ਟ੍ਰੈਡਮਿਲ 'ਤੇ ਚੱਲਣਾ

• ਸਰੀਰ ਦੀ ਹਿਸਾਬ (Body Part): ਦਿਲ ਅਤੇ ਹਿੱਡੀਆਂ
• ਸਾਝਾਵੀ: ਮਸ਼ੀਨ ਵੱਲ, ਇਸਤੇਮਾਲ ਕਰੋ ਇਹਨਾਂ ਫਿਟਨੈਸ ਨੂੰ ਸੰਭਾਲਣ ਲਈ।
• ਮੁੱਖ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ: Adductor Magnus, Gastrocnemius, Hamstrings, Quadriceps, Sartorius, Soleus

ਇਸ ਦਾ ਪਰਿਚਯ: ਇਸ ਦਾ ਪਰਿਚਯ: ਟ੍ਰੈਡਮਿਲ 'ਤੇ ਚੱਲਣਾ

ਟ੍ਰੈਡਮਿਲ 'ਤੇ ਚੱਲਣਾ ਇੱਕ ਘੱਟ ਪ੍ਰਭਾਵ ਵਾਲੀ, ਕਾਰਡੀਓਵੈਸਕੁਲਰ ਕਸਰਤ ਹੈ ਜੋ ਦਿਲ ਦੀ ਸਿਹਤ ਨੂੰ ਸੁਧਾਰਦੀ ਹੈ, ਮੂਡ ਨੂੰ ਵਧਾਉਂਦੀ ਹੈ, ਅਤੇ ਭਾਰ ਪ੍ਰਬੰਧਨ ਵਿੱਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰਦੀ ਹੈ। ਇਹ ਸਾਰੇ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਪੱਧਰਾਂ ਦੇ ਲੋਕਾਂ ਲਈ ਇੱਕ ਆਦਰਸ਼ ਕਸਰਤ ਹੈ, ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਅਤੇ ਸੰਯੁਕਤ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਵਾਲੇ ਲੋਕ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ, ਕਿਉਂਕਿ ਇਹ ਗਤੀ ਅਤੇ ਝੁਕਾਅ 'ਤੇ ਨਿਯੰਤਰਣ ਦੀ ਆਗਿਆ ਦਿੰਦਾ ਹੈ। ਵਿਅਕਤੀ ਇਸ ਕਸਰਤ ਨੂੰ ਇਸਦੀ ਸਹੂਲਤ, ਹਰ ਮੌਸਮ ਵਿੱਚ ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਦੀ ਯੋਗਤਾ, ਅਤੇ ਬਿਲਟ-ਇਨ ਫਿਟਨੈਸ ਟਰੈਕਰਾਂ ਦੁਆਰਾ ਪ੍ਰਗਤੀ ਨੂੰ ਟਰੈਕ ਕਰਨ ਦੇ ਮੌਕੇ ਲਈ ਚੁਣ ਸਕਦੇ ਹਨ।

ਕਰਨ: ਇਕ ਪਦ-ਦਰ-ਪਦ ਦਾ ਟਿਊਟੋਰੀਅਲ ਟ੍ਰੈਡਮਿਲ 'ਤੇ ਚੱਲਣਾ

• ਟ੍ਰੈਡਮਿਲ ਦੇ ਕੰਟਰੋਲ ਪੈਨਲ 'ਤੇ "ਤੁਰੰਤ ਸ਼ੁਰੂਆਤ" ਜਾਂ "ਮੈਨੂਅਲ" ਮੋਡ ਦੀ ਚੋਣ ਕਰੋ, ਫਿਰ ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਇੱਕ ਆਰਾਮਦਾਇਕ ਚੱਲਣ ਦੀ ਗਤੀ ਵਿੱਚ ਵਾਧਾ ਕਰੋ।
• ਆਪਣੀ ਪਿੱਠ ਸਿੱਧੀ ਰੱਖੋ, ਆਪਣਾ ਸਿਰ ਉੱਪਰ ਰੱਖੋ, ਅਤੇ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਤੁਰਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਆਪਣੀਆਂ ਬਾਹਾਂ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਪਾਸਿਆਂ 'ਤੇ ਕੁਦਰਤੀ ਤੌਰ 'ਤੇ ਝੂਲਣ ਦਿਓ।
• ਆਪਣੇ ਕਦਮਾਂ ਵੱਲ ਧਿਆਨ ਦਿਓ, ਇਹ ਸੁਨਿਸ਼ਚਿਤ ਕਰੋ ਕਿ ਟ੍ਰਿਪਿੰਗ ਜਾਂ ਡਿੱਗਣ ਤੋਂ ਬਚਣ ਲਈ ਟ੍ਰੈਡਮਿਲ ਦੇ ਅੱਗੇ ਜਾਂ ਪਿੱਛੇ ਬਹੁਤ ਨੇੜੇ ਨਾ ਜਾਓ।
• ਆਪਣੀ ਕਸਰਤ ਨੂੰ ਪੂਰਾ ਕਰਨ ਲਈ, ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਗਤੀ ਘਟਾਓ ਜਦੋਂ ਤੱਕ ਤੁਸੀਂ ਇੱਕ ਪੂਰਨ ਸਟਾਪ 'ਤੇ ਨਹੀਂ ਆ ਜਾਂਦੇ, ਫਿਰ ਧਿਆਨ ਨਾਲ ਟ੍ਰੈਡਮਿਲ ਨੂੰ ਛੱਡ ਦਿਓ।

ਕਰਨ ਲਈ ਟਿੱਪਣੀਆਂ ਟ੍ਰੈਡਮਿਲ 'ਤੇ ਚੱਲਣਾ

• **ਵਾਰਮ ਅੱਪ ਅਤੇ ਕੂਲ ਡਾਊਨ**: ਕਸਰਤ ਲਈ ਆਪਣੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਤਿਆਰ ਕਰਨ ਲਈ ਹਮੇਸ਼ਾ ਧੀਮੀ ਰਫ਼ਤਾਰ ਨਾਲ 5 ਤੋਂ 10 ਮਿੰਟ ਦੇ ਵਾਰਮ-ਅੱਪ ਨਾਲ ਆਪਣੀ ਕਸਰਤ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰੋ। ਇਸੇ ਤਰ੍ਹਾਂ, ਆਪਣੇ ਦਿਲ ਦੀ ਧੜਕਣ ਨੂੰ ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਘਟਾਉਣ ਅਤੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੀ ਕਠੋਰਤਾ ਨੂੰ ਰੋਕਣ ਲਈ ਆਪਣੇ ਸੈਸ਼ਨ ਨੂੰ ਠੰਢੇ-ਡਾਊਨ ਪੀਰੀਅਡ ਨਾਲ ਖਤਮ ਕਰੋ।
• **ਰਫ਼ਤਾਰ ਅਤੇ ਝੁਕਾਅ ਵਿੱਚ ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਵਾਧਾ**: ਤੇਜ਼ ਰਫ਼ਤਾਰ ਜਾਂ ਝੁਕਾਅ 'ਤੇ ਚੱਲਣਾ ਸ਼ੁਰੂ ਨਾ ਕਰੋ। ਆਪਣੀ ਕਸਰਤ ਨੂੰ ਆਰਾਮਦਾਇਕ ਰਫ਼ਤਾਰ ਨਾਲ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰੋ ਅਤੇ ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਤੀਬਰਤਾ ਵਧਾਓ। ਇਹ ਸੱਟਾਂ ਨੂੰ ਰੋਕਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰੇਗਾ ਅਤੇ ਇਹ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਏਗਾ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਬਹੁਤ ਜਲਦੀ ਸੜ ਨਾ ਜਾਓ।
• **ਓਵਰਸਟ੍ਰਾਈਡਿੰਗ ਤੋਂ ਬਚੋ**: ਇੱਕ ਆਮ ਗਲਤੀ ਸਪੀਡ ਵਧਾਉਣ ਜਾਂ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਲੰਬੇ ਕਦਮ ਚੁੱਕ ਰਹੀ ਹੈ।

ਟ੍ਰੈਡਮਿਲ 'ਤੇ ਚੱਲਣਾ ਅਕਸਸਿਓਰੀਆਂ

ਕੀ ਸ਼ੁਰੂਅਤੀ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ ਟ੍ਰੈਡਮਿਲ 'ਤੇ ਚੱਲਣਾ?

ਬਿਲਕੁਲ! ਟ੍ਰੈਡਮਿਲ 'ਤੇ ਚੱਲਣਾ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨ ਵਾਲਿਆਂ ਲਈ ਇੱਕ ਵਧੀਆ ਕਸਰਤ ਹੈ। ਇਹ ਤੁਹਾਨੂੰ ਗਤੀ ਅਤੇ ਝੁਕਾਅ ਨੂੰ ਨਿਯੰਤਰਿਤ ਕਰਨ ਦੀ ਇਜਾਜ਼ਤ ਦਿੰਦਾ ਹੈ, ਇਸ ਲਈ ਤੁਸੀਂ ਹੌਲੀ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਤੀਬਰਤਾ ਵਧਾ ਸਕਦੇ ਹੋ ਕਿਉਂਕਿ ਤੁਹਾਡੀ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਦਾ ਪੱਧਰ ਸੁਧਰਦਾ ਹੈ। ਇਹ ਘੱਟ-ਪ੍ਰਭਾਵ ਵੀ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਤੁਹਾਡੇ ਜੋੜਾਂ 'ਤੇ ਚੱਲਣ ਨਾਲੋਂ ਸੌਖਾ ਹੈ। ਬੱਸ ਇਹ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਓ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਗਰਮ ਕਰੋ ਅਤੇ ਬਾਅਦ ਵਿੱਚ ਠੰਡਾ ਕਰੋ। ਕਿਸੇ ਵੀ ਕਸਰਤ ਦੇ ਨਾਲ, ਸੱਟ ਤੋਂ ਬਚਣ ਲਈ ਸਹੀ ਰੂਪ ਨੂੰ ਬਣਾਈ ਰੱਖਣਾ ਵੀ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ।

ਕੀ ਕਾਮਨ ਵੈਰਿਅਟੀ ਟ੍ਰੈਡਮਿਲ 'ਤੇ ਚੱਲਣਾ?

• ਇੱਕ ਟ੍ਰੈਡਮਿਲ 'ਤੇ ਪਾਵਰ ਵਾਕਿੰਗ ਵਿੱਚ ਕਸਰਤ ਦੀ ਤੀਬਰਤਾ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ ਲਈ ਇੱਕ ਤੇਜ਼ ਰਫ਼ਤਾਰ ਅਤੇ ਅਤਿਕਥਨੀ ਵਾਲੀ ਬਾਂਹ ਦੀ ਹਰਕਤ ਸ਼ਾਮਲ ਹੁੰਦੀ ਹੈ।
• ਟ੍ਰੈਡਮਿਲ 'ਤੇ ਚੱਲਣ ਦਾ ਅੰਤਰਾਲ ਉੱਚ ਅਤੇ ਘੱਟ ਤੀਬਰਤਾ ਵਾਲੇ ਸਮੇਂ ਦੇ ਵਿਚਕਾਰ ਬਦਲਦਾ ਹੈ, ਸਟੈਮੀਨਾ ਵਧਾਉਣ ਅਤੇ ਵਧੇਰੇ ਕੈਲੋਰੀਆਂ ਬਰਨ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ।
• ਟ੍ਰੈਡਮਿਲ 'ਤੇ ਸਾਈਡ-ਸਟੈਪ ਪੈਦਲ ਚੱਲਣਾ ਇੱਕ ਪਰਿਵਰਤਨ ਹੈ ਜੋ ਅੰਦਰੂਨੀ ਅਤੇ ਬਾਹਰੀ ਪੱਟਾਂ ਨੂੰ ਨਿਸ਼ਾਨਾ ਬਣਾਉਂਦਾ ਹੈ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਵਿਅਕਤੀ ਨੂੰ ਮਸ਼ੀਨ 'ਤੇ ਪਾਸੇ ਵੱਲ ਤੁਰਨਾ ਪੈਂਦਾ ਹੈ।
• ਟ੍ਰੈਡਮਿਲ 'ਤੇ ਪਿੱਛੇ ਵੱਲ ਤੁਰਨਾ ਇੱਕ ਵਿਲੱਖਣ ਪਰਿਵਰਤਨ ਹੈ ਜੋ ਸੰਤੁਲਨ ਅਤੇ ਤਾਲਮੇਲ ਨੂੰ ਚੁਣੌਤੀ ਦਿੰਦਾ ਹੈ, ਜਦਕਿ ਵੱਖ-ਵੱਖ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਸਮੂਹਾਂ ਨੂੰ ਵੀ ਕੰਮ ਕਰਦਾ ਹੈ।

ਕੀ ਅਚੁਕ ਸਾਹਾਯਕ ਮਿਸਨ ਟ੍ਰੈਡਮਿਲ 'ਤੇ ਚੱਲਣਾ?

• ਸਾਈਕਲਿੰਗ, ਜਾਂ ਤਾਂ ਇੱਕ ਸਟੇਸ਼ਨਰੀ ਬਾਈਕ 'ਤੇ ਜਾਂ ਬਾਹਰ, ਇੱਕ ਘੱਟ-ਪ੍ਰਭਾਵੀ ਕਾਰਡੀਓਵੈਸਕੁਲਰ ਕਸਰਤ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਕੇ ਟ੍ਰੈਡਮਿਲ ਵਾਕਿੰਗ ਨੂੰ ਪੂਰਾ ਕਰਦੀ ਹੈ ਜੋ ਜੋੜਾਂ ਦੇ ਖਿਚਾਅ ਦੇ ਬਿਨਾਂ ਲੱਤਾਂ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ​​​​ਬਣਾਉਂਦੀ ਹੈ, ਇੱਕ ਵੱਖਰੀ ਕਿਸਮ ਦੀ ਸਹਿਣਸ਼ੀਲਤਾ ਸਿਖਲਾਈ ਦੀ ਪੇਸ਼ਕਸ਼ ਕਰਦੀ ਹੈ।
• ਤਾਕਤ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ ਦੀਆਂ ਕਸਰਤਾਂ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਸਕੁਐਟਸ ਟ੍ਰੈਡਮਿਲ 'ਤੇ ਚੱਲਣ ਦੇ ਪੂਰਕ ਵੀ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ ਕਿਉਂਕਿ ਉਹ ਸਰੀਰ ਦੀ ਘੱਟ ਤਾਕਤ ਬਣਾਉਣ, ਤੁਹਾਡੀ ਤੁਰਨ ਦੀ ਕੁਸ਼ਲਤਾ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ, ਅਤੇ ਸੱਟ ਲੱਗਣ ਦੇ ਜੋਖਮ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦੇ ਹਨ।