ਸਮਿਥ ਗੋਡੇ ਟੇਕ ਕੇ ਪਿਛਲੀ ਕਿੱਕ

• ਸਰੀਰ ਦੀ ਹਿਸਾਬ (Body Part): Kooliyan
• ਸਾਝਾਵੀ: ਸਮਿਥ ਮਸ਼ੀਨ
• ਮੁੱਖ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ: Gluteus Maximus
• ਮੁੱਖ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ: Hamstrings

ਇਸ ਦਾ ਪਰਿਚਯ: ਇਸ ਦਾ ਪਰਿਚਯ: ਸਮਿਥ ਗੋਡੇ ਟੇਕ ਕੇ ਪਿਛਲੀ ਕਿੱਕ

ਸਮਿਥ ਗੋਡੇ ਟੇਕਣ ਵਾਲੀ ਰੀਅਰ ਕਿੱਕ ਇੱਕ ਤਾਕਤ ਸਿਖਲਾਈ ਕਸਰਤ ਹੈ ਜੋ ਮੁੱਖ ਤੌਰ 'ਤੇ ਗਲੂਟੀਲ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਨਿਸ਼ਾਨਾ ਬਣਾਉਂਦੀ ਹੈ, ਤੁਹਾਡੇ ਨੱਤਾਂ ਨੂੰ ਟੋਨ ਕਰਨ ਅਤੇ ਮਜ਼ਬੂਤ ​​ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦੀ ਹੈ। ਇਹ ਕਿਸੇ ਵੀ ਵਿਅਕਤੀ ਲਈ ਢੁਕਵਾਂ ਹੈ ਜੋ ਸਰੀਰ ਦੀ ਹੇਠਲੇ ਤਾਕਤ ਅਤੇ ਸਥਿਰਤਾ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨ ਵਾਲਿਆਂ ਤੋਂ ਲੈ ਕੇ ਉੱਨਤ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਦੇ ਉਤਸ਼ਾਹੀਆਂ ਤੱਕ। ਵਿਅਕਤੀ ਇਸ ਕਸਰਤ ਨੂੰ ਕਰਨਾ ਚਾਹ ਸਕਦੇ ਹਨ ਕਿਉਂਕਿ ਇਹ ਨਾ ਸਿਰਫ਼ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਦੀ ਪਰਿਭਾਸ਼ਾ ਨੂੰ ਸੁਧਾਰਦਾ ਹੈ, ਸਗੋਂ ਮੁਦਰਾ ਨੂੰ ਸੁਧਾਰਨ ਅਤੇ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਦੀਆਂ ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ ਵਿੱਚ ਸੱਟ ਲੱਗਣ ਦੇ ਜੋਖਮ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਵਿੱਚ ਵੀ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰਦਾ ਹੈ।

ਕਰਨ: ਇਕ ਪਦ-ਦਰ-ਪਦ ਦਾ ਟਿਊਟੋਰੀਅਲ ਸਮਿਥ ਗੋਡੇ ਟੇਕ ਕੇ ਪਿਛਲੀ ਕਿੱਕ

• ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਬਾਰ ਦੇ ਸਾਹਮਣੇ ਗੋਡੇ ਟੇਕਣ ਦੀ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ ਰੱਖੋ, ਆਪਣਾ ਸੱਜਾ ਗੋਡਾ ਜ਼ਮੀਨ 'ਤੇ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਖੱਬੇ ਪੈਰ ਨੂੰ ਪੱਟੀ ਦੇ ਹੇਠਾਂ, ਉਂਗਲਾਂ ਹੇਠਾਂ ਵੱਲ ਇਸ਼ਾਰਾ ਕਰਦੇ ਹੋਏ।
• ਸਥਿਰਤਾ ਲਈ ਦੋਨਾਂ ਹੱਥਾਂ ਨਾਲ ਪੱਟੀ ਨੂੰ ਫੜੋ, ਆਪਣੀ ਪਿੱਠ ਸਿੱਧੀ ਰੱਖੋ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਸਿਰ ਨੂੰ ਅੱਗੇ ਰੱਖੋ।
• ਆਪਣੇ ਖੱਬੇ ਪੈਰ ਨੂੰ ਉੱਪਰ ਵੱਲ ਅਤੇ ਬਾਰ ਦੇ ਵਿਰੁੱਧ ਪਿੱਛੇ ਵੱਲ ਧੱਕੋ, ਆਪਣੇ ਗਲੂਟਸ ਅਤੇ ਹੈਮਸਟ੍ਰਿੰਗਸ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਦੇ ਹੋਏ, ਜਦੋਂ ਤੱਕ ਤੁਹਾਡੀ ਲੱਤ ਤੁਹਾਡੇ ਪਿੱਛੇ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਨਹੀਂ ਵਧ ਜਾਂਦੀ।
• ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਆਪਣੀ ਲੱਤ ਨੂੰ ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਸਥਿਤੀ 'ਤੇ ਹੇਠਾਂ ਵੱਲ ਹੇਠਾਂ ਕਰੋ, ਇਹ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਪੂਰੇ ਅੰਦੋਲਨ ਦੌਰਾਨ ਨਿਯੰਤਰਣ ਬਣਾਈ ਰੱਖਦੇ ਹੋ, ਅਤੇ ਦੂਜੀ ਲੱਤ 'ਤੇ ਜਾਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਦੁਹਰਾਓ ਦੀ ਲੋੜੀਂਦੀ ਗਿਣਤੀ ਲਈ ਦੁਹਰਾਓ।

ਕਰਨ ਲਈ ਟਿੱਪਣੀਆਂ ਸਮਿਥ ਗੋਡੇ ਟੇਕ ਕੇ ਪਿਛਲੀ ਕਿੱਕ

• ਨਿਯੰਤਰਿਤ ਅੰਦੋਲਨ: ਸਮਿਥ ਗੋਡੇ ਟੇਕਣ ਵਾਲੀ ਪਿਛਲੀ ਕਿੱਕ ਗਤੀ ਬਾਰੇ ਨਹੀਂ ਹੈ, ਪਰ ਨਿਯੰਤਰਣ ਬਾਰੇ ਹੈ। ਕਸਰਤ ਨੂੰ ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਅਤੇ ਪੂਰੇ ਨਿਯੰਤਰਣ ਨਾਲ ਕਰਨਾ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਓ। ਤੇਜ਼ ਅਤੇ ਬੇਕਾਬੂ ਹਰਕਤਾਂ ਸੱਟਾਂ ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ ਅਤੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਢੰਗ ਨਾਲ ਨਿਸ਼ਾਨਾ ਨਹੀਂ ਬਣਾਉਂਦੀਆਂ।
• ਪੂਰਾ ਐਕਸਟੈਂਸ਼ਨ: ਇਸ ਅਭਿਆਸ ਦਾ ਵੱਧ ਤੋਂ ਵੱਧ ਲਾਭ ਲੈਣ ਲਈ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਹਰੇਕ ਪ੍ਰਤੀਨਿਧੀ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਆਪਣੀ ਲੱਤ ਨੂੰ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਵਧਾਉਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ। ਹਾਲਾਂਕਿ, ਅੰਦੋਲਨ ਦੇ ਸਿਖਰ 'ਤੇ ਆਪਣੇ ਗੋਡੇ ਨੂੰ ਬੰਦ ਕਰਨ ਤੋਂ ਬਚੋ, ਕਿਉਂਕਿ ਇਹ ਤਣਾਅ ਅਤੇ ਸੰਭਾਵਿਤ ਸੱਟ ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣ ਸਕਦਾ ਹੈ।
• ਆਪਣੇ ਕੋਰ ਨੂੰ ਰੁਝੇ ਰੱਖੋ: ਕਸਰਤ ਦੌਰਾਨ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਰ ਨੂੰ ਸ਼ਾਮਲ ਨਾ ਕਰਨਾ ਬਚਣ ਲਈ ਇੱਕ ਆਮ ਗਲਤੀ ਹੈ। ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਰ ਨੂੰ ਤੰਗ ਰੱਖਣ ਨਾਲ ਸੰਤੁਲਨ ਅਤੇ ਸਥਿਰਤਾ ਬਣਾਈ ਰੱਖਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਮਿਲੇਗੀ, ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਐਬਸ ਨੂੰ ਕੰਮ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਵੀ ਮਦਦ ਮਿਲੇਗੀ।
• ਸਹੀ ਸਾਹ ਲੈਣਾ

ਸਮਿਥ ਗੋਡੇ ਟੇਕ ਕੇ ਪਿਛਲੀ ਕਿੱਕ ਅਕਸਸਿਓਰੀਆਂ

ਕੀ ਸ਼ੁਰੂਅਤੀ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ ਸਮਿਥ ਗੋਡੇ ਟੇਕ ਕੇ ਪਿਛਲੀ ਕਿੱਕ?

ਹਾਂ, ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਨਿਸ਼ਚਿਤ ਤੌਰ 'ਤੇ ਸਮਿਥ ਗੋਡੇ ਟੇਕਣ ਵਾਲੀ ਰੀਅਰ ਕਿੱਕ ਕਸਰਤ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ। ਇਹ ਕਸਰਤ ਗਲੂਟ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਨਿਸ਼ਾਨਾ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਸ਼ਾਨਦਾਰ ਹੈ. ਹਾਲਾਂਕਿ, ਸੱਟ ਤੋਂ ਬਚਣ ਲਈ ਸਹੀ ਫਾਰਮ ਅਤੇ ਤਕਨੀਕ ਨੂੰ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਉਣਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ। ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨ ਵਾਲਿਆਂ ਲਈ ਇਹ ਮਦਦਗਾਰ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਕਿ ਇੱਕ ਟ੍ਰੇਨਰ ਜਾਂ ਤਜਰਬੇਕਾਰ ਜਿਮ-ਗੋਅਰ ਸ਼ੁਰੂ ਵਿੱਚ ਉਹਨਾਂ ਦੀ ਨਿਗਰਾਨੀ ਕਰੇ। ਨਾਲ ਹੀ, ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨ ਵਾਲਿਆਂ ਨੂੰ ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਭਾਰ ਵਧਾਉਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਅੰਦੋਲਨ ਦੀ ਆਦਤ ਪਾਉਣ ਲਈ ਹਲਕੇ ਵਜ਼ਨ ਨਾਲ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਕਿਉਂਕਿ ਉਹ ਤਾਕਤ ਅਤੇ ਵਿਸ਼ਵਾਸ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਦੇ ਹਨ।

ਕੀ ਕਾਮਨ ਵੈਰਿਅਟੀ ਸਮਿਥ ਗੋਡੇ ਟੇਕ ਕੇ ਪਿਛਲੀ ਕਿੱਕ?

• ਕੇਬਲ ਨੀਲਿੰਗ ਰੀਅਰ ਕਿੱਕ ਵਿੱਚ ਸਮਿਥ ਮਸ਼ੀਨ ਦੀ ਬਜਾਏ ਇੱਕ ਘੱਟ ਕੇਬਲ ਪੁਲੀ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਸ਼ਾਮਲ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਕਸਰਤ ਦੌਰਾਨ ਲਗਾਤਾਰ ਤਣਾਅ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਦੀ ਹੈ।
• ਰੇਸਿਸਟੈਂਸ ਬੈਂਡ ਨਿਲਿੰਗ ਰੀਅਰ ਕਿੱਕ ਇੱਕ ਮਜ਼ਬੂਤ ​​ਪੋਸਟ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਗਿੱਟੇ ਦੇ ਦੁਆਲੇ ਲੂਪ ਕੀਤੇ ਇੱਕ ਪ੍ਰਤੀਰੋਧ ਬੈਂਡ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਵਿਵਸਥਿਤ ਪ੍ਰਤੀਰੋਧ ਅਤੇ ਲਚਕਤਾ ਦੀ ਆਗਿਆ ਮਿਲਦੀ ਹੈ।
• ਬਾਡੀਵੇਟ ਨੀਲਿੰਗ ਰੀਅਰ ਕਿੱਕ ਇੱਕ ਬਿਨਾਂ ਸਾਜ਼ੋ-ਸਾਮਾਨ ਦੀ ਪਰਿਵਰਤਨ ਹੈ ਜਿੱਥੇ ਤੁਸੀਂ ਪ੍ਰਤੀਰੋਧ ਲਈ ਸਿਰਫ ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਦੇ ਭਾਰ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਇਸ ਨੂੰ ਘਰੇਲੂ ਵਰਕਆਉਟ ਲਈ ਆਦਰਸ਼ ਬਣਾਉਂਦੇ ਹੋ।
• ਗਿੱਟੇ ਦੇ ਭਾਰ ਗੋਡਿਆਂ ਦੀ ਰੀਅਰ ਕਿੱਕ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਡੇ ਗਿੱਟਿਆਂ ਦੇ ਆਲੇ ਦੁਆਲੇ ਵਜ਼ਨ ਬੰਨ੍ਹਣਾ ਸ਼ਾਮਲ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਕਸਰਤ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਵਾਧੂ ਚੁਣੌਤੀ ਸ਼ਾਮਲ ਹੁੰਦੀ ਹੈ।

ਕੀ ਅਚੁਕ ਸਾਹਾਯਕ ਮਿਸਨ ਸਮਿਥ ਗੋਡੇ ਟੇਕ ਕੇ ਪਿਛਲੀ ਕਿੱਕ?

• ਗਧੇ ਦੀਆਂ ਕਿੱਕਾਂ: ਇਹ ਕਸਰਤ ਗਲੂਟਸ 'ਤੇ ਵੀ ਧਿਆਨ ਕੇਂਦਰਤ ਕਰਦੀ ਹੈ, ਖਾਸ ਤੌਰ 'ਤੇ ਗਲੂਟੀਅਸ ਮੈਕਸਿਮਸ, ਜੋ ਕਿ ਸਮਿਥ ਦੇ ਗੋਡੇ ਟੇਕਣ ਵਾਲੀ ਪਿਛਲੀ ਕਿੱਕ ਦੌਰਾਨ ਕੰਮ ਕਰਨ ਵਾਲੀ ਪ੍ਰਾਇਮਰੀ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਹੈ, ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਪਿਛਲੀ ਲੱਤ ਦੀ ਕਸਰਤ ਲਈ ਇਸ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਦੀ ਤਾਕਤ ਅਤੇ ਧੀਰਜ ਨੂੰ ਸੁਧਾਰਦਾ ਹੈ।
• ਫੇਫੜੇ: ਫੇਫੜੇ ਪੂਰੇ ਹੇਠਲੇ ਸਰੀਰ ਵਿੱਚ ਕੰਮ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਗਲੂਟਸ, ਹੈਮਸਟ੍ਰਿੰਗਜ਼ ਅਤੇ ਕਵਾਡ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ, ਇਹ ਸਾਰੇ ਸਮਿਥ ਗੋਡੇ ਟੇਕਣ ਵਾਲੀ ਪਿਛਲੀ ਕਿੱਕ ਵਿੱਚ ਵਰਤੇ ਜਾਂਦੇ ਹਨ, ਫੇਫੜੇ ਨੂੰ ਸਮੁੱਚੇ ਹੇਠਲੇ ਸਰੀਰ ਦੀ ਤਾਕਤ ਅਤੇ ਸੰਤੁਲਨ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਕਰਨ ਲਈ ਇੱਕ ਵਧੀਆ ਕਸਰਤ ਬਣਾਉਂਦੇ ਹਨ, ਜੋ ਕਿ ਸਰੀਰ ਦੀ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ੀਲਤਾ ਨੂੰ ਵਧਾ ਸਕਦੇ ਹਨ। ਸਮਿਥ ਗੋਡੇ ਟੇਕ ਕੇ ਪਿਛਲੀ ਕਿੱਕ।