ਸਕੁਐਟ ਝਟਕਾ

• ਸਰੀਰ ਦੀ ਹਿਸਾਬ (Body Part): ਟਾਈਕਾਂ
• ਸਾਝਾਵੀ: ਬਾਰਬੈਲ

ਇਸ ਦਾ ਪਰਿਚਯ: ਇਸ ਦਾ ਪਰਿਚਯ: ਸਕੁਐਟ ਝਟਕਾ

ਸਕੁਐਟ ਜਰਕ ਇੱਕ ਗਤੀਸ਼ੀਲ ਕਸਰਤ ਹੈ ਜੋ ਸਮੁੱਚੀ ਐਥਲੈਟਿਕ ਕਾਰਗੁਜ਼ਾਰੀ ਨੂੰ ਬਿਹਤਰ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਤਾਕਤ, ਲਚਕਤਾ ਅਤੇ ਤਾਲਮੇਲ ਨੂੰ ਜੋੜਦੀ ਹੈ। ਇਹ ਵੇਟਲਿਫਟਰਾਂ, ਕਰਾਸਫਿਟਰਾਂ ਅਤੇ ਅਥਲੀਟਾਂ ਲਈ ਆਦਰਸ਼ ਹੈ ਜੋ ਆਪਣੀ ਸ਼ਕਤੀ ਅਤੇ ਚੁਸਤੀ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹਨ। Squat Jerks ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਹੋਣ ਨਾਲ ਲੱਤਾਂ ਦੀ ਤਾਕਤ ਵਿੱਚ ਵਾਧਾ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਓਵਰਹੈੱਡ ਸਥਿਰਤਾ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਹੋਇਆ ਹੈ, ਅਤੇ ਕੋਰ ਕੰਟਰੋਲ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਇਹ ਕਿਸੇ ਵੀ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਰੁਟੀਨ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਕੀਮਤੀ ਜੋੜ ਬਣ ਸਕਦਾ ਹੈ।

ਕਰਨ: ਇਕ ਪਦ-ਦਰ-ਪਦ ਦਾ ਟਿਊਟੋਰੀਅਲ ਸਕੁਐਟ ਝਟਕਾ

• ਆਪਣੇ ਗੋਡਿਆਂ ਨੂੰ ਮੋੜ ਕੇ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਕੁੱਲ੍ਹੇ ਨੂੰ ਪਿੱਛੇ ਧੱਕ ਕੇ, ਆਪਣੀ ਛਾਤੀ ਨੂੰ ਉੱਪਰ ਅਤੇ ਆਪਣੀ ਪਿੱਠ ਨੂੰ ਸਿੱਧਾ ਰੱਖ ਕੇ ਇੱਕ ਸਕੁਐਟ ਕਰੋ।
• ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਸਕੁਐਟ ਤੋਂ ਵਾਪਸ ਖੜ੍ਹੇ ਹੁੰਦੇ ਹੋ, ਬਾਰਬੈਲ ਨੂੰ ਓਵਰਹੈੱਡ ਨੂੰ ਧੱਕਣ ਲਈ ਮੋਮੈਂਟਮ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰੋ, ਆਪਣੀਆਂ ਬਾਹਾਂ ਨੂੰ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਫੈਲਾਓ।
• ਹੁਣ, ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਦੂਜੀ ਸਕੁਐਟ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ ਸੁੱਟੋ, ਇਸ ਵਾਰ ਬਾਰਬੈਲ ਓਵਰਹੈੱਡ ਨਾਲ, ਇਹ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਉਂਦੇ ਹੋਏ ਕਿ ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਬਾਹਾਂ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਫੈਲੀਆਂ ਹੋਈਆਂ ਹਨ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੀ ਪਿੱਠ ਸਿੱਧੀ ਹੈ।
• ਬਾਰਬੈਲ ਨੂੰ ਉੱਪਰ ਰੱਖਦੇ ਹੋਏ, ਦੂਜੇ ਸਕੁਐਟ ਤੋਂ ਖੜ੍ਹੇ ਹੋਵੋ, ਫਿਰ ਇੱਕ ਦੁਹਰਾਓ ਨੂੰ ਪੂਰਾ ਕਰਨ ਲਈ ਬਾਰਬੈਲ ਨੂੰ ਧਿਆਨ ਨਾਲ ਆਪਣੇ ਮੋਢਿਆਂ ਤੱਕ ਹੇਠਾਂ ਕਰੋ।

ਕਰਨ ਲਈ ਟਿੱਪਣੀਆਂ ਸਕੁਐਟ ਝਟਕਾ

• ਸਹੀ ਫਾਰਮ: ਸਭ ਤੋਂ ਆਮ ਗਲਤੀ ਗਲਤ ਫਾਰਮ ਹੈ. ਆਪਣੇ ਪੈਰਾਂ ਦੇ ਮੋਢੇ-ਚੌੜਾਈ ਦੇ ਨਾਲ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਮੋਢਿਆਂ 'ਤੇ ਆਰਾਮ ਕਰਨ ਵਾਲੀ ਬਾਰਬੈਲ ਨਾਲ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰੋ। ਜਿਵੇਂ ਹੀ ਤੁਸੀਂ ਬਾਰਬਲ ਨੂੰ ਉੱਪਰ ਵੱਲ ਧੱਕਦੇ ਹੋ, ਆਪਣੀਆਂ ਲੱਤਾਂ ਨੂੰ ਸਕੁਐਟ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ ਵੰਡੋ। ਬਾਰਬੈਲ ਨੂੰ ਤੁਹਾਡੇ ਸਿਰ ਦੇ ਉੱਪਰ ਸਿੱਧਾ ਖਤਮ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ, ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਬਾਹਾਂ ਨੂੰ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਵਧਾਇਆ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ। ਇਹ ਸੁਨਿਸ਼ਚਿਤ ਕਰੋ ਕਿ ਤੁਹਾਡੀ ਪਿੱਠ ਸਿੱਧੀ ਹੈ ਅਤੇ ਸੱਟ ਤੋਂ ਬਚਣ ਲਈ ਤੁਹਾਡਾ ਕੋਰ ਪੂਰੇ ਅੰਦੋਲਨ ਵਿੱਚ ਲੱਗਾ ਹੋਇਆ ਹੈ।
• ਨਿਯੰਤਰਿਤ ਅੰਦੋਲਨ: ਅੰਦੋਲਨ ਨੂੰ ਜਲਦਬਾਜ਼ੀ ਨਾ ਕਰੋ. ਸਕੁਐਟ ਝਟਕੇ ਲਈ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਨਿਯੰਤਰਣ ਅਤੇ ਸੰਤੁਲਨ ਦੀ ਲੋੜ ਹੁੰਦੀ ਹੈ. ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਓ ਕਿ ਲਿਫਟ ਦੇ ਹਰੇਕ ਪੜਾਅ - ਡਿੱਪ, ਡਰਾਈਵ, ਅਤੇ ਰਿਕਵਰੀ - ਹੌਲੀ ਅਤੇ ਜਾਣਬੁੱਝ ਕੇ ਕਰਨਾ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਓ। ਇਹ ਨਾ ਸਿਰਫ਼ ਸੱਟ ਲੱਗਣ ਤੋਂ ਬਚਾਉਂਦਾ ਹੈ ਬਲਕਿ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕਸਰਤ ਦਾ ਵੱਧ ਤੋਂ ਵੱਧ ਲਾਭ ਲੈਣ ਵਿੱਚ ਵੀ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ।
• ਢੁਕਵਾਂ ਭਾਰ: ਇਕ ਹੋਰ ਆਮ ਗਲਤੀ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਭਾਰ ਚੁੱਕਣਾ ਹੈ। ਇੱਕ ਪ੍ਰਬੰਧਨਯੋਗ ਭਾਰ ਨਾਲ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰੋ

ਸਕੁਐਟ ਝਟਕਾ ਅਕਸਸਿਓਰੀਆਂ

ਕੀ ਸ਼ੁਰੂਅਤੀ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ ਸਕੁਐਟ ਝਟਕਾ?

ਹਾਂ, ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਸਕੁਐਟ ਜਰਕ ਕਸਰਤ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ, ਪਰ ਇਹ ਨੋਟ ਕਰਨਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ ਕਿ ਇਹ ਇੱਕ ਗੁੰਝਲਦਾਰ ਅੰਦੋਲਨ ਹੈ ਜਿਸ ਲਈ ਤਾਕਤ, ਲਚਕਤਾ ਅਤੇ ਤਕਨੀਕ ਦੀ ਲੋੜ ਹੁੰਦੀ ਹੈ। ਸਹੀ ਰੂਪ ਨੂੰ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਉਣ ਅਤੇ ਸੱਟਾਂ ਨੂੰ ਰੋਕਣ ਲਈ ਇੱਕ ਸਿਖਲਾਈ ਪ੍ਰਾਪਤ ਪੇਸ਼ੇਵਰ ਦੀ ਨਿਗਰਾਨੀ ਹੇਠ ਇਸ ਅਭਿਆਸ ਨੂੰ ਸਿੱਖਣ ਅਤੇ ਅਭਿਆਸ ਕਰਨ ਦੀ ਜ਼ੋਰਦਾਰ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ। ਲੋੜੀਂਦੀ ਤਾਕਤ ਅਤੇ ਤਕਨੀਕ ਨੂੰ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਫਰੰਟ ਸਕੁਐਟਸ ਅਤੇ ਓਵਰਹੈੱਡ ਪ੍ਰੈੱਸ ਵਰਗੀਆਂ ਸਧਾਰਨ ਅਭਿਆਸਾਂ ਨਾਲ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨਾ ਲਾਭਦਾਇਕ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ।

ਕੀ ਕਾਮਨ ਵੈਰਿਅਟੀ ਸਕੁਐਟ ਝਟਕਾ?

• ਪੁਸ਼ ਜਰਕ ਵਿੱਚ ਲਿਫਟਰ ਬਾਰਬੈਲ ਨੂੰ ਉੱਪਰ ਵੱਲ ਧੱਕਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਇਸਦੇ ਹੇਠਾਂ ਥੋੜ੍ਹਾ ਡਿੱਗਦਾ ਹੈ, ਪਰ ਇੱਕ ਪੂਰੀ ਸਕੁਐਟ ਵਿੱਚ ਨਹੀਂ।
• ਸਪਲਿਟ ਜਰਕ ਇੱਕ ਹੋਰ ਪਰਿਵਰਤਨ ਹੈ ਜਿੱਥੇ ਲਿਫਟਰ ਆਪਣੀਆਂ ਲੱਤਾਂ ਨੂੰ ਲੰਜ ਵਰਗੀ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ ਵੰਡਦੇ ਹੋਏ ਬਾਰਬੈਲ ਨੂੰ ਓਵਰਹੈੱਡ ਵਿੱਚ ਧੱਕਦਾ ਹੈ।
• ਕਲੀਨ ਐਂਡ ਜਰਕ ਇੱਕ ਦੋ-ਭਾਗ ਵਾਲੀ ਲਿਫਟ ਹੈ ਜਿੱਥੇ ਲਿਫਟਰ ਪਹਿਲਾਂ ਬਾਰਬੈਲ ਨੂੰ ਮੋਢਿਆਂ ਤੱਕ ਸਾਫ਼ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਫਿਰ ਇਸਨੂੰ ਸਿਰ ਦੇ ਉੱਪਰ ਝਟਕਾ ਦਿੰਦਾ ਹੈ, ਅਕਸਰ ਇੱਕ ਸਕੁਐਟ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ ਉਤਰਦਾ ਹੈ।
• ਗਰਦਨ ਦੇ ਪਿੱਛੇ ਦਾ ਝਟਕਾ ਇੱਕ ਪਰਿਵਰਤਨ ਹੈ ਜਿੱਥੇ ਲਿਫਟਰ ਆਪਣੀ ਗਰਦਨ ਦੇ ਪਿੱਛੇ ਸਥਿਤ ਬਾਰਬੈਲ ਨਾਲ ਸ਼ੁਰੂ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਫਿਰ ਇਸਨੂੰ ਉੱਪਰ ਵੱਲ ਧੱਕਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਇੱਕ ਸਕੁਐਟ ਵਿੱਚ ਡਿੱਗਦਾ ਹੈ।

ਕੀ ਅਚੁਕ ਸਾਹਾਯਕ ਮਿਸਨ ਸਕੁਐਟ ਝਟਕਾ?

• ਓਵਰਹੈੱਡ ਪ੍ਰੈਸ ਲਾਭਦਾਇਕ ਹੁੰਦੇ ਹਨ ਕਿਉਂਕਿ ਉਹ ਸਕੁਐਟ ਜਰਕ ਦੇ ਓਵਰਹੈੱਡ ਹਿੱਸੇ ਵਿੱਚ ਵਰਤੇ ਜਾਂਦੇ ਮੋਢੇ ਅਤੇ ਬਾਂਹ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਨਿਸ਼ਾਨਾ ਬਣਾਉਂਦੇ ਹਨ, ਭਾਰੇ ਭਾਰ ਚੁੱਕਣ ਦੀ ਸਮਰੱਥਾ ਨੂੰ ਵਧਾਉਂਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਸਮੁੱਚੇ ਸਰੀਰ ਦੀ ਤਾਕਤ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਕਰਦੇ ਹਨ।
• ਕਲੀਨ ਪੁੱਲ ਇਕ ਹੋਰ ਕਸਰਤ ਹੈ ਜੋ ਸਕੁਐਟ ਜਰਕ ਨੂੰ ਪੂਰਕ ਕਰਦੀ ਹੈ; ਇਹ ਝਟਕਾ ਅੰਦੋਲਨ ਦੇ ਪਹਿਲੇ ਹਿੱਸੇ ਦੀ ਨਕਲ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਵਿਸਫੋਟਕਤਾ, ਤਾਲਮੇਲ ਅਤੇ ਸਮੇਂ ਨੂੰ ਬਿਹਤਰ ਬਣਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਇਹ ਸਾਰੇ ਇੱਕ ਸਫਲ ਸਕੁਐਟ ਜਰਕ ਨੂੰ ਚਲਾਉਣ ਲਈ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹਨ।