ਸਲੇਡ 45 ਡਿਗਰੀ ਵਾਈਡ ਸਟੈਂਸ ਲੈੱਗ ਪ੍ਰੈਸ

• ਸਰੀਰ ਦੀ ਹਿਸਾਬ (Body Part): ਚੌਬੀਸਪਾਸੀ ਹੋਲਾਂ, ਟਾਈਕਾਂ
• ਸਾਝਾਵੀ: ਸਲੇਡ ਮਸ਼ੀਨ
• ਮੁੱਖ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ: Gluteus Maximus, Quadriceps
• ਮੁੱਖ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ: Adductor Magnus, Soleus

ਇਸ ਦਾ ਪਰਿਚਯ: ਇਸ ਦਾ ਪਰਿਚਯ: ਸਲੇਡ 45 ਡਿਗਰੀ ਵਾਈਡ ਸਟੈਂਸ ਲੈੱਗ ਪ੍ਰੈਸ

ਸਲੇਡ 45 ਡਿਗਰੀ ਵਾਈਡ ਸਟੈਂਸ ਲੈੱਗ ਪ੍ਰੈਸ ਇੱਕ ਬਹੁਤ ਹੀ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਹੇਠਲੇ ਸਰੀਰ ਦੀ ਕਸਰਤ ਹੈ ਜੋ ਕਵਾਡ੍ਰਿਸਪਸ, ਗਲੂਟਸ, ਹੈਮਸਟ੍ਰਿੰਗਜ਼ ਅਤੇ ਵੱਛਿਆਂ ਨੂੰ ਨਿਸ਼ਾਨਾ ਬਣਾਉਂਦੀ ਹੈ, ਜਦੋਂ ਕਿ ਤੁਹਾਡੀ ਕੋਰ ਅਤੇ ਪਿੱਠ ਦੇ ਹੇਠਲੇ ਹਿੱਸੇ ਨੂੰ ਵੀ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਦੀ ਹੈ। ਇਹ ਅਭਿਆਸ ਸਾਰੇ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਪੱਧਰਾਂ ਦੇ ਵਿਅਕਤੀਆਂ ਲਈ ਆਦਰਸ਼ ਹੈ, ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨ ਵਾਲਿਆਂ ਤੋਂ ਲੈ ਕੇ ਉੱਨਤ ਐਥਲੀਟਾਂ ਤੱਕ, ਕਿਉਂਕਿ ਇਸਨੂੰ ਉਪਭੋਗਤਾ ਦੀ ਤਾਕਤ ਅਤੇ ਯੋਗਤਾ ਨਾਲ ਮੇਲ ਕਰਨ ਲਈ ਆਸਾਨੀ ਨਾਲ ਐਡਜਸਟ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਲੋਕ ਇਸ ਕਸਰਤ ਨੂੰ ਕਰਨਾ ਚਾਹੁਣਗੇ ਕਿਉਂਕਿ ਇਹ ਸਰੀਰ ਦੀ ਘੱਟ ਤਾਕਤ ਬਣਾਉਣ, ਸੰਤੁਲਨ ਅਤੇ ਸਥਿਰਤਾ ਨੂੰ ਸੁਧਾਰਨ ਅਤੇ ਐਥਲੈਟਿਕ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ।

ਕਰਨ: ਇਕ ਪਦ-ਦਰ-ਪਦ ਦਾ ਟਿਊਟੋਰੀਅਲ ਸਲੇਡ 45 ਡਿਗਰੀ ਵਾਈਡ ਸਟੈਂਸ ਲੈੱਗ ਪ੍ਰੈਸ

• ਪਲੇਟਫਾਰਮ 'ਤੇ ਆਪਣੇ ਪੈਰਾਂ ਨੂੰ ਇੱਕ ਚੌੜੀ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ ਰੱਖੋ, ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਉਂਗਲਾਂ ਲਗਭਗ 45-ਡਿਗਰੀ ਦੇ ਕੋਣ 'ਤੇ ਥੋੜ੍ਹਾ ਬਾਹਰ ਵੱਲ ਇਸ਼ਾਰਾ ਕਰਦੀਆਂ ਹਨ।
• ਭਾਰ ਵਾਲੇ ਪਲੇਟਫਾਰਮ ਨੂੰ ਫੜਨ ਵਾਲੀਆਂ ਸੁਰੱਖਿਆ ਬਾਰਾਂ ਨੂੰ ਹੇਠਾਂ ਕਰੋ ਅਤੇ ਪਲੇਟਫਾਰਮ ਨੂੰ ਉਦੋਂ ਤੱਕ ਦਬਾਓ ਜਦੋਂ ਤੱਕ ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਲੱਤਾਂ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਵਧੀਆਂ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦੀਆਂ ਪਰ ਗੋਡਿਆਂ 'ਤੇ ਬੰਦ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦੀਆਂ।
• ਆਪਣੇ ਗੋਡਿਆਂ ਨੂੰ ਮੋੜ ਕੇ ਪਲੇਟਫਾਰਮ ਨੂੰ ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਹੇਠਾਂ ਕਰੋ ਜਦੋਂ ਤੱਕ ਉਹ 90-ਡਿਗਰੀ ਦਾ ਕੋਣ ਨਹੀਂ ਬਣਾਉਂਦੇ, ਇਹ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਉਂਦੇ ਹੋਏ ਕਿ ਤੁਹਾਡੇ ਗੋਡੇ ਤੁਹਾਡੇ ਪੈਰਾਂ ਦੇ ਅਨੁਸਾਰ ਰਹਿਣ ਅਤੇ ਅੰਦਰ ਜਾਂ ਬਾਹਰ ਵੱਲ ਝੁਕਦੇ ਨਾ ਹੋਣ।
• ਆਪਣੀਆਂ ਲੱਤਾਂ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ ਲਈ ਆਪਣੀ ਏੜੀ ਰਾਹੀਂ ਧੱਕੋ ਅਤੇ ਇੱਕ ਦੁਹਰਾਓ ਨੂੰ ਪੂਰਾ ਕਰਦੇ ਹੋਏ ਪਲੇਟਫਾਰਮ ਨੂੰ ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ ਵਾਪਸ ਕਰੋ।

ਕਰਨ ਲਈ ਟਿੱਪਣੀਆਂ ਸਲੇਡ 45 ਡਿਗਰੀ ਵਾਈਡ ਸਟੈਂਸ ਲੈੱਗ ਪ੍ਰੈਸ

• ਅੰਦੋਲਨ ਦੀ ਡੂੰਘਾਈ: ਕਾਫ਼ੀ ਡੂੰਘਾਈ ਵਿੱਚ ਨਾ ਜਾ ਕੇ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਧੋਖਾ ਨਾ ਦਿਓ। ਇੱਕ ਆਮ ਗਲਤੀ ਤੁਹਾਡੇ ਗੋਡਿਆਂ ਵਿੱਚ 90-ਡਿਗਰੀ ਦੇ ਕੋਣ ਨੂੰ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਲਈ ਸਲੇਜ ਨੂੰ ਕਾਫ਼ੀ ਘੱਟ ਨਹੀਂ ਕਰਨਾ ਹੈ. ਇਹ ਗਲੂਟਸ ਅਤੇ ਹੈਮਸਟ੍ਰਿੰਗਸ ਨੂੰ ਨਿਸ਼ਾਨਾ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਅਨੁਕੂਲ ਕੋਣ ਹੈ। ਹਾਲਾਂਕਿ, ਕਦੇ ਵੀ ਇੰਨਾ ਨੀਵਾਂ ਨਾ ਜਾਓ ਕਿ ਤੁਹਾਡੀ ਪਿੱਠ ਦੇ ਹੇਠਲੇ ਹਿੱਸੇ ਨੂੰ ਪੈਡ ਤੋਂ ਉਤਾਰ ਦਿੱਤਾ ਜਾਵੇ ਜਾਂ ਤੁਹਾਡੇ ਕੁੱਲ੍ਹੇ ਉੱਪਰ ਵੱਲ ਘੁੰਮਣ ਲੱਗ ਪੈਣ।
• ਨਿਯੰਤਰਿਤ ਅੰਦੋਲਨ: ਭਾਰ ਚੁੱਕਣ ਲਈ ਗਤੀ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਨ ਤੋਂ ਬਚੋ। ਗਤੀ ਹੌਲੀ ਅਤੇ ਨਿਯੰਤਰਿਤ ਹੋਣੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ, ਜਦੋਂ ਭਾਰ ਨੂੰ ਉੱਪਰ ਵੱਲ ਧੱਕਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਇਸਨੂੰ ਵਾਪਸ ਹੇਠਾਂ ਕਰਦੇ ਹੋ। ਇਹ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਏਗਾ ਕਿ ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ, ਗਤੀ ਨਹੀਂ, ਕੰਮ ਕਰ ਰਹੀਆਂ ਹਨ, ਅਤੇ ਇਹ ਸੱਟ ਤੋਂ ਬਚਣ ਵਿੱਚ ਵੀ ਮਦਦ ਕਰੇਗੀ

ਸਲੇਡ 45 ਡਿਗਰੀ ਵਾਈਡ ਸਟੈਂਸ ਲੈੱਗ ਪ੍ਰੈਸ ਅਕਸਸਿਓਰੀਆਂ

ਕੀ ਸ਼ੁਰੂਅਤੀ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ ਸਲੇਡ 45 ਡਿਗਰੀ ਵਾਈਡ ਸਟੈਂਸ ਲੈੱਗ ਪ੍ਰੈਸ?

ਹਾਂ, ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਸਲੇਡ 45 ਡਿਗਰੀ ਵਾਈਡ ਸਟੈਂਸ ਲੈੱਗ ਪ੍ਰੈਸ ਕਸਰਤ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ। ਹਾਲਾਂਕਿ, ਸੱਟ ਤੋਂ ਬਚਣ ਲਈ ਹਲਕੇ ਵਜ਼ਨ ਨਾਲ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨਾ ਅਤੇ ਸਹੀ ਫਾਰਮ ਅਤੇ ਤਕਨੀਕ 'ਤੇ ਧਿਆਨ ਦੇਣਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ। ਸੁਰੱਖਿਆ ਨੂੰ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਪਹਿਲੇ ਕੁਝ ਯਤਨਾਂ ਦੀ ਨਿਗਰਾਨੀ ਕਰਨ ਲਈ ਇੱਕ ਟ੍ਰੇਨਰ ਜਾਂ ਤਜਰਬੇਕਾਰ ਜਿਮ-ਗੋਅਰ ਦਾ ਹੋਣਾ ਵੀ ਲਾਹੇਵੰਦ ਹੈ। ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਕਿਸੇ ਵੀ ਕਸਰਤ ਦੇ ਨਾਲ, ਪਹਿਲਾਂ ਗਰਮ ਕਰਨਾ ਅਤੇ ਬਾਅਦ ਵਿੱਚ ਖਿੱਚਣਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ।

ਕੀ ਕਾਮਨ ਵੈਰਿਅਟੀ ਸਲੇਡ 45 ਡਿਗਰੀ ਵਾਈਡ ਸਟੈਂਸ ਲੈੱਗ ਪ੍ਰੈਸ?

• ਸਲੇਡ 45 ਡਿਗਰੀ ਨੈਰੋ ਸਟੈਂਸ ਲੈੱਗ ਪ੍ਰੈਸ: ਇਸ ਪਰਿਵਰਤਨ ਵਿੱਚ, ਪੈਰ ਇੱਕ ਦੂਜੇ ਦੇ ਨੇੜੇ ਸਥਿਤ ਹੁੰਦੇ ਹਨ ਜੋ ਬਾਹਰੀ ਪੱਟਾਂ ਅਤੇ ਗਲੂਟਸ ਨੂੰ ਵਧੇਰੇ ਤੀਬਰਤਾ ਨਾਲ ਨਿਸ਼ਾਨਾ ਬਣਾਉਂਦੇ ਹਨ।
• ਸਿੰਗਲ-ਲੇਗ ਸਲੇਡ 45 ਡਿਗਰੀ ਲੇਗ ਪ੍ਰੈਸ: ਇਸ ਪਰਿਵਰਤਨ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਸਮੇਂ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਲੱਤ ਨਾਲ ਸਲੇਜ ਨੂੰ ਦਬਾਉਣ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਜੋ ਸੰਤੁਲਨ ਨੂੰ ਬਿਹਤਰ ਬਣਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਵਧੇਰੇ ਤੀਬਰ ਕਸਰਤ ਲਈ ਹਰੇਕ ਲੱਤ ਨੂੰ ਅਲੱਗ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ।
• ਹਾਈ ਫੁੱਟ ਪਲੇਸਮੈਂਟ ਸਲੇਡ 45 ਡਿਗਰੀ ਲੈਗ ਪ੍ਰੈੱਸ: ਸਲੇਜ਼ 'ਤੇ ਆਪਣੇ ਪੈਰਾਂ ਨੂੰ ਉੱਚਾ ਰੱਖਣ ਨਾਲ ਫੋਕਸ ਤੁਹਾਡੇ ਹੈਮਸਟ੍ਰਿੰਗਜ਼ ਅਤੇ ਗਲੂਟਸ ਵੱਲ ਬਦਲਦਾ ਹੈ।
• ਲੋਅ ਫੁੱਟ ਪਲੇਸਮੈਂਟ ਸਲੇਡ 45 ਡਿਗਰੀ ਲੈਗ ਪ੍ਰੈੱਸ: ਆਪਣੇ ਪੈਰਾਂ ਨੂੰ ਸਲੇਜ 'ਤੇ ਨੀਵਾਂ ਰੱਖਣ ਨਾਲ ਕਵਾਡ੍ਰਿਸੇਪਸ 'ਤੇ ਜ਼ੋਰ ਦਿੱਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਉਹ ਕਸਰਤ ਦੌਰਾਨ ਸਖ਼ਤ ਮਿਹਨਤ ਕਰਦੇ ਹਨ।

ਕੀ ਅਚੁਕ ਸਾਹਾਯਕ ਮਿਸਨ ਸਲੇਡ 45 ਡਿਗਰੀ ਵਾਈਡ ਸਟੈਂਸ ਲੈੱਗ ਪ੍ਰੈਸ?

• ਫੇਫੜੇ: ਫੇਫੜੇ ਸਰੀਰ ਦੇ ਹੇਠਲੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਕਵਾਡਸ, ਗਲੂਟਸ ਅਤੇ ਹੈਮਸਟ੍ਰਿੰਗਜ਼ ਦਾ ਵੀ ਕੰਮ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਸਲੇਡ 45 ਡਿਗਰੀ ਵਾਈਡ ਸਟੈਂਸ ਲੈੱਗ ਪ੍ਰੈਸ, ਪਰ ਉਹ ਸਰੀਰ ਦੇ ਸੰਤੁਲਨ ਅਤੇ ਤਾਲਮੇਲ ਨੂੰ ਅੱਗੇ ਚੁਣੌਤੀ ਦਿੰਦੇ ਹਨ, ਸਮੁੱਚੇ ਪੈਰ ਦੀ ਤਾਕਤ ਅਤੇ ਗਤੀਸ਼ੀਲਤਾ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦੇ ਹਨ।
• ਵੱਛੇ ਨੂੰ ਉਭਾਰਦਾ ਹੈ: ਜਦੋਂ ਕਿ ਸਲੇਡ 45 ਡਿਗਰੀ ਵਾਈਡ ਸਟੈਂਸ ਲੈੱਗ ਪ੍ਰੈੱਸ ਮੁੱਖ ਤੌਰ 'ਤੇ ਹੇਠਲੇ ਸਰੀਰ ਦੀਆਂ ਵੱਡੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਨਿਸ਼ਾਨਾ ਬਣਾਉਂਦਾ ਹੈ, ਵੱਛੇ ਦੇ ਉਭਾਰ ਖਾਸ ਤੌਰ 'ਤੇ ਵੱਛਿਆਂ ਦੀਆਂ ਛੋਟੀਆਂ, ਅਕਸਰ ਅਣਗਹਿਲੀ ਵਾਲੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਨਿਸ਼ਾਨਾ ਬਣਾ ਕੇ ਇਸ ਅਭਿਆਸ ਨੂੰ ਪੂਰਾ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ, ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਹੇਠਲੇ ਸਰੀਰ ਦੀ ਵਧੇਰੇ ਵਿਆਪਕ ਕਸਰਤ ਨੂੰ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਉਂਦੇ ਹਨ।