کرنچ

• Qofka Barta: MaTuma ni Chipinda
• Qalabka: Bosu bola
• Qalabka Hore: Rectus Abdominis
• Qalabka Labaad: Obliques

Waxaa loo qoray fahamka کرنچ

د کرنچ تمرین یو اصلي پیاوړی کولو فعالیت دی چې په ابتدايي توګه د معدې عضلات په نښه کوي، په ښه حالت، توازن، او عمومي فټنس کې مرسته کوي. دا د فټنس په ټولو کچو کې د افرادو لپاره مناسب دی ، له پیل کونکو څخه تر پرمختللي لوبغاړو پورې ، د دې د بدلون وړ شدت له امله. خلک ممکن غوره کړي چې کرنچونه په خپل ورزش کې شامل کړي ترڅو اصلي ځواک لوړ کړي، د معدې ټون وکړي، او د قوي او باثباته تورو په وده ورکولو سره د نورو فزیکي فعالیتونو ملاتړ وکړي.

Ku dhajiyaya: Qalabka-kaarbadan ee Step-by-Step کرنچ

• خپل لاسونه د خپل سر شاته کېږدئ او په نرمۍ سره یې د خپلو ګوتو سره ملاتړ وکړئ یا یې په سینه تیر کړئ.
• خپل کور مشغول کړئ او ورو ورو خپل پورتنۍ بدن پورته کړئ، خپل ټیټ شاته په ځمکه کې وساتئ او ستاسو سترګې په چت تمرکز وکړئ ترڅو د غاړې فشار څخه مخنیوی وشي.
• دا موقف د یوې شیبې لپاره په پورتنۍ برخه کې ونیسئ، بیا په ورو ورو خپل ځان د پیل ځای ته ښکته کړئ.
• دا حرکت د مطلوب شمیر تکرارونو لپاره تکرار کړئ پداسې حال کې چې ستاسو د معدې عضلات په ټول تمرین کې بوخت وساتئ.

Sharaxaadda Ka dhigaysaa کرنچ

• خپل کور مشغول کړئ: د اغیزمن بحران کلیدي ستاسو د اصلي عضلاتو ښکیلتیا ده. ستاسو د پورتنۍ بدن پورته کولو لپاره ستاسو د غاړې یا اوږو کارولو غلطۍ څخه مخنیوی وکړئ. پرځای یې، ستاسو د بطن عضلاتو کارولو تمرکز وکړئ ترڅو خپل اوږه له ځمکې څخه پورته کړئ.
• کنټرول شوي حرکت: د ګړندۍ او سخت حرکتونو څخه ډډه وکړئ. ډاډ ترلاسه کړئ چې ستاسو حرکتونه ورو او کنټرول دي. خپل پورتنۍ بدن له ځمکې پورته کړئ، د حرکت په سر کې ودروئ ترڅو واقعیا ستاسو abs ښکیل کړئ، بیا ورو ورو شاته ښکته کړئ.
• تنفس کول: دا مهمه ده چې په سمه توګه تنفس وکړئ کله چې کرچونه ترسره کړئ. تنفس وکړئ کله چې تاسو خپل بدن ښکته کړئ او ستاسو په څیر تنفس وکړئ

کرنچ Cadaymooyinka

Ma can beginners کرنچ?

هو، پیل کونکي کولی شي د کرنچ تمرین وکړي. په هرصورت، دا مهمه ده چې ورو پیل کړئ او په مناسب شکل تمرکز وکړئ ترڅو د ټپي کیدو څخه مخنیوی وشي. کرچونه د معدې عضلات په نښه کوي او د اصلي ځواک لپاره د پیل ښه ټکی کیدی شي. دلته د بنسټیز بحران د ترسره کولو لپاره ځینې ګامونه دي: 1. په شا ودریږئ. 2. خپلې پښې په فرش کې کښینوئ،

Waxaa ku jira waxyeelladan caadi ah ee کرنچ?

• ریورس کرنچ د معدې په ټیټ عضلاتو تمرکز کوي، تاسو ته اړتیا لري چې خپل شونډې له فرش څخه پورته کړئ پداسې حال کې چې ستاسو پورتنۍ بدن مستحکم ساتي.
• د عمودی پښې کرنچ، چیرې چې تاسو خپلې پښې مستقیم په هوا کې پورته کوئ، د پورتنۍ abs لپاره تمرین ګړندی کوي.
• د اوږده بازو کرنچ، ستاسو د لاسونو په بشپړ ډول ستاسو شاته غزول سره، دودیز کرنچ ته د ستونزو کچه اضافه کوي.
• ډبل کرنچ په یو حرکت کې منظم کرنچ او یو ریورس کرنچ سره یوځای کوي، په ورته وخت کې ستاسو ښکته او پورتنۍ دواړه په نښه کوي.

Waxaa ku jira vingjammedaha waxyaabaha qaaliga ah ee کرنچ?

• د بایسکل کرنچونه: دا د دودیز کرنچونو خورا متحرک نسخه ده ، ستاسو د ښکته او پورتنۍ معدې دواړه عضلات ، او همدا رنګه ستاسو په غاړه کې ښکیل کوي ، د معدې خورا پراخه ورزش چمتو کوي.
• د پښو پورته کول: پښه د ټیټ معدې عضلاتو په نښه کولو سره تکمیلي کرنچونه لوړوي، هغه سیمه چې ډیری وختونه په دودیز کرنچونو کې کار کوي، د متوازن، ښه ګردي اصلي ځواک پراختیا کې مرسته کوي.