ਰੋਇੰਗ

• ਸਰੀਰ ਦੀ ਹਿਸਾਬ (Body Part): ਦਿਲ ਅਤੇ ਹਿੱਡੀਆਂ
• ਸਾਝਾਵੀ: ਮਸ਼ੀਨ ਵੱਲ, ਇਸਤੇਮਾਲ ਕਰੋ ਇਹਨਾਂ ਫਿਟਨੈਸ ਨੂੰ ਸੰਭਾਲਣ ਲਈ।

ਇਸ ਦਾ ਪਰਿਚਯ: ਇਸ ਦਾ ਪਰਿਚਯ: ਰੋਇੰਗ

ਰੋਇੰਗ ਇੱਕ ਪੂਰੇ ਸਰੀਰ ਦੀ ਕਸਰਤ ਹੈ ਜੋ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਲਾਭਾਂ ਦੀ ਪੇਸ਼ਕਸ਼ ਕਰਦੀ ਹੈ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਕਾਰਡੀਓਵੈਸਕੁਲਰ ਸਿਹਤ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ, ਵਧੀ ਹੋਈ ਤਾਕਤ, ਅਤੇ ਵਧੀ ਹੋਈ ਲਚਕਤਾ। ਇਹ ਸਾਰੇ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਪੱਧਰਾਂ ਦੇ ਵਿਅਕਤੀਆਂ ਲਈ ਇੱਕ ਸ਼ਾਨਦਾਰ ਅਭਿਆਸ ਹੈ, ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨ ਵਾਲਿਆਂ ਤੋਂ ਲੈ ਕੇ ਉੱਨਤ ਐਥਲੀਟਾਂ ਤੱਕ, ਕਿਉਂਕਿ ਇਸਨੂੰ ਕਿਸੇ ਦੀਆਂ ਯੋਗਤਾਵਾਂ ਨਾਲ ਮੇਲ ਕਰਨ ਲਈ ਆਸਾਨੀ ਨਾਲ ਐਡਜਸਟ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਲੋਕ ਰੋਇੰਗ ਨੂੰ ਇਸਦੇ ਘੱਟ ਪ੍ਰਭਾਵ ਵਾਲੇ ਸੁਭਾਅ, ਕਾਫ਼ੀ ਕੈਲੋਰੀਆਂ ਨੂੰ ਸਾੜਨ ਦੀ ਯੋਗਤਾ, ਅਤੇ ਇਹ ਮੌਕਾ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਦਾ ਹੈ ਕਿ ਇਹ ਦੋਵੇਂ ਸਰੀਰ ਦੇ ਉੱਪਰਲੇ ਅਤੇ ਹੇਠਲੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਇੱਕੋ ਸਮੇਂ ਮਜ਼ਬੂਤ ​​ਕਰਨ ਲਈ ਚੁਣ ਸਕਦਾ ਹੈ।

ਕਰਨ: ਇਕ ਪਦ-ਦਰ-ਪਦ ਦਾ ਟਿਊਟੋਰੀਅਲ ਰੋਇੰਗ

• ਹੈਂਡਲਬਾਰਾਂ ਨੂੰ ਓਵਰਹੈਂਡ ਪਕੜ ਨਾਲ ਫੜੋ, ਆਪਣੀਆਂ ਬਾਹਾਂ ਨੂੰ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਫੈਲਾ ਕੇ ਅਤੇ ਆਪਣੀ ਪਿੱਠ ਸਿੱਧੀ ਰੱਖੋ।
• ਪਹਿਲਾਂ ਆਪਣੀਆਂ ਲੱਤਾਂ ਨਾਲ ਪਿੱਛੇ ਧੱਕ ਕੇ ਰੋਇੰਗ ਮੋਸ਼ਨ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰੋ, ਫਿਰ ਥੋੜਾ ਜਿਹਾ ਪਿੱਛੇ ਵੱਲ ਝੁਕੋ ਅਤੇ ਹੈਂਡਲਬਾਰਾਂ ਨੂੰ ਆਪਣੀ ਛਾਤੀ ਵੱਲ ਖਿੱਚੋ, ਆਪਣੀਆਂ ਪਸਲੀਆਂ ਦੇ ਬਿਲਕੁਲ ਹੇਠਾਂ।
• ਆਪਣੀਆਂ ਬਾਹਾਂ ਨੂੰ ਵਧਾ ਕੇ, ਕੁੱਲ੍ਹੇ ਤੋਂ ਅੱਗੇ ਝੁਕ ਕੇ ਅਤੇ ਸੀਟ ਨੂੰ ਅੱਗੇ ਸਲਾਈਡ ਕਰਨ ਲਈ ਆਪਣੇ ਗੋਡਿਆਂ ਨੂੰ ਮੋੜ ਕੇ ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਸਥਿਤੀ 'ਤੇ ਵਾਪਸ ਜਾਓ।
• ਦੁਹਰਾਓ ਦੀ ਲੋੜੀਦੀ ਗਿਣਤੀ ਲਈ ਇਹਨਾਂ ਕਦਮਾਂ ਨੂੰ ਦੁਹਰਾਓ, ਇਹ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਇੱਕ ਨਿਰਵਿਘਨ, ਨਿਯੰਤਰਿਤ ਗਤੀ ਨੂੰ ਕਾਇਮ ਰੱਖਦੇ ਹੋ।

ਕਰਨ ਲਈ ਟਿੱਪਣੀਆਂ ਰੋਇੰਗ

• ਪਾਵਰ ਡਿਸਟ੍ਰੀਬਿਊਸ਼ਨ: ਰੋਇੰਗ ਸਿਰਫ਼ ਸਰੀਰ ਦੇ ਉਪਰਲੇ ਹਿੱਸੇ ਦੀ ਕਸਰਤ ਨਹੀਂ ਹੈ, ਇਹ ਪੂਰੇ ਸਰੀਰ ਦੀ ਕਸਰਤ ਹੈ। ਇੱਕ ਆਮ ਗਲਤੀ ਬਾਹਾਂ ਅਤੇ ਮੋਢਿਆਂ ਦੀ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਵਰਤੋਂ ਕਰਨਾ ਹੈ। ਲਗਭਗ 60% ਸ਼ਕਤੀ ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਲੱਤਾਂ ਨਾਲ ਧੱਕਣ ਤੋਂ, 20% ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਰ ਨੂੰ ਬੰਨ੍ਹਣ ਤੋਂ, ਅਤੇ ਬਾਕੀ 20% ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਬਾਹਾਂ ਨਾਲ ਖਿੱਚਣ ਤੋਂ ਆਉਣੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ।
• ਅੰਦੋਲਨ ਦਾ ਕ੍ਰਮ: ਇੱਕ ਹੋਰ ਆਮ ਗਲਤੀ ਅੰਦੋਲਨ ਦੇ ਸਹੀ ਕ੍ਰਮ ਦੀ ਪਾਲਣਾ ਨਾ ਕਰਨਾ ਹੈ. ਸਹੀ ਕ੍ਰਮ ਹੈ ਲੱਤਾਂ, ਕੁੱਲ੍ਹੇ, ਖਿੱਚਣ 'ਤੇ ਬਾਹਾਂ, ਅਤੇ ਵਾਪਸੀ 'ਤੇ ਹਥਿਆਰ, ਕੁੱਲ੍ਹੇ, ਲੱਤਾਂ। ਗਲਤ ਕ੍ਰਮਵਾਰ ਕਸਰਤ ਦੀ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ੀਲਤਾ ਨੂੰ ਘਟਾ ਸਕਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਸੱਟ ਲੱਗਣ ਦੇ ਜੋਖਮ ਨੂੰ ਵਧਾ ਸਕਦਾ ਹੈ।
• ਜਲਦਬਾਜ਼ੀ ਨਾ ਕਰੋ: ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਲੋਕ ਰੋਇੰਗ ਸਟ੍ਰੋਕ, ਖਾਸ ਕਰਕੇ ਰਿਕਵਰੀ ਪੜਾਅ 'ਤੇ ਕਾਹਲੀ ਕਰਦੇ ਹਨ

ਰੋਇੰਗ ਅਕਸਸਿਓਰੀਆਂ

ਕੀ ਸ਼ੁਰੂਅਤੀ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ ਰੋਇੰਗ?

ਹਾਂ, ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਯਕੀਨੀ ਤੌਰ 'ਤੇ ਰੋਇੰਗ ਅਭਿਆਸ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ। ਰੋਇੰਗ ਇੱਕ ਵਧੀਆ ਪੂਰੇ ਸਰੀਰ ਦੀ ਕਸਰਤ ਹੈ ਜੋ ਇੱਕ ਵਾਰ ਵਿੱਚ ਕਈ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਸਮੂਹਾਂ ਨੂੰ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਦੀ ਹੈ, ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਬਾਹਾਂ, ਲੱਤਾਂ, ਪਿੱਠ ਅਤੇ ਕੋਰ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ। ਇਹ ਇੱਕ ਚੰਗੀ ਕਾਰਡੀਓਵੈਸਕੁਲਰ ਕਸਰਤ ਵੀ ਹੈ। ਹਾਲਾਂਕਿ, ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨ ਵਾਲਿਆਂ ਲਈ ਸੱਟ ਤੋਂ ਬਚਣ ਲਈ ਸਹੀ ਫਾਰਮ ਸਿੱਖਣਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ। ਕਿਸੇ ਟਰੇਨਰ ਜਾਂ ਤਜਰਬੇਕਾਰ ਰੇਵਰ ਦਾ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਹੀ ਤਕਨੀਕ ਦਿਖਾਉਣਾ ਲਾਹੇਵੰਦ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਨਾਲ ਹੀ, ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨ ਵਾਲਿਆਂ ਨੂੰ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਉਹਨਾਂ ਦੇ ਵਰਕਆਉਟ ਦੀ ਤੀਬਰਤਾ ਅਤੇ ਮਿਆਦ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ। ਕੋਈ ਵੀ ਨਵੀਂ ਕਸਰਤ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਡਾਕਟਰ ਨਾਲ ਸਲਾਹ ਕਰਨਾ ਹਮੇਸ਼ਾ ਇੱਕ ਚੰਗਾ ਵਿਚਾਰ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਖਾਸ ਕਰਕੇ ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕੋਈ ਸਿਹਤ ਸੰਬੰਧੀ ਚਿੰਤਾਵਾਂ ਹਨ।

ਕੀ ਕਾਮਨ ਵੈਰਿਅਟੀ ਰੋਇੰਗ?

• ਵਨ-ਆਰਮ ਡੰਬਲ ਰੋਅ ਤੁਹਾਨੂੰ ਬਾਰਬੈਲ ਦੀ ਬਜਾਏ ਡੰਬਲ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਦੇ ਹੋਏ, ਇੱਕ ਸਮੇਂ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਦੇ ਇੱਕ ਪਾਸੇ ਵੱਲ ਧਿਆਨ ਦੇਣ ਦੀ ਆਗਿਆ ਦਿੰਦੀ ਹੈ।
• ਉਲਟੀ ਕਤਾਰ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਇੱਕ ਸਥਿਰ ਬਾਰਬੈਲ ਦੇ ਹੇਠਾਂ ਰੱਖ ਕੇ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਉੱਪਰ ਵੱਲ ਖਿੱਚ ਕੇ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ।
• ਬੈਂਟ-ਓਵਰ ਬਾਰਬਲ ਰੋਅ ਵਿੱਚ ਕਮਰ 'ਤੇ ਝੁਕਣਾ ਅਤੇ ਇੱਕ ਬਾਰਬੈਲ ਨੂੰ ਤੁਹਾਡੇ ਪੇਟ ਵੱਲ ਉੱਪਰ ਵੱਲ ਖਿੱਚਣਾ ਸ਼ਾਮਲ ਹੁੰਦਾ ਹੈ।
• ਟੀ-ਬਾਰ ਰੋਅ ਇੱਕ ਪਰਿਵਰਤਨ ਹੈ ਜਿੱਥੇ ਤੁਸੀਂ ਇੱਕ ਟੀ-ਬਾਰ ਮਸ਼ੀਨ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਜਦੋਂ ਇੱਕ ਝੁਕੀ ਹੋਈ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ ਬਾਰ ਨੂੰ ਆਪਣੀ ਛਾਤੀ ਵੱਲ ਖਿੱਚਦੇ ਹੋ।

ਕੀ ਅਚੁਕ ਸਾਹਾਯਕ ਮਿਸਨ ਰੋਇੰਗ?

• ਤਖਤੀਆਂ ਰੋਅਰਾਂ ਲਈ ਫਾਇਦੇਮੰਦ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ ਕਿਉਂਕਿ ਇਹ ਮੁੱਖ ਤਾਕਤ ਅਤੇ ਸਥਿਰਤਾ ਨੂੰ ਬਿਹਤਰ ਬਣਾਉਂਦੀਆਂ ਹਨ, ਜੋ ਰੋਇੰਗ ਦੌਰਾਨ ਸਹੀ ਰੂਪ ਅਤੇ ਸੰਤੁਲਨ ਬਣਾਈ ਰੱਖਣ ਲਈ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ।
• ਸਕੁਐਟਸ ਰੋਇੰਗ ਲਈ ਇੱਕ ਵਧੀਆ ਪੂਰਕ ਹਨ ਕਿਉਂਕਿ ਉਹ ਲੱਤਾਂ ਦੀ ਤਾਕਤ ਬਣਾਉਂਦੇ ਹਨ, ਖਾਸ ਤੌਰ 'ਤੇ ਕਵਾਡ੍ਰਿਸਪਸ ਅਤੇ ਗਲੂਟਸ ਵਿੱਚ, ਜੋ ਰੋਇੰਗ ਸਟ੍ਰੋਕ ਦੇ ਡਰਾਈਵ ਪੜਾਅ ਵਿੱਚ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਵਰਤੋਂ ਵਿੱਚ ਆਉਂਦੇ ਹਨ।