ਭਾਰ ਵਾਲਾ ਇੱਕ ਹੱਥ ਉੱਪਰ ਖਿੱਚੋ

• ਸਰੀਰ ਦੀ ਹਿਸਾਬ (Body Part): ਸਿਰਘਾਤ ਅਭਿਆਸੀ ਦੇਹ ਅੰਗ।
• ਸਾਝਾਵੀ: ਭਾਰਾਂਵਾਲਾ
• ਮੁੱਖ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ: Latissimus Dorsi
• ਮੁੱਖ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ: Brachialis, Brachioradialis, Deltoid Posterior, Infraspinatus, Teres Major, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers

ਇਸ ਦਾ ਪਰਿਚਯ: ਇਸ ਦਾ ਪਰਿਚਯ: ਭਾਰ ਵਾਲਾ ਇੱਕ ਹੱਥ ਉੱਪਰ ਖਿੱਚੋ

ਭਾਰ ਵਾਲਾ ਇੱਕ ਹੱਥ ਪੁੱਲ ਅੱਪ ਇੱਕ ਚੁਣੌਤੀਪੂਰਨ ਉਪਰਲੇ ਸਰੀਰ ਦੀ ਕਸਰਤ ਹੈ ਜੋ ਬਾਹਾਂ, ਮੋਢਿਆਂ, ਪਿੱਠ ਅਤੇ ਕੋਰ ਵਿੱਚ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਤੌਰ 'ਤੇ ਮਜ਼ਬੂਤ ​​ਅਤੇ ਟੋਨ ਕਰਦੀ ਹੈ। ਇਹ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ ਤੌਰ 'ਤੇ ਅਥਲੀਟਾਂ, ਬਾਡੀ ਬਿਲਡਰਾਂ ਅਤੇ ਉਨ੍ਹਾਂ ਲਈ ਲਾਭਦਾਇਕ ਹੈ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਨੇ ਪਹਿਲਾਂ ਹੀ ਨਿਯਮਤ ਪੁੱਲ-ਅੱਪ ਵਿੱਚ ਮੁਹਾਰਤ ਹਾਸਲ ਕੀਤੀ ਹੈ ਅਤੇ ਆਪਣੀ ਤਾਕਤ ਅਤੇ ਧੀਰਜ ਵਧਾਉਣਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹਨ। ਵਿਅਕਤੀ ਆਪਣੀ ਸਮੁੱਚੀ ਉਪਰਲੀ ਸਰੀਰ ਦੀ ਤਾਕਤ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ, ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਦੀ ਪਰਿਭਾਸ਼ਾ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ, ਅਤੇ ਖੇਡਾਂ ਅਤੇ ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ ਵਿੱਚ ਆਪਣੇ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ ਨੂੰ ਬਿਹਤਰ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਇਸ ਕਸਰਤ ਨੂੰ ਕਰਨਾ ਚਾਹੁਣਗੇ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਲਈ ਸਰੀਰ ਦੇ ਉੱਪਰਲੇ ਹਿੱਸੇ ਦੀ ਕਾਫ਼ੀ ਸ਼ਕਤੀ ਦੀ ਲੋੜ ਹੁੰਦੀ ਹੈ।

ਕਰਨ: ਇਕ ਪਦ-ਦਰ-ਪਦ ਦਾ ਟਿਊਟੋਰੀਅਲ ਭਾਰ ਵਾਲਾ ਇੱਕ ਹੱਥ ਉੱਪਰ ਖਿੱਚੋ

• ਇੱਕ ਹੱਥ ਨਾਲ ਪੁੱਲ-ਅੱਪ ਬਾਰ ਨੂੰ ਫੜੋ, ਤੁਹਾਡੀ ਪਕੜ ਤੁਹਾਡੀ ਹਥੇਲੀ ਤੋਂ ਦੂਰ ਹੋ ਕੇ ਮਜ਼ਬੂਤ ​​ਹੋਣੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ।
• ਆਪਣੀ ਕੂਹਣੀ ਨੂੰ ਮੋੜ ਕੇ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਉੱਪਰਲੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਬਾਰ ਵੱਲ ਖਿੱਚ ਕੇ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਉੱਪਰ ਵੱਲ ਖਿੱਚੋ। ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਜਿੰਨਾ ਹੋ ਸਕੇ ਸਿੱਧਾ ਰੱਖੋ ਅਤੇ ਝੂਲਣ ਤੋਂ ਬਚੋ।
• ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਉਦੋਂ ਤੱਕ ਖਿੱਚਣਾ ਜਾਰੀ ਰੱਖੋ ਜਦੋਂ ਤੱਕ ਤੁਹਾਡੀ ਠੋਡੀ ਪੱਟੀ ਦੇ ਉੱਪਰ ਨਹੀਂ ਹੈ, ਇਹ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਕਿ ਤੁਹਾਡੀ ਕੂਹਣੀ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਲਚਕੀ ਗਈ ਹੈ ਅਤੇ ਤੁਸੀਂ ਅੰਦੋਲਨ ਦੇ ਸਿਖਰ 'ਤੇ ਆਪਣੀਆਂ ਪਿੱਠ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਨਿਚੋੜ ਰਹੇ ਹੋ।
• ਆਪਣੀ ਬਾਂਹ ਨੂੰ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਫੈਲਾਉਂਦੇ ਹੋਏ, ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਅਤੇ ਨਿਯੰਤਰਣ ਅਧੀਨ ਵਾਪਸ ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਸਥਿਤੀ 'ਤੇ ਹੇਠਾਂ ਕਰੋ, ਅਤੇ ਦੂਜੀ ਬਾਂਹ 'ਤੇ ਜਾਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਦੁਹਰਾਓ ਦੀ ਆਪਣੀ ਲੋੜੀਂਦੀ ਮਾਤਰਾ ਲਈ ਅੰਦੋਲਨ ਨੂੰ ਦੁਹਰਾਓ।

ਕਰਨ ਲਈ ਟਿੱਪਣੀਆਂ ਭਾਰ ਵਾਲਾ ਇੱਕ ਹੱਥ ਉੱਪਰ ਖਿੱਚੋ

• ਸਹੀ ਫਾਰਮ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰੋ: ਭਾਰ ਵਾਲੇ ਇਕ-ਹੱਥ ਪੁੱਲ-ਅੱਪ ਨੂੰ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਢੰਗ ਨਾਲ ਕਰਨ ਲਈ ਸਹੀ ਫਾਰਮ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ। ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੀ ਬਾਂਹ ਨੂੰ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਨਾਲ ਵਧਾ ਕੇ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ, ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਉਦੋਂ ਤੱਕ ਖਿੱਚੋ ਜਦੋਂ ਤੱਕ ਤੁਹਾਡੀ ਠੋਡੀ ਪੱਟੀ ਦੇ ਉੱਪਰ ਨਾ ਹੋਵੇ, ਅਤੇ ਫਿਰ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਨਿਯੰਤਰਿਤ ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ ਹੇਠਾਂ ਹੇਠਾਂ ਕਰੋ। ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਉੱਪਰ ਖਿੱਚਣ ਲਈ ਗਤੀ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਨ ਤੋਂ ਬਚੋ, ਕਿਉਂਕਿ ਇਸ ਨਾਲ ਸੱਟਾਂ ਲੱਗ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ ਅਤੇ ਕਸਰਤ ਦੀ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ੀਲਤਾ ਘਟ ਸਕਦੀ ਹੈ।
• ਢੁਕਵੇਂ ਵਜ਼ਨ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰੋ: ਅਜਿਹੇ ਭਾਰ ਨਾਲ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰੋ ਜਿਸ ਨੂੰ ਤੁਸੀਂ ਆਰਾਮ ਨਾਲ ਸੰਭਾਲ ਸਕਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਇਸ ਨੂੰ ਵਧਾਓ ਕਿਉਂਕਿ ਤੁਹਾਡੀ ਤਾਕਤ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਹੁੰਦਾ ਹੈ। ਬਹੁਤ ਜਲਦੀ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਭਾਰ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਨ ਨਾਲ ਮਾੜਾ ਫਾਰਮ ਪੈਦਾ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਸੱਟ ਲੱਗਣ ਦਾ ਖ਼ਤਰਾ ਵਧ ਸਕਦਾ ਹੈ।
• ਸਪੌਟਰ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰੋ: ਖਾਸ ਤੌਰ 'ਤੇ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਹੁਣੇ ਹੀ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ ਜਾਂ ਨਵਾਂ ਭਾਰ ਅਜ਼ਮਾ ਰਹੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਸਪੌਟਰ ਰੱਖਣਾ ਲਾਭਦਾਇਕ ਹੈ। ਉਹ ਤੁਹਾਨੂੰ ਫਾਰਮ ਬਰਕਰਾਰ ਰੱਖਣ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਰੋਕਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ

ਭਾਰ ਵਾਲਾ ਇੱਕ ਹੱਥ ਉੱਪਰ ਖਿੱਚੋ ਅਕਸਸਿਓਰੀਆਂ

ਕੀ ਸ਼ੁਰੂਅਤੀ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ ਭਾਰ ਵਾਲਾ ਇੱਕ ਹੱਥ ਉੱਪਰ ਖਿੱਚੋ?

ਭਾਰ ਵਾਲਾ ਇੱਕ ਹੱਥ ਖਿੱਚਣ ਦੀ ਕਸਰਤ ਕਾਫ਼ੀ ਉੱਨਤ ਹੈ ਅਤੇ ਇਸ ਲਈ ਸਰੀਰ ਦੇ ਉੱਪਰਲੇ ਹਿੱਸੇ ਦੀ ਤਾਕਤ ਦੀ ਕਾਫ਼ੀ ਮਾਤਰਾ ਦੀ ਲੋੜ ਹੁੰਦੀ ਹੈ। ਇਹ ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨ ਵਾਲਿਆਂ ਲਈ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਨਹੀਂ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ. ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨ ਵਾਲਿਆਂ ਨੂੰ ਆਪਣੀ ਤਾਕਤ ਵਧਾਉਣ ਲਈ ਬੁਨਿਆਦੀ ਅਭਿਆਸਾਂ ਨਾਲ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਹੋਰ ਉੱਨਤ ਅਭਿਆਸਾਂ ਵੱਲ ਵਧਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ। ਉਹ ਨਿਯਮਤ ਪੁੱਲ ਅੱਪ ਨਾਲ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਇੱਕ ਵਾਰ ਜਦੋਂ ਉਹ ਇਸ ਨਾਲ ਅਰਾਮਦੇਹ ਹੋ ਜਾਂਦੇ ਹਨ, ਤਾਂ ਉਹ ਇੱਕ ਹੱਥ ਨਾਲ ਪੁੱਲ ਅੱਪ ਵਰਗੇ ਹੋਰ ਚੁਣੌਤੀਪੂਰਨ ਰੂਪਾਂ ਵੱਲ ਵਧ ਸਕਦੇ ਹਨ। ਭਾਰ ਜੋੜਨਾ ਇੱਕ ਹੱਥ ਨੂੰ ਸਹੀ ਰੂਪ ਨਾਲ ਖਿੱਚਣ ਵਿੱਚ ਮੁਹਾਰਤ ਹਾਸਲ ਕਰਨ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਆਖਰੀ ਤਰੱਕੀ ਹੋਣੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ। ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਉੱਨਤ ਅਭਿਆਸਾਂ ਵਿੱਚ ਕਾਹਲੀ ਨਾ ਕਰਕੇ ਸੱਟ ਤੋਂ ਬਚਣਾ ਹਮੇਸ਼ਾਂ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੁੰਦਾ ਹੈ।

ਕੀ ਕਾਮਨ ਵੈਰਿਅਟੀ ਭਾਰ ਵਾਲਾ ਇੱਕ ਹੱਥ ਉੱਪਰ ਖਿੱਚੋ?

• ਅਸਿਸਟਡ ਬੈਂਡ ਦੇ ਨਾਲ ਭਾਰ ਵਾਲਾ ਇੱਕ ਹੱਥ ਪੁੱਲ ਅੱਪ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਹੱਥ ਨਾਲ ਉੱਪਰ ਵੱਲ ਖਿੱਚਦੇ ਹੋਏ ਅਤੇ ਦੂਜੇ ਵਿੱਚ ਭਾਰ ਫੜਦੇ ਹੋਏ ਸਮਰਥਨ ਲਈ ਇੱਕ ਪ੍ਰਤੀਰੋਧਕ ਬੈਂਡ ਸ਼ਾਮਲ ਹੁੰਦਾ ਹੈ।
• ਆਈਐਸਓ ਹੋਲਡ ਦੇ ਨਾਲ ਵਜ਼ਨ ਵਾਲਾ ਇੱਕ ਹੱਥ ਪੁੱਲ ਅੱਪ ਲਈ ਤੁਹਾਨੂੰ ਹੇਠਾਂ ਵੱਲ ਹੇਠਾਂ ਜਾਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਕੁਝ ਸਕਿੰਟਾਂ ਲਈ ਪੁੱਲ ਅੱਪ ਦੇ ਸਿਖਰ 'ਤੇ ਫੜਨ ਦੀ ਲੋੜ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਦੂਜੇ ਹੱਥ ਵਿੱਚ ਭਾਰ ਦੇ ਨਾਲ।
• ਵਜ਼ਨ ਵਾਲਾ ਇੱਕ ਹੱਥ ਲੱਤ ਵਧਾਉਣ ਦੇ ਨਾਲ ਉੱਪਰ ਵੱਲ ਖਿੱਚਦਾ ਹੈ, ਦੂਜੇ ਹੱਥ ਵਿੱਚ ਭਾਰ ਫੜਦੇ ਹੋਏ, ਕੋਰ ਨੂੰ ਜੋੜਨ ਲਈ ਅੰਦੋਲਨ ਦੇ ਸਿਖਰ 'ਤੇ ਇੱਕ ਲੱਤ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣਾ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਦਾ ਹੈ।
• ਪਲਾਈਓਮੈਟ੍ਰਿਕ ਸਵਿੱਚ ਨਾਲ ਵਜ਼ਨ ਵਾਲੇ ਇੱਕ ਹੱਥ ਪੁੱਲ ਅੱਪ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਹੱਥ ਨਾਲ ਉੱਪਰ ਵੱਲ ਖਿੱਚਣਾ, ਮੂਵਮੈਂਟ ਦੇ ਸਿਖਰ 'ਤੇ ਹੱਥਾਂ ਨੂੰ ਬਦਲਣਾ, ਅਤੇ ਫਿਰ ਦੂਜੇ ਹੱਥ ਨਾਲ ਹੇਠਾਂ ਨੂੰ ਹੇਠਾਂ ਕਰਨਾ ਸ਼ਾਮਲ ਹੈ, ਇਹ ਸਭ ਕੁਝ ਭਾਰ ਨੂੰ ਫੜਦੇ ਹੋਏ।

ਕੀ ਅਚੁਕ ਸਾਹਾਯਕ ਮਿਸਨ ਭਾਰ ਵਾਲਾ ਇੱਕ ਹੱਥ ਉੱਪਰ ਖਿੱਚੋ?

• ਝੁਕੀਆਂ ਹੋਈਆਂ ਕਤਾਰਾਂ ਲਾਭਦਾਇਕ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ ਕਿਉਂਕਿ ਉਹ ਲੈਟਸ, ਰੋਮਬੋਇਡਜ਼ ਅਤੇ ਟ੍ਰੈਪਸ 'ਤੇ ਵੀ ਧਿਆਨ ਕੇਂਦਰਤ ਕਰਦੀਆਂ ਹਨ, ਜੋ ਕਿ ਪੁੱਲ-ਅੱਪ ਅੰਦੋਲਨਾਂ ਲਈ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹਨ, ਅਤੇ ਇਹ ਤੁਹਾਡੀ ਖਿੱਚਣ ਦੀ ਤਾਕਤ ਅਤੇ ਸਥਿਰਤਾ ਨੂੰ ਬਿਹਤਰ ਬਣਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦੀਆਂ ਹਨ, ਜੋ ਕਿ ਭਾਰ ਵਾਲੇ ਇੱਕ ਹੱਥ ਪੁੱਲ-ਅੱਪ ਕਰਨ ਲਈ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ। .
• ਲੈਟ ਪੁੱਲਡਾਊਨ ਭਾਰ ਵਾਲੇ ਇੱਕ ਹੱਥ ਦੇ ਪੁੱਲ-ਅੱਪਸ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਡੀ ਕਾਰਗੁਜ਼ਾਰੀ ਨੂੰ ਵਧਾ ਸਕਦੇ ਹਨ ਕਿਉਂਕਿ ਉਹ ਖਾਸ ਤੌਰ 'ਤੇ ਲੈਟੀਸਿਮਸ ਡੋਰਸੀ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਨਿਸ਼ਾਨਾ ਬਣਾਉਂਦੇ ਹਨ, ਜੋ ਕਿ ਪੁੱਲ-ਅੱਪ ਮੂਵਮੈਂਟ ਲਈ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਅਤੇ ਉਹ ਤੁਹਾਡੀ ਪਕੜ ਦੀ ਤਾਕਤ ਨੂੰ ਬਿਹਤਰ ਬਣਾਉਣ ਵਿੱਚ ਵੀ ਮਦਦ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਜੋ ਪੱਟੀ ਨੂੰ ਬਰਕਰਾਰ ਰੱਖਣ ਲਈ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ। ਕਸਰਤ ਦੌਰਾਨ.