ਮੁਅੱਤਲ ਸਿੰਗਲ ਲੈੱਗ ਸਪਲਿਟ ਸਕੁਐਟ

• ਸਰੀਰ ਦੀ ਹਿਸਾਬ (Body Part): Kooliyan
• ਸਾਝਾਵੀ: ਸਸਪੈਨਸ਼ਨ
• ਮੁੱਖ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ: Gluteus Maximus
• ਮੁੱਖ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ: Adductor Magnus, Quadriceps, Soleus

ਇਸ ਦਾ ਪਰਿਚਯ: ਇਸ ਦਾ ਪਰਿਚਯ: ਮੁਅੱਤਲ ਸਿੰਗਲ ਲੈੱਗ ਸਪਲਿਟ ਸਕੁਐਟ

ਸਸਪੈਂਸ਼ਨ ਸਿੰਗਲ ਲੈੱਗ ਸਪਲਿਟ ਸਕੁਐਟ ਇੱਕ ਚੁਣੌਤੀਪੂਰਨ ਕਸਰਤ ਹੈ ਜੋ ਮੁੱਖ ਤੌਰ 'ਤੇ ਕਵਾਡ੍ਰਿਸਪਸ, ਹੈਮਸਟ੍ਰਿੰਗਜ਼ ਅਤੇ ਗਲੂਟਸ ਨੂੰ ਨਿਸ਼ਾਨਾ ਬਣਾਉਂਦੀ ਹੈ, ਸੰਤੁਲਨ, ਤਾਲਮੇਲ, ਅਤੇ ਸਮੁੱਚੀ ਹੇਠਲੇ ਸਰੀਰ ਦੀ ਤਾਕਤ ਨੂੰ ਬਿਹਤਰ ਬਣਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦੀ ਹੈ। ਇਹ ਇੰਟਰਮੀਡੀਏਟ ਤੋਂ ਲੈ ਕੇ ਉੱਨਤ ਪੱਧਰਾਂ ਦੇ ਐਥਲੀਟਾਂ ਅਤੇ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਦੇ ਉਤਸ਼ਾਹੀਆਂ ਲਈ ਆਦਰਸ਼ ਹੈ ਜੋ ਆਪਣੀ ਕਾਰਜਸ਼ੀਲ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਜਾਂ ਖੇਡ-ਵਿਸ਼ੇਸ਼ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰ ਰਹੇ ਹਨ। ਵਿਅਕਤੀ ਇਸ ਕਸਰਤ ਨੂੰ ਆਪਣੀ ਰੁਟੀਨ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਨਾ ਚਾਹ ਸਕਦੇ ਹਨ ਕਿਉਂਕਿ ਇਹ ਨਾ ਸਿਰਫ਼ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਦੀ ਤਾਕਤ ਅਤੇ ਧੀਰਜ ਨੂੰ ਵਧਾਉਂਦਾ ਹੈ, ਸਗੋਂ ਸਥਿਰਤਾ ਅਤੇ ਗਤੀਸ਼ੀਲਤਾ ਨੂੰ ਵੀ ਉਤਸ਼ਾਹਿਤ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਜੋ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਦੀਆਂ ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ ਅਤੇ ਸੱਟ ਦੀ ਰੋਕਥਾਮ ਲਈ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ।

ਕਰਨ: ਇਕ ਪਦ-ਦਰ-ਪਦ ਦਾ ਟਿਊਟੋਰੀਅਲ ਮੁਅੱਤਲ ਸਿੰਗਲ ਲੈੱਗ ਸਪਲਿਟ ਸਕੁਐਟ

• ਆਪਣੇ ਪਿੱਛੇ ਇੱਕ ਪੈਰ ਵਧਾਓ ਅਤੇ ਇਸਨੂੰ ਸਸਪੈਂਸ਼ਨ ਸਟ੍ਰੈਪ ਦੇ ਪੈਰਾਂ ਦੇ ਪੰਘੂੜੇ ਵਿੱਚ ਰੱਖੋ, ਸਥਿਰਤਾ ਲਈ ਆਪਣੀ ਖੜੀ ਲੱਤ ਨੂੰ ਥੋੜਾ ਜਿਹਾ ਝੁਕੇ ਰੱਖੋ।
• ਆਪਣੇ ਖੜ੍ਹੇ ਗੋਡੇ ਨੂੰ ਮੋੜ ਕੇ, ਆਪਣੀ ਛਾਤੀ ਨੂੰ ਸਿੱਧਾ ਰੱਖ ਕੇ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਕੋਰ ਨੂੰ ਵਿਅਸਤ ਰੱਖ ਕੇ ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਇੱਕ ਲੱਤ ਦੇ ਸਕੁਐਟ ਵਿੱਚ ਹੇਠਾਂ ਕਰੋ।
• ਇਹ ਸੁਨਿਸ਼ਚਿਤ ਕਰੋ ਕਿ ਤੁਹਾਡਾ ਗੋਡਾ ਤੁਹਾਡੇ ਪੈਰਾਂ ਨਾਲ ਇਕਸਾਰ ਹੈ ਅਤੇ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਹੇਠਾਂ ਨੀਵਾਂ ਕਰਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਇਹ ਤੁਹਾਡੇ ਪੈਰਾਂ ਦੀਆਂ ਉਂਗਲਾਂ ਤੋਂ ਅੱਗੇ ਨਹੀਂ ਵਧਦਾ ਹੈ।
• ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਸਥਿਤੀ 'ਤੇ ਵਾਪਸ ਜਾਣ ਲਈ ਆਪਣੀ ਖੜ੍ਹੀ ਲੱਤ ਦੀ ਅੱਡੀ ਨੂੰ ਦਬਾਓ, ਸਾਰੀ ਅੰਦੋਲਨ ਦੌਰਾਨ ਸੰਤੁਲਨ ਅਤੇ ਨਿਯੰਤਰਣ ਬਣਾਈ ਰੱਖੋ।

ਕਰਨ ਲਈ ਟਿੱਪਣੀਆਂ ਮੁਅੱਤਲ ਸਿੰਗਲ ਲੈੱਗ ਸਪਲਿਟ ਸਕੁਐਟ

• ਸੰਤੁਲਨ ਬਣਾਈ ਰੱਖੋ: ਕਸਰਤ ਦੌਰਾਨ ਸੰਤੁਲਨ ਬਣਾਈ ਰੱਖਣਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ। ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਅੱਗੇ ਜਾਂ ਪਿੱਛੇ ਝੁਕਣ ਤੋਂ ਬਚੋ। ਤੁਹਾਡਾ ਸਰੀਰ ਤੁਹਾਡੇ ਸਿਰ ਤੋਂ ਪੈਰਾਂ ਤੱਕ ਸਿੱਧੀ ਲਾਈਨ ਵਿੱਚ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਜੋ ਜ਼ਮੀਨ 'ਤੇ ਹੈ।
• ਸਹੀ ਰੂਪ: ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਘੱਟ ਕਰਦੇ ਸਮੇਂ, ਇਹ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਓ ਕਿ ਤੁਹਾਡਾ ਅਗਲਾ ਗੋਡਾ ਤੁਹਾਡੇ ਪੈਰਾਂ ਦੀਆਂ ਉਂਗਲਾਂ ਤੋਂ ਅੱਗੇ ਨਾ ਜਾਵੇ। ਇਹ ਇੱਕ ਆਮ ਗਲਤੀ ਹੈ ਜਿਸ ਨਾਲ ਗੋਡੇ ਦੀਆਂ ਸੱਟਾਂ ਲੱਗ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ। ਇਸ ਦੀ ਬਜਾਏ, ਆਪਣੇ ਗੋਡੇ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਪੈਰਾਂ ਦੇ ਨਾਲ ਜੋੜਦੇ ਹੋਏ, ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਸਿੱਧਾ ਹੇਠਾਂ ਕਰਨ 'ਤੇ ਧਿਆਨ ਕੇਂਦਰਤ ਕਰੋ।
• ਨਿਯੰਤਰਿਤ ਅੰਦੋਲਨ: ਹੌਲੀ ਅਤੇ ਨਿਯੰਤਰਿਤ ਅੰਦੋਲਨਾਂ ਨਾਲ ਕਸਰਤ ਕਰੋ। ਸਕੁਐਟ ਵਿੱਚ ਜਲਦਬਾਜ਼ੀ ਕਰਨ ਤੋਂ ਬਚੋ, ਕਿਉਂਕਿ ਇਸ ਨਾਲ ਮਾੜੇ ਰੂਪ ਅਤੇ ਸੰਭਾਵੀ ਸੱਟ ਲੱਗ ਸਕਦੀ ਹੈ।
• Squat ਦੀ ਡੂੰਘਾਈ: ਕਰਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ

ਮੁਅੱਤਲ ਸਿੰਗਲ ਲੈੱਗ ਸਪਲਿਟ ਸਕੁਐਟ ਅਕਸਸਿਓਰੀਆਂ

ਕੀ ਸ਼ੁਰੂਅਤੀ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ ਮੁਅੱਤਲ ਸਿੰਗਲ ਲੈੱਗ ਸਪਲਿਟ ਸਕੁਐਟ?

ਹਾਂ, ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਸਸਪੈਂਸ਼ਨ ਸਿੰਗਲ ਲੈੱਗ ਸਪਲਿਟ ਸਕੁਐਟ ਕਸਰਤ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ, ਪਰ ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਸਹੀ ਰੂਪ ਨੂੰ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਉਣ ਅਤੇ ਸੱਟ ਤੋਂ ਬਚਣ ਲਈ ਇੱਕ ਸੋਧੇ ਹੋਏ ਸੰਸਕਰਣ ਜਾਂ ਹਲਕੇ ਤੀਬਰਤਾ ਨਾਲ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ। ਇਹ ਹਮੇਸ਼ਾ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ ਕਿ ਇੱਕ ਟ੍ਰੇਨਰ ਜਾਂ ਇੱਕ ਤਜਰਬੇਕਾਰ ਵਿਅਕਤੀ ਨੂੰ ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਵਿੱਚ ਉਹਨਾਂ ਦੀ ਅਗਵਾਈ ਕਰੋ। ਇਸ ਕਸਰਤ ਲਈ ਸੰਤੁਲਨ ਅਤੇ ਤਾਕਤ ਦੀ ਲੋੜ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਇਸ ਲਈ ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਅੱਗੇ ਵਧਣਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ। ਵਧੇਰੇ ਗੁੰਝਲਦਾਰ ਸਸਪੈਂਸ਼ਨ ਸਿੰਗਲ ਲੈਗ ਸਪਲਿਟ ਸਕੁਐਟਸ 'ਤੇ ਜਾਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਨਿਯਮਤ ਸਕੁਐਟਸ ਜਾਂ ਲੰਗਜ਼ ਨਾਲ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨਾ ਫਾਇਦੇਮੰਦ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ।

ਕੀ ਕਾਮਨ ਵੈਰਿਅਟੀ ਮੁਅੱਤਲ ਸਿੰਗਲ ਲੈੱਗ ਸਪਲਿਟ ਸਕੁਐਟ?

• ਗੌਬਲੇਟ ਸਪਲਿਟ ਸਕੁਐਟ: ਇਸ ਪਰਿਵਰਤਨ ਵਿੱਚ, ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀ ਛਾਤੀ ਦੇ ਸਾਹਮਣੇ ਇੱਕ ਕੇਟਲਬੈਲ ਜਾਂ ਡੰਬਲ ਰੱਖਦੇ ਹੋ, ਕਸਰਤ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਵਾਧੂ ਭਾਰ ਤੱਤ ਜੋੜਦੇ ਹੋ।
• ਰੀਅਰ ਫੁੱਟ ਐਲੀਵੇਟਿਡ ਸਪਲਿਟ ਸਕੁਐਟ: ਬਲਗੇਰੀਅਨ ਸੰਸਕਰਣ ਦੇ ਸਮਾਨ, ਇਸ ਪਰਿਵਰਤਨ ਵਿੱਚ ਪਿਛਲੇ ਪੈਰ ਨੂੰ ਉੱਚਾ ਕੀਤਾ ਗਿਆ ਹੈ ਪਰ ਅਗਲਾ ਪੈਰ ਵੀ ਉੱਚੀ ਸਤ੍ਹਾ 'ਤੇ ਹੈ, ਗਤੀ ਅਤੇ ਤੀਬਰਤਾ ਦੀ ਰੇਂਜ ਨੂੰ ਵਧਾਉਂਦਾ ਹੈ।
• ਜੰਪਿੰਗ ਸਪਲਿਟ ਸਕੁਏਟ: ਇਸ ਗਤੀਸ਼ੀਲ ਪਰਿਵਰਤਨ ਵਿੱਚ ਛਾਲ ਮਾਰਨਾ ਅਤੇ ਹਵਾ ਵਿੱਚ ਲੱਤਾਂ ਨੂੰ ਬਦਲਣਾ, ਕਸਰਤ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਕਾਰਡੀਓਵੈਸਕੁਲਰ ਅਤੇ ਪਲਾਈਓਮੈਟ੍ਰਿਕ ਤੱਤ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਨਾ ਸ਼ਾਮਲ ਹੈ।
• ਸਾਈਡ ਸਪਲਿਟ ਸਕੁਐਟ: ਇੱਕ ਪੈਰ ਦੂਜੇ ਦੇ ਪਿੱਛੇ ਹੋਣ ਦੀ ਬਜਾਏ, ਇਸ ਪਰਿਵਰਤਨ ਵਿੱਚ, ਤੁਸੀਂ ਇੱਕ ਪੈਰ ਬਾਹਰ ਵੱਲ ਨੂੰ ਬਾਹਰ ਕੱਢੋ ਅਤੇ ਅੰਦਰਲੇ ਅਤੇ ਬਾਹਰਲੇ ਪੱਟਾਂ ਨੂੰ ਨਿਸ਼ਾਨਾ ਬਣਾਉਂਦੇ ਹੋਏ, ਸਿੰਗਲ ਲੈਗ ਸਕੁਐਟ ਕਰੋ।

ਕੀ ਅਚੁਕ ਸਾਹਾਯਕ ਮਿਸਨ ਮੁਅੱਤਲ ਸਿੰਗਲ ਲੈੱਗ ਸਪਲਿਟ ਸਕੁਐਟ?

• ਫੇਫੜੇ ਸਸਪੈਂਸ਼ਨ ਸਿੰਗਲ ਲੈੱਗ ਸਪਲਿਟ ਸਕੁਐਟਸ ਨੂੰ ਵੀ ਚੰਗੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਨਾਲ ਪੂਰਕ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਕਿਉਂਕਿ ਉਹ ਸਮਾਨ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦਾ ਕੰਮ ਕਰਦੇ ਹਨ ਪਰ ਇੱਕ ਵੱਖਰਾ ਅੰਦੋਲਨ ਪੈਟਰਨ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਸਮੁੱਚੀ ਹੇਠਲੇ ਸਰੀਰ ਦੀ ਤਾਕਤ ਅਤੇ ਸਥਿਰਤਾ ਨੂੰ ਬਿਹਤਰ ਬਣਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਅਤੇ ਕਸਰਤ ਰੁਟੀਨ ਵਿੱਚ ਵਿਭਿੰਨਤਾ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਦੇ ਹਨ।
• ਗਲੂਟ ਬ੍ਰਿਜ ਕਸਰਤ ਇਕ ਹੋਰ ਵਧੀਆ ਪੂਰਕ ਹੈ, ਕਿਉਂਕਿ ਇਹ ਗਲੂਟਸ ਅਤੇ ਹੈਮਸਟ੍ਰਿੰਗਜ਼, ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਨਿਸ਼ਾਨਾ ਬਣਾਉਂਦਾ ਹੈ ਜੋ ਸਸਪੈਂਸ਼ਨ ਸਿੰਗਲ ਲੈਗ ਸਪਲਿਟ ਸਕੁਐਟਸ ਦੌਰਾਨ ਵੀ ਰੁੱਝੇ ਹੋਏ ਹਨ, ਪਰ ਹਿੱਪ ਐਕਸਟੈਂਸ਼ਨ 'ਤੇ ਧਿਆਨ ਕੇਂਦ੍ਰਤ ਕਰਦੇ ਹੋਏ, ਜੋ ਪੋਸਟਰੀਅਰ ਚੇਨ ਦੀ ਤਾਕਤ ਨੂੰ ਬਿਹਤਰ ਬਣਾਉਣ ਅਤੇ ਕੀਤੇ ਗਏ ਕੰਮ ਨੂੰ ਸੰਤੁਲਿਤ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਸਪਲਿਟ squat ਵਿੱਚ.