کیبل لینګ کراس لیټرل رایز
Sawirka Vingjammedka
Vingjammed Haya Sababta:
Ka hel fihimka lammaane ee cunta isaga!
Waxaa loo qoray fahamka کیبل لینګ کراس لیټرل رایز
د کیبل لینګ کراس لیټرل رایز یو خورا مؤثره تمرین دی چې د ډیلټوډز او د پورتنۍ شا عضلات په نښه کوي او پیاوړي کوي، د بدن د پورتنۍ ځواک او ثبات لوړوي. دا د فټنس په ټولو کچو کې د اشخاصو لپاره مثالی دی ، پشمول هغه ورزشکاران چې غواړي په سپورتونو کې د دوی فعالیت ښه کړي چې د اوږو قوي عضلاتو ته اړتیا لري. خلک ممکن وغواړي دا تمرین په خپل ورځني ژوند کې شامل کړي ځکه چې دا کولی شي وضعیت ښه کړي، د ټپي کیدو مخنیوي کې مرسته وکړي، او په ښه، متوازن فزیک کې مرسته وکړي.
Ku dhajiyaya: Qalabka-kaarbadan ee Step-by-Step کیبل لینګ کراس لیټرل رایز
- د کیبل ماشین په مینځ کې خپل شا ته ودریږئ ، هر لاسي د مخالف لاس سره ونیسئ ترڅو ستاسو لاسونه تیر شي.
- د خپلو لاسونو په بشپړ ډول غزولو سره، تمرین پیل کړئ د کیبلونو په ایستلو سره خپلو اړخونو ته او خپل لاسونه د چت په لور پورته کړئ.
- یوځل چې ستاسو لاسونه د فرش سره موازي وي، د یوې شیبې لپاره وقفه وکړئ او خپل اوږه تیغونه سره یوځای کړئ.
- کیبلونه ورو ورو د پیل ځای ته ښکته کړئ، خپل لاسونه د حرکت په اوږدو کې مستقیم وساتئ، او د خپل مطلوب شمیر تکرار لپاره تکرار کړئ.
Sharaxaadda Ka dhigaysaa کیبل لینګ کراس لیټرل رایز
- کنټرول شوي حرکت: د وزن پورته کولو لپاره د ټکولو یا حرکت کارولو څخه ډډه وکړئ. دا تمرین باید په ورو او کنټرول سره ترسره شي. خپل لاسونه د چت په لور پورته کړئ پداسې حال کې چې خپل لاسونه په زنګونونو کې یو څه ټیټ وساتئ. حرکت باید د لوی بیرل د غیږ نیولو عمل نقل کړي.
- ښي عضلات مشغول کړئ: لومړني عضلات چې پدې تمرین کې کار کوي ډیلټوډز دي. ډاډ ترلاسه کړئ چې تاسو دا عضلات د حرکت په پورتنۍ برخه کې په ځړولو سره ښکیل یاست. د وزن پورته کولو لپاره ستاسو د سینې یا شا عضلاتو کارولو څخه ډډه وکړئ، ځکه چې دا د ټپي کیدو لامل کیدی شي.
- له زیاتې اندازې ډډه وکړئ: د وزن د کمولو په وخت کې خپل لاسونه د اوږو د کچې څخه پورته مه کوئ. له حده زیات مصرف کولی شي ستاسو د اوږو په بندونو کې غیر مناسب فشار راوړي او د ټپي کیدو لامل شي.
کیبل لینګ کراس لیټرل رایز Cadaymooyinka
Ma can beginners کیبل لینګ کراس لیټرل رایز?
هو، پیل کونکي کولی شي د کیبل لینګ کراس لیټرل رایز تمرین ترسره کړي، مګر دا مهمه ده چې د سپک وزن سره پیل کړئ ترڅو د ټپي کیدو څخه مخنیوی وشي. دا هم سپارښتنه کیږي چې یو روزونکی یا تجربه لرونکی جیم ګیر لومړی مناسب شکل وښیې. دا تمرین په ابتدايي توګه اوږه په نښه کوي او تر یوې اندازې پورې سینه او منځنۍ شا په نښه کوي. د هر نوي تمرین په څیر، پیل کونکي باید د درنو وزنونو اضافه کولو دمخه د سمې بڼې په مهارت تمرکز وکړي.
Waxaa ku jira waxyeelladan caadi ah ee کیبل لینګ کراس لیټرل رایز?
- ولاړ کیبل لیټرل رایز: دا تغیر د ودریدو پرمهال ترسره کیږي ، کوم چې کولی شي په اصلي او ټیټ بدن کې ډیر ثبات لرونکي عضلات ښکیل کړي.
- یو آرم کیبل لیټرل رایز: دا نسخه په یو وخت کې په یو لاس تمرکز کوي، تاسو ته اجازه درکوي په انفرادي ډول د هر اړخ شکل او عضلاتو ښکیلتیا باندې تمرکز وکړئ.
- د انلاین بنچ کیبل لیټرل رایز: په دې توپیر کې، تاسو په یو انلاین بنچ کې پروت یاست چې د تمرین زاویه بدلوي، د اوږو د عضلاتو بیلابیل برخې په نښه کوي.
- د کیبل مخکینۍ اړخ لوړوالی: پدې توپیر کې ، د دې پرځای چې ستاسو په بدن کې کیبل راوباسئ ، تاسو دا مستقیم ستاسو مخې ته کش کوئ ، کوم چې د مخکینۍ ډیلټوایډونه د لیټرل یا شاته ډیلټوایډونو څخه ډیر په نښه کوي.
Waxaa ku jira vingjammedaha waxyaabaha qaaliga ah ee کیبل لینګ کراس لیټرل رایز?
- Seated Bent-Over Rear Delt Raise: دا تمرین هم په ډیلټوډز تمرکز کوي، په ځانګړې توګه د شا ډیلټوډز، چې د کیبل لینګ کراس لیټرل رایز سره یوځای کولو سره یو متوازن ورزش چمتو کوي کوم چې په ابتدايي توګه د غاړې او مخکینۍ ډیلټوډونه په نښه کوي.
- د کیبل مخ کش کول: دا تمرین د شا ډیلټوډز او د پورتنۍ شا عضلات په نښه کوي، د اوږو ثبات پیاوړي کولو او د بدن د پورتنۍ بدن متوازن ورزش ته وده ورکولو سره د کیبل لینګ کراس لیټرل رایز بشپړوي.
Ereyo kale oo la xiriira کیبل لینګ کراس لیټرل رایز
- د کیبل کراس لیټرل رایز ورزش
- د اوږو د پیاوړتیا تمرینونه
- د کیبل ماشین اوږه ورزش
- کیبل لینګ کراس د اوږو لپاره پورته کول
- د فټنس کیبل کراس څو اړخیز لوړوالی
- د کیبل سره د اوږو د جوړولو تمرینونه
- د کیبل کراس د غاړې اوږو تمرین
- د اوږو د ځواک لپاره د جم ورزش
- د کیبل ماشین اړخ لوړوالی
- د کیبل سره د اوږو پرمختللی تمرینونه