ਵਿੰਡ ਸਪ੍ਰਿੰਟਸ

• ਸਰੀਰ ਦੀ ਹਿਸਾਬ (Body Part): ਕਮਰ
• ਸਾਝਾਵੀ: ਸਰੀਰ ਵਜ਼ਨ
• ਮੁੱਖ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ: Iliopsoas, Rectus Abdominis
• ਮੁੱਖ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ: , Adductor Longus, Pectineous, Quadriceps, Sartorius, Tensor Fasciae Latae

ਇਸ ਦਾ ਪਰਿਚਯ: ਇਸ ਦਾ ਪਰਿਚਯ: ਵਿੰਡ ਸਪ੍ਰਿੰਟਸ

ਵਿੰਡ ਸਪ੍ਰਿੰਟਸ ਉੱਚ-ਤੀਬਰਤਾ ਵਾਲੀਆਂ ਕਸਰਤਾਂ ਹਨ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਵਿੱਚ ਵੱਧ ਤੋਂ ਵੱਧ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ਾਂ ਦੇ ਥੋੜ੍ਹੇ ਸਮੇਂ ਵਿੱਚ ਦੌੜ ਸ਼ਾਮਲ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਜੋ ਕਾਰਡੀਓਵੈਸਕੁਲਰ ਫਿਟਨੈਸ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ, ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੀ ਤਾਕਤ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ, ਅਤੇ ਸਮੁੱਚੀ ਧੀਰਜ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਕਰਨ ਲਈ ਸਾਬਤ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ। ਉਹ ਐਥਲੀਟਾਂ, ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਦੇ ਉਤਸ਼ਾਹੀਆਂ, ਜਾਂ ਕਿਸੇ ਵੀ ਵਿਅਕਤੀ ਲਈ ਢੁਕਵੇਂ ਹਨ ਜੋ ਆਪਣੀ ਕਸਰਤ ਦੀ ਵਿਧੀ ਨੂੰ ਤੇਜ਼ ਕਰਨਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹਨ। ਲੋਕ ਕੈਲੋਰੀ ਬਰਨ ਕਰਨ, ਮੈਟਾਬੋਲਿਜ਼ਮ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ, ਅਤੇ ਗਤੀ ਅਤੇ ਸ਼ਕਤੀ ਨੂੰ ਬਿਹਤਰ ਬਣਾਉਣ ਵਿੱਚ ਇਸਦੀ ਕੁਸ਼ਲਤਾ ਲਈ ਵਿੰਡ ਸਪ੍ਰਿੰਟਸ ਨੂੰ ਆਪਣੀ ਰੁਟੀਨ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਨ ਦੀ ਚੋਣ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ।

ਕਰਨ: ਇਕ ਪਦ-ਦਰ-ਪਦ ਦਾ ਟਿਊਟੋਰੀਅਲ ਵਿੰਡ ਸਪ੍ਰਿੰਟਸ

• ਆਪਣੀ ਸਪ੍ਰਿੰਟ ਲਈ ਦੂਰੀ ਚੁਣੋ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ 100 ਮੀਟਰ। ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਬਿੰਦੂ 'ਤੇ ਖੜ੍ਹੇ ਹੋਵੋ, ਅਤੇ ਤਿਆਰ ਹੋਣ 'ਤੇ, ਅੰਤ ਬਿੰਦੂ ਤੱਕ ਜਿੰਨੀ ਜਲਦੀ ਹੋ ਸਕੇ ਦੌੜੋ।
• ਇੱਕ ਵਾਰ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਅੰਤਮ ਬਿੰਦੂ 'ਤੇ ਪਹੁੰਚ ਜਾਂਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਹੌਲੀ ਹੋ ਜਾਓ ਅਤੇ ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਬਿੰਦੂ 'ਤੇ ਵਾਪਸ ਚੱਲੋ। ਇਹ ਤੁਹਾਡੀ ਰਿਕਵਰੀ ਪੀਰੀਅਡ ਹੈ, ਜੋ ਤੁਹਾਡੇ ਦਿਲ ਦੀ ਧੜਕਣ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਦੀ ਆਗਿਆ ਦਿੰਦੀ ਹੈ।
• ਤੁਹਾਡੇ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਦੇ ਪੱਧਰ 'ਤੇ ਨਿਰਭਰ ਕਰਦੇ ਹੋਏ, ਖਾਸ ਤੌਰ 'ਤੇ 8 ਤੋਂ 10 ਦੁਹਰਾਓ ਦੇ ਵਿਚਕਾਰ, ਇੱਕ ਨਿਰਧਾਰਤ ਸੰਖਿਆ ਲਈ ਸਪ੍ਰਿੰਟ ਅਤੇ ਰਿਕਵਰੀ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਨੂੰ ਦੁਹਰਾਓ।
• ਆਪਣੇ ਅੰਤਮ ਸਪ੍ਰਿੰਟ ਤੋਂ ਬਾਅਦ, ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਠੀਕ ਕਰਨ ਅਤੇ ਸੱਟ ਤੋਂ ਬਚਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਨ ਲਈ ਇੱਕ ਹੌਲੀ ਜਾਗ ਨਾਲ ਠੰਡਾ ਹੋਵੋ ਜਾਂ ਲਗਭਗ 5 ਮਿੰਟ ਲਈ ਸੈਰ ਕਰੋ।

ਕਰਨ ਲਈ ਟਿੱਪਣੀਆਂ ਵਿੰਡ ਸਪ੍ਰਿੰਟਸ

• ਸਹੀ ਫਾਰਮ: ਦੌੜਦੇ ਸਮੇਂ ਸਹੀ ਫਾਰਮ ਨੂੰ ਬਣਾਈ ਰੱਖਣਾ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ। ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਸਿੱਧਾ ਰੱਖੋ, ਆਪਣੀਆਂ ਬਾਹਾਂ ਨੂੰ ਆਪਣੀਆਂ ਲੱਤਾਂ ਦੇ ਨਾਲ ਸਿੰਕ ਵਿੱਚ ਪੰਪ ਕਰੋ, ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਪੈਰਾਂ ਦੀਆਂ ਗੇਂਦਾਂ 'ਤੇ ਉਤਰੋ। ਇੱਕ ਆਮ ਗਲਤੀ ਓਵਰ-ਸਟ੍ਰਾਈਡਿੰਗ ਹੈ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਗਤੀ ਘਟ ਸਕਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਸੱਟ ਲੱਗਣ ਦਾ ਜੋਖਮ ਵਧ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਇਸ ਦੀ ਬਜਾਏ, ਤੇਜ਼, ਛੋਟੀਆਂ ਤਰੱਕੀਆਂ 'ਤੇ ਧਿਆਨ ਕੇਂਦਰਤ ਕਰੋ।
• ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਤਰੱਕੀ: ਆਪਣੀ ਅਧਿਕਤਮ ਗਤੀ ਤੋਂ ਸ਼ੁਰੂ ਨਾ ਕਰੋ। ਇੱਕ ਮੱਧਮ ਰਫ਼ਤਾਰ ਨਾਲ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰੋ ਅਤੇ ਸਮੇਂ ਦੇ ਨਾਲ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਆਪਣੀ ਗਤੀ ਵਧਾਓ। ਇਹ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਹਵਾ ਦੇ ਸਪ੍ਰਿੰਟਸ ਦੇ ਤੀਬਰ ਸੁਭਾਅ ਦੇ ਅਨੁਕੂਲ ਹੋਣ ਦੀ ਇਜਾਜ਼ਤ ਦਿੰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਸੱਟ ਤੋਂ ਬਚਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ।
• ਢੁਕਵਾਂ ਆਰਾਮ: ਆਰਾਮ ਓਨਾ ਹੀ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ ਜਿੰਨਾ ਕਿ ਸਪ੍ਰਿੰਟ ਆਪਣੇ ਆਪ ਵਿੱਚ। ਘੱਟੋ-ਘੱਟ ਜਿੰਨਾ ਚਿਰ ਤੁਹਾਡੀ ਸਪ੍ਰਿੰਟ ਲਈ ਆਰਾਮ ਕਰਨਾ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਓ. ਇਹ ਰਿਕਵਰੀ ਲਈ ਸਹਾਇਕ ਹੈ ਅਤੇ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ

ਵਿੰਡ ਸਪ੍ਰਿੰਟਸ ਅਕਸਸਿਓਰੀਆਂ

ਕੀ ਸ਼ੁਰੂਅਤੀ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ ਵਿੰਡ ਸਪ੍ਰਿੰਟਸ?

ਹਾਂ, ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਵਿੰਡ ਸਪ੍ਰਿੰਟਸ ਕਸਰਤ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ। ਹਾਲਾਂਕਿ, ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਦੇ ਪੱਧਰ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਹੋਣ ਦੇ ਨਾਲ ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨਾ ਅਤੇ ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਤੀਬਰਤਾ ਵਧਾਉਣਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ। ਵਿੰਡ ਸਪ੍ਰਿੰਟਸ ਇੱਕ ਉੱਚ-ਤੀਬਰਤਾ ਵਾਲੀ ਕਸਰਤ ਹੈ, ਇਸਲਈ ਸੱਟ ਤੋਂ ਬਚਣ ਲਈ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਚੰਗੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਗਰਮ ਹੋਣਾ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਸੁਣਨਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ। ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਕੁਝ ਸਮੇਂ ਲਈ ਸਰਗਰਮ ਨਹੀਂ ਹੋ, ਤਾਂ ਕੋਈ ਵੀ ਉੱਚ-ਤੀਬਰਤਾ ਵਾਲੀ ਕਸਰਤ ਰੁਟੀਨ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਡਾਕਟਰ ਨਾਲ ਗੱਲ ਕਰਨਾ ਚੰਗਾ ਵਿਚਾਰ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ।

ਕੀ ਕਾਮਨ ਵੈਰਿਅਟੀ ਵਿੰਡ ਸਪ੍ਰਿੰਟਸ?

• ਟ੍ਰੈਡਮਿਲ ਸਪ੍ਰਿੰਟਸ: ਇਹ ਸੰਸਕਰਣ ਇੱਕ ਟ੍ਰੈਡਮਿਲ 'ਤੇ ਘਰ ਦੇ ਅੰਦਰ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਤੁਸੀਂ ਗਤੀ ਅਤੇ ਝੁਕਾਅ ਨੂੰ ਨਿਯੰਤਰਿਤ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ।
• ਫਾਰਟਲੇਕ ਸਪ੍ਰਿੰਟਸ: ਇਸ ਪਰਿਵਰਤਨ ਵਿੱਚ, ਤੁਸੀਂ ਰਿਕਵਰੀ ਲਈ ਹੌਲੀ ਦੌੜਨ ਜਾਂ ਪੈਦਲ ਚੱਲਣ ਦੇ ਸਮੇਂ ਦੇ ਨਾਲ ਤੇਜ਼ ਦੌੜ ਦੇ ਦੌਰ ਨੂੰ ਮਿਲਾਉਂਦੇ ਹੋ।
• ਅੰਤਰਾਲ ਸਪ੍ਰਿੰਟਸ: ਇਸ ਵਿੱਚ ਨਿਰਧਾਰਤ ਅੰਤਰਾਲਾਂ ਵਿੱਚ ਉੱਚ-ਤੀਬਰਤਾ ਵਾਲੇ ਸਪ੍ਰਿੰਟਸ ਅਤੇ ਘੱਟ-ਤੀਬਰਤਾ ਰਿਕਵਰੀ ਪੀਰੀਅਡਾਂ ਵਿਚਕਾਰ ਬਦਲਣਾ ਸ਼ਾਮਲ ਹੁੰਦਾ ਹੈ।
• ਪ੍ਰਤੀਰੋਧ ਸਪ੍ਰਿੰਟਸ: ਇਸ ਪਰਿਵਰਤਨ ਵਿੱਚ ਮੁਸ਼ਕਲ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ ਅਤੇ ਤਾਕਤ ਅਤੇ ਗਤੀ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਕਰਨ ਲਈ ਪ੍ਰਤੀਰੋਧਕ ਬੈਂਡ ਜਾਂ ਪੈਰਾਸ਼ੂਟ ਵਰਗੇ ਉਪਕਰਣਾਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਸ਼ਾਮਲ ਹੈ।

ਕੀ ਅਚੁਕ ਸਾਹਾਯਕ ਮਿਸਨ ਵਿੰਡ ਸਪ੍ਰਿੰਟਸ?

• ਉੱਚੇ ਗੋਡੇ: ਇਹ ਕਸਰਤ ਲਾਭਦਾਇਕ ਹੈ ਕਿਉਂਕਿ ਇਹ ਦੌੜਨ ਦੇ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਕਰਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਗੋਡਿਆਂ ਦੀ ਲਿਫਟ ਨੂੰ ਵਧਾਉਂਦੀ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਦੋਵੇਂ ਕੁਸ਼ਲ ਦੌੜ ਲਈ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹਨ।
• ਤਖ਼ਤੀਆਂ: ਤਖ਼ਤੀਆਂ ਕੋਰ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ​​ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦੀਆਂ ਹਨ, ਜੋ ਕਿ ਵਿੰਡ ਸਪ੍ਰਿੰਟਸ ਵਰਗੀਆਂ ਉੱਚ-ਤੀਬਰਤਾ ਵਾਲੀਆਂ ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ ਦੌਰਾਨ ਸਥਿਰਤਾ ਅਤੇ ਸੰਤੁਲਨ ਬਣਾਈ ਰੱਖਣ ਲਈ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ।