شاته لونګ

• Qofka Barta: Quadriceps: گلوتی عضلات, مغازوکان
• Qalabka: DumbbellNagleri pāmavādi
• Qalabka Hore: Gluteus Maximus, Quadriceps
• Qalabka Labaad: Adductor Magnus, Soleus

Waxaa loo qoray fahamka شاته لونګ

شاته لونګ د ټیټ بدن یو متناسب تمرین دی چې د عضلاتو ډیری ګروپونه په نښه کوي ، پشمول د کواډز ، ګلوټس او هیمسټرینګ ، ځواک ، توازن او انعطاف ته وده ورکوي. دا د ټولو فټنس کچو خلکو لپاره مناسب دی ، له پیل کونکو څخه تر پرمختللي لوبغاړو پورې ، ځکه چې دا د انفرادي اړتیاو پوره کولو لپاره تعدیل یا شدت کیدی شي. افراد ممکن دا تمرین غوره کړي ځکه چې د پښې ځواک ښه کولو کې د هغې اغیزمنتوب، د اصلي ثبات لوړولو، او د بدن غوره سمون ته وده ورکول.

Ku dhajiyaya: Qalabka-kaarbadan ee Step-by-Step شاته لونګ

• د خپل ښي پښې سره یو ګام بیرته واخلئ، خپل بدن د لونګ موقعیت ته ښکته کړئ. ستاسو کیڼ زنګون باید مستقیم ستاسو د کیڼ پښې پورته وي، او ستاسو ښي زنګون باید یوازې د فرش څخه پورته وي.
• ډاډ ترلاسه کړئ چې ستاسو ښي پښه پورته شوې او پښې په فرش کې فشار شوي.
• د خپل ښي پښې له لارې فشار ورکړئ ترڅو بیرته پیل شوي موقعیت ته پورته شي، خپل ښي پښه د کیڼ اړخ سره د لیدلو لپاره وړاندې کړئ.
• دا ځل د خپلې چپې پښې سره په شا تګ سره تمرین تکرار کړئ، او د مطلوب شمیر تکرارونو لپاره د پښو تر مینځ بدیل ته دوام ورکړئ.

Sharaxaadda Ka dhigaysaa شاته لونګ

• مخ ته د تلو څخه ډډه وکړئ: یوه عامه اشتباه د مخکینۍ پښې څخه مخ په وړاندې ځړول دي. دا کولی شي ستاسو په شا او زنګونونو کې غیر ضروري فشار راولي، او د تمرین اغیزمنتوب کم کړي. پرځای یې، موخه دا ده چې ستاسو توره سیده وساتئ او ستاسو وزن د حرکت په اوږدو کې ستاسو په کولمو باندې متمرکز وي.
• اجازه مه ورکوئ چې خپل زنګون غار ته ننوځي: بله عامه تېروتنه دا ده چې مخکني زنګون ته دننه غار ته اجازه ورکړي. دا کولی شي د زنګون ټپي کیدو لامل شي. د دې څخه د مخنیوي لپاره، ډاډ ترلاسه کړئ چې ستاسو زنګون ستاسو د دویمې پښې څخه تعقیب کیږي او ستاسو د لویې پښې په لور دننه نه ځي.
• خپل کور مشغول کړئ: ستاسو اصلي ښکیلتیا کولی شي په ساتلو کې مرسته وکړي

شاته لونګ Cadaymooyinka

Ma can beginners شاته لونګ?

هو، پیل کونکي کولی شي یقینا د رییر لونګ تمرین وکړي. په هرصورت، دا مهمه ده چې د لږ وزن یا حتی هیڅ وزن سره پیل کړئ تر هغه چې تاسو فورمه سمه نه وي ترلاسه کړئ. دا هم مهمه ده چې ډاډ ترلاسه کړئ چې تاسو خپل زنګون د پښو د ګوتو په اوږدو کې نه اوږدوئ کله چې د ټپي کیدو څخه مخنیوی وکړئ. لکه څنګه چې د هر نوي تمرین سره، دا سپارښتنه کیږي چې ورو ورو پیل کړئ او په تدریجي ډول شدت زیات کړئ ځکه چې ستاسو ځواک او برداشت ښه کیږي.

Waxaa ku jira waxyeelladan caadi ah ee شاته لونګ?

• لیټرل لونګ یو تغیر دی چیرې چې تاسو د شاته کیدو پرځای ، تاسو اړخ ته ځئ ، کوم چې ګلوټس او داخلي رانونه په نښه کوي.
• Curtsy Lunge د شا د لونګ توپیر دی چیرې چې تاسو د مستقیم شا پر ځای په تریخ ډول شاته ځئ ، ترڅو د ګلوټ میډیوس او هپ تښتونکي په نښه کړئ.
• د واکینګ لونګ د شا لونګ یو متحرک نسخه ده چیرې چې تاسو یو لونګ ته مخ کیږئ او بیا خپل شاته پښه د مخکینۍ پښې سره د لیدو لپاره راوړئ ، بیا د بلې پښې سره لونګ ته ځئ.
• د زنګون پورته کولو سره شاته لونګ د ستنیدو څخه دمخه بیرته ستنیدو دمخه د لونګ په پای کې د زنګون لفټ اضافه کولو سره توازن ننګونه او اضافي اصلي ښکیلتیا اضافه کوي.

Waxaa ku jira vingjammedaha waxyaabaha qaaliga ah ee شاته لونګ?

• مرحلې هم د شا سږو بشپړوي ځکه چې دوی ورته عضلې ښکیلوي مګر په مختلف حرکت کې ، یو عمودی برخه اضافه کوي چې کولی شي ستاسو توازن ، همغږي او د واحد پښې ځواک ته وده ورکړي.
• د ګلوټ پلونه کولی شي د شا سږو ګټو ته هم وده ورکړي ځکه چې دوی ګلوټس او هیمسټرینګونه په مختلف ډول په نښه کوي ، د هپ توسیع باندې ډیر تمرکز کوي ، کوم چې کولی شي په لونګ کې ستاسو فعالیت ښه کولو کې مرسته وکړي او د ټپي کیدو خطر کم کړي.