ਰੋਲ ਬਾਲ ਪਿਰੀਫਾਰਮਿਸ
ਵਾਰਜ਼ਸ਼ਰ ਪ੍ਰੋਫਾਈਲ
ਸਬੰਧਿਤ ਮਿਸ਼ਨ:
ਆਪਣੇ ਜੇਬ ਵਿੱਚ ਵਿਕਲਪ ਲਾਇਬਰੇਰੀ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰੋ!
ਇਸ ਦਾ ਪਰਿਚਯ: ਇਸ ਦਾ ਪਰਿਚਯ: ਰੋਲ ਬਾਲ ਪਿਰੀਫਾਰਮਿਸ
ਰੋਲ ਬਾਲ ਪੀਰੀਫੋਰਮਿਸ ਕਸਰਤ ਇੱਕ ਨਿਸ਼ਾਨਾ ਕਸਰਤ ਹੈ ਜੋ ਪਾਈਰੀਫੋਰਮਿਸ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਨੂੰ ਢਿੱਲੀ ਕਰਕੇ ਸਾਇਟਿਕਾ ਅਤੇ ਪਿੱਠ ਦੇ ਹੇਠਲੇ ਦਰਦ ਨੂੰ ਦੂਰ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰਦੀ ਹੈ, ਜੋ ਅਕਸਰ ਤੰਗ ਹੋ ਜਾਂਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਬੇਅਰਾਮੀ ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣਦੀ ਹੈ। ਇਹ ਕਸਰਤ ਸਾਰੇ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਪੱਧਰਾਂ ਵਾਲੇ ਵਿਅਕਤੀਆਂ ਲਈ ਢੁਕਵੀਂ ਹੈ, ਖਾਸ ਤੌਰ 'ਤੇ ਉਹ ਜਿਹੜੇ ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਲਈ ਬੈਠਦੇ ਹਨ ਜਾਂ ਕਮਰ ਦੇ ਹੇਠਲੇ ਦਰਦ ਦਾ ਅਨੁਭਵ ਕਰਦੇ ਹਨ। ਲੋਕ ਆਪਣੀ ਗਤੀਸ਼ੀਲਤਾ ਨੂੰ ਬਿਹਤਰ ਬਣਾਉਣ, ਬੇਅਰਾਮੀ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ, ਅਤੇ ਆਪਣੀ ਸਮੁੱਚੀ ਸਰੀਰਕ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ ਲਈ ਇਹ ਅਭਿਆਸ ਕਰਨਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹਨ।
ਕਰਨ: ਇਕ ਪਦ-ਦਰ-ਪਦ ਦਾ ਟਿਊਟੋਰੀਅਲ ਰੋਲ ਬਾਲ ਪਿਰੀਫਾਰਮਿਸ
- ਜਿਸ ਪਾਸੇ ਤੁਸੀਂ ਕੰਮ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ ਉਸ ਪਾਸੇ ਗੋਡੇ ਨੂੰ ਮੋੜੋ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਪੈਰ ਨੂੰ ਫਰਸ਼ 'ਤੇ ਰੱਖੋ, ਦੂਜੀ ਲੱਤ ਨੂੰ ਸਿੱਧਾ ਰੱਖੋ।
- ਥੋੜ੍ਹਾ ਪਿੱਛੇ ਝੁਕੋ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਭਾਰ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਪਿੱਛੇ ਰੱਖੇ ਹੱਥਾਂ 'ਤੇ ਸਹਾਰਾ ਦਿਓ, ਉਂਗਲਾਂ ਤੁਹਾਡੇ ਪੈਰਾਂ ਵੱਲ ਇਸ਼ਾਰਾ ਕਰਦੀਆਂ ਹਨ।
- ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਰੋਲ ਕਰੋ ਜਾਂ ਹਿਲਾਓ ਤਾਂ ਕਿ ਗੇਂਦ ਜਾਂ ਰੋਲਰ ਤੁਹਾਡੇ ਨੱਕੜੀ ਦੇ ਖੇਤਰ ਨੂੰ ਮਸਾਜ ਕਰੇ, ਪਾਈਰੀਫੋਰਮਿਸ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਨੂੰ ਨਿਸ਼ਾਨਾ ਬਣਾਵੇ।
- ਦੂਜੇ ਪਾਸੇ ਜਾਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਇਸ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਨੂੰ ਕੁਝ ਮਿੰਟਾਂ ਲਈ ਦੁਹਰਾਓ।
ਕਰਨ ਲਈ ਟਿੱਪਣੀਆਂ ਰੋਲ ਬਾਲ ਪਿਰੀਫਾਰਮਿਸ
- ਢੁਕਵਾਂ ਦਬਾਅ: ਰੋਲ ਬਾਲ ਪਿਰੀਫਾਰਮਿਸ ਕਰਦੇ ਸਮੇਂ, ਦਬਾਅ ਦੀ ਸਹੀ ਮਾਤਰਾ ਨੂੰ ਲਾਗੂ ਕਰਨਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ। ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਦਬਾਅ ਦਰਦ ਅਤੇ ਸੰਭਾਵੀ ਸੱਟ ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਜਦੋਂ ਕਿ ਬਹੁਤ ਘੱਟ ਦਬਾਅ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਨੂੰ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਢੰਗ ਨਾਲ ਨਿਸ਼ਾਨਾ ਨਹੀਂ ਬਣਾਉਂਦਾ। ਕੋਮਲ ਦਬਾਅ ਨਾਲ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰੋ ਅਤੇ ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਵਧੋ ਜਿਵੇਂ ਆਰਾਮ ਦੀ ਇਜਾਜ਼ਤ ਦਿੰਦਾ ਹੈ।
- ਨਿਯੰਤਰਿਤ ਅੰਦੋਲਨ: ਤੇਜ਼, ਝਟਕੇਦਾਰ ਅੰਦੋਲਨਾਂ ਤੋਂ ਬਚੋ। ਇਸ ਦੀ ਬਜਾਏ, ਪਿਰੀਫੋਰਮਿਸ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਨੂੰ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਢੰਗ ਨਾਲ ਮਾਲਿਸ਼ ਕਰਨ ਲਈ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਅਤੇ ਨਿਯੰਤਰਣ ਨਾਲ ਗੇਂਦ ਨੂੰ ਰੋਲ ਕਰੋ। ਤੇਜ਼ ਜਾਂ ਬੇਕਾਬੂ ਹਰਕਤਾਂ ਸੱਟ ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ ਅਤੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੇ ਤਣਾਅ ਨੂੰ ਦੂਰ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਘੱਟ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ।
- ਇਕਸਾਰ ਅਭਿਆਸ: ਕਿਸੇ ਹੋਰ ਕਸਰਤ ਵਾਂਗ, ਇਕਸਾਰਤਾ ਕੁੰਜੀ ਹੈ. ਨਿਯਮਤ ਅਭਿਆਸ ਰਾਹਤ ਵਿੱਚ ਵਧੀਆ ਨਤੀਜੇ ਦੇਵੇਗਾ
ਰੋਲ ਬਾਲ ਪਿਰੀਫਾਰਮਿਸ ਅਕਸਸਿਓਰੀਆਂ
ਕੀ ਸ਼ੁਰੂਅਤੀ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ ਰੋਲ ਬਾਲ ਪਿਰੀਫਾਰਮਿਸ?
ਹਾਂ, ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਰੋਲ ਬਾਲ ਪੀਰੀਫਾਰਮਿਸ ਕਸਰਤ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ। ਹਾਲਾਂਕਿ, ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਕਿਸੇ ਵੀ ਸੱਟ ਤੋਂ ਬਚਣ ਲਈ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਅਤੇ ਧਿਆਨ ਨਾਲ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੇ ਫਿਟਨੈਸ ਪੱਧਰ ਲਈ ਸਹੀ ਆਕਾਰ ਅਤੇ ਮਜ਼ਬੂਤੀ ਵਾਲੀ ਗੇਂਦ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਨਾ ਵੀ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ। ਜੇਕਰ ਉਹ ਕੋਈ ਗੰਭੀਰ ਬੇਅਰਾਮੀ ਜਾਂ ਦਰਦ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਤਾਂ ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਕਸਰਤ ਬੰਦ ਕਰਨੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਫਿਟਨੈਸ ਪੇਸ਼ੇਵਰ ਨਾਲ ਸਲਾਹ-ਮਸ਼ਵਰਾ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ।
ਕੀ ਕਾਮਨ ਵੈਰਿਅਟੀ ਰੋਲ ਬਾਲ ਪਿਰੀਫਾਰਮਿਸ?
- ਟੈਨਿਸ ਬਾਲ ਪਿਰੀਫੋਰਮਿਸ ਸਟ੍ਰੈਚ: ਇਹ ਸੰਸਕਰਣ ਇੱਕ ਟੈਨਿਸ ਬਾਲ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਜੋ ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਲੈਕਰੋਸ ਜਾਂ ਮਸਾਜ ਬਾਲ ਨਾਲੋਂ ਨਰਮ ਅਤੇ ਵੱਡੀ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਇੱਕ ਵਧੇਰੇ ਕੋਮਲ ਸਟ੍ਰੈਚ ਦੀ ਪੇਸ਼ਕਸ਼ ਕਰਦੀ ਹੈ।
- ਡਬਲ ਬਾਲ ਪਿਰੀਫੋਰਮਿਸ ਸਟ੍ਰੈਚ: ਇਸ ਪਰਿਵਰਤਨ ਵਿੱਚ, ਦੋ ਗੇਂਦਾਂ ਨੂੰ ਪਿਰੀਫੋਰਮਿਸ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਦੇ ਵੱਖ-ਵੱਖ ਹਿੱਸਿਆਂ ਨੂੰ ਨਿਸ਼ਾਨਾ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਇੱਕੋ ਸਮੇਂ ਵਰਤਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਖਿੱਚ ਨੂੰ ਤੇਜ਼ ਕਰਦਾ ਹੈ।
- ਸੀਟਿਡ ਪਿਰੀਫੋਰਮਿਸ ਸਟ੍ਰੈਚ ਵਿਦ ਬਾਲ: ਇਹ ਸੰਸਕਰਣ ਕੁਰਸੀ 'ਤੇ ਬੈਠਣ ਵੇਲੇ, ਨੱਕੜੀ ਦੇ ਹੇਠਾਂ ਗੇਂਦ ਨੂੰ ਰੱਖਦੇ ਹੋਏ, ਅਤੇ ਪਿਰੀਫੋਰਮਿਸ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ 'ਤੇ ਦਬਾਅ ਪਾਉਣ ਲਈ ਇਸ ਵਿੱਚ ਝੁਕਦੇ ਹੋਏ ਕੀਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ।
- ਗੇਂਦ ਨਾਲ ਸਟੈਂਡਿੰਗ ਪਿਰੀਫੋਰਮਿਸ ਸਟ੍ਰੈਚ: ਇਹ ਪਰਿਵਰਤਨ ਕੰਧ ਅਤੇ ਪਿਰੀਫਾਰਮਿਸ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਦੇ ਵਿਚਕਾਰ ਗੇਂਦ ਦੇ ਨਾਲ ਖੜ੍ਹੇ ਹੋਣ ਅਤੇ ਕੰਧ ਦੇ ਨਾਲ ਝੁਕਦੇ ਹੋਏ ਕੀਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਤੁਸੀਂ ਦਬਾਅ ਨੂੰ ਆਸਾਨੀ ਨਾਲ ਕੰਟਰੋਲ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ।
ਕੀ ਅਚੁਕ ਸਾਹਾਯਕ ਮਿਸਨ ਰੋਲ ਬਾਲ ਪਿਰੀਫਾਰਮਿਸ?
- ਸੀਟਿਡ ਸਪਾਈਨਲ ਟਵਿਸਟ: ਇਹ ਕਸਰਤ ਪਿਰੀਫੋਰਮਿਸ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਅਤੇ ਹੇਠਲੇ ਹਿੱਸੇ ਨੂੰ ਇੱਕ ਵਾਧੂ ਖਿੱਚ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਕੇ ਰੋਲ ਬਾਲ ਪਿਰੀਫੋਰਮਿਸ ਨੂੰ ਪੂਰਕ ਕਰਦੀ ਹੈ, ਜੋ ਲਚਕਤਾ ਅਤੇ ਗਤੀ ਦੀ ਰੇਂਜ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦੀ ਹੈ।
- ਗਲੂਟ ਬ੍ਰਿਜ: ਗਲੂਟ ਬ੍ਰਿਜ ਰੋਲ ਬਾਲ ਪਿਰੀਫੋਰਮਿਸ ਦੇ ਪੂਰਕ ਹਨ ਕਿਉਂਕਿ ਉਹ ਗਲੂਟਿਅਸ ਮੈਕਿਸਮਸ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਇੱਕ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਜੋ ਪਿਰੀਫੋਰਮਿਸ ਦੇ ਨਾਲ ਮਿਲ ਕੇ ਕੰਮ ਕਰਦੀ ਹੈ, ਇਸਲਈ ਸਮੁੱਚੀ ਕਮਰ ਸਥਿਰਤਾ ਅਤੇ ਕਾਰਜ ਨੂੰ ਵਧਾਉਂਦੀ ਹੈ।
ਸਭੰਧਤ ਲਗਾਵਾਂ ਲਈ ਰੋਲ ਬਾਲ ਪਿਰੀਫਾਰਮਿਸ
- ਰੋਲ ਬਾਲ ਪੀਰੀਫਾਰਮਿਸ ਕਸਰਤ
- ਰੋਲਬਾਲ ਹਿੱਪ ਕਸਰਤ
- ਪਿਰੀਫੋਰਮਿਸ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਦੀ ਮਜ਼ਬੂਤੀ
- ਕੁੱਲ੍ਹੇ ਲਈ ਰੋਲ ਬਾਲ ਕਸਰਤ
- ਕੁੱਲ੍ਹੇ ਨਿਸ਼ਾਨਾ ਰੋਲਬਾਲ ਕਸਰਤ
- ਰੋਲਬਾਲ ਨਾਲ ਪੀਰੀਫਾਰਮਿਸ ਕਸਰਤ
- ਕਮਰ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਲਈ ਰੋਲ ਬਾਲ ਕਸਰਤ
- ਰੋਲ ਬਾਲ ਨਾਲ ਪੀਰੀਫੋਰਮਿਸ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ਕਰਨਾ
- ਕੁੱਲ੍ਹੇ ਲਈ ਰੋਲਬਾਲ ਕਸਰਤ
- ਹਿਪ-ਟਾਰਗੇਟਿੰਗ ਰੋਲ ਬਾਲ ਪੀਰੀਫਾਰਮਿਸ ਕਸਰਤ