ਅੰਡਾਕਾਰ ਕਰਾਸ ਟ੍ਰੇਨਰ ਵਾਕ ਕਰੋ
ਵਾਰਜ਼ਸ਼ਰ ਪ੍ਰੋਫਾਈਲ
ਸਬੰਧਿਤ ਮਿਸ਼ਨ:
ਆਪਣੇ ਜੇਬ ਵਿੱਚ ਵਿਕਲਪ ਲਾਇਬਰੇਰੀ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰੋ!
ਇਸ ਦਾ ਪਰਿਚਯ: ਇਸ ਦਾ ਪਰਿਚਯ: ਅੰਡਾਕਾਰ ਕਰਾਸ ਟ੍ਰੇਨਰ ਵਾਕ ਕਰੋ
ਵਾਕ ਅੰਡਾਕਾਰ ਕਰਾਸ ਟ੍ਰੇਨਰ ਇੱਕ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਘੱਟ ਪ੍ਰਭਾਵ ਵਾਲੀ ਕਸਰਤ ਹੈ ਜੋ ਕਈ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਸਮੂਹਾਂ ਨੂੰ ਨਿਸ਼ਾਨਾ ਬਣਾਉਂਦੀ ਹੈ, ਕਾਰਡੀਓਵੈਸਕੁਲਰ ਸਿਹਤ ਅਤੇ ਸਮੁੱਚੀ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਨੂੰ ਉਤਸ਼ਾਹਿਤ ਕਰਦੀ ਹੈ। ਇਹ ਕਸਰਤ ਸਾਰੇ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਪੱਧਰਾਂ ਦੇ ਵਿਅਕਤੀਆਂ ਲਈ ਆਦਰਸ਼ ਹੈ, ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਸੰਯੁਕਤ-ਅਨੁਕੂਲ ਕਸਰਤ ਦੀ ਮੰਗ ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਜਾਂ ਸੱਟਾਂ ਤੋਂ ਠੀਕ ਹੋਣ ਵਾਲੇ ਵੀ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ। ਲੋਕ ਇਸ ਅਭਿਆਸ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਹੋਣਾ ਚਾਹੁਣਗੇ ਕਿਉਂਕਿ ਇਹ ਭਾਰ ਪ੍ਰਬੰਧਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਸੰਤੁਲਨ ਅਤੇ ਗਤੀਸ਼ੀਲਤਾ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਇਸਦੀ ਬਹੁਪੱਖੀਤਾ ਦੇ ਕਾਰਨ ਕਿਸੇ ਵੀ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਦੇ ਰੁਟੀਨ ਵਿੱਚ ਆਸਾਨੀ ਨਾਲ ਸ਼ਾਮਲ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ।
ਕਰਨ: ਇਕ ਪਦ-ਦਰ-ਪਦ ਦਾ ਟਿਊਟੋਰੀਅਲ ਅੰਡਾਕਾਰ ਕਰਾਸ ਟ੍ਰੇਨਰ ਵਾਕ ਕਰੋ
- ਇੱਕ ਵਾਰ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਮਸ਼ੀਨ 'ਤੇ ਸੁਰੱਖਿਅਤ ਹੋ ਜਾਂਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਆਪਣੀਆਂ ਲੱਤਾਂ ਨੂੰ ਗਲਾਈਡਿੰਗ, ਸੈਰ ਕਰਨ ਦੀ ਗਤੀ ਵਿੱਚ ਹਿਲਾਉਣਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰੋ। ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਬਾਹਾਂ ਨੂੰ ਕੁਦਰਤੀ ਤੌਰ 'ਤੇ ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਲੱਤਾਂ ਦੇ ਉਲਟ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ।
- ਮਸ਼ੀਨ ਦੇ ਪ੍ਰਤੀਰੋਧ ਅਤੇ ਝੁਕਾਅ ਨੂੰ ਅਰਾਮਦੇਹ ਪੱਧਰ 'ਤੇ ਵਿਵਸਥਿਤ ਕਰੋ। ਇਹ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇੱਕ ਤੀਬਰਤਾ 'ਤੇ ਕੰਮ ਕਰਨ ਦੀ ਇਜਾਜ਼ਤ ਦੇਵੇਗਾ ਜੋ ਤੁਹਾਡੇ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਦੇ ਪੱਧਰ ਦੇ ਅਨੁਕੂਲ ਹੈ.
- ਇੱਕ ਸਥਿਰ ਗਤੀ ਬਣਾਈ ਰੱਖੋ, ਇਹ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਉਂਦੇ ਹੋਏ ਕਿ ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਹਰਕਤਾਂ ਨਿਰਵਿਘਨ ਅਤੇ ਨਿਯੰਤਰਿਤ ਹਨ। ਆਪਣੀ ਪਿੱਠ ਸਿੱਧੀ ਰੱਖੋ ਅਤੇ ਪੂਰੀ ਕਸਰਤ ਦੌਰਾਨ ਆਪਣੇ ਕੋਰ ਨੂੰ ਰੁੱਝਿਆ ਰੱਖੋ।
- ਆਪਣੀ ਲੋੜੀਦੀ ਲੰਬਾਈ ਲਈ ਕਸਰਤ ਜਾਰੀ ਰੱਖੋ, ਫਿਰ ਚੱਕਰ ਆਉਣ ਤੋਂ ਬਚਣ ਲਈ ਮਸ਼ੀਨ ਨੂੰ ਛੱਡਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਆਪਣੀ ਰਫਤਾਰ ਨੂੰ ਹੌਲੀ ਕਰੋ।
ਕਰਨ ਲਈ ਟਿੱਪਣੀਆਂ ਅੰਡਾਕਾਰ ਕਰਾਸ ਟ੍ਰੇਨਰ ਵਾਕ ਕਰੋ
- ਪੈਰਾਂ ਦੀ ਸਹੀ ਸਥਿਤੀ: ਹਮੇਸ਼ਾ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਓ ਕਿ ਤੁਹਾਡੇ ਪੈਰ ਪੈਡਲਾਂ 'ਤੇ ਸਮਤਲ ਹਨ। ਕੁਝ ਲੋਕ ਆਪਣੇ ਪੈਰਾਂ ਦੀਆਂ ਉਂਗਲਾਂ ਨਾਲ ਧੱਕਾ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਸੁੰਨ ਹੋਣਾ ਜਾਂ ਬੇਅਰਾਮੀ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ। ਇਸ ਦੀ ਬਜਾਏ, ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਲੱਤਾਂ ਅਤੇ ਗਲੂਟਸ ਵਿੱਚ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਵਧੇਰੇ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਢੰਗ ਨਾਲ ਜੋੜਨ ਲਈ ਆਪਣੀ ਏੜੀ ਨਾਲ ਹੇਠਾਂ ਦਬਾਓ।
- ਹੈਂਡਲਜ਼ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰੋ: ਅੰਡਾਕਾਰ 'ਤੇ ਹੈਂਡਲ ਸਿਰਫ਼ ਸੰਤੁਲਨ ਲਈ ਨਹੀਂ ਹਨ, ਉਹ ਪੂਰੇ ਸਰੀਰ ਦੀ ਕਸਰਤ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਨ ਲਈ ਤਿਆਰ ਕੀਤੇ ਗਏ ਹਨ। ਹੈਂਡਲਜ਼ ਨੂੰ ਸਰਗਰਮੀ ਨਾਲ ਧੱਕਣ ਅਤੇ ਖਿੱਚਣ ਨਾਲ, ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਹੇਠਲੇ ਸਰੀਰ ਦੇ ਨਾਲ-ਨਾਲ ਆਪਣੇ ਉੱਪਰਲੇ ਸਰੀਰ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ। ਹਾਲਾਂਕਿ, ਹੈਂਡਲਸ ਨੂੰ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਕੱਸਣ ਤੋਂ ਬਚੋ ਕਿਉਂਕਿ ਇਹ ਤੁਹਾਡੇ ਬਲੱਡ ਪ੍ਰੈਸ਼ਰ ਨੂੰ ਵਧਾ ਸਕਦਾ ਹੈ।
- ਵਿਰੋਧ
ਅੰਡਾਕਾਰ ਕਰਾਸ ਟ੍ਰੇਨਰ ਵਾਕ ਕਰੋ ਅਕਸਸਿਓਰੀਆਂ
ਕੀ ਸ਼ੁਰੂਅਤੀ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ ਅੰਡਾਕਾਰ ਕਰਾਸ ਟ੍ਰੇਨਰ ਵਾਕ ਕਰੋ?
ਹਾਂ, ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਇੱਕ ਅੰਡਾਕਾਰ ਕਰਾਸ ਟ੍ਰੇਨਰ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ। ਇਹ ਇੱਕ ਵਧੀਆ ਘੱਟ ਪ੍ਰਭਾਵ ਵਾਲੀ ਕਸਰਤ ਮਸ਼ੀਨ ਹੈ ਜੋ ਜੋੜਾਂ 'ਤੇ ਆਸਾਨ ਹੈ, ਇਸ ਲਈ ਇਹ ਸਾਰੇ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਪੱਧਰਾਂ ਲਈ ਢੁਕਵੀਂ ਹੈ। ਇੱਕ ਆਰਾਮਦਾਇਕ ਰਫ਼ਤਾਰ ਨਾਲ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨਾ ਅਤੇ ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਤੀਬਰਤਾ ਵਧਾਉਣਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ ਕਿਉਂਕਿ ਤੁਹਾਡੀ ਫਿਟਨੈਸ ਪੱਧਰ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਹੁੰਦਾ ਹੈ। ਸੱਟ ਤੋਂ ਬਚਣ ਅਤੇ ਆਪਣੀ ਕਸਰਤ ਦਾ ਵੱਧ ਤੋਂ ਵੱਧ ਲਾਭ ਉਠਾਉਣ ਲਈ ਹਮੇਸ਼ਾ ਸਹੀ ਫਾਰਮ ਨੂੰ ਬਣਾਈ ਰੱਖਣਾ ਯਾਦ ਰੱਖੋ।
ਕੀ ਕਾਮਨ ਵੈਰਿਅਟੀ ਅੰਡਾਕਾਰ ਕਰਾਸ ਟ੍ਰੇਨਰ ਵਾਕ ਕਰੋ?
- ਬੋਫਲੈਕਸ ਮੈਕਸ ਟ੍ਰੇਨਰ ਸੀਰੀਜ਼ ਇੱਕ ਪਰਿਵਰਤਨ ਹੈ ਜੋ ਇੱਕ ਅੰਡਾਕਾਰ ਦੀ ਪੂਰੀ-ਸਰੀਰ ਦੀ ਕਸਰਤ ਨੂੰ ਇੱਕ ਸਟੈਪਰ ਦੀ ਕੈਲੋਰੀ ਬਰਨਿੰਗ ਪਾਵਰ ਨਾਲ ਜੋੜਦੀ ਹੈ।
- ਸ਼ਵਿਨ 470 ਕੰਪੈਕਟ ਅੰਡਾਕਾਰ ਮਸ਼ੀਨ ਇੱਕ ਵੱਖਰਾ ਸੰਸਕਰਣ ਹੈ ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਦੋਹਰਾ ਟਰੈਕ LCD ਸਿਸਟਮ ਅਤੇ ਕਈ ਤਰ੍ਹਾਂ ਦੇ ਪ੍ਰੀ-ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਕੀਤੇ ਵਰਕਆਉਟ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ।
- ਸੋਲ ਫਿਟਨੈਸ E35 ਅੰਡਾਕਾਰ ਮਸ਼ੀਨ ਇੱਕ ਨਿਰਵਿਘਨ, ਸ਼ਾਂਤ ਡਰਾਈਵ ਸਿਸਟਮ ਅਤੇ ਅਨੁਕੂਲਿਤ ਕਸਰਤ ਲਈ ਵਿਵਸਥਿਤ ਸਟ੍ਰਾਈਡ ਲੰਬਾਈ ਦੇ ਨਾਲ ਇੱਕ ਹੋਰ ਪਰਿਵਰਤਨ ਹੈ।
- ਪ੍ਰੀਕੋਰ ਈਐਫਐਕਸ 222 ਐਨਰਜੀ ਸੀਰੀਜ਼ ਅੰਡਾਕਾਰ ਕਰਾਸ ਟ੍ਰੇਨਰ ਇੱਕ ਪਰਿਵਰਤਨ ਹੈ ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਵੱਖ-ਵੱਖ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਸਮੂਹਾਂ ਨੂੰ ਨਿਸ਼ਾਨਾ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਇੱਕ ਪੇਟੈਂਟ ਐਡਜਸਟੇਬਲ ਕਰਾਸਰੈਂਪ ਤਕਨਾਲੋਜੀ ਹੈ।
ਕੀ ਅਚੁਕ ਸਾਹਾਯਕ ਮਿਸਨ ਅੰਡਾਕਾਰ ਕਰਾਸ ਟ੍ਰੇਨਰ ਵਾਕ ਕਰੋ?
- ਸਾਈਕਲਿੰਗ ਇੱਕ ਹੋਰ ਕਸਰਤ ਹੈ ਜੋ ਵਾਕ ਅੰਡਾਕਾਰ ਕਰਾਸ ਟ੍ਰੇਨਰ ਨੂੰ ਪੂਰਕ ਕਰਦੀ ਹੈ ਕਿਉਂਕਿ ਇਹ ਇੱਕ ਘੱਟ-ਪ੍ਰਭਾਵੀ ਕਾਰਡੀਓਵੈਸਕੁਲਰ ਕਸਰਤ ਵੀ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਦੀ ਹੈ, ਦਿਲ ਦੀ ਸਿਹਤ ਅਤੇ ਫੇਫੜਿਆਂ ਦੀ ਸਮਰੱਥਾ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਕਰਦੀ ਹੈ, ਜਦਕਿ ਸਮਾਨ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਸਮੂਹਾਂ ਨੂੰ ਨਿਸ਼ਾਨਾ ਬਣਾਉਂਦੀ ਹੈ।
- ਪਲੇਕਸ ਵਰਗੀਆਂ ਕੋਰ ਕਸਰਤਾਂ ਪੇਟ ਅਤੇ ਪਿੱਠ ਦੇ ਹੇਠਲੇ ਹਿੱਸੇ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਮਜਬੂਤ ਕਰਕੇ, ਸੰਤੁਲਨ ਅਤੇ ਸਥਿਰਤਾ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਕਰਕੇ ਵਾਕ ਅੰਡਾਕਾਰ ਕਰਾਸ ਟ੍ਰੇਨਰ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਨ ਦੇ ਲਾਭਾਂ ਨੂੰ ਵਧਾ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ, ਜੋ ਅੰਡਾਕਾਰ 'ਤੇ ਸਹੀ ਰੂਪ ਅਤੇ ਮੁਦਰਾ ਬਣਾਈ ਰੱਖਣ ਲਈ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹਨ।
ਸਭੰਧਤ ਲਗਾਵਾਂ ਲਈ ਅੰਡਾਕਾਰ ਕਰਾਸ ਟ੍ਰੇਨਰ ਵਾਕ ਕਰੋ
- ਅੰਡਾਕਾਰ ਕਰਾਸ ਟ੍ਰੇਨਰ ਕਸਰਤ
- ਪੱਟ ਟੋਨਿੰਗ ਅਭਿਆਸ
- ਲੀਵਰੇਜ ਮਸ਼ੀਨ ਵਰਕਆਉਟ
- ਅੰਡਾਕਾਰ ਸਿਖਲਾਈ ਵਾਕ
- ਲੋਅਰ ਬਾਡੀ ਐਕਸਰਸਾਈਜ਼ ਮਸ਼ੀਨ
- ਪੱਟ ਨੂੰ ਨਿਸ਼ਾਨਾ ਬਣਾਉਣ ਵਾਲੇ ਵਰਕਆਉਟ
- ਪੱਟਾਂ ਲਈ ਅੰਡਾਕਾਰ ਟ੍ਰੇਨਰ
- ਫਿਟਨੈਸ ਲਈ ਲੀਵਰੇਜ ਉਪਕਰਣ
- ਪੱਟ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ਕਰਨ ਦੇ ਅਭਿਆਸ
- ਅੰਡਾਕਾਰ ਮਸ਼ੀਨ 'ਤੇ ਚੱਲਣਾ