د باربل انلاین اوږه پورته کول
Sawirka Vingjammedka
Vingjammed Haya Sababta:
Ka hel fihimka lammaane ee cunta isaga!
Waxaa loo qoray fahamka د باربل انلاین اوږه پورته کول
د باربل انلاین اوږو پورته کول د ځواک رامینځته کولو تمرین دی چې په عمده ډول د ډیلټوډز ، پورتنۍ شاته ، او د ټراپیزیوس عضلات په نښه کوي ، د غوره حالت او د بدن پورتنۍ ځواک هڅوي. دا د پیل کونکو او پرمختللي فټنس مینه والو لپاره یو مثالی ورزش دی څوک چې د خپل اوږو تعریف او د بدن د پورتنۍ ځواک لوړولو په لټه کې دي. افراد ممکن وغواړي دا تمرین په خپل ورځني ژوند کې شامل کړي ترڅو د دوی د پورته کولو ظرفیت ته وده ورکړي، د دوی ورزشکار فعالیت ته وده ورکړي، یا په ساده ډول د ډیر ټنډ او مجسم شوي پورتنۍ بدن ترلاسه کولو لپاره.
Ku dhajiyaya: Qalabka-kaarbadan ee Step-by-Step د باربل انلاین اوږه پورته کول
- ستاسو پښې په ځمکه کې په ټینګه کیښودلو سره، خپل شا د بنچ په وړاندې فشار ورکړئ او خپل لاسونه په بشپړ ډول ستاسو په وړاندې د اوږو په سطحه وغزوئ.
- ورو ورو باربل د خپل سر څخه پورته کړئ تر هغه چې ستاسو لاسونه په بشپړ ډول پراخ شوي نه وي، ډاډ ترلاسه کړئ چې تاسو خپل کنډکونه یو څه ټیټ وساتئ ترڅو ستاسو د مفصلونو فشار څخه مخنیوی وشي.
- د یوې ثانیې لپاره په پورتنۍ برخه کې موقعیت ونیسئ ، بیا ورو ورو باربل بیرته پیل شوي موقعیت ته ښکته کړئ.
- دا حرکت د مطلوب شمیر تکرارونو لپاره تکرار کړئ، ډاډ ترلاسه کړئ چې د ټول تمرین په اوږدو کې د باربل کنټرول ساتل.
Sharaxaadda Ka dhigaysaa د باربل انلاین اوږه پورته کول
- ښي گرفت: باربل د اوږو په پلنوالي سره ونیسئ، ستاسو لاسونه لاندې ته مخامخ دي. دا گرفت د حرکت بشپړ لړۍ او د عضلاتو ښه ښکیلتیا ته اجازه ورکوي. د باربل ډیر ټینګ نیولو څخه ډډه وکړئ ځکه چې دا کولی شي د لاس فشار لامل شي.
- کنټرول شوي حرکت: باربل د اوږو کچې ته پورته کړئ، خپل لاسونه مستقیم وساتئ. ورو ورو باربل بیرته پیل شوي موقعیت ته ښکته کړئ. دلته کلیدي دا ده چې تمرین په ورو او کنټرول ډول ترسره کړئ. یو عام غلطی د وزن پورته کولو لپاره د حرکت کارول دي، کوم چې کولی شي د ضعیف شکل او احتمالي ټپونو المل شي.
- د تنفس کولو تخنیک: تنفس وکړئ کله چې تاسو باربل ښکته کوئ او تنفس وکړئ کله چې تاسو پورته کوئ. دا د تنفس نمونه دا یقیني کوي
د باربل انلاین اوږه پورته کول Cadaymooyinka
Ma can beginners د باربل انلاین اوږه پورته کول?
هو، پیل کونکي کولی شي د باربل انلاین اوږو پورته کولو تمرین وکړي. په هرصورت، دا مهمه ده چې د لږ وزن سره پیل کړئ ترڅو مناسب شکل ډاډمن کړئ او د ټپي کیدو څخه مخنیوی وشي. دا هم سپارښتنه کیږي چې یو روزونکی یا تجربه لرونکی د جم په لومړیو څو غونډو څارنه وکړي ترڅو ډاډ ترلاسه کړي چې تمرین په سمه توګه ترسره کیږي. لکه څنګه چې د هر نوي تمرین سره، پیل کونکي باید ورو پیل کړي او په تدریجي ډول وزن زیات کړي ځکه چې ځواک او باور ښه کیږي.
Waxaa ku jira waxyeelladan caadi ah ee د باربل انلاین اوږه پورته کول?
- د کیبل انلاین اوږه پورته کول: پدې توپیر کې ، د باربل پرځای د کیبل ماشین کارول کیږي ، د تمرین په جریان کې دوامداره فشار چمتو کوي.
- Seated Incline Shoulder Raise: دا تغیر په داسې حال کې ترسره کیږي چې په یوه انلاین بنچ کې ناست وي، کوم چې کولی شي د اوږو د عضلاتو په جلا کولو کې مرسته وکړي او د ټیټ شاته ښکیلتیا کم کړي.
- د اوږو پورته کولو پلیټ: د باربل پرځای ، دا تغیر د وزن پلیټ کاروي ، کوم چې د نیولو او چلولو لپاره اسانه کیدی شي.
- د مقاومت بانډ انکلین شولډر رایز: دا تغیر د باربل پر ځای د مقاومت بانډ کاروي ، مختلف ډول مقاومت چمتو کوي او د مشکل اسانه تنظیم کولو ته اجازه ورکوي.
Waxaa ku jira vingjammedaha waxyaabaha qaaliga ah ee د باربل انلاین اوږه پورته کول?
- خواوشا پورته کول: د غاړې پورته کول د باربیل انکلین اوږو پورته کول بشپړوي چې په لیټرل یا "سایډ" ډیلټوډونو تمرکز کوي چې ډیری وختونه په نورو تمرینونو کې کار کوي. دا د ډیلټوډ عضلاتو د ټولو دریو سرونو متوازن پرمختګ تضمینوي.
- Front Raises: Front raises anterior or "front" deltoids په نښه کوي، د Barbell Incline Shoulder Raise بشپړوي د دې ډاډ ترلاسه کولو سره چې د اوږو ټولې برخې په مساوي توګه کار کوي، چې د اوږو د ښه تعریف لامل کیږي او د عضلاتو د عدم توازن مخه نیسي.
Ereyo kale oo la xiriira د باربل انلاین اوږه پورته کول
- د باربل اوږو پورته کول
- د باربل سره د سینې تمرین
- د سینې لپاره د باربل تمرین
- د اوږو پورته کولو تمرین
- د سینې لپاره د ځواک روزنه
- د باربل سینې تمرین
- د باربل سره د پورتنۍ بدن ورزش
- د سینې لپاره د باربل انلاین پورته کول
- د سینه لپاره د جم تمرینونه
- د سینې عضلاتو لپاره وزن پورته کول