ਵਾਈਬ੍ਰੇਟ ਪਲੇਟ ਪਲੈਂਕ

• ਸਰੀਰ ਦੀ ਹਿਸਾਬ (Body Part): ਛਾਤੀ
• ਸਾਝਾਵੀ: لرزدن والہ

ਇਸ ਦਾ ਪਰਿਚਯ: ਇਸ ਦਾ ਪਰਿਚਯ: ਵਾਈਬ੍ਰੇਟ ਪਲੇਟ ਪਲੈਂਕ

ਵਾਈਬ੍ਰੇਟ ਪਲੇਟ ਪਲੈਂਕ ਇੱਕ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਕੋਰ-ਮਜ਼ਬੂਤ ​​ਕਰਨ ਵਾਲੀ ਕਸਰਤ ਹੈ ਜੋ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਵਧੇਰੇ ਤੀਬਰਤਾ ਨਾਲ ਜੋੜਨ ਲਈ ਇੱਕ ਵਾਈਬ੍ਰੇਟ ਪਲੇਟਫਾਰਮ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਦੀ ਹੈ। ਇਹ ਸਾਰੇ ਪੱਧਰਾਂ ਦੇ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਦੇ ਉਤਸ਼ਾਹੀਆਂ ਲਈ ਆਦਰਸ਼ ਹੈ ਜੋ ਆਪਣੀ ਸਥਿਰਤਾ, ਸੰਤੁਲਨ, ਅਤੇ ਸਮੁੱਚੀ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਦੀ ਤਾਕਤ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹਨ। ਇਸ ਕਸਰਤ ਨੂੰ ਆਪਣੀ ਰੁਟੀਨ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਕੇ, ਵਿਅਕਤੀ ਆਪਣੀ ਕੈਲੋਰੀ ਬਰਨ ਨੂੰ ਵਧਾ ਸਕਦੇ ਹਨ, ਮੁਦਰਾ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ, ਅਤੇ ਥਿੜਕਣ ਵਾਲੀ ਸਤਹ 'ਤੇ ਪਲੈਂਕ ਸਥਿਤੀ ਨੂੰ ਬਣਾਈ ਰੱਖਣ ਦੀ ਵਾਧੂ ਚੁਣੌਤੀ ਦੇ ਕਾਰਨ ਆਪਣੀ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਦੀ ਤਰੱਕੀ ਨੂੰ ਤੇਜ਼ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ।

ਕਰਨ: ਇਕ ਪਦ-ਦਰ-ਪਦ ਦਾ ਟਿਊਟੋਰੀਅਲ ਵਾਈਬ੍ਰੇਟ ਪਲੇਟ ਪਲੈਂਕ

• ਆਪਣੀਆਂ ਬਾਂਹਾਂ ਨੂੰ ਵਾਈਬ੍ਰੇਸ਼ਨ ਪਲੇਟ 'ਤੇ ਰੱਖੋ, ਇਹ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਉਂਦੇ ਹੋਏ ਕਿ ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਕੂਹਣੀਆਂ ਤੁਹਾਡੇ ਮੋਢਿਆਂ ਦੇ ਹੇਠਾਂ ਸਿੱਧੀਆਂ ਹਨ।
• ਆਪਣੇ ਪੈਰਾਂ ਦੀਆਂ ਗੇਂਦਾਂ 'ਤੇ ਸੰਤੁਲਨ ਬਣਾਉਂਦੇ ਹੋਏ, ਆਪਣੀਆਂ ਲੱਤਾਂ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਪਿੱਛੇ ਵਧਾਓ, ਅਤੇ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਓ ਕਿ ਤੁਹਾਡਾ ਸਰੀਰ ਤੁਹਾਡੇ ਸਿਰ ਤੋਂ ਤੁਹਾਡੀ ਅੱਡੀ ਤੱਕ ਸਿੱਧੀ ਰੇਖਾ ਬਣਾਉਂਦਾ ਹੈ।
• ਆਪਣੇ ਕੋਰ ਨੂੰ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰੋ ਅਤੇ ਇਸ ਸਥਿਤੀ ਨੂੰ ਬਰਕਰਾਰ ਰੱਖੋ, ਵਾਈਬ੍ਰੇਸ਼ਨ ਪਲੇਟ ਨੂੰ ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਉਤੇਜਿਤ ਕਰਨ ਦੀ ਆਗਿਆ ਦਿੰਦੇ ਹੋਏ।
• ਇਸ ਸਥਿਤੀ ਨੂੰ ਲਗਭਗ 30 ਸਕਿੰਟ ਤੋਂ ਇੱਕ ਮਿੰਟ ਤੱਕ ਫੜੀ ਰੱਖੋ, ਜਾਂ ਜਿੰਨਾ ਚਿਰ ਤੁਸੀਂ ਵਧੀਆ ਫਾਰਮ ਨੂੰ ਕਾਇਮ ਰੱਖ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਫਿਰ ਧਿਆਨ ਨਾਲ ਪਲੇਟ ਨੂੰ ਉਤਾਰੋ ਅਤੇ ਆਰਾਮ ਕਰੋ।

ਕਰਨ ਲਈ ਟਿੱਪਣੀਆਂ ਵਾਈਬ੍ਰੇਟ ਪਲੇਟ ਪਲੈਂਕ

• ਆਪਣੇ ਕੋਰ ਨੂੰ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰੋ: ਵਾਈਬ੍ਰੇਟ ਪਲੇਟ ਪਲੈਂਕ ਤੋਂ ਵੱਧ ਤੋਂ ਵੱਧ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਲਈ, ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਕੋਰ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਨਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ। ਇਸਦਾ ਮਤਲਬ ਹੈ ਕਿ ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੇ ਪੇਟ ਦੇ ਬਟਨ ਨੂੰ ਆਪਣੀ ਰੀੜ੍ਹ ਦੀ ਹੱਡੀ ਵੱਲ ਖਿੱਚਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਐਬਸ, ਗਲੂਟਸ ਅਤੇ ਕਵਾਡਸ ਨੂੰ ਕੱਸਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ। ਇਹ ਨਾ ਸਿਰਫ਼ ਕਸਰਤ ਦੀ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ੀਲਤਾ ਨੂੰ ਵਧਾਉਂਦਾ ਹੈ ਬਲਕਿ ਤੁਹਾਡੀ ਪਿੱਠ ਦੇ ਹੇਠਲੇ ਹਿੱਸੇ ਨੂੰ ਬਚਾਉਣ ਵਿੱਚ ਵੀ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ।
• ਆਪਣੀ ਗਰਦਨ ਨੂੰ ਨਿਰਪੱਖ ਰੱਖੋ: ਇਕ ਹੋਰ ਆਮ ਗਲਤੀ ਹੈ ਗਰਦਨ ਨੂੰ ਉੱਪਰ ਜਾਂ ਹੇਠਾਂ ਦੇਖ ਕੇ ਦਬਾਅ ਪਾਉਣਾ। ਆਪਣੀ ਨਿਗਾਹ ਪਲੇਟ ਅਤੇ ਆਪਣੀ ਗਰਦਨ ਨੂੰ ਇੱਕ ਨਿਰਪੱਖ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ ਰੱਖੋ। ਇਹ ਗਰਦਨ ਦੇ ਤਣਾਅ ਨੂੰ ਰੋਕਣ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੀ ਮਦਦ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ

ਵਾਈਬ੍ਰੇਟ ਪਲੇਟ ਪਲੈਂਕ ਅਕਸਸਿਓਰੀਆਂ

ਕੀ ਸ਼ੁਰੂਅਤੀ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ ਵਾਈਬ੍ਰੇਟ ਪਲੇਟ ਪਲੈਂਕ?

ਹਾਂ, ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਵਾਈਬ੍ਰੇਟ ਪਲੇਟ ਪਲੈਂਕ ਕਸਰਤ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ। ਹਾਲਾਂਕਿ, ਇਹ ਯਾਦ ਰੱਖਣਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ ਕਿ ਸੱਟ ਤੋਂ ਬਚਣ ਲਈ ਸਹੀ ਫਾਰਮ ਅਤੇ ਤਕਨੀਕ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹਨ। ਥੋੜ੍ਹੇ ਸਮੇਂ ਦੇ ਨਾਲ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਦੀ ਸਿਫ਼ਾਰਸ਼ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ 15 ਤੋਂ 30 ਸਕਿੰਟ, ਅਤੇ ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਤਾਕਤ ਅਤੇ ਸਹਿਣਸ਼ੀਲਤਾ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਹੋਣ ਦੇ ਨਾਲ ਵਧਣਾ। ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਕਿਸੇ ਵੀ ਨਵੀਂ ਕਸਰਤ ਦੇ ਨਾਲ, ਇਹ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਨੂੰ ਸਹੀ ਢੰਗ ਨਾਲ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ, ਸ਼ੁਰੂ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਇੱਕ ਟ੍ਰੇਨਰ ਜਾਂ ਫਿਟਨੈਸ ਪੇਸ਼ੇਵਰ ਗਾਈਡ ਹੋਣਾ ਲਾਹੇਵੰਦ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਹਮੇਸ਼ਾ ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਸੁਣੋ ਅਤੇ ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕੋਈ ਦਰਦ ਮਹਿਸੂਸ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਤਾਂ ਰੁਕੋ।

ਕੀ ਕਾਮਨ ਵੈਰਿਅਟੀ ਵਾਈਬ੍ਰੇਟ ਪਲੇਟ ਪਲੈਂਕ?

• ਇੱਕ ਹੋਰ ਪਰਿਵਰਤਨ ਐਕਸਟੈਂਡਡ ਪਲੈਂਕ ਹੈ, ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਡੇ ਹੱਥਾਂ ਨੂੰ ਵਾਈਬ੍ਰੇਸ਼ਨ ਪਲੇਟ 'ਤੇ ਰੱਖਣਾ, ਮੋਢੇ-ਚੌੜਾਈ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਪੂਰੀ ਪਲੈਂਕ ਸਥਿਤੀ ਤੱਕ ਵਧਾਉਣਾ ਸ਼ਾਮਲ ਹੈ।
• ਵਾਈਬ੍ਰੇਟ ਪਲੇਟ 'ਤੇ ਗੋਡਿਆਂ ਦਾ ਪਲੈਂਕ ਇੱਕ ਘੱਟ ਸਖ਼ਤ ਪਰਿਵਰਤਨ ਹੈ, ਜਿੱਥੇ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਪੈਰਾਂ ਦੀ ਬਜਾਏ ਪਲੇਟ 'ਤੇ ਆਪਣੇ ਗੋਡਿਆਂ ਨੂੰ ਆਰਾਮ ਦਿੰਦੇ ਹੋ, ਤੁਹਾਡੀ ਪਿੱਠ ਦੇ ਹੇਠਲੇ ਹਿੱਸੇ 'ਤੇ ਦਬਾਅ ਨੂੰ ਘਟਾਉਂਦੇ ਹੋਏ।
• ਰਿਵਰਸ ਪਲੈਂਕ ਇਕ ਹੋਰ ਪਰਿਵਰਤਨ ਹੈ ਜਿੱਥੇ ਤੁਸੀਂ ਵਾਈਬ੍ਰੇਸ਼ਨ ਪਲੇਟ 'ਤੇ ਬੈਠਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਆਪਣੀਆਂ ਲੱਤਾਂ ਤੁਹਾਡੇ ਸਾਹਮਣੇ ਫੈਲਾਉਂਦੇ ਹੋ, ਪਲੇਟ 'ਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਪਿੱਛੇ ਆਪਣੇ ਹੱਥ ਰੱਖਦੇ ਹੋ, ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਸਿਰ ਤੋਂ ਤੁਹਾਡੀ ਅੱਡੀ ਤੱਕ ਸਿੱਧੀ ਰੇਖਾ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਆਪਣੇ ਕੁੱਲ੍ਹੇ ਨੂੰ ਉੱਪਰ ਵੱਲ ਚੁੱਕਦੇ ਹੋ।
• ਅੰਤ ਵਿੱਚ, ਐਲਬੋ ਪਲੈਂਕ ਇੱਕ ਪਰਿਵਰਤਨ ਹੈ ਜਿੱਥੇ ਤੁਸੀਂ ਵਾਈਬ੍ਰੇਸ਼ਨ ਪਲੇਟ 'ਤੇ ਆਪਣੀਆਂ ਕੂਹਣੀਆਂ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਮੋਢਿਆਂ ਦੇ ਹੇਠਾਂ ਰੱਖ ਕੇ, ਆਪਣੇ ਬਾਂਹ ਨੂੰ ਆਰਾਮ ਦਿੰਦੇ ਹੋ।

ਕੀ ਅਚੁਕ ਸਾਹਾਯਕ ਮਿਸਨ ਵਾਈਬ੍ਰੇਟ ਪਲੇਟ ਪਲੈਂਕ?

• ਮਾਉਂਟੇਨ ਕਲਾਈਬਰਜ਼: ਵਾਈਬ੍ਰੇਟ ਪਲੇਟ ਪਲੈਂਕ ਦੀ ਤਰ੍ਹਾਂ, ਮਾਉਂਟੇਨ ਕਲਾਈਬਰਸ ਇੱਕ ਪੂਰੇ ਸਰੀਰ ਦੀ ਕਸਰਤ ਹੈ ਜੋ ਮੁੱਖ ਤੌਰ 'ਤੇ ਕੋਰ ਨੂੰ ਨਿਸ਼ਾਨਾ ਬਣਾਉਂਦੀ ਹੈ। ਉਹ ਤੁਹਾਡੀ ਕਸਰਤ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਕਾਰਡੀਓਵੈਸਕੁਲਰ ਕੰਪੋਨੈਂਟ ਜੋੜਦੇ ਹਨ, ਤੁਹਾਡੀ ਦਿਲ ਦੀ ਧੜਕਣ ਨੂੰ ਵਧਾਉਂਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਚਰਬੀ ਨੂੰ ਸਾੜਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦੇ ਹਨ।
• ਰਸ਼ੀਅਨ ਟਵਿਸਟ: ਇਹ ਅਭਿਆਸ ਤਿਰਛੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਨਿਸ਼ਾਨਾ ਬਣਾਉਂਦਾ ਹੈ, ਜੋ ਅਕਸਰ ਮਿਆਰੀ ਤਖ਼ਤੀਆਂ ਵਿੱਚ ਨਜ਼ਰਅੰਦਾਜ਼ ਕੀਤੇ ਜਾਂਦੇ ਹਨ। ਆਪਣੀ ਰੁਟੀਨ ਵਿੱਚ ਰਸ਼ੀਅਨ ਟਵਿਸਟ ਨੂੰ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਕੇ, ਤੁਸੀਂ ਇੱਕ ਚੰਗੀ-ਗੋਲ ਵਾਲੀ ਕੋਰ ਕਸਰਤ ਨੂੰ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾ ਸਕਦੇ ਹੋ ਜੋ ਵਾਈਬ੍ਰੇਟ ਪਲੇਟ ਪਲੈਂਕ ਦੇ ਲਾਭਾਂ ਨੂੰ ਪੂਰਾ ਕਰਦਾ ਹੈ।