨੂੰ ਦੁਹਰਾਓ.
ਕਰਨ ਲਈ ਟਿੱਪਣੀਆਂ ਰੋਲ ਬਾਲ ਪੈਕਟੋਰਾਲਿਸ ਮੇਜਰ - ਕਲੈਵੀਕੂਲਰ
- ਨਿਯੰਤਰਿਤ ਅੰਦੋਲਨ: ਹੌਲੀ, ਨਿਯੰਤਰਿਤ ਅੰਦੋਲਨਾਂ ਨਾਲ ਕਸਰਤ ਕਰੋ। ਬਹੁਤ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਜਾਂ ਬਿਨਾਂ ਕੰਟਰੋਲ ਦੇ ਰੋਲ ਕਰਨ ਨਾਲ ਸੱਟ ਲੱਗ ਸਕਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਢੰਗ ਨਾਲ ਕੰਮ ਨਹੀਂ ਕਰੇਗਾ। ਉਦੇਸ਼ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ 'ਤੇ ਨਿਰੰਤਰ ਦਬਾਅ ਨੂੰ ਲਾਗੂ ਕਰਨਾ ਹੈ, ਇਸ ਲਈ ਆਪਣਾ ਸਮਾਂ ਲਓ ਅਤੇ ਗਤੀ ਦੀ ਬਜਾਏ ਅੰਦੋਲਨ ਦੀ ਗੁਣਵੱਤਾ 'ਤੇ ਧਿਆਨ ਕੇਂਦਰਤ ਕਰੋ।
- ਸਾਹ ਲੈਣਾ: ਇਸ ਕਸਰਤ ਦੌਰਾਨ ਸਹੀ ਢੰਗ ਨਾਲ ਸਾਹ ਲੈਣਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ। ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਗੇਂਦ ਨੂੰ ਆਪਣੀ ਛਾਤੀ 'ਤੇ ਰੋਲ ਕਰਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਸਾਹ ਲਓ, ਅਤੇ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਇਸਨੂੰ ਵਾਪਸ ਰੋਲ ਕਰਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਸਾਹ ਛੱਡੋ। ਆਪਣੇ ਸਾਹ ਨੂੰ ਰੋਕਣਾ ਬਲੱਡ ਪ੍ਰੈਸ਼ਰ ਨੂੰ ਵਧਾ ਸਕਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਸਹੀ ਢੰਗ ਨਾਲ ਕੰਮ ਕਰਨ ਲਈ ਲੋੜੀਂਦੀ ਆਕਸੀਜਨ ਤੋਂ ਇਨਕਾਰ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ। 4
ਰੋਲ ਬਾਲ ਪੈਕਟੋਰਾਲਿਸ ਮੇਜਰ - ਕਲੈਵੀਕੂਲਰ ਅਕਸਸਿਓਰੀਆਂ
ਕੀ ਸ਼ੁਰੂਅਤੀ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ ਰੋਲ ਬਾਲ ਪੈਕਟੋਰਾਲਿਸ ਮੇਜਰ - ਕਲੈਵੀਕੂਲਰ?
ਹਾਂ, ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਰੋਲ ਬਾਲ ਪੈਕਟੋਰਾਲਿਸ ਮੇਜਰ - ਕਲੈਵੀਕੂਲਰ ਕਸਰਤ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ। ਹਾਲਾਂਕਿ, ਇੱਕ ਅਰਾਮਦੇਹ ਦਬਾਅ ਨਾਲ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨਾ ਅਤੇ ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਇਸ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ ਕਿਉਂਕਿ ਤੁਹਾਡਾ ਸਰੀਰ ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਦਾ ਆਦੀ ਹੋ ਜਾਂਦਾ ਹੈ। ਸੱਟ ਤੋਂ ਬਚਣ ਲਈ ਸਹੀ ਫਾਰਮ ਅਤੇ ਤਕਨੀਕ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਨਾ ਵੀ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ। ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਅਭਿਆਸ ਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਕਰਨਾ ਹੈ ਬਾਰੇ ਯਕੀਨੀ ਨਹੀਂ ਹੋ, ਤਾਂ ਫਿਟਨੈਸ ਪੇਸ਼ੇਵਰ ਤੋਂ ਮਾਰਗਦਰਸ਼ਨ ਲੈਣਾ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਹੈ।
ਕੀ ਕਾਮਨ ਵੈਰਿਅਟੀ ਰੋਲ ਬਾਲ ਪੈਕਟੋਰਾਲਿਸ ਮੇਜਰ - ਕਲੈਵੀਕੂਲਰ?
- ਪੁਸ਼-ਅਪ ਪੈਕਟੋਰਾਲਿਸ ਮੇਜਰ - ਕਲੈਵੀਕੂਲਰ ਇੱਕ ਹੋਰ ਪਰਿਵਰਤਨ ਹੈ ਜੋ ਇੱਕੋ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਕੰਮ ਕਰਨ ਲਈ ਰੋਲ ਬਾਲ ਦੀ ਬਜਾਏ, ਤੁਹਾਡੇ ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਦੇ ਭਾਰ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਦਾ ਹੈ।
- ਬੈਂਚ ਪ੍ਰੈਸ ਪੈਕਟੋਰਾਲਿਸ ਮੇਜਰ - ਕਲੈਵੀਕੂਲਰ ਇੱਕ ਕਲਾਸਿਕ ਕਸਰਤ ਹੈ ਜੋ ਰੋਲ ਬਾਲ ਦੀ ਬਜਾਏ ਇੱਕ ਬਾਰਬੈਲ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਦੇ ਹੋਏ, ਛਾਤੀ ਦੇ ਉਸੇ ਖੇਤਰ ਨੂੰ ਨਿਸ਼ਾਨਾ ਬਣਾਉਂਦੀ ਹੈ।
- ਕੇਬਲ ਕ੍ਰਾਸਓਵਰ ਪੈਕਟੋਰਾਲਿਸ ਮੇਜਰ - ਕਲੈਵੀਕੂਲਰ ਇੱਕ ਪਰਿਵਰਤਨ ਹੈ ਜੋ ਇੱਕ ਕੇਬਲ ਮਸ਼ੀਨ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਇੱਕੋ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਨਿਸ਼ਾਨਾ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਰੋਲ ਬਾਲ ਦੇ ਮੁਕਾਬਲੇ ਇੱਕ ਵੱਖਰੀ ਰੇਂਜ ਦੀ ਗਤੀ ਦੀ ਪੇਸ਼ਕਸ਼ ਕਰਦਾ ਹੈ।
- ਪੇਕ ਡੇਕ ਮਸ਼ੀਨ ਪੈਕਟੋਰਾਲਿਸ ਮੇਜਰ - ਕਲੈਵੀਕੂਲਰ ਇਕ ਹੋਰ ਸਮਾਨ ਕਸਰਤ ਹੈ ਜੋ ਇੱਕੋ ਛਾਤੀ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਨਿਸ਼ਾਨਾ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਇੱਕ ਖਾਸ ਜਿਮ ਮਸ਼ੀਨ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਦੀ ਹੈ, ਰੋਲ ਬਾਲ ਦੇ ਮੁਕਾਬਲੇ ਇੱਕ ਵੱਖਰੀ ਕਿਸਮ ਦਾ ਵਿਰੋਧ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਦੀ ਹੈ।
ਕੀ ਅਚੁਕ ਸਾਹਾਯਕ ਮਿਸਨ ਰੋਲ ਬਾਲ ਪੈਕਟੋਰਾਲਿਸ ਮੇਜਰ - ਕਲੈਵੀਕੂਲਰ?
- ਛਾਤੀ ਦੇ ਡਿਪਸ: ਛਾਤੀ ਦੇ ਡਿੱਪ ਹੇਠਲੇ ਛਾਤੀ ਅਤੇ ਟ੍ਰਾਈਸੈਪਸ 'ਤੇ ਧਿਆਨ ਕੇਂਦ੍ਰਤ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਪਰ ਨਾਲ ਹੀ ਉੱਪਰਲੇ ਪੈਕਟੋਰਾਲਿਸ ਮੇਜਰ ਨੂੰ ਥੋੜ੍ਹੀ ਹੱਦ ਤੱਕ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਦੇ ਹਨ। ਇਹ ਰੋਲ ਬਾਲ ਪੈਕਟੋਰਾਲਿਸ ਮੇਜਰ - ਕਲੈਵੀਕੂਲਰ ਨੂੰ ਪੂਰਾ ਕਰਦਾ ਹੈ ਇਹ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਉਂਦੇ ਹੋਏ ਕਿ ਛਾਤੀ ਦੇ ਪੂਰੇ ਖੇਤਰ ਨੂੰ ਬਰਾਬਰ ਕੰਮ ਕੀਤਾ ਅਤੇ ਮਜ਼ਬੂਤ ਕੀਤਾ ਗਿਆ ਹੈ।
- ਪੁਸ਼-ਅਪਸ: ਜਦੋਂ ਕਿ ਮੁੱਖ ਤੌਰ 'ਤੇ ਪੈਕਟੋਰਾਲਿਸ ਮੇਜਰ ਨੂੰ ਪੂਰੇ ਤੌਰ 'ਤੇ ਨਿਸ਼ਾਨਾ ਬਣਾਇਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਪੁਸ਼-ਅੱਪ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਦੇ ਕਲੈਵੀਕੂਲਰ ਸਿਰ ਨੂੰ ਵੀ ਕੰਮ ਕਰਦੇ ਹਨ। ਉਹ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਦੀ ਤਾਕਤ ਅਤੇ ਸਹਿਣਸ਼ੀਲਤਾ ਨੂੰ ਮਜਬੂਤ ਕਰਕੇ ਰੋਲ ਬਾਲ ਪੈਕਟੋਰਾਲਿਸ ਮੇਜਰ - ਕਲੈਵੀਕੂਲਰ ਦੇ ਪੂਰਕ ਹਨ, ਅਤੇ ਇਹ ਬਿਨਾਂ ਕਿਸੇ ਉਪਕਰਣ ਦੇ ਕਿਤੇ ਵੀ ਕੀਤੇ ਜਾ ਸਕਦੇ ਹਨ।
ਸਭੰਧਤ ਲਗਾਵਾਂ ਲਈ ਰੋਲ ਬਾਲ ਪੈਕਟੋਰਾਲਿਸ ਮੇਜਰ - ਕਲੈਵੀਕੂਲਰ
- ਰੋਲ ਬਾਲ ਛਾਤੀ ਅਭਿਆਸ
- ਪੈਕਟੋਰਾਲਿਸ ਮੇਜਰ ਕਸਰਤ
- ਕਲਾਵੀਕੂਲਰ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਅਭਿਆਸ
- ਰੋਲ ਬਾਲ Pec ਕਸਰਤ
- ਰੋਲ ਬਾਲ ਨਾਲ ਛਾਤੀ ਦੀ ਮਜ਼ਬੂਤੀ
- ਰੋਲ ਬਾਲ ਅਪਰ ਬਾਡੀ ਕਸਰਤ
- ਪੈਕਟੋਰਲਿਸ ਮੇਜਰ ਰੋਲ ਬਾਲ ਸਿਖਲਾਈ
- ਕਲਾਵੀਕੂਲਰ ਮਜ਼ਬੂਤੀ ਦੀ ਕਸਰਤ
- ਰੋਲ ਬਾਲ ਛਾਤੀ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਕਸਰਤ
- ਰੋਲ ਬਾਲ ਪੈਕਟੋਰਾਲਿਸ ਮੇਜਰ ਕਸਰਤ