د واحد بازو قطار سره بینډ ډیډ لیفټ

• Qofka Barta: مغازوکان
• Qalabka: BandMa tili ndi nzeru za milandu ya za kapewu.

Waxaa loo qoray fahamka د واحد بازو قطار سره بینډ ډیډ لیفټ

د واحد بازو قطار سره د بانډ ډیډ لیفټ یو متحرک تمرین دی چې د ځواک روزنه او د توازن وده سره یوځای کوي، په عمده توګه د شا، پښو او کور عضلات په نښه کوي. دا د متوسط ​​​​تر پرمختللي فټنس کچې اشخاصو لپاره مناسب دی چې غواړي د دوی ټول بدن ځواک او ثبات ښه کړي. دا تمرین په ځانګړې توګه ګټور دی ځکه چې دا نه یوازې د عضلاتو سر او پوست ته وده ورکوي بلکې فعال فټنس ته وده ورکوي، د ورځني فعالیتونو ترسره کول اسانه کوي.

Ku dhajiyaya: Qalabka-kaarbadan ee Step-by-Step د واحد بازو قطار سره بینډ ډیډ لیفټ

• په خپلو پښو او زنګونونو کې وخورئ ترڅو خپل بدن په نیم چوکۍ کې ښکته کړئ، خپل شا مستقیم وساتئ او سینه پورته کړئ.
• بډ د خپل ښي لاس سره پورته کړئ، خپل کنډک وخورئ او بیرته یې راوباسئ تر هغه چې دا ستاسو د تورو سره سم وي، یو قطار ترسره کړئ.
• خپل لاس شاته ښکته کړئ، بانډ وغځوئ، او بیا خپل بدن بیرته د پیل ځای ته راستانه کړئ ترڅو د تمرین ډیډ لیف برخه ترسره کړئ.
• دا مرحلې د خپل چپ لاس سره تکرار کړئ ترڅو ستاسو د بدن دواړو خواوو لپاره متوازن ورزش ډاډمن کړئ.

Sharaxaadda Ka dhigaysaa د واحد بازو قطار سره بینډ ډیډ لیفټ

• ** سم اجرا کول: ** د پیل ځای څخه، بډ خپل پسته ته کش کړئ، خپل کنډک ستاسو بدن ته نږدې وساتئ. بینډ بیرته په کنټرول شوي ډول د پیل موقعیت ته ښکته کړئ. دا یو تکرار بشپړوي. حرکت باید ورو او کنټرول وي، د عضلاتو انقباض باندې تمرکز وکړي نه په هغه وزنونو چې تاسو یې پورته کوئ.
• ** د مومینټم کارولو څخه ډډه وکړئ: ** یوه عامه اشتباه د بینډ پورته کولو لپاره د حرکت کارول دي، کوم چې کولی شي د شا د ټیټ ټپونو المل شي او په اغیزمنه توګه مطلوب عضلات په نښه نه کړي. ډاډ ترلاسه کړئ چې تاسو خپل عضلات د وزن پورته کولو لپاره کاروئ، نه حرکت.
• ** خپل نخاع بې طرفه وساتئ: ** بله عامه تېروتنه د ګول وهل دي

د واحد بازو قطار سره بینډ ډیډ لیفټ Cadaymooyinka

Ma can beginners د واحد بازو قطار سره بینډ ډیډ لیفټ?

هو، پیل کونکي کولی شي د واحد بازو قطار تمرین سره بانډ ډیډ لیفټ ترسره کړي، مګر دا سپارښتنه کیږي چې د رڼا مقاومت بډ سره پیل وکړي ترڅو مناسب شکل ډاډمن کړي او د ټپي کیدو مخه ونیسي. دا تمرین دوه حرکتونه سره یوځای کوي، نو دا مهمه ده چې هر یو په جلا توګه زده کړئ. پیل کونکي باید د فټنس مسلکي څخه د لارښوونې په لټه کې هم فکر وکړي ترڅو ډاډ ترلاسه کړي چې دوی تمرین په سمه توګه ترسره کوي. دا تل مهم دي چې خپل بدن ته غوږ ونیسئ او ډیر ژر ډیر سخت فشار مه کوئ.

Waxaa ku jira waxyeelladan caadi ah ee د واحد بازو قطار سره بینډ ډیډ لیفټ?

• د ډبل آرم قطار سره بانډ ډیډ لیفټ: د یو واحد بازو سره قطار کولو پرځای ، دا تغیر تاسو ته اړتیا لري چې د ډیډ لیفټ وروسته په ورته وخت کې دواړه لاسونو سره قطار وکړئ ، ستاسو د پورتنۍ بدن لپاره ډیر شدید ورزش چمتو کوي.
• د واحد بازو قطار سره د واحد پښې بانډ ډیډ لیفټ: دا تغیر ستاسو توازن او اصلي ثبات ته اضافي ننګونه اضافه کوي چې تاسو اړتیا لرئ د ډیډ لیفټ او قطار ترسره کولو پرمهال په یوه پښه ودریږئ.
• د واحد بازو لوړ قطار سره بانډ ډیډ لیفټ: پدې توپیر کې ، د خپل کمر په لور د قطار کولو پرځای ، تاسو بډ خپل اوږو ته کش کړئ ، ستاسو د شا عضلاتو پورتنۍ برخه په نښه کړئ.
• بانډ ډیډ لیفټ د واحد بازو قطار او ټریسیپ توسیع سره: د ډیډ لیفټ او قطار ترسره کولو وروسته ، تاسو د ټریسپ توسیع اضافه کړئ ، دا بشپړ بدن جوړوي

Waxaa ku jira vingjammedaha waxyaabaha qaaliga ah ee د واحد بازو قطار سره بینډ ډیډ لیفټ?

• د قطارونو په اوږدو کې د باربیل مینځل: دا تمرین هم د واحد بازو قطار په څیر د شا او بازو عضلاتو باندې تمرکز کوي، پداسې حال کې چې د ټیټ اوور موقعیت د ډیډ لیفټ حرکت په څیر د شا او غاړې ښکته برخه ښکیلوي، پدې توګه د ټول ځواک او عضلاتو توازن لوړوي.
• د ډمبیل لونګز: دا تمرین د بانډ ډیډ لیفټ د واحد بازو قطار سره بشپړوي د ټیټ بدن تمرکز کولو سره ، په ځانګړي توګه ګلوټس او هیمسټرینګونه چې په ډیډ لیفټ کې هم په نښه شوي ، او دا د توازن او همغږۍ په ښه کولو کې مرسته کوي کوم چې د واحد بازو قطار لپاره ګټور کیدی شي. .