Squat

• Qofka Barta: Quadriceps: گلوتی عضلات, مغازوکان
• Qalabka: DumbbellNagleri pāmavādi
• Qalabka Hore: Gluteus Maximus, Quadriceps
• Qalabka Labaad: Adductor Magnus, Soleus

Waxaa loo qoray fahamka Squat

Squat یو هراړخیز تمرین دی چې ستاسو په ټیټ بدن کې د عضلاتو ډیری ګروپونه په نښه کوي، پشمول د کواډریسیپس، هیمسټرینګ او خوسکي، پداسې حال کې چې ستاسو کور هم ښکیلوي. دا د هر چا لپاره مناسب دی چې د بدن ټیټ ځواک، انعطاف او توازن ته وده ورکړي، پرته له دې چې د دوی د فټنس کچه په پام کې ونیول شي. ستاسو د ورزش په ورځ کې د اسکواټونو په شاملولو سره، تاسو کولی شئ خپل ورزشي فعالیت ته وده ورکړئ، د غوړ سوځولو زیاتوالی، او حتی د هډوکي کثافت ته وده ورکړئ.

Ku dhajiyaya: Qalabka-kaarbadan ee Step-by-Step Squat

• حرکت پیل کړئ د خپلو زنګونونو په ښکته کولو او خپل شاته شاته فشار ورکړئ لکه څنګه چې تاسو په څوکۍ ناست یاست ، خپله سینه پورته او شاته وساتئ.
• خپل بدن ټیټ کړئ تر هغه چې ستاسو رانونه د فرش سره موازي وي، یا تر هغه چې ستاسو لپاره آرام وي.
• د سکواټ په ښکته کې د یوې شیبې لپاره ودریږئ، خپل توازن وساتئ او خپل زنګونونه په پښو وساتئ.
• د خپلو پښو له لارې فشار ورکړئ ترڅو بیرته پیل شوي حالت ته راشي، خپلې پښې او پښې مستقیم کړئ.

Sharaxaadda Ka dhigaysaa Squat

• د سکواټ ژوروالی: د ژورې چوکۍ لپاره هدف وکړئ چیرې چې ستاسو رانونه د ځمکې سره موازي یا ټیټ وي که تاسو اداره کولی شئ. نیم اسکواټس ستاسو ګلوټس او هیمسټرینګونه دومره ښکیل نه کوي څومره چې ژور اسکواټونه کوي. په هرصورت، که تاسو یو پیل کونکی یاست یا د زنګون مسلې لرئ، د ټیټ سکواټس سره پیل کړئ او په تدریجي ډول ژوره زیاته کړئ ځکه چې ستاسو ځواک او انعطاف وده کوي.
• تودوخه: دا مهمه ده چې د تمرین کولو لپاره ستاسو عضلات او بندونه چمتو کولو لپاره د سکوت کولو دمخه ګرم شئ. د تودوخې پرته په مستقیم ډول درنو سکواټونو ته کود کول د فشار یا ټپي کیدو لامل کیدی شي.
• د تنفس کولو تخنیک: تنفس اکثرا له پامه غورځول کیږي

Squat Cadaymooyinka

Ma can beginners Squat?

په بشپړ ډول، پیل کونکي کولی شي یقینا د سکوټ تمرین وکړي. په هرصورت، دا د پیل کونکو لپاره مهمه ده چې د بدن وزن سکواټس سره پیل وکړي ترڅو مناسب شکل زده کړي او د ټپي کیدو مخه ونیسي. یوځل چې دوی د فارم سره راحته وي ، دوی کولی شي په تدریجي ډول وزنونه اضافه کړي ترڅو شدت زیات کړي. دا تل سپارښتنه کیږي چې ورو پیل کړئ او په تدریجي ډول د ځواک او برداشت رامینځته کولو لپاره شدت زیات کړئ. که امکان ولري، د فټنس روزونکي یا متخصص څخه لارښوونې ترلاسه کول خورا ګټور کیدی شي.

Waxaa ku jira waxyeelladan caadi ah ee Squat?

• سومو سکواټ: په دې توپیر کې، تاسو خپلې پښې د خپلو شونډو په پرتله پراخې کړئ او خپلې پښې په ګوته کړئ، د سومو ریسلر دریځ نقل کوي.
• جمپ اسکواټ: دا یو پلیومیټریک تمرین دی چیرې چې تاسو منظم سکواټ ترسره کوئ مګر د پورته کیدو په وخت کې کود اضافه کړئ.
• د پستول سکواټ: دا یو ننګونکی توپیر دی چیرې چې تاسو په یوه پښه سکواټ ترسره کوئ، بله پښه مستقیم ستاسو په مخ کې پراخوي.
• Overhead Squat: پدې نسخه کې، تاسو په سر کې باربل یا ډمبیلونه ونیسئ، کوم چې ستاسو توازن ننګوي او ستاسو پورتنۍ بدن ډیر ښکیلوي.

Waxaa ku jira vingjammedaha waxyaabaha qaaliga ah ee Squat?

• ډیډ لیفټونه هم کولی شي د سکواټس بشپړ کړي ځکه چې دوی د پوستکي زنځیر باندې تمرکز کوي، پشمول د هیمسټرینګ او ګلوټس، کوم چې د قوي او خوندي سکواټینګ حرکتونو لپاره حیاتي دي.
• د پښو فشارونه د سکواټ لپاره یو بل بشپړونکی تمرین دی ځکه چې دوی کواډریسیپس، هیمسټرینګونه او ګلوټونه په نښه کوي، مګر تاسو ته اجازه درکوي چې په شا کې اضافي فشار پرته د پښو پیاوړتیا تمرکز وکړئ، کوم چې ستاسو د سکواټ بڼه او ځواک ښه کولو کې مرسته کولی شي.