بنچ سکواټ

• Qofka Barta: Quadriceps: گلوتی عضلات, مغازوکان
• Qalabka: DumbbellNagleri pāmavādi
• Qalabka Hore: Gluteus Maximus, Quadriceps
• Qalabka Labaad: Adductor Magnus, Soleus

Waxaa loo qoray fahamka بنچ سکواټ

بنچ سکواټ د ځواک جوړونې تمرین دی چې په ابتدايي توګه د بدن ټیټ، په ځانګړې توګه کواډریسیپس، ګلوټس او هیمسټرینګ په نښه کوي. دا د فټنس په ټولو کچو کې د افرادو لپاره مناسب دی ، له پیل کونکو څخه تر پرمختللي پورې ، ځکه چې دا د انفرادي ځواک او انعطاف پراساس په اسانۍ سره ترمیم کیدی شي. د بنچ اسکواټس په کولو سره، افراد کولی شي د خپل ټیټ بدن ځواک ته وده ورکړي، توازن او ثبات ته وده ورکړي، او په احتمالي توګه په ورځني فعالیتونو کې د ټپونو خطر کم کړي.

Ku dhajiyaya: Qalabka-kaarbadan ee Step-by-Step بنچ سکواټ

• په تدریج سره خپل بدن د بنچ په لور ښکته کړئ او خپل زنګونونه په پښو کړئ او خپل شاتنۍ شاته فشار ورکړئ ، لکه څنګه چې تاسو ناست یاست.
• کله چې ستاسو تڼۍ بنچ ته لمس کړئ، د یوې شیبې لپاره ودریږئ، ډاډ ترلاسه کړئ چې ستاسو زنګونونه ستاسو د پښو سره سم دي او ستاسو د ګوتو څخه تیریږي نه.
• د خپلو پښو له لارې فشار ورکړئ ترڅو بیرته مستقیم ودریږئ، خپل اصلي ښکیل وساتئ او ستاسو شا مستقیم د حرکت په اوږدو کې.
• دا پروسه ستاسو د مطلوب شمیر تکرارونو لپاره تکرار کړئ، د ثابت او کنټرول سرعت ساتل.

Sharaxaadda Ka dhigaysaa بنچ سکواټ

• **د عامو خطاګانو څخه ډډه کول**: یوه عامه اشتباه دا ده چې په سکویټ کې دومره ژور نه ځي. خپل بدن ټیټ کړئ تر هغه چې ستاسو رانونه د فرش سره موازي وي. بله تېروتنه دا ده چې ستاسو زنګونونه دننه خوا ته حرکت وکړئ کله چې تاسو کښیناستئ. دا کولی شي د ټپي کیدو لامل شي. پرځای یې، ډاډ ترلاسه کړئ چې ستاسو زنګونونه د حرکت په اوږدو کې ستاسو د پښو سره سمون لري.
• ** بنچ په سمه توګه وکاروئ**: بینچ شتون لري ترڅو تاسو سره د شکل او ژور ساتلو کې مرسته وکړي. دا دلته شتون نلري چې د نمایندګۍ په مینځ کې وقفه واخلئ. خپل ګلوټونه بنچ ته په نرمۍ سره لمس کړئ او بیا یې پورته کړئ. په بنچ کې آرام مه کوئ.
• ** خپل کور مشغول کړئ **: خپل اصلي برخه د تمرین په اوږدو کې بوخت وساتئ. دا به د توازن ساتلو کې مرسته وکړي

بنچ سکواټ Cadaymooyinka

Ma can beginners بنچ سکواټ?

هو، پیل کونکي کولی شي یقینا د بنچ اسکواټ تمرین وکړي. دا تمرین په حقیقت کې د پیل کونکو لپاره غوره انتخاب دی ځکه چې دا په ټیټ بدن کې د ځواک او ثبات رامینځته کولو کې مرسته کوي ، په ځانګړي توګه پښې او ګلټونه. بنچ د فارم او ژورتیا لپاره لارښود چمتو کوي، ډاډ ترلاسه کوي چې اسکواټونه په سمه او خوندي توګه ترسره کیږي. په هرصورت، دا د پیل کونکو لپاره مهمه ده چې د لږ وزن یا حتی د دوی د بدن وزن سره پیل وکړي، او په تدریجي ډول د دوی ځواک وده ومومي. دا هم سپارښتنه کیږي چې یو روزونکی یا تجربه لرونکي انفرادي نظارت ولري ترڅو مناسب فورمه یقیني کړي.

Waxaa ku jira waxyeelladan caadi ah ee بنچ سکواټ?

• فرنټ اسکواټ یو توپیر دی چې ستاسو د سینې مخې ته د باربل ساتل شامل دي، نه ستاسو په شا کې، لکه څنګه چې تاسو په بنچ کې سکواټ ترسره کوئ.
• د ګوبلټ اسکواټ یو تغیر دی چیرې چې تاسو په سینه کې کیټل بیل یا ډمبیل ونیسئ پداسې حال کې چې تاسو په بنچ کې سکواټ ترسره کوئ.
• د بلغاریا سپلیټ اسکواټ یو توپیر دی چیرې چې یو پښه ستاسو شاته په بنچ کې ایښودل کیږي ، ستاسو توازن ننګوي کله چې تاسو سکوټ کوئ.
• د زرچر سکواټ یو تغیر دی چیرې چې باربل ستاسو د زنګون په کرک کې ساتل کیږي ، ستاسو سینې ته نږدې ، لکه څنګه چې تاسو په بنچ کې ناست یاست.

Waxaa ku jira vingjammedaha waxyaabaha qaaliga ah ee بنچ سکواټ?

• اوور هیډ پریس د اوږو او پورتنۍ شا قوي کولو سره د بینچ اسکواټ بشپړوي ، کوم چې د سکواټ حرکت په جریان کې د قوي ، مستقیم موقعیت ساتلو لپاره خورا مهم دي.
• سږي د توازن، همغږۍ، او یو اړخیز ځواک په ښه کولو کې مرسته کوي، دا ټول د یو قوي او خوندي بنچ اسکواټ ترسره کولو لپاره اړین دي.