بانډ پورتنی کرنچ

• Qofka Barta: MaTuma ni Chipinda
• Qalabka: BandMa tili ndi nzeru za milandu ya za kapewu.
• Qalabka Hore: Rectus Abdominis
• Qalabka Labaad: Obliques

Waxaa loo qoray fahamka بانډ پورتنی کرنچ

د بانډ اپر کرنچ یو خورا مؤثره تمرین دی چې ستاسو اصلي عضلات په ځانګړي توګه ستاسو پورتنۍ عضلې په نښه کوي او پیاوړي کوي. دا د ټولو کچو د فټنس مینه والو لپاره غوره انتخاب دی ، له پیل کونکو څخه تر پرمختللي پورې ، څوک چې د خپل معدې ځواک او ثبات لوړولو په لټه کې دي. ستاسو په ورځني ژوند کې د دې تمرین شاملول کولی شي ستاسو د ټول فټنس فعالیت ښه کولو کې مرسته وکړي، په ښه حالت کې مرسته وکړي، او د ټونډ، مجسمې منځني برخې ترلاسه کولو کې مرسته وکړي.

Ku dhajiyaya: Qalabka-kaarbadan ee Step-by-Step بانډ پورتنی کرنچ

• د خپلو لاسونو په شاوخوا کې د مقاومت بانډ ځای په ځای کړئ او خپل لاسونه مستقیم ستاسو د سینې څخه پورته کړئ، د فشار د رامنځته کولو لپاره بینډ یو څه جلا کړئ.
• ورو ورو خپل پورتنۍ بدن له ځمکې څخه کش کړئ ، بډ خپلو زنګونونو ته کش کړئ پداسې حال کې چې خپل لاسونه مستقیم وساتئ.
• دا موقف د څو ثانیو لپاره ونیسئ، ډاډ ترلاسه کړئ چې ستاسو د معدې عضلات د حرکت په سر کې فشار کړئ.
• ورو ورو خپل بدن د پیل ځای ته ښکته کړئ، ډاډ ترلاسه کړئ چې بینډ د ټول حرکت په اوږدو کې ټینګ پاتې کیږي. دا تمرین د مطلوب شمیر تکرارونو لپاره تکرار کړئ.

Sharaxaadda Ka dhigaysaa بانډ پورتنی کرنچ

• کنټرول شوي حرکتونه: د تمرین په جریان کې له بیړه کولو څخه ډډه وکړئ. کرچونه په ورو او کنټرول سره ترسره کړئ. دا به ډاډ ترلاسه کړي چې ستاسو عضلات، حرکت نه کوي، کار کوي او د ټپي کیدو مخنیوي کې به مرسته وکړي.
• خپل کور مشغول کړئ: د مؤثره پورتنۍ کړکۍ کلیدي ستاسو اصلي ښکیل کول دي. د دې پرځای چې خپله غاړه یا سر پورته کړئ ، د خپل معدې د عضلاتو په کارولو تمرکز وکړئ ترڅو خپل تورسو پورته کړئ. دا یو عام غلطی دی چې کولی شي د غاړې فشار لامل شي.
• خپله غاړه بې طرفه وساتئ: ستاسو د غاړې د فشار څخه مخنیوي لپاره، دا په غیر جانبدار حالت کې وساتئ کله چې تاسو کرنچ ترسره کوئ. خپل زنه په خپل سینه مه ږدئ یا خپله غاړه پورته فشار مه کوئ. پرځای یې، تصور وکړئ چې تاسو نیولی یاست

بانډ پورتنی کرنچ Cadaymooyinka

Ma can beginners بانډ پورتنی کرنچ?

هو، پیل کونکي کولی شي یقینا د بانډ اپر کرنچ تمرین وکړي. په هرصورت، دا خورا مهم دی چې د مناسب مقاومت بډ سره پیل کړئ او د ټپي کیدو څخه مخنیوي لپاره سمه بڼه زده کړئ. دا هم یو ښه نظر دی چې تاسو په پیل کې یو روزونکی یا د فټنس مسلکي لارښود ولرئ ترڅو ډاډ ترلاسه کړئ چې تاسو تمرین په سمه توګه ترسره کوئ.

Waxaa ku jira waxyeelladan caadi ah ee بانډ پورتنی کرنچ?

• د ناست مقاومت بانډ کرنچ تاسو ته اړتیا لري چې په یوه څوکۍ یا بنچ کې کښیني، د بینډ سره ستاسو شاته لوړ ټکي سره وصل وي، او د ناستې پرمهال د کرنچ حرکت ترسره کړئ.
• د لینګ مقاومت بانډ کرنچ کې شامل دي چې ستاسو په شا باندې فلیټ پروت وي او بینډ ټیټ ټکي ته لنگر شوی وي ، بیا د مقاومت پروړاندې د کشولو پرمهال د کرنچ حرکت ترسره کوي.
• د مقاومت بانډ بایسکل کرنچ یو تغیر دی چیرې چې تاسو په شا باندې ودرېږئ ، بډ د خپلو پښو شاوخوا لوپ کړئ ، او د بایسکل کرنچ حرکت د بډ مقاومت پروړاندې ترسره کړئ.
• د مقاومت بانډ ریورس کرنچ ستاسو په شا پروت دی، ستاسو د پښو شاوخوا بډ لوپ کول، او د مقاومت په وړاندې د ځمکې څخه ستاسو د پښو پورته کول، د ریورس کرنچ حرکت نقل کول شامل دي.

Waxaa ku jira vingjammedaha waxyaabaha qaaliga ah ee بانډ پورتنی کرنچ?

• روسی ټویست یو بل اړوند تمرین دی چې نه یوازې د پورتنۍ abs بلکې په غاړه کې هم کار کوي ، پدې توګه د بډ اپر کرنچ سره یوځای کیدو سره د معدې خورا پراخه ورزش چمتو کوي.
• د بایسکل کرنچونه یو عالي تکمیلي تمرین دی ځکه چې دوی دواړه پورتنۍ او ښکته abs په نښه کوي ، او همدارنګه obliques ، یو ډیر متوازن او هولیسټیک د معدې ورزش چمتو کوي کله چې د بانډ اپر کرنچ سره ترسره کیږي.