کیبل ناست سینې مچۍ
Sawirka Vingjammedka
Vingjammed Haya Sababta:
Ka hel fihimka lammaane ee cunta isaga!
Waxaa loo qoray fahamka کیبل ناست سینې مچۍ
د کیبل سیټډ چیسټ فلای یو هدفمند تمرین دی چې په ابتدايي توګه د سینې عضلات پیاوړي کوي، پداسې حال کې چې اوږه او لاسونه هم ښکیلوي. دا د دواړو پیل کونکو او تجربه لرونکو جیم چلونکو لپاره مناسب دی ، د انفرادي فټنس کچې سره سمون لپاره د تنظیم وړ مقاومت وړاندیز کوي. دا تمرین د هغو کسانو لپاره د پام وړ دی چې هدف یې د بدن د پورتنۍ ځواک ښه کول، د سینې عضلاتو مجسم کول، او د بدن ټول تعریف ته وده ورکول دي.
Ku dhajiyaya: Qalabka-kaarbadan ee Step-by-Step کیبل ناست سینې مچۍ
- په بنچ کې کښیناستئ، یو څه مخکی ځوړند کړئ او لاسونه مو د لاسونو سره په مخ کې ونیسئ، خپل لاسونه خپلو اړخونو ته وغزوئ مګر په زنګونونو کې یو څه ټیټ کړئ.
- خپل شا مستقیم او سینه پورته وساتئ، ورو ورو خپل لاسونه د خپل سینې مخې ته په پراخه آرک حرکت کې سره یوځای کړئ، ستاسو د سینې د عضلاتو په مینځلو تمرکز وکړئ.
- د یوې شیبې لپاره موقعیت ونیسئ، بیا ورو ورو حرکت بیرته پیل کړئ ترڅو بیرته پیل شوي حالت ته راشي، ډاډ ترلاسه کړئ چې وزنونه د لمس کولو اجازه مه ورکوئ.
- تمرین د مطلوب شمیر تکرارونو لپاره تکرار کړئ، ډاډ ترلاسه کړئ چې تاسو په ټوله کې مناسبه بڼه وساتئ.
Sharaxaadda Ka dhigaysaa کیبل ناست سینې مچۍ
- مناسبه بڼه: د خپلو لاسونو سره اړخونو ته پیل کړئ، یو څه په کونجونو کې ځړول، او ستاسو لاسونه مخ په وړاندې دي. لکه څنګه چې تاسو خپل لاسونه د خپل سینې مخې ته سره یو ځای کړئ، د خپل سینه عضلاتو په مینځلو تمرکز وکړئ. د خپلو وسلو په کارولو سره د کیبلونو ایستلو غلطۍ څخه مخنیوی وکړئ؛ حرکت باید ستاسو د سینې عضلاتو څخه پیل شي.
- کنټرول شوي حرکت: تمرین په ورو او کنټرول سره ترسره کړئ. د کیبلونو سره یوځای کولو لپاره د حرکت کارولو څخه ډډه وکړئ، کوم چې یو عام غلطی دی. پرځای یې، د عضلاتو انقباض او خوشې کولو تمرکز وکړئ.
- حالت: مستقیم شاته وساتئ او مخکی یا شاته له تکیه کولو څخه ډډه وکړئ. ستاسو سینه باید پورته وي، اوږه ښکته او شاته، او ستاسو زنه باید د فرش سره موازي وي. ډډه وکړئ
کیبل ناست سینې مچۍ Cadaymooyinka
Ma can beginners کیبل ناست سینې مچۍ?
هو، پیل کونکي کولی شي د کیبل سیټډ چیسټ فلای تمرین وکړي. په هرصورت، دا خورا مهم دی چې د لږ وزن سره پیل کړئ ترڅو مناسب شکل یقیني کړي او د ټپي کیدو مخه ونیسي. پیل کونکي باید د سم تخنیک زده کولو لپاره د فټنس روزونکي څخه لارښوونې په لټه کې هم وي. د هر تمرین په څیر، دا مهمه ده چې په تدریجي ډول وزن زیات کړئ ځکه چې د تمرین سره ځواک او آرامۍ وده کوي.
Waxaa ku jira waxyeelladan caadi ah ee کیبل ناست سینې مچۍ?
- د انلاین کیبل سینې مچۍ د انکلین بینچ کارول شامل دي، کوم چې د معیاري کیبل سیټ شوي سینې مچۍ څخه ډیر د سینې پورتنۍ عضلات په نښه کوي.
- د ډیکلین کیبل سینټ فلای یو بل توپیر دی چې د ټیټ سینې عضلاتو باندې ډیر تمرکز کولو لپاره د کمیدو بنچ کاروي.
- د سټینډینګ کیبل چیسټ فلای یو تغیر دی چیرې چې تاسو په ولاړه تمرین ترسره کوئ ، دا ستاسو اصلي عضلات ډیر بوختوي او کولی شي تمرین ته د توازن ننګونه اضافه کړي.
- د Pec Deck Machine Chest Fly یو تغیر دی چې د سینې مچانو لپاره ډیزاین شوی یو ځانګړی جم ماشین کاروي، ډیر ثبات چمتو کوي او د سینې په عضلاتو تمرکز کوي.
Waxaa ku jira vingjammedaha waxyaabaha qaaliga ah ee کیبل ناست سینې مچۍ?
- پش اپس: پش اپ د بدن د وزن یو غوره تمرین دی چې د کیبل سیټیډ چیسټ فلای بشپړوي، ځکه چې دوی نه یوازې د سینې عضلات بلکې د اوږو او ټرایسپس هم کار کوي، د بدن د پورتنۍ ځواک او برداشت لوړوي.
- د پیک ډیک ماشین: دا تمرین د کیبل سیټ شوي سینه مچۍ لپاره خورا ښه تکمیل دی ځکه چې دا د پوټکي عضلات په ورته ډول جلا کوي ، مګر د ماشین ثابت لاره کولی شي د عضلاتو وده او ځواک لپاره مختلف محرک چمتو کړي.
Ereyo kale oo la xiriira کیبل ناست سینې مچۍ
- "د کیبل سینه مچۍ تمرین"
- "د سیټ کیبل سینې تمرین"
- "د کیبلونو سره د سینه پیاوړتیا"
- "کیبل سیټډ پیکټورل ورزش"
- "د کیبل ماشین سینه مچۍ"
- "د کیبل ماشین په کارولو سره د سینې لپاره تمرین"
- "د سینې عضلاتو لپاره ناست کیبل پرواز"
- "د سینې ټونینګ لپاره کیبل تمرین"
- "د کیبلونو سره د سینې ناست تمرین"
- "د سینه بغل لپاره د کیبل ورزش"