بنده دوه پښې خوسکي پورته کوي -
Sawirka Vingjammedka
Vingjammed Haya Sababta:
Ka hel fihimka lammaane ee cunta isaga!
Waxaa loo qoray fahamka بنده دوه پښې خوسکي پورته کوي -
د بند دوه پښو خوسکي پورته کول د بدن یو څو اړخیز تمرین دی چې په ابتدايي توګه د خوسکي عضلات په نښه کوي او پیاوړي کوي پداسې حال کې چې د رانونو او ګلوټونو سره ښکیل دي. دا تمرین د ټولو فټنس کچو اشخاصو لپاره مثالی دی ، له پیل کونکو څخه تر لوبغاړو پورې ، د ټیټ بدن ځواک ، توازن او د عضلاتو برداشت ښه کولو په لټه کې دی. ستاسو په ورځني ژوند کې د دې شاملول کولی شي په سپورتونو او ورځني فعالیتونو کې ستاسو فعالیت ته وده ورکړي، د ټپونو مخه ونیسي، او د پښو په ښه تعریف شوي عضلاتو کې مرسته وکړي.
Ku dhajiyaya: Qalabka-kaarbadan ee Step-by-Step بنده دوه پښې خوسکي پورته کوي -
- د مقاومت بانډ لاسي په دواړو لاسونو سره ونیسئ او د اوږو لوړوالي ته یې راوړئ، په بډ کې فشار رامنځته کوي.
- په تدریج سره خپل پښې له ځمکې څخه پورته کړئ، د بډ مقاومت په وړاندې فشار ورکړئ، او څومره چې تاسو کولی شئ د خپلو پښو ګوتو ته پورته کړئ.
- د یوې شیبې لپاره دا موقف ونیسئ، ستاسو د خوسکي عضلاتو کې انقباض احساس کړئ.
- په تدریج سره خپل پښې بیرته ځمکې ته ښکته کړئ، د بډ مقاومت په وړاندې حرکت کنټرول کړئ، او پروسه د خپل مطلوب شمیر تکرار لپاره تکرار کړئ.
Sharaxaadda Ka dhigaysaa بنده دوه پښې خوسکي پورته کوي -
- کنټرول شوي حرکت: خپل پښې له ځمکې څخه پورته کړئ ، د بډ مقاومت پروړاندې فشار ورکړئ. ډاډ ترلاسه کړئ چې حرکت ورو او کنټرول دی، د عضلاتو انقباض باندې تمرکز وکړئ نه په حرکت کې. د مخنیوي لپاره عام غلطۍ: د ګړندي ، ځیرک حرکتونو څخه ډډه وکړئ ، کوم چې د ټپي کیدو لامل کیدی شي او په مؤثره توګه د خوسکي عضلات په نښه نه کړي.
- د حرکت بشپړ سلسله: ډاډ ترلاسه کړئ چې د حرکت بشپړ لړۍ وکاروئ. خپل پښې شاته ښکته کړئ تر هغه چې دوی د مرحلې له کچې څخه ښکته وي ، بیا یې څومره چې تاسو کولی شئ لوړ کړئ. دا ډاډ ورکوي چې تاسو یاست
بنده دوه پښې خوسکي پورته کوي - Cadaymooyinka
Ma can beginners بنده دوه پښې خوسکي پورته کوي -?
هو، پیل کونکي کولی شي د دوه پښو خوسکي پورته کولو تمرین وکړي. په هرصورت، دا مهمه ده چې د رڼا مقاومت سره پیل کړئ او د ټپي کیدو مخنیوي لپاره په مناسب شکل تمرکز وکړئ. د هر تمرین په څیر، دا تل یو ښه نظر دی چې د فټنس مسلکي یا فزیکي معالج سره مشوره وکړئ ترڅو ډاډ ترلاسه کړئ چې تاسو حرکت په سمه توګه ترسره کوئ.
Waxaa ku jira waxyeelladan caadi ah ee بنده دوه پښې خوسکي پورته کوي -?
- بل توپیر د مقاومت بانډ سره د ناست خوسکي راپورته کول دي ، کوم چې تاسو ته اجازه درکوي د ناستې پرمهال د تمرین په ترسره کولو سره ستاسو د خوسکي عضلات له مختلف زاویې څخه په نښه کړئ.
- د مقاومت بانډ او ډمبیلز سره ولاړ خوسکي راپورته کول یو بل توپیر دی چې د مقاومت د زیاتوالي لپاره تمرین ته اضافي وزن اضافه کوي.
- د مقاومت بانډ سره د انکلین خوسکي راپورته کول یو بل توپیر دی چیرې چې تاسو تمرین په یو متوجه سطح ترسره کوئ ، کوم چې کولی شي د خوسکي عضلاتو مختلف برخو په نښه کولو کې مرسته وکړي.
- په نهایت کې، د مقاومت بانډ سره د Bent-Knee خوسکي پورته کول یو توپیر دی چې د خوسکي واحد عضلات په نښه کوي، چې ډیری وختونه د مستقیم پښو تمرینونو کې له پامه غورځول کیږي.
Waxaa ku jira vingjammedaha waxyaabaha qaaliga ah ee بنده دوه پښې خوسکي پورته کوي -?
- سږي: سږي ستاسو په quadriceps، glutes، hamstrings او خوسکیو کار کوي. دا دوی ته یو عالي تکمیلي تمرین رامینځته کوي ځکه چې دوی د شاوخوا عضلاتو قوي کولو کې مرسته کوي ، ستاسو د خوسکي تمرینونو لپاره غوره ملاتړ او ثبات چمتو کوي.
- د رسۍ کود کول: دا تمرین د خوسکي لپاره خورا ګټور دی، ځکه چې دا د خوسکي عضلاتو ته اړتیا لري ترڅو بدن د ځمکې څخه پورته کړي. دا د خوسکي ځواک او برداشت په زیاتولو سره د دوه پښو خوسکي پورته کولو بانډ بشپړوي.
Ereyo kale oo la xiriira بنده دوه پښې خوسکي پورته کوي -
- د بانډ خوسکي پورته کولو تمرین
- د مقاومت بانډ دوه پښې خوسکي پورته کوي
- د بند سره د خوسکي ورزش
- د بند په مرسته خوسکي راپورته کیږي
- د بند سره د ټیټ پښو تمرین
- د مقاومت بانډ خوسکي پیاوړي کول
- د خوسکي عضلاتو لپاره د بند تمرین
- دوه پښې خوسکي د بند سره پورته کوي
- د فټنس بانډ خوسکي پورته کولو ورزش
- د مقاومت بانډ سره د پښو ټوننګ