ਵਜ਼ਨਦਾਰ ਸਿੱਧੀ ਲੱਤ ਦੇ ਅੰਗੂਠੇ ਨੂੰ ਟੱਚ ਕਰੰਚ
ਵਾਰਜ਼ਸ਼ਰ ਪ੍ਰੋਫਾਈਲ
ਸਬੰਧਿਤ ਮਿਸ਼ਨ:
ਆਪਣੇ ਜੇਬ ਵਿੱਚ ਵਿਕਲਪ ਲਾਇਬਰੇਰੀ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰੋ!
ਇਸ ਦਾ ਪਰਿਚਯ: ਇਸ ਦਾ ਪਰਿਚਯ: ਵਜ਼ਨਦਾਰ ਸਿੱਧੀ ਲੱਤ ਦੇ ਅੰਗੂਠੇ ਨੂੰ ਟੱਚ ਕਰੰਚ
ਵੇਟਿਡ ਸਟ੍ਰੇਟ ਲੈਗ ਟੋ ਟਚ ਕਰੰਚ ਇੱਕ ਗਤੀਸ਼ੀਲ ਕਸਰਤ ਹੈ ਜੋ ਮੁੱਖ ਤੌਰ 'ਤੇ ਪੇਟ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਨਿਸ਼ਾਨਾ ਬਣਾਉਂਦੀ ਹੈ, ਕੋਰ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ਕਰਨ ਅਤੇ ਸਮੁੱਚੀ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦੀ ਹੈ। ਇਹ ਸਾਰੇ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਪੱਧਰਾਂ 'ਤੇ ਵਿਅਕਤੀਆਂ ਲਈ ਢੁਕਵਾਂ ਹੈ, ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨ ਵਾਲਿਆਂ ਤੋਂ ਲੈ ਕੇ ਉੱਨਤ ਐਥਲੀਟਾਂ ਤੱਕ, ਵਰਤੇ ਗਏ ਵਜ਼ਨ ਦੇ ਅਧਾਰ 'ਤੇ ਇਸਦੀ ਵਿਵਸਥਿਤ ਮੁਸ਼ਕਲ ਦੇ ਕਾਰਨ। ਲੋਕ ਇਸ ਅਭਿਆਸ ਨੂੰ ਕਰਨਾ ਚਾਹੁਣਗੇ ਕਿਉਂਕਿ ਇਹ ਨਾ ਸਿਰਫ ਮੁੱਖ ਸਥਿਰਤਾ ਅਤੇ ਮੁਦਰਾ ਨੂੰ ਵਧਾਉਂਦਾ ਹੈ, ਬਲਕਿ ਬਿਹਤਰ ਸੰਤੁਲਨ ਅਤੇ ਤਾਲਮੇਲ ਦੇ ਵਿਕਾਸ ਵਿੱਚ ਵੀ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰਦਾ ਹੈ।
ਕਰਨ: ਇਕ ਪਦ-ਦਰ-ਪਦ ਦਾ ਟਿਊਟੋਰੀਅਲ ਵਜ਼ਨਦਾਰ ਸਿੱਧੀ ਲੱਤ ਦੇ ਅੰਗੂਠੇ ਨੂੰ ਟੱਚ ਕਰੰਚ
- ਆਪਣੀਆਂ ਬਾਹਾਂ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਸਿਰ ਦੇ ਉੱਪਰ ਵਧਾਓ ਅਤੇ ਆਪਣੀਆਂ ਲੱਤਾਂ ਨੂੰ ਸਿੱਧਾ ਕਰੋ, ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਇਕੱਠੇ ਰੱਖੋ।
- ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਆਪਣੀਆਂ ਲੱਤਾਂ ਅਤੇ ਬਾਹਾਂ ਨੂੰ ਇੱਕੋ ਸਮੇਂ ਚੁੱਕੋ, ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਸਿੱਧਾ ਰੱਖੋ, ਜਦੋਂ ਤੱਕ ਤੁਹਾਡੇ ਹੱਥ ਤੁਹਾਡੇ ਪੈਰਾਂ ਦੀਆਂ ਉਂਗਲਾਂ ਨੂੰ ਛੂਹ ਨਹੀਂ ਲੈਂਦੇ, ਜਾਂ ਜਿੱਥੋਂ ਤੱਕ ਤੁਸੀਂ ਪਹੁੰਚ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਡੰਬਲਾਂ ਨੂੰ ਫੜਦੇ ਹੋਏ।
- ਇੱਕ ਪਲ ਲਈ ਇਸ ਸਥਿਤੀ ਨੂੰ ਫੜੀ ਰੱਖੋ, ਇੱਕ ਕਰੰਚ ਕਰਨ ਲਈ ਆਪਣੀਆਂ ਕੋਰ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰੋ।
- ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਆਪਣੀਆਂ ਬਾਹਾਂ ਅਤੇ ਲੱਤਾਂ ਨੂੰ ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਸਥਿਤੀ 'ਤੇ ਵਾਪਸ ਲਿਆਓ, ਇਹ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਉਂਦੇ ਹੋਏ ਕਿ ਸਾਰੀ ਅੰਦੋਲਨ ਦੌਰਾਨ ਨਿਯੰਤਰਣ ਬਰਕਰਾਰ ਰਹੇ। ਦੁਹਰਾਓ ਦੀ ਲੋੜੀਦੀ ਗਿਣਤੀ ਲਈ ਇਸ ਅਭਿਆਸ ਨੂੰ ਦੁਹਰਾਓ.
ਕਰਨ ਲਈ ਟਿੱਪਣੀਆਂ ਵਜ਼ਨਦਾਰ ਸਿੱਧੀ ਲੱਤ ਦੇ ਅੰਗੂਠੇ ਨੂੰ ਟੱਚ ਕਰੰਚ
- ਨਿਯੰਤਰਿਤ ਅੰਦੋਲਨ: ਸਾਹ ਲਓ ਅਤੇ ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਆਪਣੀਆਂ ਲੱਤਾਂ ਅਤੇ ਧੜ ਨੂੰ ਮੈਟ ਤੋਂ ਉੱਪਰ ਚੁੱਕੋ, ਆਪਣੀਆਂ ਲੱਤਾਂ ਨੂੰ ਸਿੱਧਾ ਰੱਖੋ। ਇੱਕ ਕਰੰਚ ਕਰਦੇ ਹੋਏ, ਆਪਣੀਆਂ ਬਾਹਾਂ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਪੈਰਾਂ ਤੱਕ ਪਹੁੰਚਾਓ। ਸਾਹ ਛੱਡੋ ਅਤੇ ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਆਪਣੇ ਧੜ ਅਤੇ ਲੱਤਾਂ ਨੂੰ ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਸਥਿਤੀ 'ਤੇ ਵਾਪਸ ਲਿਆਓ। ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਉੱਚਾ ਚੁੱਕਣ ਲਈ ਹਰਕਤਾਂ ਕਰਨ ਜਾਂ ਗਤੀ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਨ ਤੋਂ ਬਚੋ, ਕਿਉਂਕਿ ਇਸ ਨਾਲ ਮਾੜੇ ਰੂਪ ਅਤੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੀ ਘੱਟ ਪ੍ਰਭਾਵੀ ਸ਼ਮੂਲੀਅਤ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ।
- ਆਪਣੇ ਕੋਰ ਨੂੰ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰੋ: ਇਸ ਅਭਿਆਸ ਨੂੰ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਢੰਗ ਨਾਲ ਕਰਨ ਦੀ ਕੁੰਜੀ ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਕੋਰ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਨਾ ਹੈ। ਸਿਰਫ ਆਪਣੀ ਗਰਦਨ ਜਾਂ ਸਰੀਰ ਦੇ ਉੱਪਰਲੇ ਹਿੱਸੇ ਦੀ ਤਾਕਤ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਨ ਦੀ ਆਮ ਗਲਤੀ ਤੋਂ ਬਚੋ। ਇਸ ਦੀ ਬਜਾਏ, ਜ਼ਮੀਨ ਤੋਂ ਆਪਣੇ ਉੱਪਰਲੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਚੁੱਕਣ ਲਈ ਆਪਣੇ ਪੇਟ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਨ 'ਤੇ ਧਿਆਨ ਕੇਂਦਰਤ ਕਰੋ।
- ਢੁਕਵਾਂ ਵਜ਼ਨ ਚੁਣੋ
ਵਜ਼ਨਦਾਰ ਸਿੱਧੀ ਲੱਤ ਦੇ ਅੰਗੂਠੇ ਨੂੰ ਟੱਚ ਕਰੰਚ ਅਕਸਸਿਓਰੀਆਂ
ਕੀ ਸ਼ੁਰੂਅਤੀ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ ਵਜ਼ਨਦਾਰ ਸਿੱਧੀ ਲੱਤ ਦੇ ਅੰਗੂਠੇ ਨੂੰ ਟੱਚ ਕਰੰਚ?
ਹਾਂ, ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਵਜ਼ਨਦਾਰ ਸਟ੍ਰੇਟ ਲੈੱਗ ਟੂ ਟੱਚ ਕਰੰਚ ਕਸਰਤ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ, ਪਰ ਸੱਟ ਤੋਂ ਬਚਣ ਲਈ ਹਲਕੇ ਭਾਰ ਨਾਲ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨਾ ਅਤੇ ਸਹੀ ਫਾਰਮ 'ਤੇ ਧਿਆਨ ਦੇਣਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ। ਇਹ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਕਸਰਤ ਸਹੀ ਢੰਗ ਨਾਲ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ, ਸ਼ੁਰੂ ਵਿੱਚ ਕਿਸੇ ਫਿਟਨੈਸ ਪੇਸ਼ੇਵਰ ਜਾਂ ਟ੍ਰੇਨਰ ਨਾਲ ਸਲਾਹ ਕਰਨ ਦੀ ਵੀ ਸਿਫ਼ਾਰਸ਼ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ। ਤੁਹਾਡੀ ਤਾਕਤ ਅਤੇ ਸਹਿਣਸ਼ੀਲਤਾ ਵਧਣ ਦੇ ਨਾਲ, ਤੁਸੀਂ ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਹੋਰ ਭਾਰ ਵਧਾ ਸਕਦੇ ਹੋ।
ਕੀ ਕਾਮਨ ਵੈਰਿਅਟੀ ਵਜ਼ਨਦਾਰ ਸਿੱਧੀ ਲੱਤ ਦੇ ਅੰਗੂਠੇ ਨੂੰ ਟੱਚ ਕਰੰਚ?
- ਮੈਡੀਸਨ ਬਾਲ ਸਟ੍ਰੇਟ ਲੈਗ ਟੋ ਟਚ ਕਰੰਚ: ਇਸ ਪਰਿਵਰਤਨ ਵਿੱਚ, ਤੁਸੀਂ ਕਰੰਚ ਕਰਦੇ ਸਮੇਂ ਇੱਕ ਦਵਾਈ ਦੀ ਗੇਂਦ ਨੂੰ ਫੜਦੇ ਹੋ, ਅੰਦੋਲਨ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਵੱਖਰੀ ਕਿਸਮ ਦਾ ਵਿਰੋਧ ਜੋੜਦੇ ਹੋਏ।
- ਸਥਿਰਤਾ ਬਾਲ ਸਟ੍ਰੇਟ ਲੈਗ ਟੋ ਟਚ ਕਰੰਚ: ਇੱਥੇ, ਤੁਸੀਂ ਇੱਕ ਸਥਿਰਤਾ ਬਾਲ 'ਤੇ ਆਪਣੀ ਪਿੱਠ ਦੇ ਹੇਠਲੇ ਹਿੱਸੇ ਨਾਲ ਕਸਰਤ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਅੰਦੋਲਨ ਵਿੱਚ ਸੰਤੁਲਨ ਅਤੇ ਕੋਰ ਸਥਿਰਤਾ ਦਾ ਇੱਕ ਤੱਤ ਜੋੜਦੇ ਹੋਏ।
- ਬੈਂਡਡ ਸਟ੍ਰੇਟ ਲੈਗ ਟੋ ਟਚ ਕਰੰਚ: ਇਸ ਪਰਿਵਰਤਨ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਡੇ ਪੈਰਾਂ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਪ੍ਰਤੀਰੋਧ ਬੈਂਡ ਨੂੰ ਜੋੜਨਾ ਅਤੇ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਕਰੰਚ ਕਰਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਇਸਨੂੰ ਆਪਣੇ ਹੱਥਾਂ ਵਿੱਚ ਫੜਨਾ ਸ਼ਾਮਲ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਇੱਕ ਵੱਖਰੀ ਕਿਸਮ ਦਾ ਵਿਰੋਧ ਜੋੜਦਾ ਹੈ।
- ਗਿੱਟੇ ਦੇ ਵਜ਼ਨ ਦੇ ਨਾਲ ਵਜ਼ਨਦਾਰ ਸਿੱਧੀ ਲੱਤ ਦੇ ਅੰਗੂਠੇ ਦੇ ਟਚ ਕਰੰਚ: ਇਸ ਪਰਿਵਰਤਨ ਵਿੱਚ, ਤੁਸੀਂ ਅੰਦੋਲਨ ਦੀ ਚੁਣੌਤੀ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ ਲਈ ਆਪਣੀਆਂ ਲੱਤਾਂ ਵਿੱਚ ਗਿੱਟੇ ਦਾ ਭਾਰ ਜੋੜਦੇ ਹੋ।
ਕੀ ਅਚੁਕ ਸਾਹਾਯਕ ਮਿਸਨ ਵਜ਼ਨਦਾਰ ਸਿੱਧੀ ਲੱਤ ਦੇ ਅੰਗੂਠੇ ਨੂੰ ਟੱਚ ਕਰੰਚ?
- ਪਲੈਂਕਸ ਇਕ ਹੋਰ ਸ਼ਾਨਦਾਰ ਕਸਰਤ ਹੈ ਜੋ ਭਾਰ ਵਾਲੇ ਸਿੱਧੇ ਪੈਰ ਦੇ ਅੰਗੂਠੇ ਦੇ ਟਚ ਕਰੰਚ ਨੂੰ ਪੂਰਾ ਕਰਦੀ ਹੈ ਕਿਉਂਕਿ ਉਹ ਡੂੰਘੀਆਂ ਕੋਰ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ 'ਤੇ ਕੰਮ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਤੁਹਾਡੀ ਸਮੁੱਚੀ ਕੋਰ ਤਾਕਤ ਅਤੇ ਸਥਿਰਤਾ ਨੂੰ ਵਧਾਉਂਦੇ ਹਨ, ਜੋ ਕਿ ਟੋ ਟਚ ਕਰੰਚ ਵਿਚ ਫਾਰਮ ਅਤੇ ਸੰਤੁਲਨ ਬਣਾਈ ਰੱਖਣ ਲਈ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ।
- ਰਸ਼ੀਅਨ ਟਵਿਸਟਾਂ ਨੂੰ ਵੇਟਡ ਸਟ੍ਰੇਟ ਲੈਗ ਟੋ ਟਚ ਕਰੰਚ ਨਾਲ ਵੀ ਜੋੜਿਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ ਕਿਉਂਕਿ ਉਹ ਤਿਰਛੀਆਂ ਅਤੇ ਹੇਠਲੇ ਐਬਸ ਨੂੰ ਨਿਸ਼ਾਨਾ ਬਣਾਉਂਦੇ ਹਨ, ਕੋਰ ਲਈ ਇੱਕ ਵਿਆਪਕ ਕਸਰਤ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਪੂਰੇ ਕੋਰ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ਕਰਕੇ ਟੋ ਟੱਚ ਕਰੰਚ ਦੀ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ੀਲਤਾ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਕਰਦੇ ਹਨ।
ਸਭੰਧਤ ਲਗਾਵਾਂ ਲਈ ਵਜ਼ਨਦਾਰ ਸਿੱਧੀ ਲੱਤ ਦੇ ਅੰਗੂਠੇ ਨੂੰ ਟੱਚ ਕਰੰਚ
- ਵਜ਼ਨਦਾਰ ਸਿੱਧੀ ਲੱਤ ਦੇ ਕਰੰਚ
- ਕਮਰ ਟੋਨਿੰਗ ਅਭਿਆਸ
- ਵਜ਼ਨ ਵਾਲੇ ਅੰਗੂਠੇ ਨੂੰ ਛੂਹਣ ਵਾਲੀ ਕਸਰਤ
- ਐਬਸ ਲਈ ਸਿੱਧੀ ਲੱਤ ਦੀ ਕਰੰਚ
- ਭਾਰ ਵਾਲੀ ਐਬਸ ਕਸਰਤ
- ਕਮਰ ਸਲਿਮਿੰਗ ਅਭਿਆਸ
- ਵਜ਼ਨ ਦੇ ਨਾਲ ਸਿੱਧੀ ਲੱਤ ਦੇ ਅੰਗੂਠੇ ਨੂੰ ਛੂਹਣਾ
- ਕੋਰ ਮਜ਼ਬੂਤੀ ਅਭਿਆਸ
- ਭਾਰ ਵਾਲੀ ਕਮਰ ਦੀ ਕਸਰਤ
- ਵਜ਼ਨ ਦੇ ਨਾਲ ਐਡਵਾਂਸਡ ਐਬਸ ਕਸਰਤ
ਇਸ ਕਸਰਤ ਲਈ ਸੰਦ
Do ਵਜ਼ਨਦਾਰ ਸਿੱਧੀ ਲੱਤ ਦੇ ਅੰਗੂਠੇ ਨੂੰ ਟੱਚ ਕਰੰਚ in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
