د کیبل اړخونو لوړوالی
Sawirka Vingjammedka
Vingjammed Haya Sababta:
Ka hel fihimka lammaane ee cunta isaga!
Waxaa loo qoray fahamka د کیبل اړخونو لوړوالی
د کیبل لیټرل رایز یو خورا مؤثره تمرین دی چې ډیلټوډونه په نښه کوي ، د اوږو مجسمولو او پیاوړي کولو کې مرسته کوي. دا د پیل کونکو او پرمختللي فټنس مینه والو لپاره مثالی دی څوک چې غواړي د خپل بدن پورتنۍ ځواک لوړ کړي او خپل فزیکي جمالیات ښه کړي. افراد ممکن د دې تمرین لپاره غوره کړي ځکه چې دا غوره حالت ته وده ورکوي، د عضلاتو توازن لوړوي، او د حرکت بشپړ لړۍ چمتو کوي، په ټولیز ډول فعال فټنس کې مرسته کوي.
Ku dhajiyaya: Qalabka-kaarbadan ee Step-by-Step د کیبل اړخونو لوړوالی
- خپل شا مستقیم وساتئ، سینه پورته کړئ، او خپل لاسونه یو څه په کونجونو کې راښکته کړئ، لاسونه یو بل ته مخامخ کړئ.
- تمرین پیل کړئ د خپلو لاسونو اړخونو ته پورته کولو سره تر هغه چې دوی د اوږو په کچه وي، پداسې حال کې چې ستاسو په زنګون کې یو څه ټیټ وساتئ.
- د حرکت په سر کې د یوې شیبې لپاره وقفه وکړئ، بیا ورو ورو خپل لاسونه د پیل ځای ته ښکته کړئ.
- دا حرکت د مطلوب شمیر تکرارونو لپاره تکرار کړئ، ډاډ ترلاسه کړئ چې د تمرین په اوږدو کې مناسب شکل او کنټرول ساتل.
Sharaxaadda Ka dhigaysaa د کیبل اړخونو لوړوالی
- حرکت کنټرول کړئ: دا خورا مهم دی چې د تمرین په جریان کې حرکت کنټرول کړئ ، په ځانګړي توګه کله چې کیبل بیرته پیل شوي حالت ته ښکته کړئ. یوه عامه تېروتنه دا ده چې وزن په چټکۍ سره راټیټ شي، مګر دا کولی شي ستاسو عضلات او بندونه فشار راوړي. پرځای یې، وزن ورو ورو کم کړئ او کنټرول کړئ ترڅو ستاسو عضلات په ټول حرکت کې ښکیل کړئ.
- د ډیر وزن کارولو څخه ډډه وکړئ: د ډیر وزن کارول یوه عامه غلطي ده چې کولی شي د ضعیف شکل او احتمالي ټپونو لامل شي. دا غوره ده چې لږ وزن وکاروئ چې تاسو ته اجازه درکوي تمرین په سمه توګه او د بشپړ حرکت سره ترسره کړئ.
- خپل کنډکونه یو څه ټیټ وساتئ: د تمرین په جریان کې ستاسو په کنډکونو کې یو څه ټیټ وساتئ. دا ستاسو د زنګون په بندونو کې د فشار مخنیوي کې مرسته کوي او ډاډ ورکوي چې د تمرین تمرکز
د کیبل اړخونو لوړوالی Cadaymooyinka
Ma can beginners د کیبل اړخونو لوړوالی?
هو، پیل کونکي کولی شي د کیبل لیټرل رایز تمرین وکړي. په هرصورت، دا مهمه ده چې د لږ وزن سره پیل کړئ ترڅو مناسب شکل ډاډمن کړئ او د ټپي کیدو مخه ونیسئ. دا هم ګټور دی چې یو روزونکی یا تجربه لرونکی فرد لومړی تمرین وښیې ترڅو ډاډ ترلاسه کړئ چې تاسو سم حرکتونه پوهیږئ. تل په یاد ولرئ چې د هر ډول تمرین معمول پیل کولو دمخه ګرم شئ.
Waxaa ku jira waxyeelladan caadi ah ee د کیبل اړخونو لوړوالی?
- Bent Over Lateral Raise: په دې تغیر کې، تاسو په کمر کې ځوړند یاست تر څو د پسته ډیلټویډونه په نښه کړئ، نه د لیټرل ډیلټوایډونو په پرتله.
- Seated Lateral Raise: دا تغیر د ناستې په وخت کې ترسره کیږي، کوم چې کولی شي د ډیلټوډز په جلا کولو او د نورو عضلاتو ښکیلتیا کمولو کې مرسته وکړي.
- یو آرم کیبل لیټرل رایز: دا توپیر په یو وخت کې د یو لاس سره ترسره کیږي، تاسو ته اجازه درکوي چې په هر اوږه په انفرادي توګه تمرکز وکړئ.
- Inline Bench Lateral Raise: په دې تغیر کې، تاسو په یو انلاین بنچ کې کیږئ کوم چې د حرکت زاویه بدلوي، د ډیلټوډ مختلف برخې په نښه کوي.
Waxaa ku jira vingjammedaha waxyaabaha qaaliga ah ee د کیبل اړخونو لوړوالی?
- د مخکینۍ ډمبیل پورته کول: دا تمرین په مخکینۍ ډیلټوډونو تمرکز کوي، کوم چې د کیبل لیټرل پورته کولو په جریان کې هم بوخت دي، په دې توګه د اوږو د عضلاتو ټول توازن او ځواک ته وده ورکوي.
- Bent-over Reverse Fly: دا تمرین د پورتنۍ ډیلټوډز او د شا د پورتنۍ برخې عضلات په نښه کوي، کوم چې د کیبل لیټرل رایزس په جریان کې د مناسب حالت ساتلو او د حرکت په جریان کې د اوږو ګډ ثبات لپاره اړین دي.
Ereyo kale oo la xiriira د کیبل اړخونو لوړوالی
- د کیبل اړخونو لوړولو ورزش
- د اوږو پیاوړتیا تمرینونه
- د اوږو لپاره د کیبل ورزش
- د کیبل سره یو اړخیز پورته کول
- د اوږو مجسمو تمرینونه
- د کیبل ماشین اوږه ورزش
- د اوږو عضلاتو لپاره د فټنس تمرینونه
- د کیبل اړخونو لوړولو روزنه
- د اوږو پیاوړتیا لپاره د جم ورزش
- د کیبل اړخونو لوړولو تخنیکونه.